איך להפסיק להרגיש כאב

וִידֵאוֹ: How to cope with emotional pain

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינוי רגשי חיובי
חלק 2 מתוך 3: פיתוח חשיבה חיובית
חלק 3 מתוך 3: שחזור
מאמרים נוספים

האם אתה מרגיש כרגע כאובדן מאובדן חבר, פרידה, בגידה או נסיבות חיים אחרות? בלי קשר למה שגרם לך להרגיש כך, וללא קשר לעוצמת המכה, עליך להכיר במציאות - כאב הוא חלק בלתי נפרד מהחיים. למרבה המזל, אתה יכול לסמוך על הכאב שיחלוף עם הזמן. קרא את המאמר ותלמד כיצד להתאושש במהירות מכאבים ולחזור לחיים מספקים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שינוי רגשי חיובי

1 הכירו וקבלו את מה שגורם לכם לכאבים. זהה את הכאב והיה ברור לגביו, במקום להעמיד פנים שהוא אינו קיים. לעתים קרובות קשה להודות בדברים לא נעימים שקרו בניגוד לציפיותינו. הכאב יכול להיות עז וכמעט בלתי נסבל. עם זאת, ראשית עליך להכיר בכאב זה על מנת להתמודד איתו מאוחר יותר.
- הכרת הרגשות הכואבים תאפשר לך להרחיק את עצמך מרגשות שליליים. אל תתבייש ברגשות שלך - מה שאתה מרגיש, זה לא הופך אותך לאדם רע או לכישלון, ובשום אופן לא מזלזל בך כאדם.
- לדוגמה, אם אדם אהוב בגד בך, אל תחפש באשמתך בכך. זה רק טבעי שאתה מרגיש נעלב ודחוי, אך אל תתני לרגשות השליליים להשתלט מכיוון שמישהו אחר עשה את הדבר הלא נכון.
2 שלוט ברגשות שלך. יתכן שאתה סובל מכאבים עזים, אך במקרה זה עליך לשלוט ברגשותיך. רגשות הם חלק חשוב באישיות - הם מאפשרים לנו להרגיש ולהבין את עצמנו ואת הסובבים אותנו. עם זאת, לפעמים עלול להיווצר מצב בו רגשות מסוגלים לנצח. במקרה זה, יש צורך להחזיר את השליטה ברגשות, שיש להם מספר טכניקות ושיטות.
- העסיק את עצמך להסיח את דעתך ולשלוט ברגשותיך. במקרה זה, מחשבותיך יהיו עסוקות בענייני אקטואליה, ורגשות שליליים ייסוגו לרקע.
- נסה להעביר את המיקוד שלך למשהו אחר כדי לשלוט טוב יותר ברגשות שלך. קח הפסקה ממחשבות שליליות ותן לעצמך זמן להתקרר ולהחזיר לאחור. לך לחדר הכושר, התקשר לחבר חובב כיף, לך לסופר או הסתובב בשכונה. תנועה וסביבה משתנה יסיחו את דעתכם ממחשבות קודרות.
3 תן לעצמך להיות עצוב. אם אתה צריך להתאבל או אפילו לבכות, תן דרור לרגשותיך. עם זאת, הקדש לכך זמן מאוד ספציפי. תן לעצמך יום או יומיים (או קצת יותר, תלוי בסיטואציה הספציפית), ואז תתאחד שוב.
4 שים נקודה. לכל מערכת יחסים או אירוע יש התחלה וסוף, טבעיים או שנוצרו על ידך. קבעו מראש מה תעשו על מנת לשים קץ בזמן ולהמשיך הלאה.
- כדי להתגבר על המצב שלך, אתה יכול להיפגש עם האדם שפגע בך ולנסות לסלוח לו. אם אתה בוחר בדרך זו, הימנע מהאשמות ונגיחות.פשוט דבר על רגשותיך והסבר כיצד אתה רואה את מערכת היחסים העתידית. למשל, אמור, "המעשים שלך גרמו לי לכאב רב. אני צריך זמן להבין אם אני רוצה להמשיך את מערכת היחסים שלנו. אם אחליט להמשיך אותם, אני אתקשר אליך ”.
- דרך אפשרית נוספת היא פשוט להחזיר את רכושו של אדם אהוב לשעבר ולהיפרד ממנו לנצח. תן לעצמך קצת זמן לקבל את ההחלטה הסופית. עם זאת, הזמן הזה לא צריך להיות ארוך מדי, כך שהספקות יתחילו להתגבר עליך.
5 אל תחיה בעבר. להיות מודע למצב שפגע בך, ולהבין כי המצב נגמר ואין צורך להמשיך להיות עצוב ולחזור כל הזמן למה שחווית. אל תתנו למה שקרה לשעבד אתכם וזכרו שזהו רק אירוע שקרה לכם. אחרי שאתה מקבל את המציאות הלא נעימה ומנסה להשלים את המצב הנוכחי, עליך להמשיך הלאה. אתה צריך לשנות את המחשבות שלך ולא לחשוב כל הזמן על מה שקרה.
- נקט בפעולה להתגבר על מחשבות אובססיביות על מה שקרה. זכור שאתה במלכודת: לחשוב כל הזמן על מה שקרה וכיצד יכולת למנוע זאת. חשיבה מסוג זה יכולה להוביל לדיכאון.
- אתה יכול להתגבר על הדחף לחזור נפשית למה שקרה שוב ושוב - רק תגיד לעצמך שזה לעולם לא יקרה שוב. נתח את המצב, התווה דרכים להתגבר עליו ואמצעים שימנעו חזרה על מצבים דומים בעתיד. שקול דרכים שונות לשיפור מצב העניינים הנוכחי שלך, ורשום את הלקחים שאתה לומד ממה שקרה. צעדים אלה יעזרו לך לעבור את המצוקה ולהמשיך הלאה.

