תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: אורח חיים בריא
• חלק 2 מתוך 2: צמצום ביקורי רופא מיותרים
• טיפים

ניתן לחלק ביקורים אצל הרופא לחובה ולא חובה. הבעיה היא שאנשים מחוץ לענף הבריאות מתקשים להבין את ההבדל. פגישות אופציונליות מעמיסות על הרופאים, מה שיכול להעלות את עלות הטיפול לאורך זמן. אנשים בדרך כלל רושמים כי הם חווים תסמינים לא נעימים ואינם יודעים מה גרם להם או כיצד לרפא אותו. על ידי אורח חיים בריא ומעקב אחר הביצועים שלך בבית, ניתן להימנע מביקורי רופא מיותרים.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: אורח חיים בריא

1. 1 הגדל את כמות הפעילות הגופנית. פעילות גופנית סדירה חיונית אם ברצונך להפחית את הסיכון להשמנה, מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. אנשים הסובלים מעודף משקל, סוכרת ו / או סובלים ממחלות לב פונים לרופא לעתים קרובות יותר. למרות שרוב הביקורים הללו הם חובה, אחרים אינם מבוססים לחלוטין. מספיק לעשות 30 דקות של אימון אירובי קל עד בינוני בכל יום כדי להישאר בריאים ולחיות חיים ארוכים, מה שמוביל לתור פחות ביקורי רופא ופחות לחץ על מערכת הבריאות.
   • התחל בהסתובבות באזור שלך (מזג האוויר מאפשר ולא בסכנה), ולאחר מכן עבור לשטח מאתגר יותר, הליכון ו / או התחל רכיבה על אופניים.
   • אל תתחיל באימון אינטנסיבי כמו ריצה למרחקים ארוכים או שחייה, במיוחד אם יש לך בעיות לב.
   • לאחר מכן הוסף קצת אימון כוח למשטר, שכן סיבי שריר גדולים יהפכו את העצמות לחזקות יותר, מה שיפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס ושברים. בגלל זה, אנשים מבוגרים הולכים לעתים קרובות לרופאים.
2. 2 לאכול טוב ולשמור על משקל תקין. הדיאטה שלנו כיום היא לרוב עתירת קלוריות, שומני טראנס לא בריאים, פחמנים מזוקקים ומלחים. לכן, אין זה מפתיע כי שיעור ההשמנה בשיאו. ברוסיה, כ -31% מהרוסים סובלים מהשמנת יתר. השמנה מגדילה באופן דרמטי את הסבירות למחלות שונות כגון סוכרת, מחלות לב, סוגים שונים של סרטן, דלקות פרקים, מחלות אוטואימוניות ותלונות תכופות על מערכת השלד והשרירים. כל הבעיות הללו דורשות עלויות כספיות גדולות, והכל בגלל ביקורים תכופים אצל רופאים, טיפול יקר ותרופות.
   • אכלו יותר שומנים חד-בלתי-רוויים מבוססי צמחים (הנמצאים בזרעים, אגוזים ושמנים צמחיים), הפחיתו את צריכת השומנים הרווים (הצמחיים) וסלקו לחלוטין שומנים טרנס (מלאכותיים).
   • שתו פחות משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה (העשירים בסירופ תירס פירות) והרבה מים מטוהרים ומיצים טריים.
   • חשב ועקוב אחר מדד מסת הגוף שלך (BMI). BMI הוא מדד שימושי מאוד לקביעה אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים. כדי לחשב את ה- BMI שלך, חלק את המשקל שלך (בק"ג) בריבוע הגובה שלך (במטרים). BMI בריא הוא בין 18.5 ל -24.9. BMI בין 25 ל 29.9 מצביע על עודף משקל, ומעל 30 מצביע על השמנת יתר.
3. 3 אין לעשן או להשתמש יתר עם אלכוהול. הרגלים רעים ורעים, כגון עישון וצריכת אלכוהול מופרזת, הם לעתים קרובות הגורם למחלות ותסמינים שונים, שבגללם אנשים קובעים פגישות מיותרות עם רופאים. עישון גורם לנזקים רבים בכל הגוף, במיוחד בגרון ובריאות. בנוסף לסרטן הריאות, עישון יכול לגרום גם לאסתמה ואמפיזמה, שהן סיבות נפוצות לביקורי רופא. למשקאות אלכוהוליים יש השפעות מזיקות דומות על גוף האדם, במיוחד הקיבה, הכבד והלבלב. אלכוהוליזם נקשר גם לליקויים תזונתיים, בעיות קוגניטיביות (דמנציה) ודיכאון.
   • השתמש במדבקות ניקוטין או מסטיק להפסקת עישון. הפסקה פתאומית של הרגלים רעים מביאה בדרך כלל לתופעות לוואי רבות (נסיגה, דיכאון, כאבי ראש ועלייה במשקל), ולכן לביקורים תכופים עוד יותר אצל הרופא.
   • הפסק לשתות אלכוהול או הגבל את צריכתך למשקה אחד ביום.
   • אחוז גבוה של מעשנים גם צורכים אלכוהול באופן קבוע. נראה כי הרגל רע אחד מעורר אחר.

