להתקדם בחיים - טיפים

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

העבר הוא נחלת הזיכרונות שעברו.לפעמים זה יכול להיות קשה להתקדם, למשל אחרי אירוע טראומטי, אך על ידי כך שתבזבז כל כך הרבה זמן להתפנק בעבר, אתה מבזבז את חייך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: קבע את הסיבה

תחשוב על העבר. התבונן בדברים שמעכבים אותך בחיים. האם אתה מפחד שלא רוצה לפתוח בקשר חדש רק בגלל חוויה גרועה בעבר? האם אתה תקוע לחשוב על משהו רע שעשית ואינך יודע כיצד להתגבר עליו? האם אתה מתגעגע לילדותך ולתקופה בה אינך צריך להיות אחראי באותה מידה כמו עכשיו? אתה זוכר את הרגעים הגדולים עם חברים ותיקים?
- זיהוי מה שמעכב אותך הוא צעד ראשון חשוב להתקדם.
הקשיבו לרגשות שלכם. כשאתה מהרהר בדברים שמעכבים אותך, שים לב לרגשות שלך כלפי הזיכרונות שלך. אם משהו רגשי עמוק (טוב או רע), ככל הנראה הסיבה לכך.
- נניח שאם אתה מוצא את עצמך מאושר ומהורהר בכל פעם שאתה זוכר את שנות העשרה שלך, שאל את עצמך שאלות כדי להעריך אם אותם פלאשבקים מהעבר הם בריאים, או שהם עלולים להיות מסוכנים. לפגוע ולעכב אותך בחיים.
- לדוגמה, אתה יכול לשאול את עצמך אם אתה משתף יותר מימי העשרה שלך מאשר בשלבים אחרים בחייך או בעתיד.
- אתה יכול גם לתהות אם אותם זיכרונות בגיל ההתבגרות מגבילים את הפוטנציאל שלך. לדוגמה, שאל את עצמך אם התקשרות מונעת ממך לחוות דברים חדשים.
ציין את הסיבות האלה. לאחר שזיהית מה מעכב אותך, כתוב את כולם. פעולה זו תשמש לך אזהרה להמשיך.
- עשו זאת אם הסיבה שמעכבת אתכם היא, למשל, הייתם עדים לאירוע טראומטי, כמו תקיפה, ואתם חוששים שזה יקרה לכם.
- אולי תכתוב שלדוגמה אתה חושש להיפגע ושאתה דואג לאבד שליטה במצבים דומים.
- כתיבת הסיבות לכך שאינך יכול להתקדם תסייע גם בתהליך ההתמודדות עם הרגשות שלך.
סבלנות. למרות שהזמן שאתה מקדיש לחשיבה על הסיבות הוא, בהגדרה, התנהגות חודרת בעבר, זכור שאתה עושה זאת בסופו של דבר רק כדי להתקדם.
- נסה להזכיר לעצמך את המטרה הסופית שלך כשאתה משקף את העבר שלך.
- אם אתה מרגיש מוצף, קח הפסקה בפעילויות שקטות ומסיחות דעת.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שנה את צורת החשיבה שלך