חלק 2 מתוך 3: פיתוח חשיבה חיובית

1 תעריך את כל הדברים הטובים בחייך. לא משנה מה יקרה, זכור שאתה עצמך והחיים ממשיכים. מצבים ונסיבות עשויים להשתנות, אך זה לא משנה את העובדה שעדיין יש הרבה דברים טובים בחייך.
- קח קצת זמן כל יום לעשות דברים חיוביים. עשו מה שאתם אוהבים ושימו לב לחיוב. שמור יומן ורשום את כל הדברים הטובים שקורים לך. עם הזמן, תלמד למצוא רגעים חיוביים יותר בחיים ולהעריך אותם.
2 להיפטר מהשליליות. תחשוב חיובי. הבינו שאם הראש שלכם מתמלא כל הזמן במחשבות שליליות, הוא ישפיע לרעה על כל חייכם. ברגע שאתה שם לב שאתה חושב על משהו שלילי, הרם את עצמך למעלה ונסה לעבור למחשבות חיוביות או מציאותיות יותר.
- לדוגמה, זרוק מחשבות שליליות כגון "לעולם לא אפגוש אנשים טובים שלא ינסו לתמרן אותי", ובמקום זאת תחשוב על מישהו שהיה אדיב ואמין כלפיך. אתה תבין שאתה טועה ברגע שאתה זוכר לפחות אדם אחד כזה.
- במקום זאת, נסה לחשוב באהבה ובחסד על מי שעשה לך עוול. למד לסלוח ולהמשיך הלאה, ואל תתנו למחשבות שליליות על עוול ופגיעה למלא את ליבכם. יהיה לך הקלה רבה אם תבין כי למתעלל שלך אין עוד כוח עליך. זה לא אומר שאתה צריך לשכוח לגמרי ממה שקרה - לא, אתה רק צריך להיפטר מהשליליות ולפנות מקום למחשבות חיוביות.
3 הקף את עצמך באנשים חיוביים ומאושרים. קרובי משפחה, חברים, אדם אהוב חדש ועוד רבים אחרים יכולים לעזור לך להחזיר את האמון באנשים. תקשר יותר עם אנשים שאתה אוהב כדי לעזור לך להתאושש מהכאבים מהר יותר ולחזור לחיים הרגילים שלך.
- מצא חברים שאיתם אתה יכול לדבר ואפילו להתוודות ולשתף בגלוי את החששות שלך. אולי הניסיון שלך יעזור להם להגן על עצמם מפני בעיות כאלה.
- למשל, פנה לחברך הטוב במילים: "שלום אניה! אני יכול לדבר איתך? הייתי רוצה לספר לך על מה שקרה לי ...". שתף את הסיפור שלך. אז אתה יכול להגיד שאתה צריך תמיכה.

