איך להתגבר על פרידה עם אדם אהוב

וִידֵאוֹ: להתגבר על פרידה: איך לשחרר מישהו שאוהבים

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 6: צער
שיטה 2 מתוך 6: אמון בזמן
שיטה 3 מתוך 6: זיכרונות של מערכות יחסים
שיטה 4 מתוך 6: התחבר עם אחרים
שיטה 5 מתוך 6: ביטוי לעצמך
שיטה 6 מתוך 6: המשך בחייך

אהבה היא אחת החוויות האנושיות המרגשות, המתגמלות והמהנות ביותר. בין אם מדובר באהבת משפחה, חברים, ילדים או אהבה רומנטית, עדיין מדובר בהרפתקה אנושית נפוצה. אתה יכול לטפס אל ראש האהבה, אך נפילות יכולות להיות הרבה יותר כואבות, במיוחד כשהגיע הזמן לשחרר את האהוב שלך. בין אם זה הרגע שבו אתה צריך להרפות מזה כי הגיע הזמן להמשיך הלאה, או שזה הזמן לעבור למערכת יחסים אחרת, הכאב הוא בלתי נמנע. אתה צריך לעבור את העצב של מה שאבד, אבל הזמן מרפא הכל. לממש את הגבולות הרגשיים שלך, אך אל תבודד את עצמך כדי לאפשר למישהו לבוא ולרפא אותך מהאובדן.

צעדים

שיטה 1 מתוך 6: צער

1 קבל את חמשת שלבי האבל. ניתן לאפיין שלבים אלה כמחזורים. אולי חלק מהשלבים יעברו אותך, וחלקם יכולים לספוג אותך. יחד עם זאת, קיימת אפשרות שתעבור את השלבים הללו יותר מפעם אחת. מדובר על הדברים הבאים:
- הכחשה ובידוד. שלב זה כולל הכחשת המציאות. זוהי תגובה טבעית לדיכוי כאבים הנגרמים מכאב האובדן.
- כַּעַס. שלב זה מתרחש לאחר שאתה מודע לדחייתך. הכעס יכול להיות מופנה כלפי חפצים דוממים, זרים, משפחה או חברים. אתה אולי כועס על אדם שמת או עזב, אבל אז אתה מרגיש אשם על כעסך.
- לְהִתְמַקֵחַ. בשלב זה אתם עשויים להרגיש שהגיע הזמן לקחת בחזרה את השליטה בחייכם ולצאת ממצב של חוסר אונים. אתה עלול לדאוג שאתה צריך להיות אדם טוב יותר ממה שאתה, או שהיה צריך לעזור לך וכן הלאה.
- דִכָּאוֹן.שלב זה יביא רק עצב וחרטה, שמגיעים עם הידיעה שהאהוב באמת עזב. אתה עלול להרגיש מדוכא, לבכות וכו '.
- אימוץ. ניתן לתאר שלב זה כהשגת מצב של רוגע וענווה. יש אנשים שלעולם לא מגיעים לשלב הזה של האבל.
2 תודו בצערכם. מערכת היחסים הזו, למעשה, נספתה. אז זה בסדר להרגיש שהאדם החשוב ביותר בחייך מת. יש לך זכות להרגיש אובדן. תנו לגלי הצער לטאטא אתכם, אבל לא עד כדי כך שהם מציפים אתכם. אל תילחם בהם. קח כמובן מאליו שאלו רק גלי רגשות שיזעזעו אותך לזמן מה, בעוד שזה יהפוך לקל וקל יותר עבורך. האבל הוא חלק מתהליך הריפוי.
- גם אם אף אחד בחייך לא יודע מה אתה מרגיש, אתה עדיין יכול להודות רק בעצמך בכאבך. כאשר אתה מרגיש המום, קח רגע ואמר לעצמך, "אני עצוב וזה בסדר. זה עושה את זה טוב יותר ".
עצתו של מומחה
אלווינה לואי, MFT

