תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: נסה תרופות ביתיות יעילות
• שיטה 2 מתוך 3: השתמש בתרופות
• שיטה 3 מתוך 3: למנוע הצטננות בעתיד
• טיפים
• אזהרות

יתכן שתקיים אירוע חברתי גדול בסוף השבוע הזה, או שתקיים פגישה חשובה בעבודה בעוד כמה ימים. או אולי אתה פשוט מרגיש אומלל ורוצה להיפטר מהקור שלך בהקדם האפשרי. הצטננות גורמת לך להיות עייף, חלש ועצבני. הצטננות היא רגילה למדי והיא משפיעה על כולם מעת לעת, במיוחד בחודשי החורף. לרוע המזל, לעתים קרובות אתה פשוט צריך לחכות שהקור ייעלם. בדרך כלל לוקח שבעה עד עשרה ימים להיפטר מהצטננות. עם זאת, ישנם צעדים רבים שתוכל לנקוט בכדי להקל על תסמינים שיגרמו לך להרגיש טוב יותר בעוד יומיים. אתה יכול גם לנקוט צעדים למניעת הצטננות עתידית.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: נסה תרופות ביתיות יעילות

1. ודא שיש לך מספיק נוזלים. רופאי משפחה אומרים כי קבלת מספיק נוזלים יכולה להקל על תסמיני הצטננות. ברגע שאתה מרגיש נזלת, אתה צריך להתחיל מיד לשתות הרבה מים. הגדל את צריכת המים הרגילה שלך כדי למנוע דלקת גרון.
   • תה ירוק במיוחד הוא טוב מאוד כאשר אתה מצונן. התה הזה מלא בנוגדי חמצון המסייעים לגופכם להדוף זיהומים.
   • ככל שאתה לוקח יותר נוזלים, כן ייטב. כשאתה לא שותה מספיק ומתייבש, הקור שלך רק יחמיר.
2. תנוח מספיק. אחד הסימפטומים המעצבנים ביותר של הצטננות הוא שאתה מרגיש עייף מאוד. אל תנסה לדחוף את עצמך חזק מדי. אחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר מהקור שלך היא פשוט לנוח מספיק כדי שגופך יוכל להשתמש בכל האנרגיה הדרושה להילחם בקור. נסו ללכת לישון מוקדם מהרגיל.
   • בדרך כלל עליכם לישון שבע עד שמונה שעות בלילה. כשאתה מרגיש חולה, זה חכם לישון עוד שעה או שעתיים. השאר עוזר לגופך להתאושש.
3. אכלו את המאכלים הנכונים. אמא שלך צדקה: מרק עוף יכול למעשה להקל על תסמיני הצטננות ולגרום לך להרגיש טוב יותר במהירות. מדענים עדיין מבצעים מחקר, אך כמה מחקרים כבר הראו שמרק עוף יכול להפחית את התפשטות הריר ובכך להפחית את הסימפטומים של הצטננות בדרכי הנשימה העליונות שלך. התוצאות מצביעות על כך שתוכלו להשיג את אותן ההשפעות גם עם מרק עוף תוצרת בית או עם מגוון מוכן לאכילה.
   • הוכח כי גם מזונות אחרים מסייעים בהקלה על תסמיני הצטננות. קחו למשל יוגורט, כיוון שיוגורט מכיל חיידקים "טובים" הנלחמים בזיהומים בגופכם.
   • שום מכיל תכונות שיכולות להגביר את המערכת החיסונית שלך. הוסף שום למרק העוף שלך להפגת תסמינים נוספים.
   • לאכול ג'ינג'ר. זנגביל יכול להקל על הכאבים אם יש לך קלקול קיבה. זהו מרכיב נהדר נוסף שתוכל להוסיף למרק עוף.
4. נסה תרופות צמחיות. אכינצאה (המכונה גם מחט סגול) משמשת זה מכבר לחיזוק מערכת החיסון של בני האדם וטיפול במחלות. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שנטילת אכינצאה יכולה למעשה לתרום להחלמה מהירה יותר מההצטננות. עם זאת, כמו בצמחי מרפא רבים, לאכינצאה עלולות להיות תופעות לוואי. לפני שתחליט לקחת תוספי אכינצאה, התייעץ עם הרופא שלך מכיוון שתוספי מזון אלה עשויים להגיב באופן שלילי בשילוב עם תרופות או תוספים אחרים.
   • תוספי יבול יכול לעזור לטיפול בסימפטומים של הצטננות. סמבוקים זמינים הן בצורת גלולה והן בסירופ. תרופה צמחית זו משמשת כמעכב נוגד.
   • בוקיצה יכולה להקל על כאבים הנגרמים על ידי כאב גרון. צמחי מרפא ורופאים רבים אינם ממליצים להשתמש בתרופה צמחית זו בהריון.
5. תתחיל לזוז. אם אתה מרגיש חזק מספיק, נסה לבצע פעילות גופנית מתונה. טיול קצר באוויר הפתוח לפני ארוחת הצהריים יכול להיות ממש טוב בשבילכם. פעילות גופנית קלה יכולה לפתוח את דרכי הנשימה שלך ולספק הקלה זמנית בקור שלך.
   • הימנע מפעילות גופנית נמרצת אם אתה מתקשה לנשום בגלל אף סתום. אל תגזימו ובחרו בצורה קלה עד בינונית של פעילות גופנית.
   • פעילות גופנית היא מגבר רוח טבעי, ככל הנראה תרגישו פחות צולעים אחר כך.
   • הימנע מפעילות גופנית אם אתה מתמודד עם חום, יש לך הרבה שיעול, אם הבטן שלך מוטרדת, אם אתה עייף או שיש לך מפרקים ושרירים כואבים.
6. השתמש באדים. התקלח חם. זה לא רק טוב לשרירים שלך, אלא גם ינקה את דרכי הנשימה שלך. בזמן שאתה במקלחת, תנשף בעדינות את הנחיריים בזה אחר זה. תוכלו למצוא את עצמכם מסוגלים לנשום בצורה חופשית יותר בזכות האדים.
   • אם אין לך זמן להתקלח, אתה עדיין יכול להשתמש בקיטור. מלא את כיור האמבטיה במים חמים ואז הניח מגבת מעל לראשך ותלה את ראשך מעל המים החמים. נשמו עמוק בכדי לנצל עד תום את האדים.
   • הוסף עשבי תיבול לטיפול באדים שלך. נסו להוסיף כמה טיפות שמן אקליפטוס למים. כמה מתוצאות המחקר מצביעות על כך שאקליפטוס יכול לסייע בהפחתת שיעול.
   • מנטה היא אפשרות טובה נוספת. מנטול, שיכול לעזור בחסימות, הוא החומר הפעיל העיקרי. אתה יכול להוסיף שמן מנטה למים החמים כדי לקבל עוד יותר יתרונות מהאדים.

