תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: להיות בטוח יותר
• שיטה 2 מתוך 3: החזיר את הביטחון שלך במערכות היחסים שלך
• שיטה 3 מתוך 3: להחזיר את הביטחון העצמי בעבודה
• אזהרות

מנה בריאה של ביטחון עצמי יכולה להפוך אתכם למוצלחים ומאושרים יותר בחייכם. מחקרים הראו כי יש לך פחות סיכוי לפתח תסמיני דיכאון אם יש לך מספיק ביטחון עצמי, מאמין בעצמך ויש לך תחושה חיובית לגבי עצמך. חוסר ביטחון עצמי יכול להשפיע לרעה על בריאות הנפש שלכם, מערכות היחסים שלכם וההופעה שלכם בבית הספר ובעבודה. למרבה המזל, אתה יכול להחזיר את הביטחון בעצמך בדרכים רבות ושונות; הן באופן כללי והן במצבים ספציפיים, למשל במערכות היחסים שלך ובעבודה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: להיות בטוח יותר

1. תסתכל טוב על עצמך. אם יש לך חוסר ביטחון עצמי כרוני, אתה בטח יודע בדיוק מה אתה עושה לא בסדר ומה הפגמים שלך, אבל מה לגבי החיוב שלך? ההכרה במה שאתה עושה טוב היא הרבה יותר קשה עבור רוב האנשים. חוקרים מצאו שכמות הביטחון העצמי שיש לך תלויה הן בגורמים קוגניטיביים, כגון זיכרונות חיוביים שיש לך מעצמך ומההתנהגות שלך, והן בהערכה עצמית, עד כמה אתה מרגיש חיובי לגבי מה שאתה עושה ואיך אתה מתנהג . פרט את כל מה שאתה אוהב בעצמך; במילים אחרות, מהתכונות והמיומנויות שהופכות אותך ל"מי שאתה ".
   • זה יכול לעזור ממש לשבת ולפרט את הנכסים שלך בדיוק כשהם עולים בראשך. קח פנקס רשימות או יומן והגדר טיימר למטבח לעשרים עד שלושים דקות. ניהול יומן הוא דרך טובה לנהל שיחה פתוחה מתמשכת עם עצמך על מי שאתה ומי שאתה רוצה להיות. זו דרך לגרום לעצמך לחשוב פעמיים מי אתה ולהכיר את עצמך טוב יותר, ויכול מאוד להיות שתלמד על עצמך כל מיני דברים שלא ידעת על עצמך.
   • חשוב גם על הדברים שתרצה לשפר לגבי עצמך, כגון ללמוד לעמוד על עצמך ולהיות בטוח יותר. אל תסתכל רק על מה שאתה מרגיש, אלא גם על זה למה אתה מרגיש ככה. התחל להבין את האני האמיתי שלך, ואפשר לעצמך להתקיים. אם אינך טוב בדברים מסוימים כמו באחרים; לדוגמה, אתה עלול להרגיש בטוח במערכת היחסים שלך או בעבודה וטוב מספיק עד שאנשים אחרים יהיו מעורבים במצב, הצעד הראשון לקראת שינוי הוא להיות מסוגל לזהות את כל חלקים שונים בך כאדם.
2. הסתכל אחורה על חייך ועל מה שכבר השגת. רוב הסיכויים שאתה לא נותן לעצמך מספיק קרדיט על כל מה שעשית בחיים שלך. קח רגע להרהר בזה ולהסתכל אחורה על כל הצלחות העבר שלך, גדולות וקטנות, כלומר כל הדברים שעשית אי פעם וגאת בהם. זה יעזור לך להעריך את מקומך בעולם ואת הערך שאתה יכול להוסיף לחיי הסובבים אותך ולקהילה, ויעזור לך לבנות את הביטחון העצמי שלך. מחקרים הראו שכדי לרכוש ביטחון, חשוב מאוד שיהיה לך לוח זמנים חזק של זיכרונות חיוביים מההישגים והכישרונות שלך בעבר. כשתתחיל לקבל שתמיד היית אדם קורן, מלאי תקווה ובטוח בעבר, יהיה לך קל יותר להאמין שאתה יכול להיות שוב נהדר ולעשות דברים נפלאים עוד יותר.
