תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: עזרה מיידית
• חלק 2 מתוך 3: סיוע רפואי
• חלק 3 מתוך 3: מניעת פציעות עתידיות
• טיפים

איש אינו חסין מפגיעה באזור המפשעה, ופגיעה כזו יכולה להיות מלווה בכאבים בינוניים עד קשים בצד הפנימי של הירך. כאב מתרחש כאשר אחד מחמישה שרירים הממוקמים בצד הפנימי של הירך נמתח או נקרע. הקצה העליון של שרירים אלה מחובר לעצם האגן, והקצה התחתון לאזור שמעל הברך. טיפול בפציעות אלה דורש סבלנות, שקט נפשי, תרופות ללא מרשם, וחזרה הדרגתית של פעילות גופנית קודמת. לצורך פציעות ריפוי קשות או איטיות, יש צורך בטיפול רפואי.

תשומת הלב:המידע במאמר זה נועד למטרות מידע בלבד. לפני השימוש בשיטות או תרופות כלשהן, התייעץ עם הרופא שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: עזרה מיידית

1. 1 מרחו קרח. נסה למרוח קרח על האזור הפגוע בהקדם האפשרי כדי להפחית נפיחות, לעצור דימום מתחת לעור ולמנוע חבורות.
   • מרחו קרח כל 2-3 שעות למשך 15 דקות בכל פעם במהלך 24-72 השעות הראשונות לאחר הפציעה.
   • אין למרוח קרח ישירות על העור. השתמש בשקית קריר היפותרמית, שקית קרח כתושה או ירקות קפואים (כגון אפונה) ועוטפים אותה בבד או במגבת.
   • המשך למרוח קרח מספר ימים לאחר הפציעה, כאשר אתה חוזר לפעילות גופנית רגילה 3-5 פעמים ביום, או מיד לאחר פעילות גופנית מתונה.
2. 2 לנוח קצת. חומרת הפציעה שלך קובעת כמה זמן עליך להימנע מפעילות גופנית.
   • עבור זני מפשעה קלים עד בינוניים, יש להימנע מפעילות גופנית למשך 2-4 שבועות לפחות. פציעות חמורות יותר לוקחות 6 עד 8 שבועות להתאושש, ולפעמים יותר.
   • הימנעו מפעילות גופנית לפחות 5-7 ימים לאחר הפציעה על מנת לאפשר את תהליך ההחלמה. לאחר מכן העריך את הכאב שאתה חווה וקבע אם תוכל להמשיך בהדרגה את הספורט.
3. 3 לסחוט את שריר המפשעה הפגוע. הלחץ עוזר להקל על הנפיחות ולייצב את השרירים הפגועים.
   • כדאי מאוד להשתמש בתחבושת מיוחדת לאזור המפשעה. תחבושת כזו מתאימה היטב למפשעה, אך יחד עם זאת היא לא סוחטת אותה יותר מדי ואינה מפריעה למחזור הדם התקין. את התחבושת ניתן לרכוש בבית המרקחת.
   • ניתן להשתמש גם בתחבושות ובתחבושות אלסטיות, אך היזהר שלא להדק יתר על המידה את האזור הפגוע.
4. 4 הרם את האזור הפגוע. זה עוזר למנוע נפיחות ולשפר את זרימת הדם.
   • כדי להרים את הרגל הפצועה, נסה להניח תחתיה מגבות מגולגלות, שמיכות או כריות. הרם את הרגל מעל לגובה האגן.
5. 5 החלף בין קומפרסים קרים וחמים. אם יש לך זמן לעשות זאת, התחל למרוח קומפרסים חמים בין הקרח כמה ימים לאחר הפציעה.
   • החום יעזור להקל על כאבים ואי נוחות הנגרמים כתוצאה מפציעה.
6. 6 קח אנטי דלקות ללא מרשם. איבופרופן, נפרוקסן ואספירין מסייעים בהקלה על דלקות וכאבים.
   • אקמול עוזר להקל על הכאבים, אך אינו מקל על הדלקת.
   • עקוב אחר הוראות השימוש או הוראות הרופא שלך.
7. 7 למד להבחין בין תסמיני טראומת המפשעה לבין סיבות אפשריות אחרות. סימפטומים של נקעים ופגיעות במפשעה אחרות עשויים לחקות סימנים של מצבים אחרים, כגון בקע ספורט. וודא שיש לך מתיחת מפשעה ולא שום דבר אחר.
   • סימפטומים של נקע בשרירים ופגיעות במפשעה אחרות כוללים מתח שרירים והתכווצויות, כאבים חדים פתאומיים או כאבי שרירים כאשר השרירים נלחצים או נמתחים.
   • פציעות קשות גורמות לכאבים עזים מאוד גם בהליכה.
   • בקע ספורט מסומן על ידי כאבים בבטן התחתונה ובמפשעה, כאבים בעת שיעול או עיטוש וכאבים מתמשכים במפשעה המחמירים עם פעילות גופנית.
   • שברי עייפות של עצם הירך או עצם הערווה יכולים לגרום לכאבים במפשעה שלפעמים מקרינים לישבן. הכאב מתרחש לעיתים קרובות בערב ומלווה ברגישות מוגברת ונפיחות, ומנוחה, דחיסות קרח, דחיסה והרמת הנקודה הכואבת אינן מקלות על הסימפטומים.
   • אם אתה חווה כאב, קהות, עקצוצים וגברת נפיחות בשק האשכים שלך, כמו גם בעיות במתן שתן וחום, עליך לפנות לרופא מיד כדי לקבוע אם התסמינים נובעים מסיבה אחרת.
8. 8 זיהוי טראומה במפשעה על ידי צביטת הרגליים. אם הסימפטומים שלך קלים ואתה לא בטוח איזה סוג פציעה, הוספה פשוטה (הוספת רגליים) יכולה לעזור לך לקבוע אם מדובר בפגיעה במפשעה.
   • תרגיל זה, המזהה פגיעה במפשעה, מציב חפצים קלים, כגון כדור תרופה, בין הרגליים. נסה ללחוץ אותו קלות ברגליים. אם זה גורם לכאבים, סביר להניח שיש לך מתיחה במפשעה.
9. 9 פנה לרופא במקרה של כאב עמום. כאבי כאב עמומים, הגוברים עם תנועה ופעילות גופנית, אופייניים יותר לבקע, ולא לפגיעה באזור המפשעה.
   • סימן נוסף לבקע הוא בליטה בבטן התחתונה, או באזור המפשעה העליונה. עם בקע, חלק מהמעי בולט דרך רקמת השריר המוחלשת.
   • במקרה של בקע, יש צורך בטיפול רפואי.

