תוֹכֶן

• צעדים

החיים הרחק מאנשים שאתה אוהב זה תמיד קשה, במיוחד אם זה בן / בת הזוג שלך. זה בסדר להתגעגע אליהם, אבל חשוב לדאוג לעצמך ולבריאות הנפש שלך. ללמוד להתגבר על הנוסטלגיה של בן / בת הזוג שלך יזדקק לצעדים דומים ולא משנה כמה זמן תרחק מהם. ארגון מחשבותיכם ויצירת פעילויות לזמנכם הפנוי הם דרכים יעילות לגרום לכם לחשוב על אהובכם בצורה חיובית ובריאה. אם אתה זוכר מישהו שנפטר או נפרד, למד כיצד להתמודד עם ההפסדים האלה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שמרו על חיים עמוסים

1. 

   בילו יותר זמן עם המשפחה והחברים. להישאר בבית לבד ולהמתין שהאקס שלך יחזור הביתה לא יגרום לך להרגיש יותר בנוח כשהם לא נמצאים, ויסכן לגרום לך לכעוס. במקום זאת, נסה לבלות עם חברים או אנשים שאתה אוהב. ראה בהפרדה זו הזדמנות עבורך להתחבר מחדש לחברים ותיקים. או, בילו קצת זמן עם החבר הכי טוב שלכם והזכירו להם שהם חשובים גם לכם.
   • התקשר לחבר וקבע פגישה לקפה.
   • הזמינו כמה חברים לביתכם לארוחת ערב ובשלו יחד.
   • תכנן לבקר את סבתא שלך בפרברים לסוף השבוע.
   • אל תמנע מאנשים, במיוחד אם אתה חש בדיכאון.

2. 

   
   
   הקדיש זמן רב יותר לתחביבים שלך. אלה יכולות להיות פעילויות שאתה לוקח בקלילות כדי לתת לאקס שלך, או אולי פעילות חדשה שרצית לנסות אך לא הספקת לעשות.
   • במקום לחכות ולהרגיש בודדים, השתמשו בזמנכם הפנוי לדגם ספינה או סט בגדים.
   • התחל ללמוד שפה חדשה באמצעות אפליקציה חינמית לנייד כמו Duolingo.
   • מצא וקרא ספר שנהנית ממנו בעבר.

3. 

   
   
   צרו יצירת אמנות יפהפייה כדי לחגוג את מערכת היחסים שלכם. השתמש בכל כלי אמנות או כלי יצירה שאתה אוהב, או נסה משהו חדש! אתה יכול לעצב דפוס רקמה עם ראשי התיבות שלך, בדיחה או הפניה מועדפת, או דמות קולנועית שהאדם מעריץ. צייר תמונה מופשטת של הרגשתך כלפי יריבך תוך שימוש בצבעים ומרקמים שונים. אתה יכול גם ליצור אוסף של קולאז'י התמונות המועדפים עליך.
   • רקמה צולבת היא תחביב מעניין לשימוש בזמנך הפנוי מכיוון שמדובר בעבודה מפורטת ולעיתים קרובות נדרש חישוב. אם זו הפעם הראשונה שאתה מנסה תפרים צולבים, בחר דפוס רקמה פשוט כך שלא תרגיש מיואש או המום.
   • קנו צבע אקרילי זול בחנות יצירה או בוולמארט וצפו לציור ציור מופשט. בחרו צבעים המביעים את תחושותיכם והוסיפו מרכיבים כמו חול או טיח ליצירת מרקמים שונים.
   • השתמש במסגרת צילום ריקה עם או בלי משקפיים כגלריית תמונות. אם למסגרת אין זכוכית, הדביקו את התמונות לקרטון וכסו אותה בדבק Mod Podge או השתמשו בספריי מבריק כדי להגן על התמונות מפני נזק.

4. 

   
   
   כתוב שיר, סיפור קומיקס או סיפור גרפי. אתה יכול ליצור משהו מיוחד המתאר את הקשר שלך כדי לשלוח אותו לבן / בת הזוג שלך או לשתף אותו כשהוא או היא חוזרים. השתמש בכל סגנון הכתיבה היצירתי שאתה אוהב. הקדישו את כל האנרגיה שלכם להכנת מתנה נהדרת שתראה לבן / בת הזוג כמה הם משמעותיים עבורכם.
   • כתוב שיר על פיסת נייר יפה עם עט קליגרפיה. דרך מעניינת יותר היא להכין נייר בעצמך.
   • כתבו ספר ילדים על האופן בו נפגשו שניכם והשלמו עם איורים. אתה לא צריך לצייר טוב כדי ליצור ספר חמוד שהמחץ שלך יאהב. עליכם לצייר איורים פשוטים ולהוסיף פרטים משמעותיים לכל סצנה.