   • במקביל, הכינו רשימה של כל מה שהשגתם עד כה. קחו בחשבון שאתם באמת שם הכל לא רק את ההצלחות הגדולות ביותר שהשגת, אלא גם את ההישגים הקטנים ביותר בחיי היומיום שלך. הרשימה שלך עשויה לכלול דברים כמו ללמוד נהיגה, ללמוד בקולג ', לחיות לבד, להיות חבר טוב, ליהנות מארוחה, לקבל תעודה או ציון, העבודה' הרצינית 'הראשונה שקיבלה, וכן הלאה. האפשרויות אינסופיות! קח את הרשימה מדי פעם כדי להוסיף לה דברים. אתה תראה שיש לך הרבה במה להתגאות.
   • עיין באלבומי תמונות ישנים, אלבומי נופש או שנתוני שנה, או שקול אם תוכל ליצור קולאז 'מחייך ומכל מה שהשגת עד כה.
3. נסו לחשוב ולהאמין לדברים חיוביים ככל האפשר. במקום לשקוע במחשבות שליליות, נסו להתמקד בדברים חיוביים, מעוררי השראה ובונים. זכור שאתה סוג מיוחד וייחודי של אדם ושמגיע לך אהבה וכבוד; גם מאחרים וגם מעצמך. נסה את האסטרטגיות הבאות:
   • אמור וחשוב דברים חיוביים. היה אופטימי ואל תביא אליך דברים שליליים בכך שאתה פסימי. אם אתה מצפה לדברים שליליים, הם קורים לעתים קרובות. לדוגמא, אם אתה חושב מראש שהמצגת שלך לא תעבור כשורה, כנראה שהיא לא תצליח. במקום זאת, נסה תמיד להיות חיובי. תגיד לעצמך, "זה יכול להיות אתגר עצום, אבל אני יכול לעשות מזה משהו."
   • תחשוב במונחים של "אני יכול" ולא "אני באמת צריך". אם אתה אומר לעצמך 'אני באמת צריך ...', אתה מציין שיש משהו שאתה צריך לעשות באותו רגע (כשאתה לא עושה את זה) שיכול להפעיל לחץ על עצמך אם אתה לא עומד בציפיות האלה. יכול להפגש. במקום זאת, התמקדו במה שאתם יכולים לעשות.
   • עודד את עצמך. באופן חיובי, תן ​​לעצמך מוטיבציה והערכה לדברים החיוביים שאתה עושה. לדוגמא, אולי אינך מתאמן ככל שתרצה, אך בילית יום נוסף בחדר הכושר בשבועות האחרונים. תן לעצמך משוב חיובי כשאתה מבצע שינויים טובים. לדוגמה, אמור לעצמך, "המצגת שלי אולי לא הייתה מושלמת, אבל הקולגות שלי שאלו שאלות ונשארו מוקסמים עד הסוף, מה שאומר שהשגתי את המטרה שלי." עם הזמן אתה תרגיש שונה לגבי עצמך שזה דרך. להתחיל לחשוב ולקבל ביטחון.
4. הגדירו את המטרות והציפיות שלכם. ערכו רשימות של כל הדברים שתרצו להשיג ואז עבדו בכדי להשיג את היעדים הללו. לדוגמא, אתה יכול להחליט להתנדב יותר, להקים תחביב חדש או לבלות יותר זמן עם חבריך. רק וודאו שהיעדים והציפיות שלכם מציאותיים. אם תמיד תנסה להשיג את הבלתי אפשרי, תרוויח פחות ביטחון במקום יותר.
   • לדוגמא, אל תחליט פתאום שהחלום שלך הוא לשחק הוקי ברמה המקצועית או להיות בעל תפקיד מוביל עם הבלט הלאומי בגיל 35. זה לא מציאותי ורוב הסיכויים שהביטחון שלך ייקח מכה כשתגלה כמה המטרה שלך רחוקה ובלתי מושגת.
   • במקום זאת, הגדירו לעצמכם יעדים מציאותיים, כמו נחישותכם לעשות את המיטב במתמטיקה, ללמוד לנגן על גיטרה או להיות טובים בספורט חדש. אם תגדיר יעדים שתוכל לעבוד אליהם בצורה מודעת וקבועה ושאתה יכול להשיג במוקדם או במאוחר, תוכל לשבור ביתר קלות את מעגל המחשבות השליליות שגורמות לך לחוסר ביטחון עצמי. תוכלו לראות שתצליחו להגדיר לעצמכם יעדים ולהרגיש שהשגתם משהו.
