תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: טיפול בשבר מאמץ
• חלק 2 מתוך 2: מניעת שברי מאמץ
• אזהרות

שבר מאמץ הוא שבר בעצם. הסדק אולי אינו רחב יותר מזקיק השיער, אך הוא עלול לגרום לאי נוחות משמעותית, במיוחד אם הוא ממוקם בעצמות המרכיבות את כל הגוף, כגון כף הרגל. שברי מאמץ הם השכיחים ביותר בכפות הרגליים ופוגעים בדרך כלל ברצים, שחקני כדורסל ורקדנים. שברי מאמץ לא מטופלים עלולים להיות מסוכנים למדי; עם זאת, הטיפול בשברי מאמץ בכף הרגל אינו קשה, אם כי לוקח זמן רב.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: טיפול בשבר מאמץ

1. 1 זיהוי הסימפטומים של שבר מאמץ בכף הרגל. זה בדרך כלל מתחיל במעט אי נוחות כלפי כף הרגל הקדמית. מופיעים כאן רוב שברי המאמץ בכף הרגל, המהווים את רוב הכוח והלחץ. לעתים קרובות כאב זה הוא קל מאוד ומתחיל רק במהלך פעילות גופנית ממושכת, ריצה או אימון. ברגע שאתה מפסיק את הפעילות הכאב בדרך כלל נעלם. זה מוביל אנשים רבים להזניח כאבים ואפילו לא להיות מודעים לנוכחות שבר מאמץ.
2. 2 הפסק להתאמן, לרוץ או כל מה שעשית כשהכאבים התחילו. אם הכאבים חולפים, ייתכן שיש חשד לשבר. המשך בפעילות גופנית, ואם הכאב יחזור, יכול מאוד להיות שזה שבר.
3. 3 הסר את העומס. הפסיק להעמיס את הרגליים, שב והתרומם. מרחו קרח על מנת להקל על הנפיחות, אך לא יותר מעשרים דקות. חזור על הצורך 3-4 פעמים ביום.
4. 4 קח אצטמינופן. נסו להימנע משימוש בתרופות המכילות נפרוקסן ואיבופרופן, שכן אלו עלולות להשפיע לרעה על הקצב בו נרפאות פציעות בעצמות.
5. 5 פנה לרופא המטפל שלך. לאחר שהכאבים והנפיחות ירדו, קבע פגישה עם הרופא שלך. סביר להניח שהרופא שלך יזמין מספר צילומי רנטגן בכף הרגל כדי לאשר את האבחנה החשודה שלך. סביר להניח שייקבע לך מגף או קביים אורטופדיים, מה שנוח לך יותר; להשתמש בהם.
6. 6 לְהִרָגַע. המשך לעקוב אחר עצות הרופא בנוגע ללבוש מגף או קביים אורטופדיים. חיוני לתהליך ריפוי נכון להפיץ משקל ולחץ כך שלא ייפול על הרגל הפגועה. שמור על רגלך כמה שיותר גבוהה ושינה טובה. תהליך הריפוי העיקרי מתרחש במהלך השינה, שכן בשלב זה יש אנרגיה נוספת משימוש לא מספיק בפונקציות גוף אחרות.
7. 7 תתכוננו להשתעמם מהלא להתאמן במשך 6-12 שבועות. ריפוי שבר מאמץ בכף הרגל רחוק מהתהליך המהיר ביותר, ומכל הבחינות. זוהי אחת מתקופות ההחלמה הארוכות ביותר מכיוון שבשלב מסוים אתה עדיין צריך להשתמש ברגל המושפעת. ככל שתוכלו להישאר על הרגליים ולתמוך בריפוי, כך הריפוי יתרחש מהר יותר. אל תחשוב אפילו על לרוץ או לשחק כדור או להתאמן עד שהשבר נרפא לחלוטין.
8. 8 חזור לאט לשגרה הרגילה שלך, גם אם הרגל שלך טובה יותר. יהיה עליך לבדוק עם הרופא שלך פגישות מעקב. ייתכן שהוא יזדקק לצילום רנטגן נוסף כדי לאשר את החלמתך. אפילו בהתאוששות מלאה, אתה צריך להיות איטי במיוחד לחזור לשגרת האימונים הרגילה שלך כדי להימנע מפגיעה ברגל שלך שוב.
9. 9 מקובל לעשות תרגילים קלים כגון שחייה ואופניים נייחים. בנוסף, אתה יכול לבצע את כל תרגילי השריר בפלג הגוף העליון בזמן שאתה מחכה להחלמה של השבר.

חלק 2 מתוך 2: מניעת שברי מאמץ

1. 1 בררו אם אתם מועדים לשברי מאמץ. אם אתה ספורטאי, רקדן או איש צבא, סביר יותר שתחווה שברי מאמץ.
   • היו ערניים לשברי מאמץ לפני. שברי מאמץ נוטים לחזור על עצמם. כ -60% מהאנשים הסובלים משבר מאמץ סבלו בעבר משבר מאמץ.
2. 2 היזהר כאשר אתה מתאמן. שברי מאמץ נפוצים בקרב אנשים העוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית. מסיבה זו, הרופאים ממליצים לא להגדיל את עוצמת האימון שלך ביותר מ -10% בשבוע.
   • התחמם והתמתח היטב לפני האימון.
   • קח הפסקות תכופות למנוחת הגוף והעצמות. אם אתה מרגיש לא בנוח או כואב לך במהלך האימון, הפסק מיד.
   • שימוש בציוד כושר טוב יכול לסייע במניעת שברי מאמץ. שברי מאמץ יכולים להתרחש כאשר הציוד שלך גורם לשימוש בטכניקת האימון הלא נכונה.
3. 3 למד על גורמים שליליים אחרים. ספורט מגע חמור יכול להגדיל את הסבירות לשברי מאמץ, כמו גם נעליים שחוקות או תמיכה ירודה במדרגה.

אזהרות

• מכיוון שהשבר יכול להיות קטן מאוד, יתכן שהוא אינו נראה בצילומי רנטגן במשך 4 עד 6 השבועות הראשונים. רופאים קונבנציונאליים בדרך כלל אינם מבחינים בשברים כאלה, ולכן עדיף לפנות לרופא מומחה לרפואת רגל או מומחה לרגליים. הוא יוכל לאבחן במדויק על ידי הסתכלות על הסימפטומים, במיוחד הגידול.