איך להפסיק לדאוג לחזור לבית הספר ביום שני

וִידֵאוֹ: How to Stop Worrying and Stressing about School

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 2: היו תמיד מוכנים להפחתת החרדה
חלק 2 מתוך 2: שנה את הגישה שלך כדי לבנות את הביטחון שלך
מאמרים דומים

הצורך ללכת שוב לבית הספר מדי שבוע יכול להיות מלחיץ, במיוחד אם אתה לא מסתדר טוב עם חברים מהכיתה או שנקבע לך מבחן ליום שני. המאמר שלנו יעזור לך להירגע ולא לרעוד ביום ראשון בלילה. אתה צריך להיות מוכן היטב כדי להיות בטוח בהצלחתך, ואתה צריך לשנות את הלך הרוח שלך כדי לראות את השבוע הקרוב באור חיובי.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: היו תמיד מוכנים להפחתת החרדה

1 היכונו היטב ובאופן יסודי. הרבה מהלחץ בבית הספר נובע מהנכונות שלך להגיע בזמן לשיעור ולקחת כל מה שאתה צריך. יש לך ערב ראשון שלם לארוז ולא לדאוג לשום דבר. צעדים אלה יעזרו לך להירגע ולישון טוב לפני יום שני.
- בדוק את תכולת התרמיל וודא שהשלמת את כל שיעורי הבית.
- הכינו ארוחה מזינה שתוכלו לאסוף במהירות מהמקרר בבוקר.
- הגדר אזעקה ובדוק את טעינת הסוללה. זה יוודא שאתה לא מאחר.
- בחר את הבגדים שלך למחר כדי שלא תקבל החלטה בבוקר.
2 השמע את קולך. אם יש לך הזדמנות לדבר עם חברים בטלפון או בבית עם המשפחה, ספר להם על החוויה שלך. גם אם אין לך סיבות ספציפיות לדאגה, אתה תמיד יכול לפרוק את החרדה שלך באמצעות שיחה. שתף מישהו שאתה סומך עליו ותחוש הקלה מעצם המחשבה שאתה מוקף באנשים שאוהבים אותך ומוכנים להקשיב.
3 למד להירגע. זו נראית משימה פשוטה, אך בעולם האמיתי, לעתים קרובות אנו לא מצליחים להירגע בדרכים מקובלות - מול הטלוויזיה או ליד המחשב. נסה טכניקות הרפיה שיהיו לך להציל לפני כל יום שני עמוס. טכניקות כגון נשימה עמוקה, טאי צ'י ויוגה יכולות לעזור לך להרפות את הגוף והנפש.
- לדוגמה, נשימה עמוקה מרגיעה עצבים חשובים במוח שיכולים לשלוח מסרים לכל הגוף כדי להירגע ולהירגע.
4 להתקלח. אמבט מרגיע הוא דרך מצוינת להירגע ולהקל על הציפייה העצבנית למחר. מלחי אמבט ושמנים אתריים (ריח לבנדר, קמומיל או יסמין) ישפרו את האפקט המרגיע. עזוב את הדאגות שלך בנוגע לבית הספר ותיהנה מהחום המרפא.
- אם אתה לא יוצא מהראש שלך, אז באמבטיה אתה יכול להזכיר לעצמך מדוע בית ספר הוא לא מקום כל כך רע.
5 שנת לילה בריאה. שינה מספקת, כמו גם שינה ארוכה מדי, תגרום לחולשה וגירוי למחרת. נסה לישון 8-9 שעות סדירות בכל לילה, ולהשאיר שעה נוספת לפני השינה כדי להקל על החרדה. אם אתה מתקשה להירדם, אל תוותר ואל תתיישב ליד המחשב.אתה צריך זמן להירדם, ולנסות לנשום עמוק וקבוע.