   • אתה יכול גם להגדיר לעצמך יעדים שיעזרו לך לראות ולהרגיש את הכישרונות והמיומנויות שלך. לדוגמא, אם ברצונך לדעת טוב יותר מה קורה בעולם, החליט לקרוא את העיתון כל יום למשך חודש. או, למשל, תרצה להיות פחות תלוי באחרים, אז תלמד כיצד לתקן את הצמיג שלך בעצמך. השגת יעדים המספקים דברים שיגרמו לכם להרגיש חזקים ושימושיים יותר יעזרו לכם להרגיש טוב יותר עם עצמכם כאדם.
5. העמד פנים עד שאתה יכול, כלומר זייף את זה עד שתצליח, כמו שאומרים באנגלית. יש אמת כלשהי באמירה הישנה הזו. אינך מקבל ביטחון עצמי מהיום או מחר, אך כעת, כשיש לך מושג טוב מי אתה ומה אתה רוצה, אתה יכול להעמיד פנים שאתה חיובי, מה שבסופו של דבר יגרום לך להרגיש בטוח יותר מבפנים . פשוט על ידי היותך בטוח בעצמו רוֹשֶׁם אתה יכול גם לבנות יותר ביטחון כי אתה מתחיל לשים לב איך זה משפיע על האנשים סביבך.
   • השתמש בשפת הגוף שלך כדי לשדר ביטחון. שמור תמיד על הגב ישר בישיבה ובעמידה. קח צעדים ארוכים ובטוחים יחסית כשאתה הולך. צור קשר עין רב כשאתה פוגש אנשים, ואם אתה עצבני, נסה לחייך תמיד במקום להסיט את המבט.
   • תחייך יותר. מחקרים הראו שפשוט חיוך יכול לגרום לך להרגיש חיובי יותר כלפי עצמך.
   • דברו יותר (לא פחות) ועם יותר ביטחון. זה נכון במיוחד עבור נשים, מכיוון שנשים לרוב נוטות לדבר פחות ובאופן פחות אסרטיבי, במיוחד כשגם גברים נמצאים. השתדל אמיתי לוודא שאתה נשמע במצבים חברתיים; דעתך חשובה ותוכל לתרום תרומה חשובה לשיחה. כשאתה מדבר, דבר בבירור ובטא היטב. נסו לא למלמל או לשים את הידיים או האצבעות מעל הפה.
6. לקחת סיכונים. זכרו כי אינכם יכולים לשלוט בכל מה שכולם חושבים, מרגישים או עושים; אתה יכול לשלוט רק בעצמך. במקום לחשוש מכך, נסו לנצל את כל חוסר הוודאות וחוסר השליטה הזה. קבל כי העולם סביבך הוא מקום עצום וחסר ביטחון על ידי ניסיון קבוע למשהו חדש. אתה תופתע מכמה פעמים אתה מצליח אם אתה יוזם, כלומר "מי שלא מעז, אל תזכה." ואם זה לא עובד, תראה שחייך נמשכים למרות זאת. עם זאת אתה מסתכל על זה, לקחת כמה סיכונים ולנסות דברים חדשים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להחזיר את הביטחון שאיבדת.
   • שוחח עם מישהו באוטובוס, שלח תמונה או סיפור כדי לראות אם הוא מתפרסם, או השתגע ובקש מהמחשבה שלך. בחר משהו שידרוש ממך לצאת קצת מאזור הנוחות ואז פשוט לקפוץ בסוף העמוק בידיעה שחייך ימשיכו בכל מקרה, לא משנה איך הם יסתיימו.
   • נסה פעילויות חדשות; מי יודע, אולי תגלה כישרונות או כישורים שמעולם לא ידעת שיש לך. אולי אתה יכול לצאת לריצה ולגלות שאתה טוב מאוד בריצה למרחקים ארוכים כשלא היית חושב לפני כן. זה יכול לעזור מאוד להגביר את הביטחון העצמי שלך.
   • חשבו לעשות דברים אמנותיים יותר כמו ציור, יצירת מוזיקה, כתיבת שירה וריקודים. אמנות וביטוי לעיתים קרובות עוזרים לאנשים ללמוד כיצד לבטא את עצמם טוב יותר ויכולים לתת לך תחושה של "שליטה" במקצוע או במיומנות מסוימת. במרכזים קהילתיים רבים או מתנ"סים אתה יכול לקחת כל מיני קורסים בעלות נמוכה או לפעמים אפילו בחינם.
