כיצד לבצע היפנוזה עצמית (עם תמונה) - טיפים

וִידֵאוֹ: היפנוזה עצמית עם מוסיקה מרגיעה - להיות אסרטיבי ומלא ביטחון עצמי

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה
מה אתה צריך

היפנוזה עצמית היא מצב נפשי המופיע באופן טבעי ומוגדרת כמצב של ריכוז גבוה של המוח. באמצעות היפנוזה עצמית תוכלו לשנות את דפוסי החשיבה שלכם, לוותר על הרגלים רעים, לשלוט בעצמכם, ולעזור גם להירגע ולהפחית את הלחץ בחיי היומיום. מצב זה דומה למדיטציה ועוזר לך להפוך לאדם שלם יותר.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הכנת היפנוזה

ללבוש בגדים נוחים רופפים אי נוחות הנגרמת על ידי בגדים, כמו גב חגורת חגורה הדוקה המפריעה למחזור הדם, יכולה להקשות מאוד על השגת מצב נפשי עמוק. אז ראו זאת כסיבה ללבוש בגדים רפויים (ללבוש בזמן פעילות גופנית), וחשוב לא לתת לשום דבר להפריע לכם בעת ההתמקדות.
- וודאו שטמפרטורת החדר נכונה. הכינו שמיכה או סוודר אם זה מרגיש מעט קר, לפעמים הרגשה חמה יכולה לגרום לכם להיות הרבה יותר נוחים.
מצא חדר שקט ושב בכיסא נוח. אתה יכול גם לשבת על הספה או המיטה. יש אנשים שמעדיפים לשכב, אבל אם אתה מהסוג שישן בקלות, אתה צריך לשבת כדי להימנע משינה מוגזמת. בין אם אתה יושב או שוכב, זכור: אל תחצה את הרגליים או כל חלק אחר בגוף, מכיוון שזה יגרום לך להרגיש לא נעים לאחר זמן קצר.
בטח שלא מטרידים אותי לפחות חצי שעה. היפנוזה עצמית אינה יכולה לקרות אם התהליך נקטע על ידי טלפון מצלצל, על ידי חיית מחמד או על ידי ילד קטן. כבה את הטלפון (ואת ההתראות), נעל את הדלת ובודד את עצמך. זה ה"זמן "שלך.
- כמה זמן תקופת ההיפנוזה תלויה בך. רוב האנשים אוהבים להיות במצב של סמדהי (אנו מנסים להימנע משימוש במילה מכיוון שיש לה ניואנס שלילי) במשך כ- 15 עד 20 דקות, אך אתה גם צריך להשקיע זמן לפני ואחרי. למצב הזה.
קבע את מטרת ההיפנוזה שלך. האם המטרה שלך היא להירגע, לשפר את עצמך או לאמן את המוח שלך? אם אתה רוצה לתרגל היפנוזה למטרה גדולה יותר (כמו לרדת במשקל, להפסיק לעשן וכו '), כתוב אותם על הנייר. אתה יכול לתרגל היפנוזה להפחתת לחץ, אך אתה בהחלט יכול להשתמש בו לשיפור תחומים רבים אחרים בחייך. בזכות היפנוזה עצמית אנשים רבים משיגים את מבוקשם, כגון שינוי חשיבה או סתם כדי ליצור מוטיבציה לחיות בצורה חיובית יותר. הנה כמה יעדים שתוכלו לנסות:
- אם אתה רוצה להיפטר מההרגל הרע, עדיף לבחור את הספציפי. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב כמו: "אני רוצה להפסיק לעשן כי זה לא מושך את זה."
- אם אתה רוצה לחשוב בצורה חיובית יותר, כוון לדברים כמו "אני יכול לעשות כל מה שאני שם לב אליו. אני יכול לשלוט על הכל ויש לי את הכוח".
- אם אתה רוצה להשיג מטרה ספציפית, למשל ירידה במשקל, אמור לעצמך משהו כמו: "יש לי הרגלי אכילה בריאים ואני יורד במשקל. הבגדים יתאימו. ואני מרגיש בטוח יותר ".
  - ישנם משפטים שעליך לשנן כשאתה מתרגל היפנוזה. באופן כללי, עליכם לבחור איזה מהם לומר, אך אנשים רבים מוצאים זאת יעילה מאוד מכיוון שהיא יוצרת נחישות גבוהה יותר.
פרסומת