6 ארוחת בוקר מזינה. ארוחת בוקר טובה תשפר את הערנות, הערנות והערנות. ללא קשר לדאגותיכם, ארוחת בוקר מלאה (פירות, חלבונים, חלב ודגנים מלאים) תעניק לכם את הכוח להתמודד עם כל האתגרים בבית הספר. זה יתחיל את חילוף החומרים ויעזור לך לבחור את הארוחות הבאות. ארוחת בוקר מזינה יכולה גם לחזק את הביטחון העצמי שלכם.
7 שמור ובדוק את רשימת המטלות שלך. אל תבוא לבית הספר לא מוכן ואל תתפלא ממה שהם שואלים אותך. אם תמיד תמציא שיעורי בית לא גמורים, אז בית הספר תמיד יהיה מקום נורא. שמור רשימה של דברים לעשות למחרת. כך תוכל להיות רגוע ביום ראשון בערב, מכיוון שלא תדאג לשכוח לעשות משהו בטעות.
- קנה מתכנן או לוח שנה. כך שאתה יכול מיד לסמן תאריכים חשובים - ימי מבחנים, בחינות, כמו גם מועדים למשימות שונות.
- בין היתר, רשימת מטלות תעזור לך לדעת כמה זמן אתה יכול להקדיש לפעילויות שאינן בית ספר. יהיה לך קל יותר להחליט באיזו שעה לעשות שיעורי בית ומתי לעשות דברים אחרים. אם בשבוע הבא יש הרבה משרות שונות להגיש, אז כל המשימות האחרות יצטרכו להידחות לעת עתה.
8 הכנה למבחנים. אם אתה מחכה בדריכות ליום שני בגלל מבחן או בחינה קרובים, אז למד להכיל את החרדה שלך. הטיפים הבאים יעזרו לך להרגיש בטוחים בעת סקירת החומר שסימכת.
- שאל את המורה מראש אילו משימות יהיו במבחן, כדי שלא תתפוס אותך בהפתעה. במצבים כאלה, המוח חוסם את כל מה ששיננו.
- זכור כי ניתן לבצע את העבודה בכל סדר, תלוי איזה מידע זכור תחילה. אל תכריח את עצמך לעשות הכל בסדר.
- סיימו את ההכנות ביום שבת, וגלשו את כל הקורס במשך 10 דקות ביום ראשון או שני בבוקר. אינך צריך לדחוס מידע על מנת להתרחק מעט מהחומר. באופן מפתיע, זה עוזר לך להתכונן טוב יותר לקראת הבחינות שלך.
9 דבר עם מורים. אם אתה מפחד ללכת לבית הספר כי השיעורים שלך קשים לך או שאתה מאחור בנושא, דבר עם המורים. עדיף לבקש עזרה מוקדם ככל האפשר, שכן בשיעור כולם מתקדמים רק קדימה דרך התוכנית. זה יקל עליך להתעדכן. לכל אחד יש בעיות בנושאים שונים, אז אל תהסס לבקש עזרה.
- להקל על המורה ולהקשיב היטב במהלך השיעורים. זה לא תמיד קל, אבל הקשבה והשלמת משימות בזמן יהפכו את הלימוד למהנה ומרגש.
10 שימו לב לסימפטומים של חרדה עמוקה. לפעמים לא קל לשלוט בחרדה, מה שאולי אומר שאתה צריך עזרה מבחוץ. אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים, דבר עם הוריך ושקול גורמים כגון בית ספר חדש או שנת לימודים חדשה. שינויים אלה קשורים לרוב לתחושת חרדה מוגברת ולתסמינים הבאים:
- סירוב לעזוב את הבית
- תסמינים גופניים - כאבי ראש, כאבי בטן, בחילות או שלשולים
- התפרצויות זעם וגירוי
- חרדה מהמחשבה שאתה תהיה רחוק מההורים שלך

