תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: חלק 1: ערוך את האבחנה
• שיטה 2 מתוך 3: חלק 2: טיפול בתסמינים
• שיטה 3 מתוך 3: חלק 3: להרגיע את הכאב
• טיפים

האם אתם סובלים מרופין נמוך? אלפי אנשים ברחבי העולם סובלים מכאבי גב תחתון, אבל זה לא אומר שאתה צריך לוותר. בין אם בגלל פציעה, מחלה או זקנה, ניתן להקל על כאבי גב תחתון בעזרת הידע והטיפול הנכונים. אם כאבי הגב קשים מאוד או נמשכים יותר משבוע, פנה לרופא שלך לקבלת גישה ממוקדת יותר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: חלק 1: ערוך את האבחנה

1. גלה מה גורם לכאב. לעיתים קרובות, כאבים בגב התחתון חולפים מעצמם לאחר מספר שבועות. עם זאת, אם כאבי הגב שלך נמשכים יותר משבועיים, פנה לאבחון אצל הרופא שלך. כאבי גב תחתון הם כאבים בגב התחתון, נפוצים. בדרך כלל לא מדובר בכאב בעמוד השדרה, או בשרירים סביב עמוד השדרה.
   • כאבי גב תחתון יכולים להיגרם על ידי גורמים רבים ושונים:
     
     • גיל מבוגר
     • דַלֶקֶת פּרָקִים
     • בֶּקַע
     • שברי דחיסה
     • מחלות כגון עקמת
   • אם אינך יודע מה גורם לכאבי הגב שלך, או אם אתה סבור שאחד מהתנאים שלמעלה גורם לך לכאב, פנה לרופא שלך. הרופא יכול לרשום משככי כאבים ולהכין תוכנית טיפול.
2. שָׁלוֹם. אתה משתמש בשרירי הגב התחתון כאשר אתה מתכופף קדימה ואחורה, וגם בעקיפין כשאתה נע ומסתובב. למרות ששרירי הגב התחתון חזקים הם זקוקים למנוחה. לפעמים הכאב פוחת בחדות אם נותנים לשרירים מנוחה מספקת.
   • שקול אם אתה פוגע בגב התחתון בזמן שאתה ישן. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על כאבי הגב בזמן שאתה ישן:
     
     • לישון על הצד שלך.
     • נסו לישון עם כרית קטנה בין הרגליים. כרית קטנה יכולה לתת לגב התחתון תמיכה נוספת בכך שהיא מאפשרת לך למתוח את הרגליים טוב יותר כשאתה ישן.
     • שקול להשיג מזרן יציב בינוני. על פי מקורות מסוימים, מזרן יציב בינוני מפחית את המתח בגב התחתון.
3. שפר את היציבה שלך במידת הצורך. יציבה לקויה עלולה לגרום או להחמיר את כאבי גב תחתון. הגב התחתון רגיש במיוחד לכאבים מיציבה לקויה מכיוון שהוא צריך לתמוך בחלק גדול ממשקלך.
   • יציבה טובה פירושה שעמוד השדרה מכופף מעט פנימה בגב התחתון, מעט החוצה בחלק האחורי העליון, ומעט פנימה בצוואר (כך שהצוואר זקוף, אך מעט מוטה קדימה).
   • אם אתה נותן לכתפיים שלך לתלות, משוך אותן מעט אחורה כך שהן ישרות. אל תדחוף את החזה רחוק מדי קדימה או תמשוך את הכתפיים לאחור יותר מדי.
   • בדוק באופן קבוע את היציבה שלך לאורך כל היום. ראה אם:
     
