תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: מעבר לאורח החיים של הינשוף
• חלק 2 מתוך 3: מיצוי היתרונות של אורח החיים של הינשוף
• חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאותך
• טיפים
• אזהרות

וינסטון צ'רצ'יל. וולטייר. בוב דילן. צ'ארלס בוקובסקי. מה משותף לגברים האלה חוץ מלהיות גאונים פוליטיים, יצירתיים או פילוסופיים? הם ידועים כאנשים מסוג הערב, מה שנקרא "ינשופים". מחקרים הראו כי לינשופים בדרך כלל יש מנת משכל גבוהה יותר מאשר קמים מוקדמים. אולי זה נובע מהקשר בין עבודה יצירתית לשעות הלילה המאוחרות. עם זאת, אם אתה רוצה להצטרף לקבוצת אנשים מובחרת זו, עליך גם לדעת כי ינשופים מועדים יותר לדיכאון מאשר לגזרים, ועליך לצפות את בריאותך במהלך המעבר למשטר כה מרגש.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: מעבר לאורח החיים של הינשוף

1. 1 ללכת לישון כל לילה ולהתעורר קצת מאוחר יותר בבוקר. הדרך הטובה ביותר לעבור לחיי ינשוף הלילה היא לעבור בהדרגה, מיום ליום. אלא אם כן אתה ממהר לעשות זאת, נסה ללכת לישון ולהתעורר 15-30 דקות מאוחר יותר בכל יום עד שתגיע לזמן האידיאלי שלך. ינשופים בדרך כלל הולכים לישון אי שם בין חצות לחמש בבוקר, למרות שזה תלוי בך מה פירוש המונח "ינשוף לילה" עבורך. הדבר החשוב ביותר הוא למצוא לוח זמנים שעובד עבורך ושאתה עוקב אחרי שתגיע לזמן האידיאלי שלך לישון ולהתעורר.
   • למעשה, חשוב לא פחות ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית, כמו לקבל את 7-8 שעות השינה הנאותות שרוב האנשים צריכים. שינה של 8 שעות בלילה בכל לילה לא תעניק לך מנוחה טובה אם לוח השינה שלך לא יציב.
   • לאחר שמצאת את השגרה, המוח שלך יתרגל למחזור האנרגיה החדש ותוכל לעבוד ביעילות רבה יותר.
2. 2 אם אינך יכול להתעורר מאוחר יותר, תזמן לעצמך תנומה. אם אתה צריך לקום בכל בוקר בשעה מסוימת, אך נחוש ללכת לישון מאוחר יותר, עליך להקדיש זמן לשינה לאורך כל היום. למרות שתנומה ארוכה שנמשכת יותר משלושים דקות יכולה לעייף אותך עוד יותר, אם במהלך היום אתה מנמנם במשך 10-15 דקות לא יותר מפעם אחת או פעמיים - בצהריים או בערב - אז אתה יכול לקבל את המנוחה הזו, אשר אתה צריך.
   • הם גם אומרים כי 10 דקות של מדיטציה אינטנסיבית יכולות להיות שוות ערך לשעת שינה. אם אתה רוצה להפוך לינשוף לילה אך עדיין צריך לקום מוקדם בבוקר, אולי תרצה להקדיש זמן למדיטציה בבוקר. כל שעליך לעשות הוא לעצום את העיניים, להישאר בשקט ולהתמקד בנשימה שלך, מה שמאפשר להסיח כל הסחות דעת.
3. 3 הקפד להקדיש זמן להירגע כדי שלא תתקשה להירדם. כניסה למצב ינשוף תוביל כמובן לישון מאוחר יותר, אך עדיין עליך לתזמן זמן להאט ולהצליח להירדם. עליך לכבות את כל הגירויים החזותיים, כולל הטלפון, המחשב, הטלוויזיה שלך, לפחות שעה לפני השינה, כדי שהתודעה שלך תתחיל להיכנס ל"מצב שינה ". תירגע עם קריאה קלה, תה קמומיל ומוזיקה מרגיעה לפני השינה, ותמצא את עצמך בארץ החלומות מהר מאוד.