המטפל המשפחתי אלווין לואיס הינו פסיכותרפיסט משפחתי ונישואין מורשה הממוקם בסן פרנסיסקו. מתמחה בייעוץ מערכות יחסים. היא קיבלה את התואר השני בפסיכולוגיה בייעוץ מהסמינר המערבי בשנת 2007 והתמחתה במכון למשפחות אסיה בסן פרנסיסקו ובשירותים קהילתיים של ניו לייף בסנטה קרוז. יש לה ניסיון של למעלה מ 13 שנים בייעוץ פסיכולוגי והוכשרה במודל להפחתת נזקים.
אלווינה לואי, MFT
פסיכותרפיסט משפחתי
כאב הוא סימן לכך שהרגשות שלך היו נכונים. אלווינה לואיס, מטפלת משפחתית ונישואית מורשית, אומרת: “מי באמת ירצה להיות במערכת יחסים כל כך חסרת טעם ושטחית שהיא אפילו לא גורמת לכאב האובדן כשהיא מסתיימת? זה אבסורד, ואנשים עם חשיבה מסוג זה מונעים מהרצון להימנע מכאב ".
3 שתף אחרים בצערך. האנשים מסביבכם אולי אינם מבינים את עומק מה שאתם חווים, אך אל תפחדו לחלוק את כאבכם עם אלה שאתם סומכים עליהם.
4 פנה לעזרה מקצועית במידת הצורך. אם אתה חושש שהכאב שלך מתפתח למשהו לא לגמרי בריא או שפיתחת דיכאון, פנה לעזרה ממומחה. מטפל יכול לעזור לך לזהות את האובדן שלך ולקבוע אם יש לך דיכאון.
- למידע נוסף, קרא את המאמר שלנו "כיצד להיפטר מדיכאון".
- שיחה עם מטפל יכולה לעזור גם אם אין לך דיכאון. איש מקצוע יכול לעזור לך להבין כיצד להתמודד עם כאב האובדן.

שיטה 2 מתוך 6: אמון בזמן

1 הבטיח לעצמך לא למהר. האמרה הישנה אומרת שהזמן מרפא את כל הפצעים, וזה נכון, אבל הריפוי קשור ישירות להיות מודע לרגשות שלך ולהיות מסוגל לתת לעצמך זמן. אנחנו רוצים להתמודד עם זה כמה שיותר מהר, אבל בסופו של דבר, תרופה מהירה היא חסרת אונים במקום שהייתה אהבה. קח זמן להחלים וקח את הזמן. עצתו של מומחה
אלווינה לואי, MFT

המטפל המשפחתי אלווין לואיס הינו פסיכותרפיסט משפחתי ונישואין מורשה הממוקם בסן פרנסיסקו. מתמחה בייעוץ מערכות יחסים. היא קיבלה את התואר השני בפסיכולוגיה בייעוץ מהסמינר המערבי בשנת 2007 והתמחתה במכון למשפחות אסיה בסן פרנסיסקו ובשירותים קהילתיים של ניו לייף בסנטה קרוז. יש לה ניסיון של למעלה מ 13 שנים בייעוץ פסיכולוגי והוכשרה במודל להפחתת נזקים.
אלווינה לואי, MFT
פסיכותרפיסט משפחתי
כאב האובדן אינו חולף בין לילה. אלווין לואיס, מטפל בתחום המשפחה והנישואין, מוסיף: “ממהר לשכוח הכל, כי אתה מרגיש חלש? חריג או אפילו פולשני? אנשים שיודעים לאהוב עמוק הם אמיצים יותר מאלו שמסתגרים מרגשות כאלה.הם פחדנים, אובססיביים לפחד מהכאב, הם מתגעגעים הרבה. כשאתה פותח את הלב ואת האהבה, תמיד כואב לאבד בן זוג. זה מה שהופך את האהבה לכל כך יפה ".
2 חיה להיום. לכבוש את ראש הזמן בצעדים קטנים. אתה יכול להשהות את כל המטרות שלך לטווח הארוך. התחייב היום למה שצריך לעשות רק היום.
3 חוגגים ניצחונות קטנים. אולי עדיין כואב לך, אך בקרוב תרגיש שהוא שוכך. וזה יהיה צעד מרכזי בדרך לריפוי. זה רק ישתפר.
4 הרשה לעצמך לחשוב על משהו חיובי. מצא איזון בין לאפשר לעצמך להיות עצוב לבין לחוות שמחה. כאשר גל העצב עבר, תן לעצמך רגע (אולי רק רגע) לשמוע את רגשותיך. לאחר מכן, הפנה את מחשבותיך למשהו חיובי יותר.
- לידיעתך, לצחוק כשעצוב הוא נורמלי לחלוטין. כך מעריכים רגשות מחדש. תאמין או לא, הרגשות שלך עושים בדיוק מה שהם צריכים. עם זאת, לפעמים תהליך זה מתעכב והופך לדיכאון, ובמקרה זה כבר אי אפשר להסתדר ללא עזרה מקצועית.