חלק 2 מתוך 2: שנה את הגישה שלך כדי לבנות את הביטחון שלך

1 עשה שלום עם בית הספר. גם אם זה קשה, אתה חייב להודות - בית הספר לא הולך לשום מקום כרגע. החיסרון הוא שאתה צריך לסיים את הלימודים, והמצב הזה יכול להיראות כמו עונש נורא. אבל יש גם יתרון - כעבור זמן מה תסיים את לימודי הלימודים ואז תוכל להבין שכתוצאה מכך הוא הביא הרבה יתרונות.
- אם אתה חושב שזה מקום נורא ואתה לא רוצה ללכת לבית הספר, אז תזכיר לעצמך שיש תקופות נעימות בבית הספר.
- לדוגמה, חשוב על הדברים הבאים: "זה לא כל כך נורא, כי אני אראה את כל החברים שלי בבית הספר!"
- אתה יכול לקחת את בית הספר כאתגר. הדאגות שלך לא עולות מאפס, כי לימודים בבית הספר הם אכן משימה קשה. הודו בעובדה זו כדי לאסוף את כל רצונכם לאגרוף ולחזור לבית הספר.
2 ציין את התכונות החיוביות. עליך לרשום את כל התכונות החיוביות שלך כדי לבנות את הביטחון שלך ולוודא שאתה מסוגל להצליח. כתוב את כל התכונות והתכונות שאתה אוהב - זה יכול להיות העיניים שלך או חוש ההומור שלך. השלם גם את הרשימה עם הצלחות בית הספר שלך. יתכן שאתה בקיא בביולוגיה או כותב תכתיבים ללא טעויות. לאחר מכן ציין את כל ההישגים והכישרונות שלך, מעשים טובים ומחמאות שחשובים לך.
- קח תמיד את הרשימה הזו איתך. אם אתה מתחיל לדאוג ללא סיבה נראית לעין, פשוט קרא שוב את הרשימה וזכור שיש לך את כל המרכיבים להצלחה.
3 היכונו להיפגש עם חבריכם לכיתה. אין ספק שיש אנשים בבית הספר שאתה אוהב לתקשר איתם, כמו גם כאלה שאתה לא אוהב. אם אתה מרגיש לא בנוח עם חברי בית הספר, שקול אסטרטגיה של התנהגות. לדוגמה, אם אתה אדם ביישן ושקט, אז תתכונן לשתוק ולסביב אנשים שמייגעים אותך. אם אתה אדם יוצא, אז הישאר קרוב לחברים שלך וחסום את אלה שאתה לא יכול לעמוד בהם.
- חשוב לא לדחוף את עצמך לנקודת הרתיחה כאשר מתוך תסכול או כעס אתה עומד להיכנס לריב מילולי או לריב.
- להיות אדיב ומנומס זו אסטרטגיה מצוינת. יום טוב ומרגיע בבית הספר חשוב יותר, גם אם לאדם מסוים לא מגיע להיות מנומס.
- אם תלמיד או קבוצת סטודנטים מאלצים אותך לחשוש לשלומך או למוניטין שלך, אתה עלול להפוך לקורבן של בריונות. במצב כזה יש לפנות למורה, פסיכולוג או מנהל.
4 צור לעצמך פתקי בוקר. רק כמה מילות עידוד יהיו תמיכה נהדרת עבורך. כתוב לעצמך פתק מצחיק בבוקר שיגרום לך לחייך ולהזכיר לך לא לדאוג. חשוב שהפתק יישא מטען חיובי ולא יכיל הודעות. אל תדאג.
- עדיף לשמור על הפתק מאוד אישי. כתוב בדיחה מצחיקה שרק אתה יכול להבין, או זכור פרק מצחיק לאחרונה.
- כתוב הערות חדשות באופן קבוע.
5 הירשם לפעילויות חוץ -לימודיות מעניינות. אכפתיות נעימה יכולה להפוך את בית הספר למקום מעניין ומהנה יותר. אם אתה נהנה לצייר או לשיר, ואתה עושה את זה מחוץ לבית הספר, אז הירשם לחוג או למועדון כדי לקשור את בית הספר ואת הזמן הנעים. אל תדאג לגבי מבחנים, תקצירים וחיבורים. התמקדו בשיעור הדרמה או בשיעור האמנות שלכם.
6 הציבו לעצמכם מטרות בבית הספר. חשבו על העתיד והציבו לעצמכם מטרות בבית הספר. זה אולי נראה כאילו החיים אחרי הלימודים לא קיימים, אבל לדעת לאיזו אוניברסיטה אתה רוצה ללכת יקל עליך להישאר עם מוטיבציה בשיעורים. גישה זו תמלא את ימי ראשון שלך בתחושת מטרה ואולי אפילו בציפייה נעימה. זכור כי המטרות חייבות להיות סבירות וניתנות להשגה. חשוב לכוון גבוה אך לא להעריך יותר מדי את היכולות שלך.
- לדוגמה, אם יש לך ציונים טובים באלגברה, אז אתגר את עצמך לקבל A ברבע.
- השתמש ביעדי ביניים כדי לתגמל מעת לעת את ההישגים שלך. לאחר כל משימה או בדיקה שהושלמו בהצלחה, אתה יכול לתגמל את עצמך על שעשית צעד לקראת המטרה העיקרית שלך.