5. 

   לפתח מערכות יחסים חדשות. הצטרף למועדון פרשנויות לספרים או לסרטים, זו ההזדמנות שלך לפגוש אנשים רבים בחברה. פעילויות אלה דורשות מכם להשקיע את זמנכם הפנוי בקריאת ספרים או צפייה בסרטים. כמו כן, אולי תמצאו חבר חדש נהדר, אולי אפילו תפגשו זוג נוסף ששניכם מבלים איתו בערבים.

6. 

   הסיח את דעתך על ידי לעשות פעילות גופנית. כשאתה מרגיש למטה ולא יכול ליהנות מפעילות הפנאי שאתה נהנה, קם ורץ, רכוב על אופניים, או ללכת לחדר כושר ולעשות אירובי לפחות 20 דקות. לא רק אימון גופני עוזר לך לשחרר לחץ ולהתמקד במשהו אחר במקום בבעיה שמרגיזה אותך, אלא שגופך משחרר את ההורמון האנדורפינים המאושרים שעוזרים להפיג עצב ולשפר את מצב הרוח שלך. .
   • רק 5 דקות של פעילות גופנית נמרצת יכולות להרגיש מיד טוב, אך פעילות גופנית קבועה תעזור לכם להתמודד עם הלחץ המתמשך. עליכם לחשוב על פעילות גופנית כעל תרופה טבעית שגופכם זקוק לתפקוד בצורה בריאה.

7. 

   השלם את כל הפרויקטים הלא גמורים. אתה צריך לראות זמן הרחק מבן / בת הזוג שלך כהזדמנות להשלים משימות לא גמורות. זה יכול להיות משהו שהתחלת לעבוד עליו אבל עדיין לא עשית, או משהו שדחית עד שיהיה לך מספיק זמן להשלים אותו. אתה תהיה עסוק ותרגיש טוב עם עצמך כי בסופו של דבר תעשה דברים.
   • מלא מחדש את האמבטיה, השתמש בנייר זכוכית כדי לנקות ולתקן את ארון הבגדים הישן של סבתא, או לתקן את דלתות המסך שמתנדנדות ברוח וכו '.
   • סיימו לכתוב ספר סיפורים קצרים, הכינו כריות מסמרטוטים קיימים, או הירשמו לשיעורי אילוף חיות המחמד שכבר רציתם.
   • צבעו את חדר השינה שלכם, הרכיבו את המדפים בחדר האמבטיה או גידלו ירקות בגינה.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שמרו על קשר טוב

1. 

   לקבל את הזמן המושקע בנפרד זה דבר טוב. בין אם אתם גרים ביחד ובין אם לא, זמן לבד חיוני לשמירה על עצמאותכם בכל מערכת יחסים.
   • אם אינך יכול לשאת להיות בנפרד כמה ימים, יתכן שתלויים זה בזה מכדי שתמצאו עצמכם שמחים ובטוחים. אתה צריך להזכיר לעצמך שאתה יקר ושאתה לא צריך מישהו אחר שייתן משמעות לחיים שלך. אתה יכול לנסות לומר, "אני אדם יקר והזמן לבד יהיה טוב בשבילי".
   • להיות בנפרד נותן לך הזדמנות להתגעגע לבן הזוג שלך, וזה יזכיר לך עד כמה אותו אדם חשוב לך. אם מעולם לא היית רחוק מהם, כנראה שתתחיל להשפיל מבט על הדברים הפשוטים שאתה אוהב זה בזה.

2. 

   אל תדאג מה האדם עושה. אם תמיד תהיתם מה בן הזוג שלכם עושה בלעדיכם - האם זה דבר של מה בכך כמו לראות פרק בתכנית טלוויזיה ששניכם צופים ביחד, או עניין גדול כמוהם רמאות - אולי אתה מסווה את הפחד שלך להישאר או להיפגע. עליכם להפנות את מחשבותיכם על מה שיש לכם שליטה: כיצד אתם מבלים את זמנכם.
   • טבעי לדאוג מפעם לפעם, אולם מחשבות כאלה רדופות אותם הוא סימן לחרדה תלויה. אנשים שיש להם בעיה זו לעיתים קרובות חושבים על ההתנהגות הגרועה ביותר של בן זוגם או ממתינים לסיום היחסים.

3. 