   • אם אתה צופה בסרטוני YouTube במשך שעות ואז מנסה ללכת לישון מיד, אז המוח שלך עדיין ידהר במלוא המהירות.
4. 4 ספר לחברים ולמשפחה על התוכניות שלך. חשוב לספר לאנשים שאיתם אתה חי, כמו גם לחברים שלך, על השינוי באורח החיים שלך. זה יעזור להורים או לשותפים שלך לנסות לשתוק בבוקר או לעשות איתך תוכניות ארוחת בוקר, וללמוד לכבד את השגרה שלך. אם אתה גר לבד, זה מועיל לתת לחברים שאתה רואה לעתים קרובות, כי אז הם לא יתקשרו אליך מוקדם או יתדפקו לך על הדלת, או ישלחו הודעות בשבע בבוקר, בציפייה לתגובה מיידית.
   • החברים ובני המשפחה שלך עשויים גם להיות פתוחים לערב איתך אם הם יודעים שאתה נשאר עד מאוחר.
5. 5 מצאו עבודה שמתאימה לאורח החיים החדש שלכם. אם אתה באמת מתכוון להפוך לינשוף לילה, אז אתה צריך למצוא דרך לעבוד או ללמוד בצורה שתתאים לאורח החיים שלך. אתה יכול לעבוד בחברה בינלאומית באזור זמן אחר, כך שתוכל להמשיך בעבודה ולשוחח עם עמיתים באמצע הלילה. אתה יכול גם להיות כותב, בלוגר או לעבוד בחוזה, כאשר זה לא משנה מתי אתה עובד, כל עוד אתה עושה מה שאתה צריך לעשות. אם אתה בבית הספר, אתה יכול לארגן לעצמך להיות פרודוקטיבי בלילה ולקום בזמן לבחינות שלך.
   • אם אתה עוסק בתחום יצירתי כמו ציור, צילום, עיצוב או משחק, תוכל ליצור, לתרגל, להתאמן, לפתח צילום או לבצע את רוב עבודת היצירה שלך בלילה. למעשה, זה עשוי אפילו להיות קל יותר עבורך, כיוון שתפריע לך בתדירות נמוכה יותר!

חלק 2 מתוך 3: מיצוי היתרונות של אורח החיים של הינשוף

1. 1 תהנה מהשקט בזמן שכולם ישנים. אחד היתרונות העיקריים של שגרת חצותכם הוא שכל העולם ישן כשתגיעו לעבודה. בין אם אתה גר לבד או עם השכנים שלך, תהיה לך תחושה שהעולם רגוע יותר ושהוא רק האט מספיק כדי שתקבל נשימה ותתחיל לעבוד. אתה תסתכל מהחלון שלך ותראה שרק כמה אורות דולקים באזור שלך, ואתה תרגיש רגוע ושלו.
   • אתה יכול לנצל את הזמן השקט הזה, שכל כך שונה מההמולה של היום, כדי לעשות מה שבא לך לעשות.
   • אתה יכול להקדיש את עצמך ליצירתיות, לעשות שיעורי בית, לדבר עם החברים של ינשוף הלילה שלך, או פשוט לשבת בחדר שלך ולקרוא מגזין. נצל את העובדה שאף אחד לא יפריע לך ושאתה יכול לעשות מה שאתה רוצה ואף אחד לא יאט אותך.
2. 2 השתמש במכשירים שלך בלילה, לפעמים זה אפילו זול יותר. דבר נוסף שאתה יכול לעשות בתור ינשוף הוא להשתמש במדיח הכלים, הכיריים ומכשירים אחרים שאנשים אחרים משתמשים בהם בדרך כלל במהלך היום. אם יש לכם מכונת כביסה ומייבש, תוכלו לכבס גם בלילה. אם יש לך כביסה בבית שלך, לא רק שלא תוכל לדאוג שאנשים אחרים ירצו להשתמש בו במקביל לך, אלא גם תחסוך כסף.