חלק 2 מתוך 2: צמצום ביקורי רופא מיותרים

1. 1 בדוק את הסימנים החיוניים שלך בבית. כיום, הודות לטכנולוגיה הנפוצה והזמינה, ניתן למדוד את הסימנים החיוניים שלך בקלות ובנוחות בבית, ולשם כך אינך צריך לקבוע תורים מיותרים לרופא. לחץ דם, קצב לב, קצב נשימה ואפילו רמות סוכר בדם (גלוקוז) ניתנות למדידה בקלות בבית באמצעות מכשירים אלקטרוניים שמיועדים לשימוש אישי. אם המדדים שלך אינם בטווח הנורמלי, אז ביקור אצל הרופא כבר יהיה מוצדק, אבל אם הכל בסדר אצלך, אין צורך בטיפול רפואי. שאל את הרופא אילו ערכים נחשבים לנורמליים, אך זכור כי הם משתנים עם הגיל.
   • ניתן לרכוש ציוד רפואי לבית בבתי המרקחת, בחנויות לאספקת בריאות ובמרכזי גמילה.
   • ניתן גם למדוד את רמות הכולסטרול בבית. לפני כמה שנים, ערכות למדידת רמות הכולסטרול לא נתנו תוצאות מדויקות במיוחד, אך כעת הן קרובות דיוקן לבדיקות מעבדה סטנדרטיות (הדיוק הוא כ -95%).
   • ניתן לנתח דם ושתן בעזרת רצועת בדיקה מיוחדת שמשנה את צבעו כאשר היא מגיבה עם תרכובות או חומרים מסוימים.
2. 2 קח תרופות רק כמוצא אחרון. בעוד שתרופות יכולות לסייע בהקלה על כמה תסמינים כגון כאבים ודלקות (אחרים בדרך כלל חיוניים), לכולם יש תופעות לוואי. תרופות הגורמות לתופעות לוואי רבות בחלק גדול מהחולים כוללות סטטינים (שנקבעו לכולסטרול גבוה) ותרופות נוגדות יתר לחץ דם (ללחץ דם גבוה). צריכה מופרזת ואף הקפדה על המינון מביאה לרוב לתסמינים שונים ולביקורים נוספים אצל הרופא. שאל את הרופא שלך לגבי האפשרות לתופעות לוואי לאחר נטילת כל התרופות שנקבעו להן. במצבים מסוימים, חפש אלטרנטיבות (צמחי מרפא) עם תופעות לוואי פחותות ופחות חמורות (תרופות אלו לרוב אינן מוכחות מדעית או מוכחות כיעילות).
   • סטטינים גורמים לעיתים קרובות לכאבי שרירים, בעיות בכבד ובעיות העיכול, פריחות בעור, שטיפה, אובדן זיכרון ובלבול.
   • תרופות צמחיות שיכולות להוריד כולסטרול כוללות תמצית ארטישוק, שמן דגים, פסיליום (קליפות זרעי פסיליום), זרעי פשתן, תמצית תה ירוק, ניאצין (ויטמין B3) וסובין שיבולת שועל (B7).
   • תרופות נגד יתר לחץ דם גורמות לעיתים קרובות לשיעול, סחרחורת, סחרחורת, בחילות, עצבנות, עייפות, עייפות, כאבי ראש, אימפוטנציה ושיעול כרוני.
   • תרופות צמחיות שיכולות להוריד את לחץ הדם כוללות ניאצין (ויטמין B3), תמצית זרעי ענבים, חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3, קואנזים Q-10 ושמן זית.
3. 3 קבעו בדיקה שנתית. כדי לצמצם לצמיתות את מספר ביקורי הרופא, תזמן בדיקה שנתית, חיסון ובדיקה לבעיות בריאות אפשריות, כך שניתן יהיה לאתר אותן לפני שיהפכו לבעיה רצינית. ביטוח הבריאות שלך עשוי לכסות ביקור זה. שאל את סוכן הביטוח שלך מה בדיוק מכוסה בטיפול מונע.
   • יש לקבוע ביקורים מונעים כאשר אתה בריא לחלוטין, ולא לטפל במחלה מסוימת או בפגיעה גופנית.
4. 4 פנו לרופאים רפואיים למחלות קלות. דרך מעשית נוספת לצמצם ביקורי רופא מיותרים היא לבקר במרפאות בתדירות גבוהה יותר לצורך חיסונים, עדכוני מרשם, סימנים חיוניים ובדיקות גופניות. כמה בתי מרקחת מספקים גם שירותי רפואה דומים. זה עוזר להוריד את הנטל מהרופאים וממערכת הבריאות. זה קורה שמרפאות קטנות כאלה אינן מאוישות על ידי רופאים עצמם, אלא על ידי אחיות מוסמכות, רופאי אחות ו / או עוזרות רפואיות.
   • בבתי המרקחת ניתן להציע לילדים ולמבוגרים חיסונים נגד שפעת והפטיטיס B.
   • במרפאות קטנות פגישות מתבצעות על בסיס כל הקודם זוכה, וכאשר המטופל צריך לחכות זמן רב, הוא יכול להעביר את הזמן על ידי קניית מצרכים (אם בית המרקחת נמצא בתוך חנות מכולת).

טיפים

• כאבי שרירים ושלד קלים עד בינוניים (נקעים) בדרך כלל חולפים תוך שלושה עד שבעה ימים ללא כל טיפול.
• רוב הזיהומים בדרכי הנשימה העליונות מתבהרים תוך שבוע ואינם זקוקים לאנטיביוטיקה, במיוחד אם הם נובעים מנגיפים.
• הפחתת רמות הלחץ יכולה לשפר משמעותית את בריאות האדם ולהפחית את מספר הביקורים אצל הרופא.
• כבר לא צריך לבצע מריחות פאפ מדי שנה. בהנחיות העדכניות ביותר, לנשים מומלץ למרוח פפניולאו כל שלוש שנים, החל מגיל 21 וכלה בגיל 65.