7. תעזור למישהו. מחקרים הראו שאנשים שמתנדבים בדרך כלל חשים מאושרים יותר ובעלי ביטחון עצמי רב יותר. אולי לא הגיוני שכדי להרגיש טוב יותר עם עצמך אתה צריך לעזור למישהו אחר, אבל המדע אכן מראה שרגשות של שייכות חברתית שמגיעים עם התנדבות או עזרה לאחרים גורמים לנו להרגיש טוב יותר. מרגישים חיוביים יותר כלפי עצמנו.
   • ישנן דרכים רבות בהן תוכלו לעזור לאנשים אחרים בקרבתכם או רחוקים יותר. מתנדב בבית אבות או במקלט לחסרי בית. עזור לכנסייה, משרד, קהילה או מוסד אחר באזור מגוריך הפועל למען חולים או עניים. תרמו מעט מזמנכם הפנוי והאנרגיה למטרה הפועלת למען גורלם של אנשים או בעלי חיים. הפוך לליניון ויעזור לעודד ילדים חולים. אוספים פסולת במהלך מסע ניקיון ביער או בפארק הקרוב אליכם.
8. תשמור על עצמך. לקחת זמן לעצמך יכול גם להגביר את הביטחון העצמי הכללי שלך. ככל שנפשכם וגופכם בריאים יותר, כך יש סיכוי גבוה יותר להיות מרוצים מעצמכם. זה אומר שאתה עושה כמיטב יכולתך בָּרִיא מה שזה אומר בשבילך באופן אישי. כמה נקודות התחלה הן:
   • אכלו לפחות שלוש ארוחות ביום המורכבות ממזונות בריאים ועשירים בויטמינים ומינרלים, כמו דגנים מלאים, חלבונים רזים (כגון עוף ודגים), וירקות טריים, כדי להבטיח שתמיד תהיה לכם אנרגיה ותנו לגופכם את כל מה שהוא צריך. צוֹרֶך. שתו מים כדי לשמור על לחות גופכם.
   • הימנע ממוצרים מעובדים וממזונות או משקאות המכילים הרבה סוכר או קפאין. מוצרים כאלה יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך, ואם אתה רגיש למצב רוח או לרגשות שליליים, עליך להימנע מהם.
   • תרגיל. מחקרים הראו כי על ידי פעילות גופנית אתה יכול לתת לביטחון העצמי שלך דחיפה גדולה. ניתן להסביר זאת בכך שגופך מייצר את "הורמון האושר" אנדורפינים במהלך פעילות גופנית. עם תחושת האופוריה הזו לעיתים קרובות אתה מקבל יותר אנרגיה ואתה מתחיל לחשוב בצורה חיובית יותר. נסו להתאמן במרץ במשך חצי שעה לפחות שלוש פעמים בשבוע. או אם יש צורך, לפחות צאו לטייל בזריזות כל יום.
   • להפחית לחץ. הכינו תוכנית להפחתת לחץ בחיי היומיום על ידי פניית זמן למנוחה ולדברים שאתם נהנים מהם. לעשות מדיטציה, לקחת שיעור יוגה, גינה או לעשות כל פעילות אחרת שתגרום לך להרגיש רגועה ואופטימית. זכור שכאשר אנשים סובלים ממתח, הם נוטים יותר להגיב יתר על המידה או לתת לתחושות השליליות שלהם לשלוט.
9. היפטר מהרעיון שאתה צריך להיות מושלם. שלמות היא מושג מלאכותי שנוצר ומופץ על ידי החברה והתקשורת. הם לא עושים שום חסד לרובנו כי הם מציעים שתוכלו להיות מושלמים והבעיה היא פשוט שאנחנו לא נועדו לכך. אף אחד לא מושלם. הפוך את זה למוטו שלך. לעולם לא יהיו לך חיים מושלמים, גוף מושלם, המשפחה המושלמת, העבודה האידיאלית וכו '. בדיוק כמו שלעולם לא תוכל להיות מישהו אחר.