שיטה 3 מתוך 6: זיכרונות של מערכות יחסים

1 העריכו את רגשותיכם על ראש מפוכח. לאחר שהכאב הראשוני של האובדן ייעלם, תסתכל אחורה על מערכת היחסים שהייתה לך. תתחיל להיות מודע למה שקרה. אם איבדת אהבה דרך המוות ומנסה להמשיך הלאה בחייך, אתה עשוי לגלות שאידיאליזציה של מערכת היחסים שלך עם אהובך. הביטו לאחור, ואולי תראו שהכל לא היה מושלם כפי שנראה לכם בתקופה בה הייתם יחד. זיכרונות מרגעים לא מושלמים לא יעיפו על זכרו של האדם. להיפך, אתה תזכור אדם אמיתי ואמיתי. אם הייתה ביניכם אהבה, אז חלק ממה שהפך את האהבה שלכם למיוחדת כל כך היה הרגעים שביליתם יחד ואיך גישרתם על ההבדלים ביניכם.
- אל תניח אדם מת על כף רגל. אם תגדל את בן / בת הזוג שלך, לא תאהב אותו יותר ולא תוכל להמשיך הלאה, ובוודאי שזה לא מה שהוא היה רוצה שתאהב.
- זה חל גם אם האובדן הוא יחסי, כלומר האדם לא מת. מערכת היחסים שלכם לא הייתה מושלמת. אחרת לא היית מנסה להמשיך הלאה. גם אם ההחלטה לעזוב לא התקבלה על ידך, אלא על ידי בן זוגך, זה עדיין מעיד על חולשה במערכת היחסים, וזה נורמלי.
2 היו כנים לגבי איכות מערכת היחסים שלכם. מערכת היחסים שלכם, כמו רוב האנשים, כנראה הייתה מלאה בעליות ומורדות. אם לא היית יוזם הפרידה, אתה עלול להרגיש שאתה מייעל את החצי השני שלך. זה בסדר להסתכל לאחור ולזכור דברים טובים. אבל חשוב להיות מציאותיים. אין ספק שהיו הזמנים הטובים ביותר במערכת היחסים שלכם.
- העריכו את ההיבטים החיוביים של מערכת היחסים וכיצד האדם השני הפך אתכם למי שאתם.
3 להיות מודע להיבטים שאולי דיכאו אותך. חשוב להכיר במה שהוציא ממך את הגרוע ביותר. זה לא אומר שהאדם השני היה רע. אבל אולי כך תוכל להבין שלא הכל היה חלק כל כך במערכת היחסים שלך.
- לאחר שתזהה את האלמנטים הרעילים במערכת היחסים שלך, תעריך את ההזדמנות "לנקות". זה ייתן לך את ההזדמנות לעבוד על עצמך וללמוד כיצד להימנע מאותן טעויות במערכות יחסים עתידיות. זה יעזור לך לעשות סדר במחשבותיך ולהמשיך בשלווה.
4 אל תיתקע בדברים רעים. חשוב להיות כנים עם מערכת היחסים שלך בעבר ועם האדם האחר כדי להרפות ולהמשיך הלאה. אך חשוב גם להימנע מלזלזל באדם השני, גם אם התייחסו אליך בצורה לא טובה. מסוכן להתעכב על העבר.
- אם אתה מרשה לעצמך לחשוב על רגעים שליליים או להתעכב על דברים רעים, ניתן לחזק את הקשר הרגשי עם אותו אדם, ואז יהיה קשה יותר להשתחרר.למעשה, אהבתך יכולה להפוך לטינה. זה לא ישחרר את ליבך מאותו אדם. זה רק יפטר אותו מהחסד שלך. מגיע לך להיות חופשי לגמרי, אז היזהר מלתת לו אפילו פינה קטנה בלבך, אפילו למורת רוח.