חלק 2 מתוך 3: כניסה להיפנוזה

עצמך עיניים ושחרר את רגשותיך מחרדה, מתח או תסכול. בהתחלה תתקשו מאוד להרפות מהמחשבות הללו מכיוון שהן ממשיכות להופיע. אם כן, אל תנסה להכריח את עצמך להרחיק אותם, אלא הסתכל באדישות במחשבות ואז תן לזה לאט להיעלם. עיין כיצד לבצע מדיטציה לקבלת הוראות לשלב זה.
- או שאתה יכול למקד את המבט שלך בנקודה מסוימת על הקיר. זה יכול להיות פינת התקרה, כתם או בכל מקום שתרצה. התבונן בנקודה זו והתמקד בעפעפיים שלך, אמור לעצמך שהעפעפיים הולכים וכבדים. לבסוף, עצום עיניים כשאין לך כוח לפתוח את העפעפיים.
שימו לב למתח בגופכם. החל מאצבעות הרגליים, דמיין את המתח בשרירים שלך דוהה ונעלם לחלוטין. דמיין שכל חלק בגופך מרגיע לפי הסדר, החל מאצבעות הרגליים ונמשך לאט כלפי מעלה מעל גופך. דמיין שחלקים אלה נעשים קלים יותר ויותר כאשר המתח נעלם.
- הרפי את בהונותיך ואז את כפות הרגליים. המשך לשוקיים, לירכיים, לירכיים, לבטן ולשאר הגוף, עד שאתה משחרר את השאר, כולל הפנים והראש שלך. השתמש בהדמיה כדי לחשוב על דברים שגורמים לך להרגיש הקלה, מרגיעים, כמו מים (דמיין מים מתיזים על כפות הרגליים והקרסוליים, מפיג עייפות).
נשמו לאט ועמוק. תוך כדי הנשיפה אתה מדמיין עייפות ורגשות שליליים היוצאים עם ענן כהה, וכשנשמת אתה מדמיין הילה זוהרת ואנרגטית שנשפכת פנימה.
- בשלב זה, עליך לדמיין משהו שאתה נהנה ממנו. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב על לימון פרוס לשניים, מיץ לימון זורם לאט לאט באצבעותיך, ואז מושיט יד אל פיך לטעום. איך הייתה התגובה שלך? איך זה מרגיש ומרגיש? אתה ממשיך לדמיין תמונות משמעותיות יותר, כמו שטרות, שנעלמים ברוח. תאר לעצמך המסת עודף שומן, בדרך כלל מפורטת ככל האפשר, ועקוב אחר חמשת החושים שלך.
מעריך את הרגיעה הקיצונית שאתה חווה. דמיין שאתה עומד על סולם של 10 מדרגות, מהשלב החמישי למטה מתחיל לשקוע במים. אתה מדמיין כל פרט בתמונה זו, מלמעלה למטה, ואומר לעצמך שאתה יורד למטה, וסופר לאחור 10 או פחות בכל צעד. חשבו על כל מספר ודמיינו שעם כל שלב תתקרבו יותר ויותר לקרקעית. עם כל צעד תיסחף עוד ועוד למצב של שלווה עמוקה.
- מרגיש כל צעד כשאתה יורד למטה. ברגע שאתה מגיע לשלב חמש, דמיין את טריות המים שמתחת, אומר לעצמך שאתה יורד לנווה מדבר של רעננות וניקיון. תוך כדי הליכה בחמשת המדרגות הנותרות אתה מתחיל להרגיש את גופך שוקע באטיות למים. עכשיו אתה אמור להרגיש קצת קר, הדופק שלך עולה מעט, שים לב לזה אבל תן לכל הפחדים האלה לאט לאט להיסחף במים.