שיטה 2 מתוך 3: השתמש בתרופות

1. שוחח על מצבך עם הרוקח שלך. מציאת התרופות הטובות ביותר ללא מרשם ללא קריר יכולה להיות משימה מרתיעה. כי יש כל כך הרבה אפשרויות שקשה לקבוע איזו מהן הכי מתאימה לך, במיוחד אם דרכי הנשימה שלך חסומות לחלוטין. שאל את הרוקח לגבי תרופה שהיא גם בטוחה וגם יעילה.
   • כאשר אתה דן במצבך עם הרוקח שלך, נסה לתאר את הסימפטומים שלך בצורה ברורה ככל האפשר. דאג שתודיע לו או לה בבירור אם אתה מרגיש ישנוני מאוד או אם אתה מתקשה להירדם. אנא יידע את הרוקח אם אתה אלרגי או רגיש לדברים מסוימים.
2. התייחס לסימפטומים הנכונים. אתה לא רוצה לקחת יותר מדי תרופות ללא מרשם. שימוש מוגזם עלול לגרום לנמנום ועלול לגרום לסכנות אחרות לבריאותך. עם זאת, אתה יכול לקחת בבטחה סוג אחד של תרופות ללא מרשם לטיפול בהצטננות שלך. בחר תרופה שתילחם בסימפטום שהכי מטריד אותך. זוהי דרך נהדרת להילחם באף הסתום שלך.
   • אם הצטננות שלך מונעת ממך לישון בלילה בגלל שיעול רב, חפש תרופה ללא מרשם המכילה דקסטרומתורפן.
3. קח משכך כאבים. הצטננות מלווה בכאבים שונים ולעיתים אף בחום. השרירים והמפרקים שלך יכולים להיות כואבים, מה שרק יוסיף לסבל הכללי. קח משכך כאבים כדי להקל על תסמינים אלה.
   • אספירין, פרצטמול או איבופרופן יעזרו לכם להתאושש מהצטננות. לפני השימוש במשככי כאבים אלה, קרא את ההוראות על האריזה.
   • היזהר בעת מתן אספירין לילדים, מכיוון שמשכך כאבים זה נקשר לתסמונת ריי. לעולם אל תיתן אספירין לילד מתחת לגיל שנתיים. לילדים שהחלימו לאחרונה מאבעבועות רוח או שפעת אסור לתת אספירין. לפני שתחליט לתת לילד אספירין, התייעץ עם הרופא שלך.
4. דעו באילו מקרים עדיף לפנות לרופא. אם אתה מתמודד עם הצטננות, הרופא שלך לא יוכל לעזור לך. אנטיביוטיקה נמצאה כלא יעילה נגד הצטננות. חסוך מעצמך את הבעיה ולכן אל תקבע פגישה עם הרופא שלך אם אתה מתמודד עם הצטננות רגילה.
   • אם הסימפטומים נמשכים ונראים חמורים במיוחד, עליך בהחלט לפנות לרופא. במצבים כאלה ייעוץ רפואי יתקבל בברכה מאוד, במיוחד אם אתם מתקשים לנשום.