חלק 3 מתוך 3: שחזור

1 אל תתרחק מאחריות. אם חלק מהאשמה במה שקרה טמון בך, הודה בטעויות שלך וקח אותן בחשבון בעתיד. זה לא אומר שאתה צריך לקחת את כל האשמה על עצמך ולפזר אפר על הראש שלך. פשוט נתח בכנות את מה שקרה ולמד מהסיטואציה את הלקחים המתאימים. כך תוכלו לצבור ניסיון יקר, גם במחיר של סבל וכאב.
- לדעת איך להתנהג בעתיד כדי שזה לא יקרה שוב יעזור לך להרגיש רגוע יותר ובטוח יותר. אז תחזור לעצמאות וביטחון עצמי.
2 שתף את הסיפור שלך. לעתים קרובות כדאי לדבר בכדי להקל על הכאבים. תנו לעצמכם דרור: בכו, צחקו ושתפו מישהו בסיפור שלכם. אולי הבעיות שלך לא ייראו כל כך קשות אחרי שתספר עליהן לחברים שלך.
- אל תסתיר את עצבך וכאביך מאחרים, מכיוון שהדבר עלול לגרום לך להרגיש לא בסדר ולהתבייש. נסה להבין בכנות את המצב ולהמשיך הלאה.
- היו כנים עם החברים שלכם. אתה יכול להגיד את הדברים הבאים: "אני רוצה לספר לך על כל מה שקרה לי. התמיכה שלך אומרת לי הרבה ...".
- תוכל גם להשתתף בקבוצת תמיכה לאנשים שחוו חוויות דומות. שם תוכל לשתף את הסיפור שלך.

תשמור על עצמך. השתקפות מתמדת על מה שקרה יכולה להוביל לבריאות לקויה ואפילו למחלות. זכור לאכול, לישון באופן קבוע, ואולי אפילו להתאמן. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר וימנע ממך להיכנס לדיכאון.

1
- לדאוג לעצמך על בסיס יומי ידרדר לאט לאט את העצב. תתחיל להעריך את עצמך שוב, מה שיעזור לך להתמודד עם המצוקה הנוכחית.
- לאכול תזונה בריאה ומאוזנת, להתעמל לפחות 30 דקות ביום, ולישון לפחות 7 שעות ביום. כמו כן, עשו פעילויות שעוזרות להפחית מתח, כגון קריאת ספר או משחק עם כלבכם.
2 הציבו גבולות אישיים לעתיד. מתווה תוכנית כיצד להתגבר על המצב הנוכחי שלך ולהימנע מבעיות דומות בעתיד. היצמד לתוכנית שלך. ערוך רשימה של הדרישות הבסיסיות, שאינן מתוקנות, שיש לעמוד בהן בכל מערכת יחסים עתידית. העריך את מערכות היחסים שלך עם אחרים בשיקול דעת והודיע להם מה אתה מצפה מהם במידת הצורך.
- רשימה זו יכולה לשמש מדריך ליחסים שלך עם אחרים. אם אתה מרגיש שמערכת היחסים שלך מנוגדת לרשימה זו, תוכל לסיים אותה בזמן לפני שיכאב לך יותר.
- אתה יכול לכלול כללים כגון אי הסתבכות עם אנשים שמכריחים אותך להתפשר על העקרונות שלך, לא להתמודד עם אנשים שמתעללים בסמים או מעורבים בפעילות פלילית, ולא מנסה לתקן מערכות יחסים עם מישהו שאינו מתגמל.