תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: התגבר על החושים
• שיטה 2 מתוך 3: הסחת דעת
• שיטה 3 מתוך 3: שמור על קשר

הם נפרדים מחברים ובני משפחה מסיבות שונות.זה עשוי להיות המעבר של חבר לעיר אחרת, שבגללה החברות עלולה פשוט להגיע למסקנה ההגיונית שלה. יותר מפחיד כשאדם אהוב נפטר. כמובן שקשה מאוד להתרחק מהאדם שאתה אוהב. למרות שקשה מאוד להפסיק להתגעגע למישהו, עדיין יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על כאב האובדן. התחל בניתוח תחושותיך. שמור על הצרכים הרגשיים שלך. הסיח את עצמך על ידי פעולה מועילה ובונה. אם אפשר, מצא דרכים לתקשר עם מישהו שאכפת לך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התגבר על החושים

1. 1 הרשה לעצמך להתאבל על כך שאהובך אינו בסביבה. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לקבל את הרגשות והרגשות שלך ולאפשר לעצמך להתאבל. אל תשמור הכל לעצמך. תנו לרגשות שלכם להיות חופשיים. כל אדם חווה עצב בדרכו שלו. עשה זאת כפי שאתה רואה לנכון.
   • תן לעצמך מספיק זמן (נניח כמה ימים) לסקור מכתבים ותמונות, להאזין למוזיקה עצובה או לבכות בזמן שאתה מחבק את החיה הממולאת האהובה עליך.
   • לאחר שהתחושות והרגשות שככו, הבטיח לעצמך לעשות כמיטב יכולתך לחזור לשגרת יומך.
2. 2 סמכו על אהובכם. שיחה עם אהובך על רגשותיך תספק לך את התמיכה שאתה כל כך צריך. דבר עם חבר קרוב או קרוב משפחה. ספר לאהובך על מה שקורה בחייך.
   • אתה יכול להגיד: “אני כל כך עצוב שאלכסיי עזב. אני צריך לדבר עם מישהו על זה ".
   • אם יש לך מושג כיצד יקירך יכול לעזור לך להתמודד עם רגשותיך, ספר להם זאת. לדוגמה, אתה יכול לומר, "בואו לצפות ביחד בקומדיה רומנטית לזכרה של אולגה מחר בלילה!"
3. 3 רשמו את רגשותיכם. הביעו את רגשותיכם בכתב. אם אתה כותב יומן, רשום אילו רגשות ותחושות יש לך. אם אינך מנהל יומן, השתמש בדף נייר רגיל או כתוב במחברת הטלפון שלך.
   • אתה יכול גם לכתוב על הרגשות שלך על ידי הפניית המסר שלך לאדם שאתה מתגעגע אליו. אתה יכול לשלוח את המכתב הכתוב לאדם שאתה מתגעגע אליו, או שאתה יכול לשמור אותו לעצמך לקרוא שוב כאשר אתה מרגיש עצב עז.
4. 4 זכור רגעים נעימים. כאשר אדם אהוב נפטר, כל תשומת הלב מתמקדת ברגעים השליליים הקשורים ליום העזיבה או ליום מותו של האדם. במקום להתמקד בשלילי, חשוב על הזיכרונות המאושרים שיש לך בחייך.
   • תחשוב על הזמן הנפלא שהיית ביחד.
   • אתה יכול לחלוק את הזיכרונות שלך עם אדם אהוב או לרשום אותם ביומן.
5. 5 פנה לפסיכולוג אם אתה זקוק לתמיכה מקצועית. רוב הסיכויים שאתה עובר תקופה קשה כרגע. אתה עלול להרגיש עצוב ומתחרט על כך שאהובך אינו בסביבה. אם אתה מתקשה להשלים עם היעדרותו של אדם או עם חוסר היכולת לקחת חלק בחייו, כפי שעשית בעבר, שקול להיפגש עם פסיכולוג.
   • כל אחד מתמודד עם רגשות בצורה שונה. זה יכול לקחת לך שבועות עד שנים להתמודד עם הרגשות שלך. עם זאת, אם מצבך משפיע על חיי היומיום שלך, חשוב לפנות לעזרה מקצועית.
   • הפסיכולוג יקשיב לך ויספק את הסיוע הדרוש. הוא יציע אסטרטגיות שימושיות לפתרון המצב שלך, למשל, ביצוע טקס הקשור באפשרות להיפרד מאדם אהוב שנפטר.

