תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

גליל אחורי קל כמעט כמו גליל קדימה.

צעדים

1. 1 התחל בתנוחת סקוואט, בדיוק כמו שהיית מתכונן לגליל קדימה. שמור את הרגליים יחד.
2. 2 תוריד את הרגליים לרצפה. תתחיל לצנוח לאחור.
3. 3 כופף את הגב (לחץ על הסנטר על החזה).
4. 4 לחץ בעזרת הכתפיים (במהלך סלטה).
5. 5 כופפו את המרפקים והפנו אותם לעבר התקרה.
6. 6 הניחו את הידיים על הרצפה ליד הראש.
7. 7 דחוף עם הידיים.
8. 8 יישר את הידיים. הירכיים שלך יתחילו להתרומם. זה יגלגל אותך מעל הראש.
9. 9 כפות הרגליים שלך יחזרו בסופו של דבר לרצפה.
10. 10 סיים במצב סקוואט. גלגל שוב וחזור למצב ההתחלה.

טיפים

• היזהר עם הצוואר.
• הניחו את הסנטר על החזה בזמן שאתם מתחילים להתגלגל.
• אל תפעיל יותר מדי לחץ על הצוואר שלך.
• שמור את הברכיים יחד.
• יהיה קל יותר אם תסובב את הראש הצידה ותסתכל על הכתף שלך, מה שיגן על הראש שלך מהשפעות משקל הגוף שלך. עליך לגלגל את הרווח שבין הכתף והצוואר שלך.

אזהרות

• היזהר, אם כי זו דרך מהנה מספיק להעביר את זמנך.