   • בדוק אם יש הצעות לאזור שלך כאשר תעריפי החשמל, המים או הגז זולים יותר בלילה.
3. 3 נצל כמה שיותר מקום בבית שלך. אם אתה לא גר לבד, אתה יכול לנצל את הזמן שבו כולם ישנים כדי להיות בחלקים שונים של הבית. אולי תוכל סוף סוף לשבת בסלון מבלי להפריע, או להשתמש במשרד שבדרך כלל מאכלס אותו מישהו אחר בבית. אתה יכול גם ללכת למרפסת או לחצר כדי לקבל אוויר צח. אתה יכול אפילו לעשות אפייה - אם רק תתמקד בהכנה למחרת ולא תתחיל לאכול מאוחר בלילה.
   • תחשוב על זה: איפה בבית שלך היית רוצה להיות הכי הרבה כשאנשים אחרים נמצאים שם? נצל את הזמן להיות לבד עם עצמך, שיש לך כעת.
   • אתה יכול אפילו לעשות יוגה או לשים פאזל ענק בחדר עם רצפת עץ, אשר בדרך כלל תפוס. נצל את העובדה שאתה עכשיו מלך הטירה - לפחות כשחוץ חשוך.
4. 4 רשמו את הרעיונות היצירתיים שלכם. לילה הוא הזמן הטוב ביותר עבור ינשופים ליהנות מתהליך היצירה. אם אתה אדם יצירתי, כמו כותב בדיוני, צייר, פסל או מלחין, זה הזמן המושלם לצאת לעבודה. מצאו מקום שקט, הפעילו מוזיקה קלה, הדליקו נר ופשוט התמקדו בעבודה שלכם והקליטו כל מה שעולה לכם בראש ללא הפרעה. אתה יכול להקפיד להימנע מהאינטרנט או אפילו מהמחשב באופן כללי, כך שתוכל להתמקד בעבודה שלפניך.
   • אתה אולי לא רגיל לעבוד עם עט ונייר במקום במחשב, אבל זה יכול להיות בדיוק מה שימריץ אותך באנרגיה יצירתית. אם אתה בדרך כלל מבצע את "העבודה העיקרית" שלך במחשב, תוכל להשתמש בהזדמנות זו כדי להפריד בין היצירתיות שלך לבין עבודת היום שלך.
   • חלק מאנשי העסקים ממליצים בדרך כלל לעמוד ליד השיש במטבח בלילה ולהתייחס אליו כאל "בר הרעיונות" שלהם, שם קל יותר להעלות רעיונות חדשים, במקום לשבת, כפי שעושים בדרך כלל.
5. 5 התמקדו בפרויקט אחד בכל פעם. יתרון נוסף באורח החיים של הינשוף הוא שאתה לא צריך להתמודד עם ההפרעות החיצוניות הרבות שבדרך כלל מפריעות לך במהלך היום. לא תקבלו שיחות מעצבנות מחנויות טלוויזיה, ערימות של מיילים מהעבודה, ואף אחד לא יתדפק לכם על הדלת עם הצעה לקנות משהו. מכיוון שכל ההפרעות כבר לא יפריעו לך, תוכל לקחת על עצמך פרויקט אחד בכל פעם ולהיצמד אליו, כך ששעות הלילה שלך יהיו היצרניות ביותר.
   • אתה יכול להפריש לילה אחד לפרויקט יצירתי, נניח, להתחיל לכתוב סיפור קצר. ואז הקדישו לילה אחד בשבוע, חודש, כדי באמת לעבוד על זה. אתה יכול גם להקדיש כל לילה להיבט אחר של העבודה שלך.
