תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: למד לקבל את עצמך
• חלק 2 מתוך 3: להיפטר מהשליליות
• חלק 3 מתוך 3: תרגישו עליונות
• מאמרים נוספים

הנטייה להיראות טוב תמיד כל כך חזקה שאפילו תינוקות מורכבים בנושא. אולי אתה חושב שאתה מכוער רק לפעמים, או שאולי אתה מרגיש שאתה מכוער רוב הזמן. בכל מקרה, מראה לא מושלם אינו סיבה לשלול מעצמך את העונג להיות מאושר. למד לקבל את עצמך, מצא את נקודות החוזק שלך ואהוב את עצמך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: למד לקבל את עצמך

1. 1 זרוק את כל סטנדרטים של יופי. האופן שבו אתה רואה את עצמך תלוי מאוד בסטנדרטים שאין להם כל קשר למציאות. תקני היופי שנוי במחלוקת ביותר ומשתנים כל הזמן. בדרך כלל סטנדרטים אלה מושפעים מגזענות, סקסיזם, קטגוריית גיל. אם פתאום יש לך מחשבות שליליות על המראה שלך, שאל את עצמך את השאלה: מדוע אתה חושב כך? האם אתה רק מסתגל לסטנדרטים?
   • הטלוויזיה משפיעה על תפיסת האנשים בדרכים רבות, מה שגורם להם לרצות להיראות אחרת.
   • הבינו שלדברים המפורסמים לנו בטלוויזיה יש מעט מאוד קשר למה שנחשב לאטרקטיבי בחיים האמיתיים.
   • האנשים בתצלומים מניפולציות עלינו כדי שנוכל להיות כשירים וצעירים. אבל זכור, אם בחיים האמיתיים תפגוש אדם ללא קמט אחד בסימטריה מושלמת, זה ייראה לא טבעי ואפילו מפחיד.
   • הבינו שיש תקני יופי שונים וכל אחד מוערך בדרכו שלו. לדוגמא, הדוגמניות חייבות להיות רזות מאוד כדי לא להסיח את דעת הצופים מהבגדים שהם מציגים.
2. 2 מצא לעצמך כמה מודלים לחיקוי. להבין שכל הופעה היא ייחודית. מצא אנשים יפים הדומים לך. זה יכול להיות קשה לקחת את עצמך כראוי כאשר אתה מוקף באנשים השונים ממך לחלוטין. זכור את סיפור הברווזון המכוער. זה לא שהוא הפך לנאה כשגדל, זה שכשהיה קטן הוא היה בין זרים.
   • שים לב לאנשים שאתה חושב שהם יפים, שיש להם דמיון איתך. מצא תמונות של אנשים עם אותו שיער כמוך, אותו מבנה גוף, עור, עיניים, אף, שפתיים.
   • חפש אותם במגזינים שונים, בעלונים, באתרים באינטרנט.
   • מצא תמונות של אנשים שמגיעים מהמדינה שבה גדלו הורייך.
   • שימו לב לתמונות של אנשים שנחשבו יפים בתקופות שונות. תבחין שתקני היופי משתנים ללא הרף, ואין סטנדרט אחד אפילו בתוך אותה עיר או מדינה.
   • תלו את התמונות האלה בחדר שלכם.
   • למסיבת מסכות, היו אחד מסמלי הסגנון של תקופה.
3. 3 למד לקבל מחמאות. כשמישהו אומר לך שאתה נראה טוב, סמוך על אותו אדם שבאמת חושב כך. אתה לא צריך לחשוב שאתה נראה טוב כדי להאמין שאחרים עשויים לחשוב כך. תודה על המחמאה ותגיד משהו נחמד בתמורה.
   • אם מישהו אוהב אותך, תאמין.
   • אנשים עם הערכה עצמית נמוכה מסרבים לעתים קרובות לצאת מכיוון שהם פשוט לא יכולים לקבל את ההצעה. אל תפחד, צא לדייט!
   • שאל את האנשים שאתה פוגש מה הם אוהבים בך. תתפלאו עד כמה אחרים נמשכים אליכם!
   • אל תשכח להגיד מה אתה אוהב בהם! מחמאות כנות ואמיתיות מאוד מושכות.

