כיצד להתגבר על התמכרות ליוטיוב

וִידֵאוֹ: התמכרות - הגורם האמיתי! ומהי ההתמכרות המוסוות שיש לכולנו

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפניית הצורך בהנאה
שיטה 2 מתוך 3: חותכים את הקשרים
שיטה 3 מתוך 3: הודו בבעיה
טיפים

התמכרות ליוטיוב היא לא בדיחה. בהתחלה, אתה צופה בכמה סרטונים אקראיים בערוצים שונים, ולאחר זמן מה אתה מבין שאינך יכול לחשוב על דבר מלבד שעליך לצפות בכל מיני סרטונים מעניינים. התעללות ביוטיוב יכולה להפוך להתמכרות התנהגותית רצינית ולהתחיל להשפיע על חייך בדרכים שליליות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הפניית הצורך בהנאה

1 הפנה מחדש את צרכי ההנאה שלך. התמכרות מתרחשת כאשר אתה מתחיל להזדקק לממריץ מסוים על מנת להרגיש מאושר או מסופק. נסה חלופות אחרות, בריאות ובריאות יותר כדי להשיג את הסיפוק שאתה מחפש.
2 מצאו תחביב אחר. זה יכול להיות מאוד מועיל למצוא משהו אחר שיסיח את דעתך מכל הסרטונים ה"מעניינים "האלה באינטרנט.
- אומנות שימושית ומלאכה. תגלו שעשיית דברים, אפילו דמויות נייר פשוטות או אוריגמי פשוטות, לא רק תעזור לספק את הצורך שלכם בהנאה שאתם מנסים לקבל מסרטונים אינסופיים, אלא גם תגרום לכם להרגיש טוב יותר.
- ציור או גרפיקה. הבריאה היא חיובית; צפייה באינסוף סרטונים היא ההפך. אתה יכול להשיג תחושת סיפוק אמיתית באמצעות יצירתיות, ובמקביל תוכל להימנע ממצבים (כלומר חוסר עבודה, או אפילו ריקנות מוחלטת בחיים) שהם הגורם להתמכרות לווידיאו.
3 נכנס לכושר. הליכה בחוץ והתעמלות הן חלק מהחלופות הטובות ביותר בהתמודדות עם התנהגויות לא בריאות וממכרות. על ידי כך, לא רק שתשפר את בריאותך הגופנית - תוכל אף להצטרף לקבוצת ספורט, אשר תועיל לרווחה חברתית, נפשית ורגשית.
- אם אין לך חברים שמתעניינים בספורט, תמיד תוכל פשוט ללכת לפארק ולזרוק את הכדור לחישוק הכדורסל.
- מצא צוות חובבנים בענף הספורט שבחרת.
- מצא מועדון ספורט והירשם לשיעורים. אתה יכול לתרגל הוקי אוויר, שחמט, דמקה או אפילו חור תירס - בוודאי יהיו הרבה אפשרויות מעניינות בעיר שלך, ותבחר את זו שמתאימה לך.
4 לעשות מוזיקה. יצירתיות מוזיקלית היא עוד אלטרנטיבה מצוינת שיכולה לסייע לא רק בהתגברות על ההתמכרות, אלא באופן כללי.
- מצא חברים שרוצים ליצור איתך מוזיקה. זוהי אופציה נוספת לחיי חברה לחסל התנהגות ממכרת. מוזיקה יכולה לא רק לעזור לך להילחם בהתמכרות, אלא היא גם יכולה לסייע לך לשפר את ניהול הזמן ואת כישורי הארגון שלך, אשר בתורם יכולים לעזור לך לנהל את מה שאתה עושה ולא "לאבד" את עצמך ב- YouTube.
- אם ניגנת משהו בעבר, האבק את הכלי והתחל להתאמן שוב.
- קח שיעורי מוזיקה. תמיד רצית ללמוד לשיר טוב יותר? יש הרבה מורים לקול בסביבה.
- במקום לצפות בסרטון של מישהו אחר ביוטיוב, הקלט את השירה או הנגינה שלך והעלה אותו לרשת.
5 צור אזורים ללא אינטרנט. אם אתה מכור למשהו, כמו יוטיוב, אז כדאי ליצור "אזורים ללא אינטרנט" או, אפילו יותר טוב, "ללא שום טכנולוגיה".
- השאר את הטלפון או הטאבלט דלוק כאשר אתה משוטט או מסתובב באגם. גם אם אתה חושב שתעשה משהו אך ורק לבד באוויר הצח, תמיד תתפתה לצפות בכל מיני סרטונים ממכרים אם תיקח מכשיר נייד.
- כאשר אתה הולך לארוחת צהריים בעבודה, קח מגזין או ספר במקום טאבלט; גם אם אתה מתכוון לקרוא רק בטאבלט, זוהי דרך קלה מאוד להתחיל לצפות בסרטונים.
6 קח חופשה מהטכנולוגיה. כיום, אתה יכול למצוא מחנות שאליהם אתה יכול ללכת על מנת "להשתחרר" מהאינטרנט, מרשתות חברתיות ומדיה.
- שבוע או לפחות יום או יומיים ללא גישה לטכנולוגיה בוודאי יעזרו לך להתגבר על ההתמכרות.
- חיסול מוחלט של האפשרות להתמכרות "להאכיל" יעזור לשלוט באופן מודע בשימוש באינטרנט, במקום לזנוח לחלוטין את הטכנולוגיה.