שיטה 4 מתוך 6: התחבר עם אחרים

1 בנה מערכות יחסים עם הקרובים לך. בידוד הוא תקין לפרק זמן קצר. אבל העיקר הוא לא להתרחק מהסביבה הקרובה לתקופה ארוכה יותר. הם אוהבים אותך וצריכים להיות בטוחים שאתה בסדר. הם מכירים אותך טוב יותר אפילו שאתה לפעמים מכיר את עצמך. הם יכולים לעזור לך להחזיר את התכונות הטובות ביותר שלך.
- אנשים אלה יודעים לשתוק איתך ויודעים מתי לדחוף אותך ולהנות. הם יודעים לגרום לך לצחוק, והם יכולים להרים כתף כשאתה צריך לבכות. אתה לא צריך לסמוך על כולם, אבל להיפתח לאהובים שלך.
- הם גם יכולים לעזור לך להתמודד עם רגשותיך אם הם מסלימים לדיכאון וזקוקים לעזרה מקצועית.
2 הציבו גבולות בשיחה. החברים והמשפחה שלך עשויים להעלות נושא על אותו אדם מבלי להבין במה אתה מנסה להילחם. להודיע לחברים שלך שאתה רוצה לשנות את הנושא זה בסדר גמור. רק היו כנים וספרו להם שאתם עדיין זקוקים לזמן. היו ספציפיים לגבי מה שכואב לכם וממה תרצו להימנע לזמן מה.
3 הציבו גבולות לתקשורת. חשוב להרגיש את סף הכאב שלך ולהגן על עצמך. אתה יכול להסכים להישאר חברים עם האקס שלך, אבל שיחות ידידותיות כואבות. היו כנים לגבי ההרגשה שלכם. עליך למשוך זמן מה לאחור עד שהפצעים שלך יחלימו.
4 קבל הזמנות מאנשים שאתה מכיר. רוב הסיכויים שיש לך עמיתים לעבודה, חברים לכיתה או אפילו חברים ובני משפחה שפשוט אינם מהקרובים אליך. הם אולי לא בין אלה שאיתם אתה מוכן לחלוק אינטימי, אך לכולם יש גם תפקיד בחייך. עמית הזמין אותך לארוחת ערב? אל תסרב, תן לו להיות חסר דאגות וידידותי, להסיח את דעתו מדאגות עולם איתו.
- תמיכה כזו מתרחשת בדרך כלל במסגרת שנקבעה. נסה להימנע משיחות אישיות ולקיים צ'אט כיפי ושטחי. וכן, לא סביר שחברך יאהב את זה אם תתחיל להפיץ את כל הדאגות שלך במהלך הפסקת הצהריים של 30 דקות.
5 הכניסו אנשים חדשים לחייכם. אין זה תחליף לאדם שנפטר. אלא להתקדם. כאשר אתה מבחין שהכאב שלך הופך פחות ופחות מוחשי, תרגיש שאתה חושב פחות על האדם שנפטר מחייך. הגיע הזמן להיפתח לאנשים חדשים. היכרות חדשה תמיד מעניינת.
- אינך מחויב או מתחייב עד היום להמשיך הלאה. אפילו המחשבה על זה כנראה מפחידה אותך כרגע. אז בואו נעצור רגע ונחשוב על זה. במקום לצלול על הראש לתוך מערכות יחסים חדשות, נסה להכיר חברים חדשים. חברות יכולה להתפתח בדרכים המדהימות ביותר. לפעמים חברות צומחת למשהו נוסף ועוברת לשלב של מערכת יחסים רומנטית. הכירו אנשים חדשים, בנו מערכות יחסים, ומי יודע, אולי בקרוב חבר יהפוך לשותף החדש שלכם.