חלק 2 מתוך 3: להיפטר מהשליליות

1. 1 מה התחושות שלך? כאשר מחשבות ורגשות שליליים עולים בראשכם, קבלו אותם. אם אתה מבחין שאתה עצוב, שאל את עצמך מדוע פתאום הרגשת רע. לאחר מכן נסה למצוא את הסיבה, למשל, זה יכול להיות הטרדה מתמדת ממודעות, בעיות מסוימות עם חברים, או סתם רעב ועייפות. לבסוף, תן שם לתחושה הזו. היפטר מהמחשבה: "אני מכוער!", או "אני צריך לרדת במשקל!", או "רק אנשים יפים הופכים מאושרים".
   • אתה לא צריך להילחם ברגשות האלה. רק תן להם שמות, קבל ושחרר.
   • אם תחושות אלה נמשכות, רדוף אותן. לגרש את המחשבה: "רק אנשים יפים הופכים למאושרים". אמור לעצמך, "אני פשוט עייף, המחשבות האלה תמיד עולות כשאני עייף. אבל עכשיו אני רוצה לנוח, ואני לא מתכוון לדאוג מכל השטויות ".
   • לפני שאתה מנסה לשנות משהו בעצמך, תאהב את עצמך. קבל את המראה שלך ואת הרגשות שלך. אם אתם מנסים לשנות או "לתקן" את עצמכם מבלי להכיר באישיות הייחודית שלכם, לא תשיגו את התוצאה הרצויה.
   • שאל את עצמך, "האם מגיע לי להיות מאושר? האם אני מתכוון למשהו? "
   • אם ענית כן לשאלות אלה, אתה בדרך הנכונה.
2. 2 נסה להיפטר מהשונאים. כשמישהו מעליב אותך או מנסה לתקן אותך, פשוט תתעלם ממנו. אם מישהו פוגע בך, זה אומר שהאדם הזה לא מצליח בחיים. אם אדם בריא, שמח ומרוצה, הוא לא יפגע באנשים אחרים. במקום להעליב או להעליב מישהו מילולית, פשוט הפסיק לתקשר איתו. אמור "הגיע הזמן שתגדל" או "תחשוב מה שאתה רוצה".
   • אל תהיה עצבני או אל תתייחס לעלבונות באופן אישי, אבל אם אתה רוצה להרגיש קצת עצוב, אל תתנגד. רק תזכיר לעצמך שאתה עצבני כי מישהו לא היה טוב אליך וניסה לפגוע בך. תחשוב על מה שאתה מרגיש.
   • תפסיק להסתובב עם "חברים" שגורמים לך לחשוב רע על עצמך. נסה להיות חבר עם אנשים אדיבים שמוכנים לתמוך בך.
   • נסה לא להיעלב כאשר מישהו נותן לך עצות לגבי המראה שלך. אולי אפילו תנסה להתיידד עם מישהו שיודע הרבה על עיצוב שיער, איפור והיבטים אחרים של יופי. אולי תיהנו ללמוד משהו חדש על אופנה, אולי אפילו תרגישו בטוחים יותר ללמוד הרבה על יופי.
3. 3 פנקו את עצמכם בחביבות בלבד. אם אתה מתחיל להעליב את עצמך, עצור. דבר אל עצמך כמו שהיית מדבר עם חבר טוב. האם היית קורא לחברה שלך מכוערת? או שהם יתחילו לבקר אותה? האם היית חושב כל הזמן על איך היא נראית?
   • כתוב לעצמך מכתב ונסה לתאר את עצמך כפי שהחבר הכי טוב שלך יתאר אותך. עצור אם אתה מוצא את עצמך כותב בכנות או בכוח. תאר את עצמך כפי שאתה נראה לאוהביך.
   • זכור כי המילה "מכוערת" משמשת לעתים רחוקות למדי ובעיקר בקרב בני נוער או בחברת מבוגרים. אם תקרא לעצמך את המילה הזו, בוודאי תפתיע או תעצבן את הסובבים אותך.
   • שאל את עצמך, האם היית מתאר כל אחד מחבריך כ"מכוער "?
   • למרות העובדה שנראה לך שאתה מכוער, בקושי היית מכנה אף אחד מחבריך "מכוער".
4. 4 קבל עזרה מאחרים. אם אתה באמת מאוד סגור בעצמך ואינך יכול להתמודד עם רגשות ולקבל את עצמך, פנה למומחה. התייעץ עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך. אם אתה בדיכאון והימנע מכל מה שאתה נהנה ממנו, אם אתה נסוג מדי לתקשר ולעשות את העבודה שלך, הקפד לפנות למומחה.
   • פני לרופא אם החזון שלך על עצמך אינו תואם את מה שאוהבים אותך, או אם אתה חושב ודואג למראה שלך במשך יותר מכמה דקות ביום.