מרגישים את הסחף. בנקודה הנמוכה ביותר לא תוכלו להרגיש שום דבר ברור, פשוט תמצאו את עצמכם נסחפים בחופשיות, אפילו כאילו אתם מסתובבים.אם אינך מרגיש את זה, נסה שוב אך לאט יותר לנסות להבין מה קורה. לאחר שהגעת למצב זה עליך להמשיך לעבוד על הבעיות שלך ולקבוע מה אתה צריך בשלב זה.
- עכשיו שאתה מתחיל להזכיר את מה שאתה עושה, דבר בקול נמוך בזמן הווה ובעתיד, כאילו קראת מדף.
- התחל לדמיין שלוש קופסאות מתחת למים, אתה צריך לשחות למקומן. ברגע שהגעת לקופסאות, פתח אותן לאט, פתח אותן אחת אחת ולחש לעצמך מה קורה כשאתה פותח את הקופסה. לדוגמא, “כשפתחתי את הקופסה הרגשתי אור עוטף אותי ונראה שאני מסתדר איתה. האור הזה הוא אמונה חדשה ולעולם לא אכשל שוב כי הוא התמזג איתי.
- כדאי להימנע מאמירת משפטים עם קונוטציות שליליות, כמו "אני כבר לא רוצה להיות עייפה ונסערת", במקום זאת לומר "אני נהיה רגוע ושלווה יותר." יש גם אמירות אחרות כמו "אני חזק וגמיש", "אני מצליח ואופטימי", ואם אתה סובל מכאבים אמור "הגב שלי מתחיל להרגיש טוב". (ראה אזהרות לגבי כאב.)
חזור על הצהרות אלה כמה פעמים שתרצה. אל תהסס ללכת במים, לדמיין את עצמך קופסאות הפוכות ולראות את האוצרות שבהם (בצורה של ביטחון, כסף וכו '), או פשוט להרפות את כל השריר. פחית. חפש מקומות שבהם מים קרירים, חמים או מלאים בחיות בר. אתה צריך לתת לדמיון שלך להשתחרר.
היכונו ליציאה מהיפנוזה. אחרי כל צעד אתה מרגיש את מפלס המים רדוד בהדרגה, עד שאתה מגיע למדרגה החמישית. לאחר שתהיה לגמרי מחוץ למים ובמדרגה השישית, תתחיל להרגיש כבד כאילו משקל על החזה שלך. אתה פשוט מחכה שם עד שהתחושה הזו תסתיים, וחוזר שוב ושוב על ההצהרות שהוזכרו לעיל.
- לאחר שהפסקת להרגיש את המשקל, המשך לעלות מדרגה, דמיין כל צעד לפי ספירתו וזכור להרגיש את הצעדים בו זמנית. התרכז בעלייה במדרגות שנותרו.
  - זכרו כי אינכם חייבים לדמיין את המים ב 100% כאמור. אם אתה יכול לדמיין תרחיש מעניין יותר אז השתמש בו. זה לא צריך להיות טוב יותר, כל עוד זה עובד איתו חבר זה להיות.
פעם אחת למעלה, המתן מספר שניות לפני שתפתח את העיניים. אולי אתה רוצה לדמיין את עצמך נפתח לעולם החיצון. פתח לאט ונראה כאילו אור נשפך דרך הכניסה, האור הזה גורם לעיניים שלך להיפתח באופן טבעי. במידת הצורך, ספרו לאחור 10 או פחות, ספרו לעצמכם שעיניכם פקוחות לאחר הסיום.
- קם לאט, ואז לחש "תתעורר, תתעורר", או אולי תגיד משפט שאתה רגיל להעיר מישהו. ואז מוחך הוחזר למצב של עירנות, בחזרה למציאות.
פרסומת