שיטה 5 מתוך 6: ביטוי לעצמך

1 אל תשתוק לגבי הרגשות שלך. לפעמים הרגשות מדכאים ומובילים לכך שאדם משתתק. אל תשתוק על מה שאוכל אותך. שוחח על חששותיך עם בן משפחה, חבר, מטפל או שר.
- שיתוף דברים אישיים יכול להיות מסובך. במקרה זה, תוכל לפנות לפסיכותרפיסט או למנטור רוחני. לפעמים מה שאנחנו מרגישים יכול להיות קשה להבחין.במקרה זה, גורם חיצוני יכול לעזור לך על ידי הערכה אובייקטיבית של המצב ושאלת השאלות הנכונות כדי לפתור את מחשבותיך, מבלי להביע את דעתו שלו.
- חשוב פשוט להתחיל לדבר ולא להיתקע במחשבות שלך. עד שמחשבות לובשות צורה של מילים, לא ניתן לתמוך בהן או לתקן אותן.
2 כתוב מכתב לאותו אדם. כתוב מכתב לאהובך. אז זרק אותו כדי להוכיח לעצמך שאתה משחרר אותו. זה עוזר לאנשים מסוימים לחוות את הקתרזיס שמציין את סופו של הכל. תחשוב מה יכול לעזור לך לשחרר את האדם הזה. שיטת האותיות מתאימה יותר למי שננטש.
- אולי תעדיף לכתוב הודעה על בלון ולשחרר אותו לשמיים.
- אפשרות נוספת תהיה השקת פנסי שמיים עם מילות אהבה. תן להם ללכת על מי שאהבת.
3 כתוב את רגשותיך ביומן. שחרר את התחושות הרותחות בתוכך על מנת להיפטר מהן. ניהול יומן יאפשר לך להיות כנה לחלוטין עם עצמך, מכיוון שרק אתה תראה מה אתה אומר.
- תרגול זה גם יעזור לך למצוא דפוסים במחשבותיך, פעולותיך וגישתך.
4 שנה בעצמך. שינוי אפילו החלק הקטן ביותר בחייך יעזור לך לרענן אותו ולהזכיר לך שהחיים עדיין מעניינים. סדר מחדש רהיטים. תעשי תספורת חדשה. צא לעבודה בדרכים שונות. תאכל קודם כל קינוח. לא משנה מה אתה משנה בחייך, לא משנה כמה שזה יהיה משמעותי, אתה תרגיש טוב עם זה. כן, זה עלול לקחת קצת זמן להעלות את מצב הרוח, אבל זה כל מה שצריך כדי להזכיר לעצמך שאתה עדיין יכול לחייך ליהנות. מהחיים.