     • החזה שלך למעלה.
     • ראשך זקוף וישר מעל גופך.
     • הכתפיים שלך במצב נוח, מחזיקות אותן לאחור ולמטה ללא מתח.
4. וודאו שמקום העבודה שלכם מעוצב ארגונומית. בואו נודה בזה: אנו מבלים שעות רבות בעבודה, עמלים, כאשר הגב, הרגליים והידיים לרוב לא נמצאים במצב הטוב ביותר. בצע שינויים במקום העבודה שלך כדי לשפר את היציבה שלך ולהקל על כאבי גב תחתון.
   • שמור על הרגליים שטוחות על הרצפה. זה תלוי לעיתים קרובות כמה גבוה הכיסא שלך, אז אל תפחד להתנסות בזה כדי להשיג תוצאות טובות.
   • שנה את היציבה שלך באופן קבוע. זה לא בריא לשבת באותו מעמד יותר מדי זמן. אז לסירוגין. בדרך כלל יושב זקוף. לפעמים לשבת קצת קדימה. לפעמים נשען קצת לאחור.
   • קח את הזמן לעמוד. קח הפסקה של 5 דקות בכל שעה והסתובב קצת. בדוק את השמיים. דבר עם עמית. חשוב על המקום העשירי ה -11 של פי. מה שלא תעשו, שברו את טחינת הישיבה שעות על גבי שעות.
     • שקול לבקש תחנת עבודה עומדת. ישנם שולחנות שתוכלו לעמוד מאחוריהם, או אפילו שולחנות רכובים מעל הליכון.

שיטה 2 מתוך 3: חלק 2: טיפול בתסמינים

1. טפל בהתכווצויות שרירים, במידת הצורך. התכווצויות נוצרות כאשר רקמת שריר חלקה מתכווצת כתוצאה ממערכת העצבים האוטונומית. לעתים קרובות הם כואבים מאוד ולרוב הם סימפטום של שרירים עמוסים או מושכים.
   • מותחים בעדינות את הגב התחתון, נעים קדימה ואחורה כדי לשבור את מחזור ההתכווצות. אם המתיחות גורמת לכאב רב יותר, עצור ופנה לרופא. מתיחה אמורה לעזור בשחרור מתח השרירים.
2. קח משכך כאבים. משככי כאבים כגון איבופרופן ואספירין מרגיעים דלקת וכאב קהה על ידי חסימת אנזימים מסוימים ברמה כימית.
   • קח איבופרופן לפי הוראות החבילה. איבופרופן מפחית דלקת ונלחם בכאב.
   • אספירין יכול להילקח על ידי מבוגרים, אך אסור לתת לילדים. אספירין קשור לתסמונת ריי, שעלולה לגרום לנזק מוחי וכבד חריף אצל ילדים. יתרון של אספירין הוא בכך שהוא יכול לעזור במניעת קרישי דם והתקפי לב.
3. טפל בכאב בקרח. קרח מכווץ כלי דם מתחת לעור, מכאיב כאבים ומפחית נפיחות. אם אתה רוצה להשתמש בקרח על הגב התחתון, יש כמה דרכים בהן אתה יכול ליישם אותו:
   • השתמש במטלית קרח. הרטיב מגבת במים קרים, סחט את רובה החוצה ושם אותה בשקית ניילון. הכניסו את השקית למקפיא למשך 15 עד 30 דקות, הוציאו את המגבת מהתיק והניחו אותה על הגב התחתון.
   • השתמשו באריזת ביתית. שים 500 גרם קרח בשקית ניילון. הוסף מספיק מים בכדי לכסות את הקרח. סחטו את כל האוויר מהתיק, סגרו אותו היטב והניחו אותו על הגב התחתון.
   • השתמש בשקית של ירקות קפואים. אפונה עובדת טוב מאוד.
   • השתמש בחבילת רפש ביתית. מערבבים שלוש כוסות מים עם כוס אלכוהול אחת בשקית הקפאה. מכניסים למקפיא ומחכים שייווצר איזו מחית קרה (אבל אל תתנו לה לקפוא לגמרי), הוציאו אותה והניחו אותה על הגב התחתון.
4. התייחס לכאב בחום. חום יכול גם להיות יעיל מאוד להקלה על כאבים בכאבי גב תחתון. לטיפול יעיל תוכלו לנסות להחליף בין טיפולי חום לקור.
   • השתמש בחום לח בגב התחתון במשך 15 עד 20 דקות בכל פעם. נראה כי חום לח (אמבטיות, אדים ודחיסות חום) עובד טוב יותר מחום יבש.
   • קנו קומפרס חום שתוכלו ללבוש כל היום. ניתן להשיג ברוב בתי המרקחת או הרוקחים.
   • אל תירדם בעת שימוש בדחיסת חום חשמלית. הגדר את הדחיסה שלך לטמפרטורה נמוכה או בינונית, לעולם לא גבוהה מדי, והגדר אזעקה אם אתה חושש להירדם.