חלק 2 מתוך 3: סיוע רפואי

1. 1 פנה לרופא שלך כדי לקבוע את חומרת הפציעה שלך. חמישה שרירים אחראים על מה שנקרא אדדוקציה.
   • אדוקציה פירושה הבאת הרגליים למישור החציוני של הגוף. שרירי המסתם האחראים לתנועה זו נפצעים לעתים קרובות אצל ספורטאים שרצים, קופצים, נעים במהירות או מאמצים חזק את שרירי הרגליים כאשר הם נעים לצדדים, למשל כאשר הם פוגעים בכדורגל.
   • חמשת שרירי האדוקטור נקראים שריר המסרק, השריר הקצר המסתיר, השריר האדוקטור הארוך, שריר הגרסיליס, ושריר האדקטור הגדול.
2. 2 בדוק עם הרופא שלך לגבי חומרת הפציעה שלך. פציעות המפשעה הן בשלוש דרגות חומרה.
   • פציעות בדרגה 1 הן קלות, הן נגרמות עקב עומס יתר של שריר אדקטור אחד או יותר והן מיקרו קרעים של סיבי שריר.
   • פציעות בדרגה 2 הן השכיחות ביותר, עם קרע חלקי ברקמת השריר.
   • פציעות בדרגה 3 הן הקשות ביותר, מלווה בכאבים משמעותיים ובקרע מוחלט של שריר אחד או יותר.
3. 3 כוון לתקופת החלמה ארוכה למדי. הזמן המדויק תלוי בהיקף הפציעה. לעתים קרובות לוקח 6 עד 8 שבועות עד לרקמת השריר הפגועה להחלמה.
   • כדי להימנע מפציעה חוזרת, עליך להשלים את כל מהלך הטיפול שנקבע על ידי הרופא שלך.
4. 4 אם אין שיפור, פנה לרופא שוב. אם אתה מרגיש שהתסמינים שלך הולכים ומחמירים, או שמצבך לא השתפר במשך זמן מה, הכאב עשוי לנבוע מסיבות אחרות.
   • פנה לרופא כדי להעריך את המצב הנוכחי שלך ובדוק אם הסימפטומים שלך נובעים מסיבות אחרות.
   • עקוב אחר הכאב שאתה חווה. אם אתה מרגיש שיפור קטן או לא, או אם הכאב שלך מחמיר מספר ימים לאחר הפציעה, עליך לפנות לטיפול רפואי.
5. 5 פנה לרופא אם אתה מוצא גידול. פנה לטיפול רפואי אם יש התרחשות, נפיחות או נפיחות בשק האשכים.
   • אם אתה חווה כאבים בבטן התחתונה ובצידי הבטן, או שהוא מקרין למפשעה, עליך לפנות לרופא.