שיטה 6 מתוך 6: המשך בחייך

1 חיה את חייך. חווית את כאב האובדן וניצלת מספיק זמן כדי לעבור את הקשר הזה. למדת כיצד להציב את הגבולות הרגשיים שלך, כמו גם לנהל אותם. התחלת להכניס אנשים לחייך ומצאת את עצמך. עכשיו הזמן להמשיך הלאה. כבד את זכרו של אהובך על ידי חיית חייך. לאהבתו הייתה השפעה עליך כשהיה חי, אך לא כשהוא מת. המשך לזכור את אהבתו, אך אל תתכחש לעצמך לתחושה הזו ולחיים שמחכים לך.
- לעתים קרובות מדי אנשים נותנים לאבל שלהם לקחת את הטוב ביותר שהיה להם עם האדם איתם. אבל זה לא בסדר - תן לאהבה הזאת להתגאות במקום הזיכרונות שלך. למד לחייך ולצחוק שוב כשאתה זוכר את אותו אדם. הוא יכול להמשיך להעניק לך אושר כשהוא בראשך. הומור מרפא.
2 קבע אם אתה עדיין בדיכאון. כן, חשוב לתת לעצמך זמן לרפא את הפצעים ממערכת יחסים שבורה, אך לאחר זמן מה תרגיש שאתה מוכן להכניס אדם חדש לחייך. עם זאת, חשוב לא להיכנס למערכות יחסים חדשות - חברות או רומנים - עם עול ישן. שקול אם אתה משוחרר ממחשבות על אהבה שנפטרה. אם אתה עדיין חושב עליו אפילו כמה פעמים ביום, אז אתה עדיין מרגיש המום ממערכות יחסים בעבר. אפילו ידידות עם אדם שמטרתו לשכוח מערכת יחסים ישנה יכולה להוות בעיה, מכיוון שאתה חווה פער זמני בצרכים רגשיים ורק יכביד על מישהו על ידי ניסיון למלא בו חור בלבו. קשר כזה כנראה לא יסתיים במשהו טוב.
3 קבע באיזו תדירות אתה חושב על אדם זה. האם תוכל לבקר במקומות בהם הלכת ביחד ולא מיד לחשוב עליו? אם הכל ובכל מקום מזכיר לך אותו, סביר להניח שאתה צריך יותר זמן.
4 פנה זיכרונות לחוויות חדשות. עד שאתה מוכן, זה בסדר להימנע ממקומות שמזכירים לך אותו. אך זכור כי הכאב הוא רב שכבתי. זה בסדר להימנע מהכל והכל בהתחלה, אבל בסופו של דבר אתה צריך לאתגר את עצמך להחלים לגמרי.נסה לבקר במקומות ישנים עם חבר חדש. לאחר מכן תוכל ליצור זיכרונות ואסוציאציות חדשות. התחל במקומות שבהם אתה מרגיש בנוח ועבר לאט לאט לאלו שהיית רוצה לשנות את הזיכרונות והסיפורים עליהם. מקומות אלה עדיין יכולים להיות מיוחדים.
- כאשר אותו שיר מושמע ברדיו, אתה עדיין חושב על אותו אדם? אם כן, אולי מוקדם מדי להמשיך הלאה. עליך לכסות את הזיכרונות האלה בחוויות חדשות הקשורות לשיר זה. נסה לשתף אותו עם חבריך ולבקש מהם לתת לו משמעויות חדשות. תעשי מזה בדיחה. זכור, הומור מרפא.
- אם אתה אוהב את הנוף ממסעדה מסוימת, פגש שם כמה מחבריך. לצחוק, ליהנות ולהיפגש שוב באותו מקום. לסדר שכבה אחר שכבה ולתת לזיכרונות משמעויות חדשות וחיוביות בחייך.
5 צפה בתגובתך כשמישהו אומר את שם המאהב שלך. כשאתה שומע מישהו אומר את שם המאהב שלך, אתה עדיין מרגיש את הכאב החד? כאשר רמז של כאב מתגנב לנשמתך, זכור לעצמך שאתה רוצה בשבילו את הטוב ביותר. זה אולי נשמע טיפשי, אבל כך אתה מתכנת מחדש את המחשבות שלך לגבי אותו אדם.
6 העריכו את התגובה הרגשית שלכם כאשר אתם פוגשים את האקסית שלכם. אם תתקל במאהב לשעבר שלך ובאהובתו החדשה, מה תהיה תגובתך? כואב לראות אותו מאושר? האם אתה יכול לשמוח בשבילו? נתת לו ללכת?
- כאב קל (כמו במקרה של פציעה גופנית, שאחרי הריפוי שהגוף מתאושש לגמרי) מקובל בהחלט. העיקר שזה לא יפריע לך להמשיך הלאה.