שיטה 2 מתוך 3: הסחת דעת

1. 1 ארגן את חיי היומיום שלך. למרות שאתה עלול להתפתות להסתכל לתוך חדר כדי להתעלם מאחריותך, זכור כי על ידי הקפדה על שגרה תוכל להתגבר על סערות רגשיות. שגרה יומית תעזור לך לבצע דברים, לא משנה מה אתה מרגיש.בנוסף, אתה תישאר פעיל ועסוק. זה יגרום לך להרגיש שאתה חי שוב את החיים הרגילים שלך.
2. 2 לתקשר. אתה לא יכול להחליף מישהו, אבל אחרים יכולים לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך ולהתקדם. השתדל לפתח מערכות יחסים חדשות ולחזק מערכות יחסים קיימות. בנה מערכות יחסים עם אנשים חיוביים שיכולים לתמוך בך.
   • הירשם למועדון חדש או הצטרף לארגון שבו תוכל ליצור קשר עם אנשים חדשים.
   • לחזק את היחסים עם החברים שלך. עודד אותם לבלות יותר זמן ביחד. צא לטיול או קבע מסורות שחדשות לך, כמו למשל ארוחת צהריים בימי ראשון או ארגון ערב סרטים.
3. 3 ללמוד או ללמוד משהו חדש. קח את הזמן להרחיב את הידע שלך. אם אתה סטודנט, הקדש זמן ללימוד נושא ספציפי. אם לא, בחר נושא שתמיד התעניינת בו ואסוף חומר הקשור אליו. קרא ספרים או צפה בסרטונים. אתה יכול גם לקחת קורס מקוון כדי ללמוד מיומנות חדשה.
   • אם אתה בבית הספר, קח את הזמן ללמוד מתמטיקה או אנגלית. אתה יכול גם לנסות ללמוד שפה זרה, ללמוד את אומנות הבישול הצרפתי או לקחת שיעורי גיטרה.
4. 4 בחר תחביב. מה אתה אוהב לעשות? איזו פעילות גורמת לך להרגיש טוב יותר? לאחר שזיהית את הפעילות המועדפת עליך, הקדש לכך יותר זמן בלוח הזמנים שלך. תחביבים הם דרך מצוינת לשפר את הכישורים שלך ולנצל את הזמן שלך בצורה בונה יותר. בנוסף, לעשות מה שאתה אוהב יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר (לפחות לזמן מה).
   • אם אתה נהנה לבלות בחיק הטבע, קח מסלול חדש וארגן טיול רגלי. אתה יכול גם לנסות צילום, סריגה, ציור, אפייה, גינון או איסוף, ומשחקים.
5. 5 נכנס לכושר. פעילות גופנית היא דרך טובה להתרחק מעצב ורגשות שליליים. בנוסף, פעילות גופנית מעלה את רמת האנדורפינים ("הורמוני האושר"), כך שפעילות גופנית משפרת את מצב הרוח שלך.
   • צא לרוץ, לרכב על אופניים או לשחות. לחלופין, תוכלו לנסות את עצמכם באחת מתוכניות הכושר כגון זומבה או פילאטיס.
   • הקדישו לפחות 30 דקות למשחק ספורט רוב השבוע.
6. 6 הימנע משימוש בחומרים העלולים לפגוע קשות בבריאותך. בתקופה קשה של החיים, אתה עלול להתפתות להסיח את הדעת על ידי אלכוהול או סמים. אולם פעולות כאלה הן הרסניות ומסוכנות. אל תשתמש באלכוהול או בסמים כדי להסיח את דעתך מעצב ורגשות שליליים.
   • במקום זאת, גייס את תמיכת הקרובים אליך ועשה משהו שיכול להסיח את דעתך ממחשבות שליליות.

שיטה 3 מתוך 3: שמור על קשר

1. 1 שוחח עם האהוב שלך באופן קבוע. אם אפשר לשמור על קשר עם אדם, עשה זאת באמצעות טכנולוגיה מודרנית. אתה יכול לשלוח הודעות טקסט, לבצע שיחות טלפון או לתקשר איתו באמצעות שיחות וידאו.
   • אתה יכול להגדיר זמן ספציפי לתקשורת, למשל, בכל יום חמישי בשעה 18:00. השתמש בזמן זה כדי לשוחח זה עם זה ולקבל את החדשות האחרונות.
2. 2 השתמש במדיה חברתית כדי לתקשר עם אהובך. מדיה חברתית היא דרך מצוינת ליצור קשר עם חבר או חברים. גם אם אדם אהוב רחוק, אתה עדיין יכול לקרוא את הסטטוס שלו, לראות תמונות ולשלוח הודעה.
   • המדיה החברתית מאפשרת גם לאנשים להישאר מחוברים למרות המרחק הרב שמפריד ביניהם. עקוב אחר עדכוני הדף ברשת החברתית שבה חבר שלך או קרוב משפחה שלך משתמש.
3. 3 עשו משהו ביחד, בלי קשר למרחק המפריד ביניכם. חברים, קרובי משפחה או מאהבים ... לא משנה איזה מערכת יחסים יש לכם, אתם עדיין יכולים לעשות דברים ביחד, אפילו ממרחק רב. שחקו יחד באינטרנט, עשו עבודות יד או צפו באותו סרט או בתוכנית טלוויזיה.
   • כל מה שאתה צריך זה חיבור לאינטרנט. אתה יכול לבצע פעילויות במקביל באמצעות תוכנות צ'אט של Skype או Hangouts.
   • אתה יכול גם "להיפגש" בחדר מציאות מדומה, לא משנה כמה רחוק האדם נמצא. לדוגמה, חלק מהמשחקים מאפשרים לך להיפגש עם יקיריהם ולהשתתף בפעילויות שיתופיות במציאות מדומה.
4. 4 תכנן לבקר אדם אהוב. אין כמו פגישה אישית עם חבר או קרוב משפחה. אם אתה יכול, תכנן לבקר אדם אהוב. תוכל לחבק אותו ולראות עד כמה האדם הקרוב אליך השתנה מאז הפגישה האחרונה שלך.
5. 5 עשה משהו כדי לכבד את אהובך. אם יקירך נפטר, תוכל לשמור איתו על קשר על ידי תרומה לצדקה לכבוד אותו אדם. לדוגמה, אתה יכול לארגן חצי מרתון ולהקדיש אותו לזכרו של חבר או קרוב משפחה שלך.
   • תוכל גם לארגן גיוס תרומות למחלקה לפילולוגיה של המוסד המקומי שלך אם חברך אהב ספרות. או, אם הוא מת בתאונת דרכים, תוכל לנסות לקבל אישור לשנות את שם הרחוב לכבודו או להתקין שלט דרכים. בדרך כלל זה לא פשוט לביצוע. בדרך כלל שמות הרחובות נקראים לכבוד דמויות תרבות ומדע בולטות; בנוסף, כדאי לקחת בחשבון כי קיים מורטוריום של עשר שנים, שאינו מאפשר לקרוא לחפצי עיר על שם דמויות שנפטרו לאחרונה.