   • התרכז במאמץ שלך ולא ברצון שלך להיות מושלם. אם אתה לא מנסה משהו כי אתה חושש שלא תעשה את זה בצורה מושלמת, אין לך סיכוי מלכתחילה. אם לעולם לא תנסה להצטרף לקבוצת הכדורסל בגלל חוסר הביטחון שלך, אתה יכול להיות בטוח שלעולם לא תשחק בקבוצה. אל תתנו ללחץ להיות מושלם לעכב אתכם.
   • קבל שאתה רק בן אדם, ואנשים לא מושלמים מטבעם והם פשוט עושים טעויות. למעשה, הפגמים שלנו הופכים אותנו לבני אדם, והפגמים שלנו מאפשרים לנו לצמוח ולהשתפר. יתכן שלא נבחרת למחקר שרצית לעשות, או שנדחתה לעבודה. נסו לא להאשים את עצמכם בטעויותיכם, אך ראו בהם הזדמנויות ללמוד ולצמוח וכדברים שתוכלו לפצות עליהם בעתיד. יתכן שתבין שעליך לחשוב יותר על מסלול הלימודים העתידי שלך או שאתה צריך לעבוד על כישורי יישום העבודה שלך. סלחו לעצמכם על מה שהשתבש והמשיכו הלאה. זה לא קל, אבל חשוב מאוד שתשבור את המעגל הזה של רחמים עצמיים וחוסר ביטחון עצמי.
10. אל תוותר. להיות בטוח יותר לוקח זמן, כי כל שטף של ביטחון עצמי שאתה משיג הוא בהתחלה זמני. כדי באמת להשיג ביטחון, אתה צריך להמשיך ולהעמיד פנים שאתה בטוח ולקחת סיכונים.
    • זכרו תמיד שביטחון עצמי הוא לא משהו שאתם משיגים בן לילה; זה תהליך. במהלך חייך תעבוד ללא הרף על בניית והחזרת הביטחון העצמי שלך, כי החיים יזרקו לרגליך הפתעות ומכשולים כל הזמן. אתה כל הזמן מפתח את עצמך, וזה נכון גם לביטחון העצמי שלך.

שיטה 2 מתוך 3: החזיר את הביטחון שלך במערכות היחסים שלך

1. תשמור על עצמך. הדרך היחידה שאתה יכול להיות בטוח יותר במערכות היחסים שלך היא להתחיל להרגיש בטוח יותר בעצמך. בצע את השלבים בחלק 1 וקודם כל נסה להשיג יותר ביטחון בעצמך. האמונה בעצמך תיקח אותך צעד אחד לקראת בניית אמון רב יותר במערכות היחסים שלך. בנוסף, נסו לבלות עם עצמכם בצורה יצרנית ולקבל סיפוק מזה ולהעשיר את עצמכם בזה; לקרוא ספר טוב, לטייל יפה או לעשות ספורט. כך תלמדו יותר על עצמכם ועל מה שאתם רוצים בדיוק. לאחר מכן תוכל להשתמש בידע זה במערכות היחסים שלך עם אחרים.
   • זכרו תמיד כי פיתוח מינון בריא של ביטחון עצמי הוא חלק חשוב בקיום יחסי אהבה מוצלחים. במחקר שנערך בקרב 287 מבוגרים צעירים, החוקרים מצאו כי אלו שהיו בטוחים יותר וחשבו בצורה חיובית על מראהם ואופיים, נוטים יותר לקיים יחסי אהבה מוצלחים.
   • אם ההערכה העצמית שלך ספגה מכה לאחרונה כתוצאה ממערכת יחסים גרועה או שבורה, הקדש רגע להתאוששות. מחקרים רבים הראו כי גירושין או פגישות המסתיימות יכולים להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית והפיזית. לאחר חוויה כזו, למשל, אתה עלול לחוות יותר לחץ וחרדה, וייתכן כי תהיה לך יותר בעיה של אלכוהול, או שתסבול מסוכרת או ממחלות לב. זה אף פעם לא קל כשמערכת היחסים שלך מסתיימת, אבל אתה יכול להתאושש ממערכת יחסים שבורה על ידי כך שתקדיש את הזמן כדי לעזור לעצמך לעבור אותה רגשית ואז להרים שוב את חוט חייך.