חלק 3 מתוך 3: תרגישו עליונות

1. 1 תחשוב על התחביבים שלך. אתה תרגיש הרבה יותר טוב אם תתחיל לעשות משהו שאתה נהנה ממנו. קח את הזמן להבין מה עשוי לעניין אותך. כתוב את הרעיונות שלך כך שתוכל לקרוא אותם בכל עת ולהביא אותם לחיים. להלן כמה דוגמאות למה שהערות המתארות את התחביבים שלך עשויות להיות:
   • תחשוב מה היית רוצה לעשות אם היית ילד... מה אהבת לעשות בילדותך? אולי אהבת לשחק כדורגל? צֶבַע? לִרְקוֹד? או משהו אחר? כתוב על מה שנהנית בילדותך.
   • ערוך רשימה של אנשים המעניקים לך השראה... נסה להכין רשימה של אנשים שאתה מעריץ. כתוב על מה שאתה אוהב בהם וכיצד זה עשוי להשפיע על התחביבים שלך.
   • תחשוב מה היית עושה אם היית יודע בוודאות שתצליח.... דמיין לרגע שאתה יכול להצליח בכל מה שתחליט לעשות. מה היית עושה אם היית בטוח שלא תפסיד? כתוב על זה.
2. 2 לפתח את הכישרונות שלך. ברגע שאתה מבין מה גורם לך אושר, נסה לעשות זאת לעתים קרובות ככל האפשר! זה פשוט מאוד: למשל, אתה יכול להפוך את התחביב הזה לתחביב, או שתעשה את זה לעבודה שלך.
   • אם אתה נהנה ממשהו שקשה להביא לחיים, כגון משחק, נסה להצטרף לקהילת עניין או להירשם לקורסים כך שתזכה לעשות את מה שאתה נהנה בתדירות גבוהה יותר.
   • שים לב איך אתה מרגיש כאשר אתה עובד על הכישרונות שלך. אין ספק שתבחין בכך שיש לך רגשות טובים בהירים. תחושות כאלה הן אישור לכך שאתה באמת נהנה ממה שאתה עושה. אם אתה מבחין שזה לא נעים וקשה עבורך, סביר להניח שתצטרך לבחור תחביב אחר.
3. 3 תחשוב על האטרקטיביות שלך. יופי ואטרקטיביות זה לא אותו דבר. אטרקטיביות היא כוח מיוחד שמושך אליך אנשים אחרים.בדרך כלל יופי הופך את האדם לאטרקטיבי יותר, אך בסיס האטרקטיביות מורכב מאיכויות שונות לחלוטין.
   • אינטליגנציה, אדיבות, ביטחון עצמי, בריאות והומור הם הבסיס לאטרקטיביות.
   • אנשים בעלי דימוי עצמי בריא, יציבים רגשית ודואגים לעצמם ולבריאותם נוטים להיות אטרקטיביים מאוד לסובבים אותם.
4. 4 שליטה בכוחות הכבידה. בנוסף לתכונות האישיות שלך, ישנן דרכים אחרות שבהן תוכל להפוך לאטרקטיבי יותר. לדוגמה, ההליכה שלך, השליטה העצמית, החיוך והצחוק שלך משחקים תפקיד משמעותי. הישאר בטוח, קח יציבה נינוחה ונינוחה. יישר את כתפיך בעת הצורך.
   • חיוך הוא אחד הדברים הכי אטרקטיביים שיש לך. כשאתה נכנס לחדר, חייך לאנשים. לווה את החיוך שלך בקשר עין.
   • בגדים בצבעים אדומים נחשבים לאטרקטיביים מאוד. משום מה, אדום בבגדים מושך תשומת לב ומעורר רגשות חיוביים. אפילו תיק אדום או נעלי ספורט אדומות חשובות.
   • לשים איפור. איפור טבעי רך ישפר את המראה שלך, אך אל תגזים, אחרת תשיג את האפקט ההפוך. אנשים תופסים אותך כטבעי, לכן התלבש באיפור המשפר את היופי הטבעי שלך.