חלק 3 מתוך 3: שיפור החוויה

זה נכון. בחיים האמיתיים לא תהיה שום היפנוזה עצמית או מנטרות אם אתה לא מאמין בזה. כדי שזה יקרה עליכם להאמין בעצמכם ובמעשיכם. למה לא? אם אתה מאמין בזה, זה יכול לעבוד בשבילך.
- אם הפעם הראשונה אינה מוצלחת, אל תמהר לפטר אותה, אלא התמיד. יש כמה דברים שאתה צריך להקדיש זמן לתרגול כדי לשלוט. כל כמה ימים אתה מתרגל להתנסות בתחושה הזו, ואז תופתע.
- תחשוב בפתיחות. עליכם להאמין באפשרות של היפנוזה כדי שהיא תהפוך למציאות. כל חשד מאט את התקדמותך.
בדוק על הישות. אם אתה זקוק להוכחה שאתה נמצא בטראנס, יש דברים שאתה יכול לעשות! כל מה שניתן לראות או להרגיש על הגוף נמצא בשליטה, אז נסה את הרעיונות הבאים:
- שלבו את האצבעות. להישאר ככה בתהליך ההיפנוזה, אמור לעצמך שהם מודבקים זה לזה, כמעט כמו שהם עטופים בדבק. ואז תפרקי את האצבעות שלך, אם אינך יכול לעשות זאת, זו ... הוכחה!
- תחשוב על זרוע שמתכבדת. אתה לא צריך להתעורר כדי לבחור זרוע ספציפית, תן למוח שלך לעשות את זה. דמיין שאתה מחזיק ספר ביד, מניח את היד שלך ומנסה להרים את היד. האם אתה יכול לעשות זאת?
דמיין סיטואציות. לא משנה מה המטרה שלך היא להיות בטוחה, זה יכול להיות לרדת במשקל, לשפר חשיבה שלילית או כל דבר אחר. דמיין את עצמך במצב והגב למחשבה או למצב הרצוי. אם אתה רוצה לרדת במשקל, דמיין את עצמך מחליק את הרגליים לג'ינס דק, מביט במראה ומחייך אל הגוף ההוא. סנוור ההורמונים הטבעיים לבדו שווה לנסות!
- אנשים רבים משתמשים בהיפנוזה כדי לפתור בעיות אישיות כמו ביישנות. אתה לא צריך להתמודד ישירות עם זה, אלא להגיע דרך דברים רלוונטיים אחרים. פשוט דמיין את עצמך מסתובב בעולם הזה עם ראש מורם, מחייך ומסתכל ישירות על כולם, זה הצעד הראשון לקראת הפיכת מוחצן.
השתמש בכלי תמיכה. יש אנשים שאוהבים להאזין למוזיקה כשהם נכנסים להיפנוזה. כרגע באינטרנט יש עשרות שירים להיפנוזה. אם תמונה מסוימת עוזרת לכם, היכונו בהישג יד לגישה נוחה בעת הצורך, כמו תמונה של גל מים או יער גשם.
- שעון עצר הוא גם מאוד שימושי. יש אנשים שמתקשים לצאת מהיפנוזה ולעתים קרובות שוכחים זמן. אם אתה לא רוצה להיות מהופנט בטעות במשך שעות ארוכות השתמש בשעון עצר, אך זכור להגדיר אזעקה מרגיעה.
השתמש בהיפנוזה כדי לשפר את עצמך. מצא יעד להתמקד בו בהיפנוזה. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב על סוג האדם שאתה רוצה להיות. היפנוזה היא מצב מדיטטיבי עמוק מאוד, אך עדיף על מדיטציה בכך שאפשר להשתמש בהיפנוזה כדי להשיג מטרות גדולות וטובות יותר. אנשים רבים מגלים שאחרי היפנוזה יש להם חשיבה חיובית יותר וחיים מכוונים יותר. אז כדאי לנצל זאת!
- אין שום דבר רע בשימוש בהיפנוזה. בין אם המטרה שלך היא להיפטר מהרגלים רעים, לשפר את המיקוד בעבודה או לשנות את דרך החשיבה שלך, אתה יכול להשתמש בהיפנוזה כדי לשכלל אותם. היפטרות מכל הלחצים בחיים שלך היא חלק בלתי נפרד מהשאיפה שלך להיות האדם שאתה רוצה להיות, והיפנוזה יכולה לעזור. ככל שתתאמנו יותר, כך המצב יגיע קל וטבעי יותר.
פרסומת

