תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הבנת חרטה
• חלק 2 מתוך 3: התגברות על חרטות באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי
• חלק 3 מתוך 3: השארת חרטות מאחור
• טיפים
• אזהרות

אין דבר כזה חיים בלי חרטות. חרטה היא גם תחושה וגם דפוס חשיבה, שבו כל הזמן מתלבטים או משקפים אירוע, תגובה או פעולות אחרות שניתן היה לבצע. חרטה יכולה להפוך לנטל כואב שמפריע לאושר הנוכחי שלך, גורם לך צער ומגביל את עתידך. חרטה לא פרודוקטיבית יכולה גם למנוע מכם לקחת צעד קדימה. אם אתה מתגבר על חרטה, גלה מאיפה נובעות התחושות האלה, למד לסלוח לעצמך ולהשאיר את העבר מאחור.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הבנת חרטה

1. למד מהי חרטה. חרטה היא דרך קריטית של חשיבה או הרגשה, שבה אתה מאשים את עצמך בדברים שקרו. חרטה יצרנית יכולה לעזור לך להתאים את ההתנהגות שלך בעתיד. חרטות לא פרודוקטיביות, אלה בהן אתה מאשים את עצמך בכל דבר, עלולות לעורר לחץ כרוני, שעלול לגרום לך לבעיות בבריאותך.
   • חרטה יכולה להיות על דברים שעשית או לא עשית. לדוגמא, אתה עלול להתחרט על התנהגות מסוימת במהלך ויכוח או להצטער על כך שלא קיבלת עבודה.
2. גלה על מה אתה מתחרט. זה ישתנה מאדם לאדם, אך כמה דוגמאות לתחושות הקשורות לחרטה כוללות עצב, אובדן, חרטה, כעס, בושה ופחד. זהה את הקשר בין הרגשות הללו לבין החרטה שאתה מרגיש. לדוגמא, אתה עלול לבלות את רוב היום במחשבה על משהו שעשית בעבר. זה יכול לגרום לך להרגיש מובס וחסר תקווה. אולי אתה חושב על מה שעשית או אמרת, או שאתה חושב על מה היית רוצה לעשות אחרת על מנת לשנות את המצב הנוכחי.
   • מחשבה יתרה והתחרטות מתמדת עלולה לגרום לך לדאגה. זה יכול לגרום לך לדאוג לגבי החלטות עתידיות שעשויות להתחרט בהמשך.
3. זהה את הרקע לצערך. מה הגורם לצערך. אנשים יכולים להתחרט מסיבות שונות. חוויות אופייניות שאתה עלול להצטער עליה כוללות:
   • אורח חיים: אנשים רבים מתחרטים על מעבר למדינה אחרת או רוצים שהם לא היו מסרבים להצעה לבית. למשל, עברת מקנדה לאוסטרליה כי רצית לחיות באקלים חם יותר. אבל רק כמה חודשים אחר כך, אתה מגלה שאי אפשר למצוא עבודה, אתה גר מהרחוב ואתה מרגיש געגוע כל היום. הלוואי שמעולם לא תרד מתחת.
   • עבודה: אנשים עשויים להתחרט שלא בחרו בקריירה אחרת והמשיכו בתפקיד החלומי שלהם. או שהם מתחרטים על דחיית עבודה או קידום. כמו לשנוא ללכת למשרד כל יום, ולשאול באופן קבוע שלא דחית את ההזדמנות להיות בעלים משותף של העסק שלך.
   • משפחה: אנשים עשויים להתחרט שלא תיקנו בעיות עם המשפחה או החברים, במיוחד כאשר האדם האחר איננו. או שהם מתחרטים שלא בילו יותר זמן עם קרובי משפחה מבוגרים. לדוגמא, עברת לצד השני של המדינה בגלל תפקידו של בן / בת הזוג שלך. עם זאת, מעולם לא עשית מספיק כדי לשמור על קשר עם סבתא שלך, לא בטלפון או דרך ביקורים. עכשיו כשסבתא שלך נפטרה, אתה מתחרט שלא עשית יותר כדי לשמור על קשר.
   • ילדים: אפשר להתחרט על הקמת משפחה. לדוגמא, אולי הקמת משפחה כי רצית שחלומו של בן / בת הזוג שלך יתגשם. שנה בהמשך הדרך, אתה מוצא את עצמך לא נהנה מהורות ושהיחסים שלך סבלו, ואתה מאחל כל יום שהתחלת מקלט לכלבים כמו שהיית רוצה. עם זאת, יש לזכור כי אבות ואמהות רבים סובלים מדיכאון לאחר לידה לאחר לידת ילד. חפש עזרה מקצועית אם אתה חושב שאתה עלול להיות מושפע.
   • נישואין: אפשר להתחרט על מועד הנישואין או על בחירת בן / בת הזוג. חלקם אפילו מתחרטים שהתחתנו בכלל. לדוגמא, יתכן ונישאת לבעלך / אשתך משום שמשפחתך אהבה ואישרה את בן / בת הזוג שלך. לאחר 5 שנות זוגיות, אתה מגלה שאין לך שום דבר במשותף. לעתים קרובות אתה חושב איך היו חייך אם היית נשוי לאהובת הילדות הישנה שלך, שההורים שלך לא אהבו.