   • פשוט הימנע מרב משימות אם אתה רוצה להיות יעיל. אין ספק שזוהי עצה טובה גם לעבודה בשעות היום, אך להרבה יותר קל לינשוף להתמקד בפעילות אחת בכל פעם, אז נצל זאת.
6. 6 מצא אפשרויות שונות לאן אתה יכול לאכול, לעבוד ולהתרועע מאוחר בלילה. למרות שהיתרון באורח החיים של הינשוף הוא שאתה תהיה לבד, תעבוד על הפרויקטים שלך ללא הפרעה, אין שום רע ברצון לקיים אינטראקציה עם ינשופים אחרים. למעשה, אתה עלול להרגיש קצת בודד מהעובדה שאתה יושב באמצע הלילה כל הזמן, ולכן כדאי לפעמים ללכת לארוחת ערב מאוחרת עם חבר ינשוף (אבל מעדיף אוכל בריא) , לשוחח בבית קפה שפתוח עד חצות, או אפילו לטייל בברים עם כמה חברים. רק בגלל שאתה ינשוף, אתה לא צריך להיות לבד כל הזמן.
   • אם אתה מכיר ינשופים אחרים, שאל אותם לאן הם הולכים בלילה אם הם רוצים להירגע. אולי יש להם מקומות מסוימים לצפות בסרט מאוחר, הם מכירים ברים או מסעדות מגניבים, או שהם מדברים על דרכים אחרות להרגיש חלק מהחברה, להיות אדם מסוג הערב.
7. 7 קבע לוח זמנים סביב מעגל האנרגיה שלך. דבר נוסף שיכול לעזור לך לקצור את היתרונות של אורח חיים לילי הוא להכין תוכנית מבעוד מועד כדי להפיק את המרב משיאי האנרגיה והשפלות שלך. לדוגמה, אם אתה מתקשה להתעורר בבוקר ואינך מרגיש מספיק פרודוקטיבי עד שעה מסוימת אחר הצהריים, אל תקבע פגישות או החלטות חשובות לפני אותה שעה, במידת האפשר.במקום זאת, בצע דברים פשוטים כמו מטלות בית או הדואר האלקטרוני היומי שלך בבוקר, ותזמן משהו רציני או יצירתי במועד מאוחר יותר.
   • אתה גם צריך לדעת מתי האנרגיה שלך יורדת הכי הרבה. אם אתה מרגיש הכי עייף בסביבות השעתיים או שלוש אחר הצהריים, למשל, אז תזמן הליכה מהירה וממריצה במהלך הזמן הזה, במקום לאלץ את עצמך לגרוף המון עבודה.
   • אם אתה יודע שאתה הכי פרודוקטיבי בסביבות השעה 22:00 למשל, והחבר שלך מציע לך ללכת לסרט מאוחר, ייתכן שתרצה לדחות את הכניסה לקולנוע אם תצטרך לעבוד בערב. אתה רוצה להיאחז באור ההשראה הזה, במקום לבזבז את השעות היעילות ביותר שלך במשהו אחר שאתה יכול להקדיש לו - כאשר אתה ישן או עייף.

חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאותך

1. 1 אל תאכל מאוחר בלילה. בעיה שהינשופים מתמודדים איתם לעתים קרובות היא שהם נוטים לאכול את "הארוחה הרביעית" בשעת לילה מאוחרת. ארוחות אלו עלולות להיות בעייתיות מכיוון שאנשים בדרך כלל אוכלים בלילה כאשר מתחשק להם, מבלים שעה -שעתיים מול מחשב או טלוויזיה ואז נרדמים במהירות. כלומר, אחרי שאוכלים יותר מדי, הם כמעט ואינם מאבדים קלוריות. כדי להימנע מאכילת יתר מאוחרת, תוכלו לתזמן ארוחת ערב בשעות 21: 00-10: 00 ולאחר מכן לנשנש מזון בריא כמו שקדים, יוגורט, בננות - אם אתם רעבים.