עֵצָה

אם אתה אדם שמתקשה לישון, לאחר שספרת את המספר מספר 1 (כלומר, עושה את הצעד האחרון), תן למוח שלך להירגע ולהשאיר את עיניך עצומות, ואז תלך לישון. קל יותר.
הכינו לעצמכם רעיונות וביטויים לפני שאתם נשכבים, אחרת ההיפנוזה עלולה להיות מופרעת.
יש הסבורים כי די בהדמיית סצנות טבע שלוות כדי להירגע לפני שמתחילים לספור. לדוגמה, אתה יכול לדמיין את עצמך הולך ביער, מריח צמחים ורוח, או מדמיין את עצמך הולך לאורך החוף, מרגיש חול דק מתחת לרגליים, מים צוננים. מתיז בקרסול וקול הגלים מתנפץ.
כדי להקל עליך לרשום את הרעיונות שלך לפני ההיפנוזה, קל יותר לזכור רשימה של משימות הנראות לעין מאשר לארגן בזהירות כל מחשבה בראש שלך.
דרך נוספת להרפות את השרירים שלך היא להדק אותם במשך כעשר שניות לפני שאתה משחרר אותם, כך שאתה לא רק יכול לדמיין אלא להרגיש שהמתח נעלם.
לאלו מכם שאוהבים לעשות מדיטציה אך לא יכולים לשבת בשקט זמן רב, השתמשו בהיפנוזה זו מכיוון שהיא סוג של מדיטציה, אך הוסיפו זמן מה בין ספירה למטה לעלייה במדרגות.
אל תכריח את עצמך לחשוב על היפנוזה, זה יגיע אליך ביתר קלות, זו גם דרך נהדרת להירדם.
אם יש לך בעיות, מצא היפנוטרפיסט או קנה קלטות שמע בכדי לסייע בהיפנוזה. ברגע שעברת היפנוזה פעם או פעמיים, תהיה לך הבנה טובה יותר של המצב הנפשי אליו אתה מכוון.
אל תיפנט את עצמך בזמן שאתה נוהג ברכב או מפעיל מכונות.
אתה לא צריך לדאוג להיתקע בהיפנוזה כי זו תופעה טבעית מאוד, ואתה עדיין "מחליק" החוצה והולך כל יום.
אף אחד לא יכול להפנט אותך אם אתה לא רוצה, ואתה לא יכול להפנט את עצמך אם אתה לא באמת רוצה את זה.

אַזהָרָה

היזהר כשאתה קם אם שכבת לפני כן, מכיוון שעמידה מהירה מדי עלולה לגרום לירידת לחץ הדם שלך ולגרום לך לסחרחורת או לחוסר הכרה. (אין לזה שום קשר להיפנוזה, שהיא ירידה בלחץ הדם מעמידה).
לא תמיד להיפנוזה יש השפעה מיידית, יתכן שתצטרך לתרגל אותה באופן קבוע (למשל, פעילות גופנית יומית למשך חודש ומעלה) כדי לראות את היתרונות שלה. אתה צריך "לאמן" את עצמך בהתמדה.