שיטה 3 מתוך 3: למנוע הצטננות בעתיד

1. לפתח הרגלים בריאים. ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי להימנע מהצטננות תכופה בעתיד. נסו לוודא שאתם חיים על פי ההנחיות לחיים בריאים. לדוגמא, דאג לישון מספיק.
   • אכילה של תזונה בריאה ומאוזנת, כל כך הרבה פירות וירקות, יכולה לתרום למערכת חיסונית חזקה יותר. זה גם יעזור לך להילחם בחיידקים.
   • נסה מדיטציה. מחקרים הראו שאנשים שמדיטציה מדי יום קשורים פחות למחלות בכל שנה. זה כנראה בגלל שמדיטציה מפחיתה מתח. לחץ יכול להפעיל לחץ מיותר על מערכת החיסון.
   • דאגו שתתאמצו בשפע. לאנשים שמתאמנים ומתאמנים חמש פעמים בשבוע יש פחות מחלות בדרכי הנשימה, כמו הצטננות.
2. שטפו את הידיים באופן קבוע. חיידקי הצטננות ושפעת יכולים להתפשט בקלות רבה ולהתעכב כמעט על כל משטח. אתה יכול לבוא במגע עם חיידקים אלה על ידי נגיעה בחפצים יומיומיים, כמו ידיות וטלפונים. שטפו את הידיים מספר פעמים ביום, במיוחד בתקופות השנה בהן הצטננות ושפעת.
   • השתמש בסבון ובמים חמים ואז שטף את הידיים למשך 20 שניות לפחות. דאג לייבש את הידיים ביסודיות עם מגבת נקייה לאחר מכן.
3. נסה לחטא את הסביבה שלך ככל האפשר. תוכלו להפחית את החשיפה לחיידקים על ידי ניגוב המשטחים איתם אתם באים במגע קבוע. שים לב נוסף למקום העבודה שלך. הקולגות שלך הם אחד המקורות הגדולים ביותר לחיידקים. צמצם את הסיכוי לבוא במגע עם חיידקים על ידי ניגוב המחשב, הטלפון וציוד משרדי אחר עם מגבונים אנטיבקטריאליים בתחילת היום ובסופו.
   • אתה יכול גם לנקוט באמצעים אלה בבית. נגב את המשטחים שאיתם אתה בדרך כלל בא במגע, כמו ברזים וכיור בחדר האמבטיה שלך, עם מגבונים אנטיבקטריאליים.

טיפים

• פנה לרופא אם אינך בטוח איזו שיטת ריפוי הצטננות מתאימה לך ביותר.
• נסה כמה שיטות שונות עד שתמצא שיטה המתאימה ביותר עבורך.

אזהרות

• אם אתה פשוט חולה מכדי לתפקד כרגיל בעבודה או בבית הספר, עליך להישאר בבית. לעבוד כשאתה חולה זה רע מאוד עבורך מכיוון שהוא יכול לגרום לך לחלות עוד יותר ואתה יכול אפילו להעביר את המחלה לאחרים. אם אתה באמת צריך להתקשר לחולים, פשוט עשה זאת!