2. תחשוב על העבר שלך. אנחנו לא יכולים לשנות את העבר, אבל אנחנו יכולים לשנות את הדרך בה אנו מסתכלים על העבר, גם לטובה וגם לרעה. נסה לחשוב על מערכות היחסים שלך בעבר וכיצד מערכות יחסים אלה משפיעות על האופן שבו אתה רואה כרגע את העתיד. כך תוכלו ללמוד לקבל את עבר האהבה שלכם, מבלי לתת לעברכם לקבוע מי אתם.
   • לדוגמא, ייתכן שאי פעם היית בקשר עם מישהו שבגד בך. במקום להאשים את עצמך או לשאת איתך את הנטל של מערכת יחסים זו למשך שארית חייך, נסה לחשוב כיצד חוויה זו הקשתה עליך לסמוך על בן זוג פוטנציאלי כרגע וכיצד אתה איכשהו תמיד מחכה לאיזה רע. יקרה בהמשך. עצם הידיעה אילו אזורים במערכת היחסים שלך גורמת לך להרגיש חסרת ביטחון תעזור לך להתגבר על אותם מכשולים.
3. אל תאבד את נקודת המבט העתידית שלך. ברגע ש"אבלת "על מערכת יחסים שבורה ולקחת מספיק זמן להתאושש ולהשיג דברים, יהיה לך קל יותר לחשוב בצורה חיובית על העתיד, ולראות שסופו של משהו, הוא תמיד גם ההתחלה של משהו אחר. חשבו על אותו עולם ענק ענק וכל אותם אנשים שמסתובבים בו; כלומר הזדמנויות חדשות ולא משהו לפחד ממנו. אחרי הכל מכסה מתאים לכל צנצנת!
   • תוכלו גם להבין כי היסטוריית האהבות שלכם אינה משקפת את מי שאתם, אלא מצבים רחבים יותר הכוללים אנשים וגורמים אחרים (כמו צדדים שלישיים, מרחקים ארוכים, העובדה שלא הייתם תואמים וכו '). מערכות יחסים אינן מי שאתה, אלא משהו שאתה חלק ממנו. אם זה לא עובד, אולי תרגישו אז באשמתכם, אבל עם מעט זמן ופרספקטיבה תגלו שהיו הרבה סיבות לכך שזה לא עבד ביניכם ושהוא לא מלכתחילה אשמתך.
4. לקחת סיכונים. נסה משהו חדש שבו תוכל לפגוש אנשים חדשים ולהגביר את הביטחון העצמי שלך. הירשמו לאתר הכרויות או פשוט צאו לנסות להכיר אנשים חדשים במסיבות, אירועים, ירידים או קורסים. להיות בטוח בלי לחשוש שידחו אותך. תופתעו כמה קל לפתוח בשיחה עם מישהו שפגשתם זה עתה.
   • במיוחד נשים במיוחד מוצאות את זה מפחיד לדבר עם גברים, כי זה לא הדרך שבה מערכות יחסים התחילו בדרך כלל בעבר. אבל אנחנו חיים במאה ה -21 היום! אם את אישה שלא אוהבת לקחת יוזמה, בכל מקרה תנסי. זה נותן לך את ההזדמנות להגביר את ביטחון האהבה שלך! נצל את ההזדמנות הזו, והתוצאה ככל הנראה תפתיע אותך! זכרו תמיד שאם לא תנסו, לעולם לא תדעו איך הדברים היו מסתדרים.
   • אתה לא צריך לצאת עם כולם או לנסות הכל. אלא להיות סלקטיבי. תיהנו מהחברה ומתשומת הלב של האנשים אליהם אתם נמשכים ומתעניינים, והזכירו לעצמכם שעדיין יש הרבה מה שתוכלו לעשות כדי לתרום לזוגיות.
5. תהיה עצמך. אל תתיימר להיות מישהו אחר, אל תלבש מסכה לפני אחרים, או פעל על הבמה כדי להסתיר חלקים מעצמך. כולם בני אנוש ויש להם פגיעות וטעויות. הראה את החולשות האלה באינטראקציה שלך עם אחרים ואל תתיימר להיות טוב ממך. לדוגמה, אם אתה אוהב מישהו, נסה לא להתנהג "מגניב" על ידי משחק קשה להשגה ולהעמיד פנים שאתה לא מעוניין. במקום זאת גש אליו או אליה ואמר להם שאתה אוהב להיות שם איתם באותו הרגע. כמובן, להיות כן, ישר ועצמך הוא אמון אמיתי. בנוסף, זה יעזור לך לבנות מערכות יחסים אמיתיות וטבעיות עם אנשים.