חלק 2 מתוך 3: התגברות על חרטות באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי

1. החל טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). תרגילי CBT מלמדים אותך כיצד לבצע שינויים בהרגלים ובדפוסי החשיבה שלך. לאחר מכן תוכל להתחיל לשנות במהירות את רגשות החרטה, הבושה והכעס שלך. במקום לתחושות אלה, התמקדו בהיפטרות מכל מחשבות מזיקות ולא פוריות שיש לכם.
   • בעזרת CBT תוכלו לעבוד על מנת להפחית ולהחליף את רגשות הצער והפחד, במקום לומר לעצמכם פשוט להפסיק לחשוב על העבר.
2. כתוב את כל מה שאתה מתחרט עליו. בצער מתעוררת השאלה אצל אנשים "מדוע" הם פעלו בצורה מסוימת או לא, וזו לעתים קרובות הסיבה שאנשים נתקעים. ציין את הדברים שאתה מתחרט עליהם וכל שאלה שאתה ממשיך לשאול את עצמך. לדוגמא, אתה עשוי לתהות מדוע פעלת בדרך מסוימת. עברו על הרשימה ושנו את השאלות "מדוע" ל"עכשיו מה? " זה יעזור לך להיפטר מהתחושה שאתה תקוע.
   • לדוגמא: אתה שואל את עצמך, "מדוע התפרעתי על ילדתי ​​פעמים רבות כל כך בשבוע האחרון?" עבור "מה עכשיו?" האם תוכל למלא שאתה יודע שנותרה לך מעט מאוד סבלנות לאחר העבודה. בעתיד, כדאי לך לקחת הפסקה של 5 דקות לפני שתפריע לילדיך.
3. למד את השיעור שלך. חרטה יכולה להיות כלי למידה חשוב לעתיד. חשבו על השיעורים שכבר למדתם והכירו כי שיעורי חיים הופכים אתכם לחכמים יותר. לדוגמא, אם אתה מתחרט שלא התייחס בכבוד לבן / בת הזוג שלך, יתכן שלמדת שהתייחסות לבת זוגך בכבוד גורמת לך להרגיש רע. הידע הזה הופך אותך לשותף ואדם נבון יותר.
4. החל את מה שלמדת. על מה שאתה מתחרט יכולים להיות גם דברים שלמדת על עצמך ועל אחרים. ידע זה מצמצם את הסיכוי שתעשה טעות דומה שוב בעתיד. דאג ליישם את החוכמה שלמדת.
   • לדוגמא, אם למדתם כי חוסר כבוד לבן / בת הזוג גורם לבן / בת הזוג שלכם לחשוד, אל תעשו זאת שוב בעתיד.
5. בדוק כיצד חרטה משפיעה על עתידך. אמנם אינך יכול לשנות את מה שקרה בעבר, אך תוכל לבחור כיצד העבר שלך משפיע על ההווה והעתיד.
   • לדוגמא, אינך יכול לשנות כמה וכמה פעמים שתית במהלך שנות הלימודים בקולג ', אך אתה יכול לבחור שלא לתת לצער זה לגרום לך להרגיש אשם כעת או להשפיע על הבחירות שאתה עושה לעתיד.
6. דעו מהי חרטה יצרנית. להכות את עצמך על דברים שאינם בשליטתך יכול להיחשב חרטה לא יצרנית. אך צער יצרני יכול להיות חיובי אם הוא מניע אותך לשפר את עצמך או לנצל הזדמנויות. ברגע שתהיה מודע להזדמנות שהוחמצה, תהיה זו חינוכית, כלכלית או רגשית, יש סיכוי גבוה יותר שלא תעשה את הטעות שוב בעתיד.
   • אם אתה מוצא את עצמך בספק לגבי ניצול הזדמנות חדשה, שאל את עצמך אם אתה מעדיף לדאוג להחמצה או לנצל אותה. לנסות משהו חדש מקטין את הסיכוי לחרטות בעתיד.