נלחם במחשבות שמעכבות אותך. אתה יכול להתקדם בחייך על ידי חשיבה שונה על מה שמעכב אותך. לדוגמא, אם היית עד לתקיפה ואתה חושש שזה יקרה לעצמך, שאל את עצמך כמה שאלות כדי למנוע את ההשפעות השליליות של האירוע על חייך. .
- לדוגמא, אתה יכול לשאול את עצמך לגבי תדירות ההתנהגויות הללו בעירך או במדינתך ולחפש תשובות באופן מקוון. זה יעזור לך להבין שהסבירות שתתקוף אותך נמוכה מאוד.
- אתה יכול גם לשאול את עצמך כמה פעמים היית ברחוב מבלי להיות עדה לתקיפה כלשהי. זה יעזור לחזק את העובדה שאירועי פציעה כאלה הם נדירים, ושתוכל להתקדם לפני שתשנה את דעותיך השליליות לגבי המצב.
אל תיפול קורבן לעצמך כשאתה לא צריך. אמנם זה בסדר לקבל את מציאות המצב, נניח שמישהו פוגע בך, הבן שאתה שולט בכל מחשבותיך והתנהגותך. אז זה הגיוני לא להתמקד יותר מדי במה שקרה לעצמך, אלא לשקול מה אתה יכול לעשות במצב זה ומה אתה יכול לעשות כדי להתקדם.
- אל תלך רחוק מדי בשלילה ותחשוב שכל מה שקרה לך הוא באשמתך. במקום זאת, חשוב מה אתה יכול לעשות בכדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר, לא משנה מי אשם, ולהתקדם.
תמיד בלב שלם. לא יהיה יום אחר כמו זה שאתה חי היום. כל יום הוא יקר, והזמן יעבור. אתה אף פעם לא יודע מתי תמות, אז תחיה במיטבך. הדברים האלה אולי נשמעים קלישאתיים אבל הם מכילים יותר מדי אמת, ולכן הם כל כך פופולריים! ישנן דרכים רבות להיות מחויבות יותר. תוכלו לנסות את הטיפים הבאים:
- תיהנו מהחוויות שלכם בכך שתעשו כמיטב יכולתכם להתמקד ברגשות הפשוטים שהם מביאים. שימו לב יותר לטעם, לריח, למראה ולתחושה של הדברים.
- נשמו עמוק, הקשיבו בקשב והרגישו את הנשימה שלכם.
- ראה את העולם באמצעות עדשות חדשות על ידי דמיין שמה שאתה עושה אינו מוכר; תאר לעצמך כאילו זו הפעם הראשונה שתצפה בנוף סביבך ומעולם לא ידעת כלום על כך.
אל תתייאש. להתקדם זה לא קל. לפעמים תתקשו לשלוט במחשבותיכם, כשנפשכם נודדת אל העבר או העתיד, אך אתם רק רוצים לחשוב להווה.
- הימנע מלתת לעצמך להתייאש על ידי התנהגות קלה לעצמך כאשר אתה מהרהר שוב או לא מתקדם.
- זכור כי המשך קדימה הוא תהליך מתמשך, כך שלא תיכשל בזמן שאתה נשאר בכיוון זה. אל תתעצבן מטעויות זמניות, במקום זאת, צפה בהתקדמות הכוללת של המאבק שלך.
התמודד עם פחדיך. אם חווית משהו כואב והתקשית להתקדם, שקול להתמודד ישירות עם הפחדים האלה כדי להתגבר עליו.
- לדוגמא, אם אי פעם עברת תאונת דרכים, אל תשכח אותה ומאז הפסקת לנסוע, התרגל לאט לאט לרכב ונהג שוב.
- תוכלו להתחיל בשהייה ברכב חונה כשתי דקות. לאחר מכן, תוכלו להסתובב בשכונה בלילה או כשאין תנועה מועטה או ללא תנועה.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: חפש עזרה ממומחה

מצא פסיכולוג. לראות מטפל יכול לעזור לך לפתור בעיות כשאתה עדיין לא מתקדם בחיים.
- בארצות הברית, כדי למצוא פסיכולוג, אתה יכול לבקר באתר המקוון הבא: http://locator.apa.org/
התייעץ עם רופא המשפחה שלך. אולי יש לך דיכאון, דיכאון הוא אחד הסימפטומים של מחלה זו. במקרה כזה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי האפשרות להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון.
- כמה סימני דיכאון כוללים: תחושות של חוסר תקווה, עייפות, אובדן עניין בכל פעילות או עתיד, חשיבה איטית, חוסר מנוחה, חרדה וחוסר לידה. כּוֹחַ.
- ייתכן שיש לך גם הפרעת דחק פוסט-טראומטית, סוג החרדה המתרחש לעיתים קרובות לאחר התנסות או עדה לאירוע טראומטי.
ערוך רשימה של הסימפטומים שלך. אם תחליט להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הרפואה או הנפש, נצל פגישות אלה על ידי רישום כל הסימפטומים שאתה חווה והנסיבות בהן התרחשו.
- אל תפחד לרשום אותם ביסודיות. מתן יותר מדי מידע עדיף תמיד על מעט מדי.
ערכו רשימת שאלות. הקפד להתכונן היטב לפגישה שלך על ידי רישום שאלות שאתה יכול לשאול את הרופא שלך. אתה יכול לשאול על הדברים הבאים:
- באילו תרופות אתה יכול להשתמש.
- היתרונות והחסרונות של כל תרופה שונים.
- אלטרנטיבות לנטילת תרופות, למשל שינויים באורח החיים (למשל פעילות גופנית, אכילה במתינות).
- תופעות לוואי של התרופות המומלצות.
- הגורם העיקרי לדיכאון או הפרעה פוסט-טראומטית שלך.
פרסומת