   • כמובן שאם אתה ינשוף לילה, סביר יותר שתעבוד מאוחר בלילה. להתאמן בערב זה בסדר, אבל זכור שבניגוד לדעה הרווחת, זה מגביר את רמות האדרנלין שלך עוד יותר ואתה רוצה פחות שינה. אם אתה באמת רוצה לעשות אימונים מאוחרים כדי להישאר בריא, בכל מקרה השאר כמה שעות בין פעילות גופנית לשינה.
   • אם יש לך מצב רוח לאימונים מאוחרים, חפש חדר כושר הפועל 24 שעות ביממה באזור שלך. אולי תרצו לרוץ בלילה, אבל נסו לעשות זאת רק עם שותף לריצה או במקום בטוח שיש בו הרבה רצים אחרים.
2. 2 קבל מספיק אור שמש. אם אתה ינשוף, אתה כנראה לא מבלה יותר מדי זמן בשמש. למרות שאתה לא צריך לבלות את כל היום בחוץ כדי לקבל את כמות הויטמין D שלך, חשוב לקבל מספיק אור שמש כדי להגן על עצמך מפני הסיכון למחלות רבות - מחלות לב, אוסטאופורוזיס, סרטן השד ועוד. כמות נאותה של אור עדיין יכולה להגן עליך מפני נדודי שינה, דיכאון ומערכת חיסונית יתר.
   • גם אם אתה מתעורר לאחר שחלפו שעות רבות מאז הזריחה, עליך להיפטר מחוסר השמש על ידי בילוי של לפחות 10 דקות ביום בשמש הפתוחה כך שחלק מהעור שלך ייחשף. כך תהיו בריאים.
   • גם אם השמש לא יצאה או התחבאה מאחורי העננים, חשוב להקדיש לפחות חצי שעה ביום בחוץ - לבריאות גופנית ופסיכולוגית.
3. 3 כדי להימנע מבידוד, התרועע עם ינשופים אחרים. אמנם עבודה מבלי להסיח את דעתה של אחרים היא יתרון, אך הצד השני של המטבע הוא שאתה מבלה יותר זמן לבד כתוצאה מכך. אם אין לך דבר נגד בילוי כזה, כי זה לא בהכרח רע, עם זאת, הקפד על תקשורת או להיות בין אנשים לפחות מספר פעמים ביום. זה יעזור לך להיות בריא יותר ולא תרגיש האדם היחיד ביקום.
   • אם אתה מכיר ינשופים אחרים בעלי תחומי עניין דומים, נסה לדבר איתם בלילה כאשר אתה זקוק להפסקה קטנה מהעבודה או ליצירתיות כדי שתוכל להחליף רעיונות. בין אם אתה בטלפון, באינטרנט או אפילו נפגש באופן אישי, המפתח הוא לשמור על קשר עם אנשים בכל פעם שאתה יכול.
   • כמובן שאי אפשר לתקשר עם כל המכרים שלך כל יום בחיים.עם זאת, אם אתה רוצה להימנע מלהרגיש מבודד, צא מהבית ושוחח עם אנשים לפחות פעמיים ביום, גם אם זה רק לדבר על מזג האוויר עם השכן שלך ליד שולחן בית הקפה או לדבר עם הילדה ליד הדלפק. אפילו האינטראקציה הקלה ביותר עם אנשים יכולה לעשות פלאים לבריאות הנפש שלך.
