תוֹכֶן

• חלק 2 מתוך 3: צלילה בטכניקה טובה
• חלק 3 מתוך 3: ניסיון צלילות קשות

1 מצאו בריכה עמוקה. כשאתה צולל, אתה קודם כל צולל למים עם הראש, כך שכדי להימנע מלפגוע בו ולא לקבל פגיעת ראש או גב, עומק הבריכה אמור להיות מספיק. בסטנדרטים של הצלב האדום, 2.7 מטרים הם עומק צלילה טוב. זה אם אתה רוצה להיות זהיר ביותר; למעשה, בבריכות רבות אזור הצלילה הוא בעומק 2.4 מטר. לעולם אל תצלול לבריכה שעומקה פחות מ -2.4 מטרים.

• אם אינכם בטוחים לגבי עומק הבריכה, עדיף לא לצלול לתוכה. קשה מאוד לקבוע את עומק הבריכה בעין. מצא בריכה בעלת עומק מסומן בבירור. ברוב המקרים יהיה שלט ליד הבריכה המציין כי צלילה מותרת.
• אין לצלול לאגמים, בריכות, או גופי מים טבעיים אחרים, אלא אם כן אזורים אלה ניטרו ופינו אותם לצלילה. עומק גופי המים הטבעיים הללו משתנים מאוד וייתכנו במים סלעים שאינכם יכולים לראות מהחוף.

2 התרגלו לרעיון שאתם צריכים לצלול ראש למטה. מתחילים רבים, במיוחד ילדים, חוששים לצלול ראש בראש. וזה הגיוני, כי בכל מצב אחר, נפילת הראש כלפי מטה מסתיימת בכאב ובטראומה. אם אתה עצבני לגבי צלילה, נסה את הטכניקות הבאות להרגיש בנוח יותר:

• קפוץ למים עם הרגליים תחילה כדי להתרגל לתחושה של שקוע מגובה. לפעמים ילדים חושבים שמים קשים, כדי לדעת שהם רכים, הם צריכים להתיז בהם.
• כשאתם במים, תרגלו נפילה. קום על הרגליים ואז תן לעצמך ליפול קדימה ואז אחורה. ראו כיצד המים "תופסים" אתכם ומונעים מכם להכות.

3 התאמן על החוף לפני שאתה צולל למים. למתחילים צלילה יכולה להיות מאיימת, ולכן זה עוזר לתרגל על ​​החוף לדמיין איך תצלילו לפני הכניסה למים. עמדו זקופים עם הידיים מעל הראש והכתפיים לוחצות על האוזניים. שמור את הידיים ישרות, הניח כף יד אחת על השנייה. תוריד את הסנטר. בדרך זו, כאשר אתה נכנס למים, פלג הגוף העליון שלך יהיה צרור.

• ניתן גם לתרגל את תנועת הצלילה על החוף. מצאו אחו דשא או התאמנו בבית על שטיח רך. עלה על ברך אחת וכופף את הידיים והאצבעות לכיוון הקרקע. הישען קדימה כך שאצבעותיך ולאחר מכן ידיך יגעו בקרקע. המשך להתכופף עד שתשכב על הבטן.
• זכור להשאיר את הידיים ישרות ולשים אותן אחת על אחת, ולא לסגור את המנעול. חשוב גם לשמור את הסנטר קרוב לחזה. צעדים אלה יעזרו לך לייעל את גופך ולהיכנס בעדינות למים.

4 שבו קרוב לבריכה וצוללו בצורה חלקה למים. עמדו עם בהונות תלויות מעט בצד הבריכה והתיישבו. יישר את הידיים מעל הראש ואל תשכח ללחוץ על הסנטר! כוון את ידיך לכיוון המים. כעת הטו את גופכם קדימה, כאילו מחליקים ראש למים. כאשר הרגליים עפות מאחורי פלג גופך העליון, יישר אותן ומותח את בהונותיך.