5. 5 נסה להיראות טוב. אתה תרגיש בטוח יותר בידיעה שאתה נראה נהדר. אל תשכח מהיגיינה אישית ולבש בגדים המתאימים למבנה גופך. דבר עם עוזר בחנות ונסה דברים כדי לוודא שהם לא צפופים או רופפים. בחר סגנון שיבליט את האישיות שלך: לדוגמה, אם אתה אוהב סגנון מוזיקלי, בחר בגדים המתאימים לסגנון זה.
   • גם אם אתה מתעורר ומרגיש מגעיל, התחפש כדי לגרום לך להרגיש כמו מיליון דולר! זה באמת יעזור לחזק את ההערכה העצמית שלך.
   • זכור, אינך צריך להוציא את כל חסכונותיך על בגדים חדשים.
   • לבשי בגדים המראים את נקודות החוזק שלך, אך אל תנסה להסתיר שום חלק בגופך. הגוף שלך חייב להישאר במרכז תשומת הלב.
   • בחר מוצרי טיפוח לשיער, מוצרי טיפוח העור, מצא סגנון שאתה אוהב. תחשוב על היום החדש כהזדמנות ליהנות, ולא רק עוד שגרה.
6. 6 שמור על בריאותך. לישון, לאכול נכון ולהתאמן באופן קבוע. מבוגרים צריכים לישון 7-8 שעות ביום, בני נוער 9-11 שעות. עייפות יכולה להוביל לעלייה במשקל ולבעיות בריאות.
   • לאכול נכון ולאכול תזונה מאוזנת. על מנת שהגוף יקבל את כל אבות המזון בכמות הנדרשת, האוכל חייב להיות מגוון. אכלו פירות וירקות מדי יום, חלבון רזה (כגון ביצים, עוף ללא עור), שעועית, פחמימות מורכבות (כגון מוצרי פסטה וחיטה, אורז חום, לחם מחיטה מלאה).
   • התעמלו באופן קבוע. מבוגרים צריכים לעסוק בפעילות גופנית נמרצת 2.5 שעות בשבוע או בפעילות גופנית מתונה 1.5 שעות בשבוע.
7. 7 שימו לב להפרעת תיאבון. אם התיאבון שלך גדל או להיפך ירד, זה עשוי להיות סימפטום של מחלה מסוכנת. אם נתקלת בזה, הקפד לפנות למומחה.
   • אנורקסיה נרבוזה היא הפרעת אכילה שכיחה למדי. בין סימני האנורקסיה ישנן מחשבות קבועות לגבי כמות האוכל הנאכלת, תחושת אשמה באכילה, תחושה מתמדת של עודף משקל שאינו עובר, גם אם לא כך הוא. פעילות גופנית מתמדת יכולה גם להוות סימפטום לאנורקסיה.
   • בולימיה היא הפרעת אכילה נוספת בה אדם אוכל ואז מנסה לגרום להקאות, להתאמן קשה ולקחת משלשלים כדי להיפטר מהקלוריות.אם אתה מרגיש שאתה כל הזמן חושב על המשקל שלך, אם אתה רדוף על ידי רגשות אשם על האוכל שאכלת, אם אינך יכול לשלוט בכמות המזון או שאתה עלול לאכול לפתע הרבה, תחסל תחילה בולימיה.
   • אכילה מוגזמת היא גם אחת מהפרעות האכילה. בדוק עם הרופא שלך אם אתה אוכל מדי באופן קבוע ואינך מפצה על כך באנרגיה.

מאמרים נוספים

איך להיות עצמך איך מופנם הופך להיות מוחצן איך להיות גבר כיצד לפתח שליטה עצמית כיצד לשפר את ההערכה העצמית איך להתנהג אם לוקחים אותך כמובן מאליו איך להיות אמיץ איך להתנהג ביהירות איך לבנות ביטחון איך להיות אישה חזקה ועצמאית איך להיראות חסר רגשות לגמרי איך לגרום לזמן ללכת מהר יותר איך לכבות רגשות איך למצוא את עצמך