4. 4 נסה לקום. אם אתה ינשוף, אתה נוטה לבלות חלק ניכר מהערב שלך בישיבה ליד המחשב שלך או בצפייה בטלוויזיה. לכן, מומלץ להקדיש זמן לעמידה על מנת לשמור על הבריאות ועל עמוד השדרה הישר. על ידי רכישת שולחן לעבודה בעמידה, אתה עושה מתנה עצומה לבריאות שלך, זה יכול אפילו לתת לך התלהבות מהעבודה. בזמן הישיבה, יש פיתוי להשתטח, להתכופף, הידיים, הגב והצוואר עלולים לפגוע, כך שלא תרגיש מוטיבציה להמשיך לעבוד. למרות שאתה לא צריך לעמוד כל הזמן, נסה לקום לפחות כמה שעות בלילה כדי לשבור את שגרת היומיום שלך.
   • אתה לא צריך לקנות שולחן עבודה לעבודה בעמידה או אפילו לעבוד ליד המחשב שלך כאשר אתה עומד. אבל בהחלט אפשר לעמוד במקום בזמן שעושים דברים אחרים - כמו לדבר בטלפון או פשוט לחשוב בקול רם או להעלות רעיונות יצירתיים.
5. 5 הקפד לישון מספיק. ינשופים ידועים לשמצה על כך שהם לא ישנים מספיק. הם יכולים להישאר ערים מאוחר, ואז להתעורר מספיק מוקדם, בתקווה שכמה פחיות סודה יעזרו להם להתעודד. אם אתה רוצה לשמור על בריאותך במצב ינשוף, אינך יכול ליפול בפח הזה. עליך לארגן את חייך כך שתוכל להישאר ער במשך זמן רב ולנוח מספיק בתהליך.
   • אם אתה תקוע בלוח הזמנים להתעורר מוקדם, אז אתה צריך לשקול ברצינות אם שגרת ינשוף מתאימה לך. אם אתה נחוש להפוך לינשוף לילה, עליך למצוא דרך לשנות את לוח הזמנים שלך כך שתוכל להתעורר מאוחר יותר.
6. 6 הימנע מצריכה מוגזמת של קפאין. הוכח כי ינשופים צורכים יותר קפאין מאשר כרישים. אמנם מעט קפאין יעזור להשאיר אותך צף, אך יותר מדי מממריץ זה יכול לגרום לעייפות, כאבי ראש וירידה בפריון. אנשים שעוקבים אחר שגרה רגילה צריכים להימנע מקפאין אחר הצהריים כדי לסייע להם להירדם ביתר קלות בערב. אם אתה יושב הרבה אחרי חצות, אל תשתה קפאין אחרי שלוש לפנות בוקר. אחרת, אתה תבלה יותר זמן ער ממה שאתה צריך, ואתה תרגיש עצבני כשאתה מנסה לישון.
   • לשתות לא יותר ממשקה אחד או שניים קפאין ביום. קצת יעשה את העבודה וימריץ אותך, אך היזהר לא להתמכר לחומרים מעוררים.
   • אם אתה מרגיש שאתה מוציא יותר מדי מהיום שלך בקפאין, החלף את הקפה הרגיל שלך בתה דל קפאין. כך לא תעורר יתר על המידה, והבטן רק תרוויח מכך.
   • נסה להימנע לחלוטין ממשקאות אנרגיה. למרות שנראה שהם ממריצים אותך בהתחלה, בשל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם, הם יגרמו לעייפות קשה בהמשך.

טיפים

• זה עוזר אם אתה חבר עם ינשופים אחרים שאתה יכול לבלות איתם.
• הקפד להקדיש מספיק זמן לפעילות גופנית ולאכילה בריאה - איכשהו קשה יותר כשחשוך בחוץ ...
• אם אתה עייף אך רוצה להישאר ער, שתה משקה אנרגיה.

אזהרות

• הכי טוב לעשות את זה בקיץ אם אתה עדיין לומד בבית הספר - אתה לא רוצה להירדם בכל השיעורים ולהרוויח בעיות רציניות בלימודים, זה לא טוב ...
• (אם אתה גר עם ההורים שלך) וודא שלא יהיה להורים או לאפוטרופסים שלך אכפת.