   בצע שיחות טלפון או צ'אט באמצעות וידאו. אם אתה מרוחק יותר מדי מכדי להתראות באופן אישי, קביעת זמן לשיחה עם האקסית שלך בטלפון יכולה לתת לך למה לצפות. זו גם הזדמנות להתחבר זה לזה בזמן שאתה רחוק ולנהל שיחה אמיתית.
   • אל תתקשר או שלח הודעות טקסט לעתים קרובות מדי. עליכם להעריך את מערכת היחסים שלכם, כמה זמן תהיו נפרדים זה מזה וכמה פעמים אתם מדברים או מתראים.
   • אם אתה יודע שהאדם האחר עסוק, שלח הודעה פרטית באמצעות דוא"ל או פייסבוק במקום הודעות טקסט, או התקשר לתא הקולי שלו והשאיר הערה מתוקה. סוגים אלה של תקשורת לא יפריעו לאדם בזמן שהוא בעבודה או מנהלים רומן משפחתי, וזו תהיה הפתעה נעימה.
   • נסו לקבוע זמנים מיוחדים יחד, כמו צפייה בתכנית מועדפת באותו משבצת זמן כאשר האדם נעדר. אתה תרגיש אינטימי יותר בידיעה שהאדם צופה באותה תוכנית כמוך, זה גם עוזר לשניכם לשתף משהו כדי לדון במקום עד כמה אתם מתגעגעים.

4. 

   שמור על רעננות היחסים שלך. כשאתם נפגשים, ואפילו כשאתם יכולים לשוחח בצ'אט בטלפון או בשיחות וידאו, עליכם לוודא שלא תמיד אתם עושים / אומרים את אותם הדברים. תכנן סוגים שונים של פעילויות ללילות תאריך. אתה יכול לדבר על נושאים חדשים שמעולם לא דנים בהם בעבר, ועל נושאים שאתה מעוניין לדבר עליהם כדי להכיר זה את זה טוב יותר.
   • אם השיחה משעממת, דברו על בעיה חדשה או נושא מעניין ששמעתם לאחרונה.
   • דבר על ילדותך. איזה סוג אדם רצית להיות כשתהיה גדול; מה היה אותו משחק מהנה שאהבת כילד; מה התחפושת האהובה עליך ליל כל הקדושים?
   • חפש מאמרים בארץ או מקוון לקבלת רעיונות נוספים על פעילויות חדשות לנסות. אתה יכול לשאול חבר או קולגה על מה הם עושים יחד כדי לקבל רעיונות נוספים.

5. 

   תכנן פעילות מיוחדת. כלול פעילויות חדשות ששניכם מעולם לא עשיתם כאשר התאהבתם או מעולם לא דיברתם על ניסיון. או שתוכלו לתכנן לבלות את היום שלכם יחד כהפתעה ולכלול משהו שהרסק שלכם תמיד רצה לעשות. השתמש בדמיון שלך! שקול להקדיש יום שלם לנושא, כמו סרט רומנטי (כשהארי פגש את סאלי), או להעמיד פנים שנסיעה לפריז.
   • אכלו קרואסונים וישבו בבית קפה באוויר הפתוח כמה שעות, חצו את הגשר היפה ביותר בקרבתכם וסיירו במוזיאון האמנות בעיר.
   • ערכו פיקניק בפארק ואכלו ארוחת צהריים בחיק הטבע, בקרו בחנות פרחים בדרך הביתה לקנות פרחים ששמתם לב אליהם קודם, ושתלו פרחים כשאתם חוזרים הביתה.
   • התמקדו בנושא "מים" וקבעו סיור בפארק האקווריום או במוזיאון המדע, מצאו את המזרקה הציבורית הגדולה ביותר בעיר והביאו את השינוי שלכם לאחל יחד (ראשית אתם ודא שזה מותר!), וסיים את היום בהליכה לאורך תעלה או חוף סמוכים.
   • תכנן לצוד חיות יחד. רשמו הצעות שיובילו אתכם למקומות שונים שמזכירים זה את זה או מביאים את ההפתעה שאתם יודעים שהמחץ שלכם יאהב.

6. 

   ספרו לאדם שאתם אוהבים והתגעגעו אליו. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הפרידה ולשמור על קשר הדוק היא לדבר על הרגשות שלך ביחד. כשאתה מדבר, אמור לאדם שאתה מתגעגע אליו. אתה יכול לשאול אותם מה הם עוסקים ולספר להם על חייך כדי להרגיש מחוברים יותר. הזכר לאקס שלך שאתה מרגיש אסיר תודה שהם חלק מחייך. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: להפנות רגשות שליליים

1. 