• שאפו לפני הטבילה ועצרו את נשימתכם. בהתחלה אתה יכול ללגום מים, אך עם הזמן, כשתבין מה זה, עצירת הנשימה שלך תהפוך להיות טבעית עבורך.
• תרגלו צלילת סקוואט עד שתרגישו בטוחים לגמרי. כאשר אתה מרגיש שקל לך לצלול בדרך זו, תוכל לצלול מעמדת עמידה.

5 לצלול מעמדת עמידה. כאשר אתה מוכן לצלול מעמדת עמידה, ללכת לקצה הבריכה עם בהונות כנגד הקצה. מניחים את הידיים והכתפיים במצב צלילה, מקמרים את הגב התחתון ומכוונים את האצבעות לכיוון המים. לחץ על הסנטר כלפי מטה, ואז נשען קדימה לכיוון המים. כשהרגליים עפות על פלג הגוף העליון שלך, החזק אותן יחד ויישר את בהונותיך.

• אולי עדיף שמישהו יעזור לך בפעמים הראשונות. צלילה עומדת יכולה להיות מאיימת, אבל זה יכול להיות קל יותר אם אתה יודע שמישהו בקרבתך יכול לעזור לך. תנו לאדם לעמוד מאחוריכם והניחו יד אחת על הבטן והשנייה על גבכם כדי שיוכל להוביל אתכם למים.
• לאחר שלמדת לצלול מעמדת עמידה ללא סיוע, אתה מוכן ללמוד לצלול בטכניקות מתקדמות יותר. בקרוב תצלול למים ללא מחשבה שנייה!

חלק 2 מתוך 3: צלילה בטכניקה טובה

1. 1 הנח את כף הרגל המובילה שלך בצד הבריכה. אם אתה ימני, רגל ימין שלך חזקה, אם אתה שמאלי, זו תהיה רגל שמאל שלך. האריך את רגל התמיכה שלך מעט יותר מהרגל השנייה, כך שבהונותיך תלויות מעט מהצד. עם הרגל השנייה, אתה צריך לעמוד חזק על הקרקע, המשקל צריך להיות מחולק באופן שווה על שתי הרגליים. זוהי עמדת ההתחלה של הצלילה.
   • תרגול טכניקת הצלילה. נסה להתחיל כל הזמן עם אותה תנוחת רגליים. אם אתה קופץ מקרש קפיצה, אתה יכול לסמן היכן לעמוד עם הרגליים כדי להקל עליך להתאמן.
   • כאשר אתה קופץ ברוגע ממיקום ההתחלה, אתה יכול לתרגל צלילה ממדרגה או מהתחלת ריצה. המשמעות היא לקחת שלושה, חמישה צעדים, להתרחק עם רגל חזקה בזמן הצלילה.
2. 2 הרם את הידיים מעל הראש. בדיוק כפי שעשית בעת אימון על החוף, הרם את הידיים מעל הראש שלך ויישר את המרפקים. הצמידו את כתפיכם לאוזניכם. שמור את כפות הידיים פתוחות עם יד אחת על השנייה. שמור את הידיים והידיים כך עד שאתה מוכן לצלול.
   • כמו תמיד, זכור לשמור את הסנטר קרוב לחזה שלך.
   • אם אתה עושה צלילה ממדרגה או מהתחלת ריצה, אז בהתחלה הידיים שלך יהיו לצדך, אבל לפני הכניסה למים, תמיד צריך להרים את הידיים.
3. 3 לדחוף ולצלול לתוך הבריכה. אתה צריך לדחוף ולצלול ולא להתכופף וליפול למים. תן אורך לצלילה שלך בצורה זו. היכנס למים קודם כל עם קצות האצבעות. בעת הצלילה, הגוף צריך להישאר ברמה, רגליים יחד, בהונות מורחבות. כאשר אתה שקוע לחלוטין במים, התחל לשחות או צף מיד למעלה כדי לנשום אוויר.
   • זכרו לשאוף לפני הצלילה ועצרו את נשימתכם בזמן שאתם צוללים למים. לפני שאתה צריך לעלות על פני השטח, עליך להיות מסוגל לשחות כמה שניות.
   • אם אתה רוצה לצלול מהר יותר או יותר, נסה ללכת או לרוץ בצלילות. לא משנה איך מתחילים את הצלילה, עליך להיכנס למים באותה תנוחה, באותה זווית.