חלק 3 מתוך 3: מניעת פציעות עתידיות

1. 1 שימו לב לסימפטומים שאתם חווים. לפי עוצמתם, אתה יכול לדעת מתי תוכל לחדש את הפעילות הגופנית הרגילה. חזרה לספורט לפני שתפסיק לחוות כאב עלולה לגרום לפציעה חוזרת ונשנית.
   • הימנעו מפעילות גופנית אלא אם הכאבים נעלמים לחלוטין. אם אתה סובל מכאבים, הימנע מהליכה וריצה מהירים.
   • לאחר שהכאב נרפא, התחל בהדרגה ובאיטיות רבה לחזור לפעילות הגופנית הקודמת שלך כדי להימנע מפציעה חוזרת.
2. 2 הפחת את רמת הפעילות הגופנית אם אתה מרגיש שוב כאב. כאשר אתה מתחיל לחזור לספורט הרגיל שלך, שים לב לתגובות גופך והיה מודע למגבלותיו. אם אתה חווה כאב שאי אפשר לייחס אותו לתגובת השריר הרגילה לפעילות גופנית, הפסק להתאמן. האימון אמנם צריך להיות מלחיץ, אך אל תגזים אם לא תיפגע שוב.
   • אם אתם חווים כאב במהלך האימון, הפחיתו את העומס או את משך האימון והצטברו לאט יותר. למרות שזה יכול להיות מתסכל, זה יכול להיות מתסכל עוד יותר אם תצטרך להשהות את האימונים בגלל פציעה חוזרת ונשנית.
   • כאב מתמיד עשוי להצביע על סבירות גבוהה יותר לפציעה חוזרת, או להצביע על כך שלא ריפאת לגמרי פגיעה ישנה. הפחית את עוצמת ומשך האימונים עד שהכאבים ירדו. אם הכאבים ממשיכים פני לרופא.
3. 3 חזור על תנועות אופייניות. כדי לחזור לאימון, התחל באיטיות לבצע את התנועות הנהוגות בספורט שלך.
   • לפני חידוש הפעילות הרגילה, יש לנוע לאט ובזהירות ולהימנע ממאמץ רב וחיכוך בכדי לראות אם הכאב נעלם.
4. 4 להתאמן עם מאמן. מדריך בספורט שלך לא רק יעזור לך להחזיר את כושרך באופן מלא, אלא גם ילמד אותך כיצד להתחמם ולהתחמם כראוי כדי למנוע פציעה עתידית.
5. 5 להתחמם ולהתחמם. הסיבה העיקרית לפציעות במפשעה היא חימום לא מספיק לפני האימון.
   • תרגילי מתיחה מסייעים למתוח את שרירי המשרן ולהכין אותם לאימון, וחימום מספיק ארוך מגביר את זרימת הדם לשרירים ומכין אותם ללחץ.
   • עיסוי האזור הפגוע יכול גם לשפר את זרימת הדם ולמתוח את המפרקים.
   • בצע מתיחת מפשעה פשוטה לפני ואחרי אימון. שב על הרצפה והישען על הגב בקלילות על הקיר. מקם את כפות הרגליים יחד ומשוך אותן לכיוון האגן שלך. בזהירות ולאט מורחים את הברכיים לצדדים ומטה לרצפה. החזק את המתיחה למשך 20 שניות ולאחר מכן חזור עליה שוב.
6. 6 המשך למרוח קרח וקומפרסים חמים. המשך למרוח קרח על אזור הריפוי במשך מספר שבועות במהלכם תחזור לספורט. כמו כן, תחבוש את השרירים ותנוח הרבה.
   • לאחר שתתחיל להתאמן, המשך למרוח קומפרסים חמים כדי להקל על כל הכאבים הנותרים.

טיפים

• הימנע מסיכונים ידועים. פציעות במפשעה מתרחשות לעיתים קרובות כתוצאה מריצה על משטחים לא אחידים כגון חול חוף.
• פגיעות במפשעה מתרחשות בכל גיל ובמי שאינו עוסק בספורט. לדוגמא, אנשים מבוגרים הסובלים מדלקת פרקים מועדים לכאבים במפשעה ופציעות. ללא קשר לגיל, פנה לרופא אם יש לך כאבי שרירים בירך הפנימית.
• אם הכאב מאפשר, שקול לשחות תוך התאוששות מהפציעה שלך. המים יתמכו במשקלך ותוכל להזיז בעדינות את הרגליים, מה שיחזיר את פעילות השרירים.