חלק 3 מתוך 3: השארת חרטות מאחור

1. בנה אמפתיה שלך לאחרים. אתה לא היחיד שמתחרט על משהו. גלה מה עובר על אחרים. זכרו, אמפתיה עוזרת להבין טוב יותר את רגשותיהם של אחרים. זה עשוי לדרוש ממך לאתגר את הדעות הקדומות שלך ולהתחיל להקשיב לאחרים.
   • לדוגמא, אם אתה מתחרט על שתייה מרובה בשנות הלימודים בקולג ', ייתכן שתבין עמוק יותר את מה שעובר על בנך אחרי לילה שהוא לא ממש גאה בו.
2. הפכו את החרטה לתודה. יתכן שאתה מצטער ומשתמש במילים הבאות: "הייתי צריך ..." "אני יכול ..." "אני לא מאמין שאני ..." "למה לא ... הפכתי את המילים האלה להצהרות תודה. תתחיל לחשוב על העבר בצורה אחרת ותתחיל להרפות את חרטותיך. אם אתה מוצא את עצמך מביע חרטה, הפוך אותו להכרה. זה יכול לעזור לך להסתכל על העבר בצורה חיובית יותר.
   • לדוגמא, שנה את "הייתי צריך ללמוד בקולג '" ל"אני אסיר תודה שלא מאוחר ללכת ללמוד בקולג'. " או שנה את זה ל"הייתי צריך להשתדל יותר להפסיק לשתות "ל"אני אסיר תודה שאני יכול לעשות יותר טוב עכשיו."
3. תסלח לעצמך. חרטה יכולה לגרום לך למורת רוח כלפי עצמך ואחרים. עדיף ללמוד לסלוח לעצמך. לא רק שזה יפחית את תחושות הצער שלך, אלא גם יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך. הערכה עצמית בריאה חיונית לתחומי חיים רבים, כולל מערכות יחסים.
   • אל תנסה להתעלם פשוט מהחרטה. עדיף להכיר בטעויות וברגשות שלך, אבל תן לעצמך את האפשרות לשים את זה מאחוריך.
4. כתוב מכתב לעצמך. כתיבת מכתב היא תרגיל לסלוח לעצמך. כלי רגשי וקוגניטיבי זה עוזר לרפא את הצער שלך. כתוב מכתב לעצמי הצעיר שלך, או לעצמך מהעבר ונהל שיחה עם העצמי הצעיר שלך, כמו שהיית עושה עם ילד או חבר קרוב. זה מבטיח לך להראות חמלה כלפי עצמך.
   • הזכר לעצמי הצעיר שלך שמגיע לך את הטוב ביותר בחיים, גם אם עשית טעויות, כי אתה אנושי וזה בסדר לעשות טעויות.
5. תרגל את האישורים שלך כל יום. אישור הוא הצהרה חיובית לעודד אותך, לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר, ולהרגיש יותר חמלה כלפי עצמך. החמלה לעצמך מקלה על הרגשת אמפתיה וסליחה לעצמך, מה שיכול להפחית את רגשות החרטה שלך. אמור את האישורים האלה בקול לעצמך, כתוב אותם או חשב עליהם. כמה דוגמאות לאישורים הם:
   • אני אדם טוב ומגיע לי את הטוב ביותר למרות העבר שלי.
   • אני בן אדם ואני עושה טעויות, זה בסדר.
   • למדתי הרבה מהעבר שלי וראוי לצפות לעתיד מזהיר.

טיפים

• אינך יכול לשנות את מה שקרה בעבר, אך אתה יכול לבחור את השפעת העבר שלך על ההווה ועל העתיד שלך.
• זכור שלפעמים אתה קשה יותר עם עצמך מאחרים.
• דמיין את עצמך עושה דברים ומתחייב לדברים תוך כדי המשך, והשאיר מאחור את כל מה שאתה מתחרט עליו.
• חפש קבוצות תמיכה או יועץ כדי ללמוד כיצד להיפטר מהחרטות שלך.
• התנדב אנשים נזקקים או תומכים במטרה כדי שלא תבזבז את כל הזמן בחיים שלך.
• רשמו את תחושותיכם לגבי האדם שאתם לא אוהבים, ואז הכינו מעט נייר וזרקו אותו ללא דיחוי נוסף.
• זכרו, כולם עושים טעויות, אתם לא לבד.

אזהרות

• אם אתה שם לב שבשלב מסוים צערך הופך לדיכאון קשה, הנטייה לסגת מהחיים, הרס עצמי או מחשבות אובדניות, פנה לרופא שלך, לפסיכולוג, ליועץ, לפסיכיאטר, לקו מניעת התאבדויות, לטיפול נפשי או מישהו שאתה יכול לסמוך עליו לגמרי. אתה לא לבד.
• אם אתה מרגיש חרטה מכיוון שמישהו תקף או תקף אותך, תבין שזו לא אשמתך. אך אל דווח על כך למשטרה (ואמר להוריך אם אתה עדיין צעיר) כדי שניתן יהיה לעצור את האדם שפגע בך והוא לא יוכל לפגוע בך או בקורבנות אחרים.