   איתור וקבלת רגשות שליליים זה נורמלי. כשאתה באמת מתגעגע לאדם ולא נראה שאתה יכול לעצור את עצמך לחשוב עליו, אל תנסה יותר. לפעמים הניסיון לא לחשוב על מישהו רק יחזק את העובדה שאתה מתגעגע מאוד לאדם. במקום זאת, שאל את עצמך מדוע היית מרגיש עצוב או כועס באותה תקופה. ברגע שאתה יודע למה אתה מרגיש ככה, אתה אמור להיות מסוגל לעשות משהו בנידון.
   • כשאתה מרגיש געגוע, שאל את עצמך: האם אתה בדיכאון, היה לך יום רע והלוואי שהם היו שם כדי לדבר איתך, האם אתה זוכר את הדברים שהאקס שלך עושה בשבילך? עבור לקולנוע, התקשר לחבר כדי לשוחח, או למד כיצד לבשל מנה ייחודית.
   • אם אתה מרגיש שאתה כועס או מדוכא, נסה להבין בדיוק מה התחושות האלה.האם אתה מרגיש מוזנח, נשכח או בינוני? תחושות אלו הן לרוב תגובות קיצוניות לבנפרד, אולם אינן משקפות את רגשותיו או משאלותיו של בן / בת הזוג.

2. 

   החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. כשאתה חושב ככה, “אני כל כך מתגעגע אליהם! אני לא יכול יותר ", אתה צריך לעצור ולהתגבר על הנטייה של חשיבה שלילית. התאם את הרגלי החשיבה שלך כך שישקפו רגשות חיוביים כלפי עצמך. הזכר לעצמך שאתה יכול לקחת את זה, ולהיות בנפרד זה לא בהכרח דבר רע.
   • כשאתה מבין שאתה תמיד מרגיש עייף מלהיות ביחד, עצור והתמקד ברגע הנוכחי. אתה יכול להחליף את המחשבה "הלוואי שהיינו ביחד עכשיו", במשהו כזה "נחמד שיש איתך חתול (או כלב) כל היום." בדרך כלל הוא רץ קודם לאהובתו. הפכו את הבדידות לתחושת קשר עם מישהו או משהו אחר.
   • השתמש בהיגיון כדי להתגבר על רגשות שליליים אם אתה תקוע. חשיבה, "אני לא יכולה להיות מאושרת בלעדיהם", בהחלט תעצבנה אותך. במקום זאת, הרשה לעצמך להשתלט על הרגשות שלך ולהחליט שתשמח לעשות משהו אחר כרגע.
   • הרגלים קוגניטיביים נוצרים באמצעות מאמץ. בכל פעם שאתה עושה פעילות, או חושב במחשבה מתחשבת, המוח שלך נוטה לחזור על עצמו.
   • ללמוד להתגבר על השליליות על ידי התמקדות במחשבות חיוביות לוקח זמן ותרגול. אתה צריך להישאר רגוע עם עצמך ולא לגרום לעצמך להרגיש גרוע יותר באמצעות ביקורת עצמית.

3. 

   החלף תשוקה ועצב בתודה. לזכור את בן / בת הזוג שלך הוא נורמלי מכיוון שאתה אוהב להיות איתם ולא להיות בנפרד. במקום להיות נסער, תחשוב כמה אתה אסיר תודה על היותך שותף כל כך נפלא לחיים. ערוך רשימה של הדברים שאתה אוצר עליהם, או הדברים הטובים שהם הביאו לחייך.
   • תחשוב איך שינית לטובה להיות ביחד: האם היית רגוע יותר, בוגר יותר או ידידותי יותר? הרחבתם את מערכות היחסים שלכם והתגברתם על הפחדים הקודמים שלכם? האם אתה גאה בעצמך כשאתה לומד לחשוב על אנשים שאתה אוהב על הצרכים שלך?
   • ההחלטה להתמקד במה שיש לך במקום במה שאין לך, הרשה לעצמך לזכור את האדם. זה בסדר אם אתה מתגעגע למישהו שאכפת לך ממנו.
   • נסו לפתח הרגל לזהות מתי אתם מרגישים בודדים ומייחלים לצד של בן הזוג, והחליטו להתמקד בתחושת הכרת תודה על זמנכם יחד. התחל יומן הכרת תודה ושמור אותו ביד, כך שתוכל להפנות באופן מיידי את הרגשות שלך כשהם מתעוררים.
   פרסומת