   • למד גם כיצד לדבר על הבעיות ועל חוסר הביטחון שלך. אם אתה מנסה להתמודד עם חוסר הביטחון שאתה נתקל במערכת יחסים ורוצה לעשות משהו בנידון, אתה תמיד צריך להיות כנה עם עצמך ואז עם בן / בת הזוג שלך. כנות היא הטובה ביותר כשמדובר במערכות יחסים. הביע את מה שאתה מרגיש ותן לו שם. להיות פתוח וישר זה כמו להיות בטוח.

שיטה 3 מתוך 3: להחזיר את הביטחון העצמי בעבודה

1. תסתכל על כל העובדות. אם קורה משהו שלילי בעבודה, לעתים קרובות אתה יכול לחשוב על שום דבר אחר, או על מה שקרה לפני האירוע או אחריו. עד מהרה כל מה שאתה מרגיש הוא כעס וצמא לנקמה. במצב כזה, נסו לקחת צעד אחורה ולהסתכל על המצב מנקודת מבט פחות רגשית. לדוגמא, אם מישהו אחר קיבל את הקידום שהיית רוצה, נסה לחשוב על עובדות המצב במקום לחשוב 'הבוס שלי חייב לשנוא אותי' או 'טעיתי, אז זו אשמתי שלא עשיתי במקום זאת, נסה לחשוב מדוע האדם השני היה מועמד טוב לתפקיד ועל מה תוכל לעבוד כדי לוודא שלא תעבור לך בפעם הבאה.
   • נסה תמיד לשמור על סקירה כללית. במקום להיסחף מיד מהרגשות שלך, כאשר עמית לעבודה מעליב אותך או מסתייג מהעבודה שלך, נסה תמיד לחשוב מדוע הוא או היא מדברים איתך ככה. היפטר מהרעיון שזה יהיה בגלל משהו שעשית, ושקול גם דברים כמו לחץ והאגו של האדם האחר.
   • נסו גם לזכור את ההצלחות הקונקרטיות שהשגתם בעבר. לדוגמא, אם קידמתם את עצמכם או קיבלתם מחיאות כפיים מעמיתיכם לאחר מצגת, הזכרו לעצמכם ונסו לזכור מדוע קיבלתם את הטפיחה על השכם מלכתחילה. כך תוכלו להגביר את הביטחון מבלי להסתמך על שיחת פפ סטנדרטית, כי במקום זאת אתם משתמשים בחוויות ובמיומנויות שלכם כדי להניע את עצמכם ולהיות בטוחים יותר!
2. התרכז שוב בעבודה עצמה. לפעמים שיטות עבודה מסוימות בעבודה או בעיות עם עמיתים יכולות לשים שקע בביטחון העצמי שלך בעבודה. אולי מנצל אותך על ידי בוס קמצן, קיבלת תפקיד נמוך יותר או פחות שעות, או הועברת למחלקה אחרת ללא התייעצות. תהיה הבעיה אשר תהיה, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה ולהתקדם היא להישאר ממוקדים בעבודתך. בתור התחלה, זו הסיבה שהם העסיקו אותך ובמה אתה טוב בחברה. התעלם מהרכילות והשמועות, אל תסיח את דעתך ואל תבזבז את זמנך. בצורה זו אתה מראה לחברה שאתה עובד יקר ערך ואתה מיד מזכיר לעצמך את זה.
   • אם ההשפלה או הבעיות העומדות בפניך בעבודה הם התעללות או אפליה, רשום תיעוד על המתרחש ופנה למשאבי אנוש או לסוכנות עצמאית (תלוי במצב).) יש לך את הזכות לעבוד בלי להתעלל, להפלות או לאיים בצורה כלשהי על ידי עובדים אחרים.
3. פתח את עצמך באופן מקצועי. עשו הכל בכדי לעבוד במקום בו תוכלו להפיק את המיטב מעצמכם. לעולם אל תשכח שיש לך נקודות חוזק חשובות ושימושיות לחברה ולקריירה שלך.אימונים וקורסים יכולים לעשות דרך ארוכה בהתחלת העבודה בכל מה שקשור להגברת הביטחון העצמי שלך בעבודה. ככל שהידע שלך רחב יותר ברמת הניהול שלך וברמת הניהול, כך תהיה בטוח יותר באיזו מידה תוכל לבצע את עבודתך. כל עוד אתה ממשיך להתמקד בעבודתך, אתה יכול להתקדם בתחום שלך, מה שאמור לגרום לך להרגיש הרבה יותר בטוחה בעבודה. אם תישאר באותה רמה יותר מדי זמן ותמשיך לעשות את אותו הדבר יותר מדי זמן, בסופו של דבר אתה תשתעמם ותרגיש תקוע. במקום זאת, נסה להרחיב את הידע שלך!