שיטה 3 מתוך 3: חלק 3: להרגיע את הכאב

1. נסה למתוח. כאבי גב תחתון יכולים להיות מעגל קסמים. הגב כואב ואתה לא רוצה להחמיר את זה על ידי מתיחה או תזוזה רבה מדי. אך מכיוון שאינך זז ולא נמתח, השרירים בגב התחתון שלך נחלשים, מה שמסוגל פחות לתמוך במשקלך ולהתחיל לכאוב שוב. נסה את התרגילים הבאים כדי להפחית כאבים בגב התחתון. אם אתה מרגיש כאב בזמן ביצוע תרגיל, הפסק מיד.
   • פַּרְפַּר. שב על מחצלת עם ברכיים כפופות ורגליך מרותקות זו לזו. נסו לכוון את דפנות הירכיים לכיוון הרצפה עד כמה שניתן. בזמן שאתה מחזיק את כפות הרגליים בידיים, כופף את פלג גופך העליון לאט על כפות הרגליים, והשאיר את הירכיים והישבן על הרצפה. החזק מיקום זה למשך 15 שניות וחזור לאט לאט למעלה.
   • יוֹנָה. שב ברגל שמאל שלובה על רגל ימין מושטת. כף רגל שמאל שלך שטוחה על הרצפה, בערך ברמה הימנית. וודאו שהירך הימנית מכוונת לרצפה. שמור את הידיים לידך על הרצפה ודחף את עצמך למעלה כך שהגב שלך יהיה מקושת מעט. כעת כרוך את זרועך הימנית סביב ברך שמאל וסובב את פלג גופך העליון שמאלה. החזק עמדה זו למשך 15 שניות ואז חזור על הכל בצד השני.
   • אל תעשה את התרגילים הבאים אם יש לך כאבי גב תחתון:
     
     • כפיפות בטן עם רגליים ישרות
     • כפיפות בטן עם רגליים כפופות
     • הרמת רגליים
     • תלתלים של שרירי הזרוע
     • התכופף קדימה כדי לגעת בהונות
2. תלך מסביב. אם אתה יכול, ללכת על ההליכון במשך שעה או בחוץ. אל תגיע רחוק מדי, ותפסיק אם זה באמת כואב. הליכה נחשבת בעיני חלק מהרופאים ל"התעמלות הטובה ביותר "לכאבי גב מכיוון שהיא משפרת את זרימת הדם ומחזקת באופן טבעי את שרירי הגב התחתון.
3. נסה טיפולים אחרים שעשויים להשתפר. בנוסף לתרגילי הליכה, מתיחות וליבה, טיפולים אחרים יכולים להילחם ביעילות בכאב ואף לרפא את התלונות. גלה אם האפשרויות האלה מתאימות לך:
   • לְעַסוֹת. ישנם אינספור סוגי עיסויים, חלקם טובים מאוד לגב (עיסוי שוודי), ואחרים פחות (שיאצו). שוחח על האפשרויות עם הרופא או המעסה שלך.
   • טיפול ידני. אנשים רבים נהנים מטיפול ידני. כירופרקטורים רבים או פיזיותרפיסטים עובדים עם הרופא שלך על מנת למצוא את הטיפול הטוב ביותר.
   • אַקוּפּוּנקטוּרָה. דיקור סיני הוא תרופה סינית עתיקה המשתמשת במחטים ובנקודות לחץ צ'י או כדי לאזן את אנרגיית החיים. אם זה נשמע לך מפוקפק, שקול זאת: מספר מחקרים הראו שאנשים עם כאבי גב תחתון חשו פחות אי נוחות והצליחו לנוע טוב יותר לאחר טיפול בדיקור סיני.
4. שחרר כמה שיותר לחץ פיזי ונפשי. נסו להסיר לחצים ככל האפשר מחייכם. בנוסף פשוט לגרום לך להרגיש טוב יותר, הרפיה יכולה לעזור לך להתאושש מהר יותר מכאבי הגב התחתון. מחקרים מראים שלאנשים בדיכאון קשה יותר להתאושש מכאבי גב, מה שגורם להם להיות שוב בדיכאון.

טיפים

• כאבי גב יכולים להיגרם גם מעצירות. אם אתה עצירות מאוד, פנה לרופא שלך.
• השתמש באינטרנט כדי למצוא פתרונות לכאבי הגב התחתון שלך ולמצוא תרגילי מתיחה.