חלק 3 מתוך 3: ניסיון צלילות קשות

1. 1 לצלול מהבולולר. בתחרויות שחייה, השחייה מתחילה בצלילה מהכן, שהוא מעט גבוה יותר מצידי הבריכה. כדי לקפוץ ממצב זה, אתה מתיישב, תופס בידיים את אבן המדרכה ולוחץ נגדה את בהונותיך. כאשר האות או יריית ההתחלה נשמעים, אתה צולל לא עמוק במיוחד ומתחיל לשחות ברגע שאתה מוצא את עצמך במים.
   • כאשר צוללים מבולארד, חשוב להתקבץ כך שהגוף ייעול כשנכנסים למים, עם מעט התזות ככל האפשר. שמור על הגוף שלך ישר והבהונות שלך מורחבות. אז המים יאטו אותך למינימום, ולא תאבד שניות יקרות לשחייה.
2. 2 לצלול מבולארד גבוה. כאשר אתה מרגיש חופשי לצלול מצד הבריכה, אתה יכול לנסות לצלול מהדום. צלילה מהצד ומבולר נמוך זה כמעט אותו דבר, אבל לצלול מבולארד גבוה זה עניין אחר לגמרי. גובהו בדרך כלל 10 מטרים, וכדי לטפס לפסגה צריך לטפס על סולם.
   • הקפד לצלול מגובה לנקודה העמוקה ביותר, כך שתצלול מהר יותר למים. כדי להיות בטוח, העומק חייב להיות לפחות 3.6 מטר.
   • עבור צלילה, אתה יכול להשתמש בטכניקה הבסיסית, אותה צלילה בעבר. הדבר החשוב ביותר כאן הוא לצלול בזווית כזו כדי להיכנס למים בצורה חלקה ככל האפשר. אם אתה קופץ שטוח, אז הכל מסתיים במכה כואבת בבטן.
3. 3 למד לקפוץ מקרש קפיצה. זהו השם הנכון לצלילה ממדרגה או מהריצה. אתה עושה 3T5 צעדים וקופץ, דוחף מהקרש ברגליים לפני הצלילה. הקפיצה נעשית לפני כל צלילה קשה שבה אתה צריך לצבור גובה לפני שנכנס בסופו של דבר למים. כדי לקפוץ, בצע את הפעולות הבאות:
   • התחילו בסוף הטרמפולינה, עשו 3-5 צעדים. שלושה צעדים מספיקים לזינוק טוב, אבל אם יש לך רגליים קצרות או שאתה מרגיש יותר בנוח, אתה יכול לעשות עוד צעדים.
   • בשלב האחרון אתה צריך להיות קרוב לקצה הקרש קפיצה. קפיצה וקפיצה, במקביל הרם את הידיים למעלה. אל תקפוץ עם מַקפֵּצָה; לקפוץ ישר לאוויר.
   • נוחת בשתי הרגליים על קרש הקפיצה בתנוחה מוכנה לצלילה כשזרועותיך מעל לראשך. כעת אתה מוכן לקפוץ לסקי ולצלול.
4. 4 קח קפיצה כפופה. צלילה מסוג זה נראית אלגנטית מאוד ומהווה צעד טוב קדימה לאחר ששליטה בטכניקה הבסיסית. אתה קופץ מהקרש, לוחץ את גופך על הירכיים, ואז מתיישר וצולל. לביצוע קפיצה כפופה, בצע את הפעולות הבאות:
   • התחל בקפיצת סקי. קח שלושה, חמישה צעדים, התרחק וקפוץ. נוחת על קצה הטרמפולינה כשזרועותיך מורמות מעל לראשך. דחפו וקפצו מעט קדימה מהקרש קפיצה.
   • כאשר אתה קופץ מהטרמפולינה, הרם את הירכיים מעל לגובה הכתפיים.
   • הגיעו לאצבעות הרגליים בעזרת הידיים. הגוף שלך צריך להידמות ל- V. הפוך
   • יישר את גופך כדי להשלים את הצלילה.