   • ישנם מגוון משאבים בחינם העומדים לרשות אנשי המקצוע בהם תוכלו להשתמש בכדי ללמוד ולצמוח באזורים חדשים בעסק שלכם. ישנם ספרים וקורסים בחינם הזמינים באינטרנט שיכולים לעזור לך להתעדכן בעבודתך ובמיומנויות מקצועיות שונות, כגון ניהול ועבודת צוות. למחלקת משאבי אנוש של החברה שלך צריכה להיות גישה גם למשאבי תמיכה והדרכה, וגם זו יכולה להיות דרך נהדרת להתקדם מקצועית. בסופו של דבר, מה שחשוב הוא שתשתמש בכלים בהם השתמשת כדי ללמוד ולצמוח. פשוט על ידי נקיטת פעולה כדי לצמוח, לעתים קרובות אתה צובר ביטחון עצמי רב יותר.
4. למד מיומנויות חדשות. התרכז בכישורים המעשיים שלך. במקום להתמקד אך ורק בעצמי הפנימי שלך, שקול מיומנויות הממוקדות יותר בביצוע משימות מסוימות, ולא באופי שלך. למדו את עצמכם מיומנויות חדשות ונסו להשתפר בהן, גם אם אתם בהתחלה לא בטוחים בנוגע למשימות מסוימות או שאתם מפחידים להתחיל. תודו בחולשות המקצועיות שלכם ונסו לעבוד עליהן. פחד יכול להיות יריב חזק, והדרך היחידה להתגבר עליו ולהיות בטוחים יותר בעבודה היא לעשות בדיוק את מה שאתה חושש ולהיות חזקים וגמישים יותר בדרך זו.
   • אתה תמיד עלול להיות עצבני כשאתה צריך להציג מצגת בעל פה בעבודה. ואז נסה לעבוד עם המעסיק שלך ועמיתיך כדי לשפר את כישוריך בתחום זה בצורה מעודדת שאינה מאיימת. ברגע שתוכלו לתת מצגת בעל פה מבלי להיות עצבניים, באופן טבעי תבנו את הביטחון הדרוש לכם באופן מקצועי.
5. הקרינו ביטחון. תחושת ביטחון היא דבר אחד, אך זה לא אותו דבר כמו היכולת להעביר את הביטחון העצמי בעבודה. שאל את עצמך איך אתה נראה בעבודה ונסה תמיד לוודא שאתה עושה רושם מקצועי (באופן שמתאים למקצוע שלך) ונראה מטופח; ישנם טריקים קטנים ופשוטים שאתה יכול ליישם כדי להרגיש בטוחים וחזקים, כך שאתה יכול להיות בטוח שאתה מוכן להיום.
   • שקול גם את ההופעה שלך בישיבות. האם אתה יוצר קשר עין ונותן רושם שאתה שם לב? האם אתה פשוט יושב שם, או שאתה עושה כמיטב יכולתך כדי להרשים אדם מעוניין ומחויב בכך שהוא מהנהן בזמן הנכון או שואל שאלה? נסו להיראות מעורבים ומתעניינים ובעל גישה פתוחה ומזמינה (למשל, אל תשלחו את הידיים) כדי להראות לאחרים שאתם בטוחים ונלהבים בכל הנוגע לעבודה.
   • אל תנסה להתנצל כל הזמן, במיוחד אם משהו אינו באשמתך. אם כן, אתה מציין שיש לך מעט ביטחון עצמי ושאתה תלוי באישורם של אחרים.

אזהרות

• יש הבדל בין חוסר ביטחון עצמי לבין הפרעות נפשיות כמו דיכאון וחרדה כרונית. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט על מצב הרוח שלך או הלחץ שאתה חווה משפיעים עליך, קבע פגישה עם הרופא שלך ושאל אם הוא יכול להפנות אותך למטפל או לפסיכולוג.