שיטה 2 מתוך 3: חותכים את הקשרים

1 חסום את YouTube במחשב שלך. אם אתה רוצה לנתק קשרים לגמרי, בקש מחבר או הורה להגדיר סיסמה במחשב שלך כך שלא תהיה לך גישה ל- YouTube.
2 הגבל את הזמן שאתה מבלה ליד המחשב שלך. הגדר גבול אישי קפדני לכמה זמן אתה מבלה מול המסך. זה נחשב לא בריא לבלות יותר מ -4 שעות ביום סביב מחשב. שימוש יתר במחשב שלך יכול להוביל לבעיות שונות כגון:
- בעיות במערכת השרירים והשלד.
- כְּאֵב רֹאשׁ
- תסמונת התעלה הקרפלית
- בעיות ראייה
3 שליטה בזמן המחשב. אם ההתמכרות נמצאת בשלבים מוקדמים שלה, תוכל להפחית בהדרגה את הצורך שלך לצפות בסרטונים על ידי ניהול זמן המחשב שלך.
4 תמיד עשה את העבודה הראשונה. אם אתה מתיישב ליד המחשב, ודא שאתה עושה את העסק שלך תחילה, ורק לאחר מכן עבור אל YouTube. עקוב אחר הזמן שאתה מבלה מול המסך. אחד היתרונות בהתגברות על ההתמכרות הוא שאתה יכול לשלוט בזמן שלך לפני שהתמכרות משתלטת עליך.
- התחל תוכנית למעקב אחר זמן. ישנן תוכניות רבות באינטרנט שעוקבות אחר הזמן המושקע ביישומים מסוימים - כך שתקבל מושג מדויק על מה אתה מבלה את רוב זמנך.
- השתמש ב"מטפלת אינטרנט "כמו Net Nanny או K9 הגנה על האינטרנט. אלה תוכניות לבקרת הורים שיכולות לחסום אתרים מסוימים או לשלוט על משך הזמן בו ניתן להשתמש ביישומים מסוימים.
- השתמש באינטרנט לפיתוח עצמי במקום למהר לבידור.

שיטה 3 מתוך 3: הודו בבעיה

1 קבל שאתה מכור. כמו כל התמכרות, השלב הראשון בלחימה הוא להודות שיש לך בעיה. יוטיוב מושך מיליוני צופים ויכול להיות שקל מאוד לבלות יותר זמן באתר ממה שהתכוונת. ... ההכרה בסימנים המוקדמים להתמכרות היא קריטית לטיפול בהתמכרות.
2 הכירו בניכור שלכם. האם אתם מנכרים חברים או משפחה, אלה שאכפת להם ממכם? כאשר מישהו מכור, בין אם זה סמים, אלכוהול, משחקי וידאו, או אפילו סרטוני YouTube, אחד הסימנים ההתנהגותיים הראשונים הוא הרצון להיות בין אלה המאפשרים התנהגות ממכרת.
3 בדוק את בריאותך. התמכרות, גם אם אין לה קשר לחומרים, היא לעתים קרובות הגורם לבעיות בריאות.
- האם ההיגיינה שלך התדרדרה? האם הפסקת לשמור על השיער, הציפורניים והשיניים שלך?
- שימו לב להרגלי האכילה שלכם. התנהגות ממכרת מובילה לירידה בצריכת המזון הדרושה לגוף.
- האם אתם חווים שינויים פתאומיים במצב הרוח? עצבנות, במיוחד כאשר אינך מסוגלת להתמכר להתמכרות, דיכאון וכעס יכולים להיות סימנים לבעיות חמורות.
4 היזהרו מהצדקה עצמית. סימן נוסף לכך שיש לך בעיה היא נטייה לתרץ לעצמך או לנמק מדוע עליך להמשיך בהתנהגות מכורה.
- לא מכורים יראו את ההתנהגות השלילית שלכם וינסו לשנות אותה.
- אם אתה מכור, תוכל לנמק מדוע אף אחת מהן אינה מהווה בעיה - זה יצביע על בעיה.
5 הבינו את השפעת ההתמכרות על חייכם. אם הגעת לשלבים האמצעיים עד המאוחרים של התמכרות ל- YouTube, תתחיל לחוות את ההשפעות המזיקות של ההרגל על היבטים אחרים וחיוביים יותר בחייך.
- האם העבודה סובלת? האם אי פעם דילגת על עבודה כדי לספק את הצורך שלך בסטרימינג?
- האם אתה מבלה פחות זמן בפעילות גופנית? לעתים קרובות, ההתמכרות תפחית באופן דרסטי את הזמן שאתם מבלים באימונים, בפעילויות או בפעילויות חברתיות ופיזיות אחרות.

טיפים

תנו לחברים שלכם לעזור. אתה מוזמן לספר להם מה קורה. חברים אמיתיים לא ישפטו אתכם ובוודאי ינסו לעזור.
אל תתבייש בעצמך. קל להתמכר לטכנולוגיה בימים אלה.
התייחסו למצב כאל התמכרות של ממש. התמכרויות התנהגותיות יכולות להיות חמורות מאוד ולהשפיע באופן שלילי על חייו של אדם כמו התמכרות לחומרים שונים.