תוֹכֶן

• שיטה 2 מתוך 2: גלגל ביד אחת עם תמיכה בקרבת מקום
• טיפים

1 למד לבצע גלגל רגיל בצורה מושלמת. חשוב לוודא שהגלגל על ​​שתי ידיים קל, ורק לאחר מכן לעבור ליד אחת. התאמן בביצוע גלגל ברגל ימין ושמאל. תרגילים אלה מחזקים את הזרועות והכתפיים והם נחוצים לגלגל הזרוע האחת.

2 מצאו משטח אימון מתאים. סביר להניח שתיפול כמה פעמים עד שתלמד כיצד לעשות את הטריק בצורה נכונה. מומלץ להשתמש במשהו רך. לדוגמה, אתה יכול להשתמש במחצלת כושר אם יש לך. אם לא, אז עשב רך בפארק או במדשאה מאחורי הבית יעשה. וודא שיש לך מספיק מקום כדי להימנע מלהיתקל ברהיטים או משהו כזה.

3 אל תשכח להתחמם. כאשר אתה מתחיל לעשות את ההגה כל הזמן, הגוף יזכור את התחושות. הגלגל ביד אחת פועל באותו אופן, אתה רק צריך להסיר אחת מהידיים.

4 התמודדו עם מיקום רגליים. קח את הזמן לתרגל את מיקום הרגליים והידיים כאילו אתה עושה גלגל על ​​יד אחת בתנועה איטית. הטכניקה זהה לגלגל שתי הידיים, אך היד הקרובה (שנמצאת בצד הרגל המובילה) צריכה להיות מאחורי הגב. תרגלו את הצעד הראשון, ואז הניחו את היד הרחוקה על הקרקע 30-50 ס"מ מהרגל המובילה, וצעדו. שימו לב כי הרגל והזרוע חייבים להיות באותו קו. בצע כמה חזרות כדי להבין איך זה עובד.

• סרט מודבק לרצפה יעזור לשמור על הגלגל ישר ולהישאר בתור.
• בהתאם לגובה ולמהירות התנועה שלך, הניח את ידך קרוב יותר או יותר. ייתכן שיהיה עליך לנסות מספר פעמים כדי למצוא את המרחק הנכון.

5 היכנס למצב. הרם מעט את רגל ההובלה כלפי מעלה, הרם את היד באוויר, כאילו אתה עומד לבצע גלגל רגיל. קח את ידך הקרובה מאחורי הגב כדי לא להשתמש בה בוודאות (אם הרמת את רגל ימין, אז קח את יד ימין).

• אם אתה מפחד מנפילה, נסה לכופף מעט את היד במקום להחזיק אותה מאחורי הגב. אז לא תשכח שאי אפשר להשתמש בו, ובמקביל יהיה לך זמן להימנע מנפילה.

6 נשען קדימה והנמיך את היד לקרקע. אם התחלת ברגל ימין, יד שמאל צריכה להיות על הקרקע.כדי להשאיר את הגלגל ישר, וודא שידך מאונכת לכיוון הנסיעה וכי בהונותיך מכוונות פנימה, לכיוון כף רגלך (אם התחלת ברגל ימין, הנמך את יד שמאל וודא בהונותיך מכוונות כלפי שמאל, לא מימין).

7 דחוף עם כף הרגל האחורית ודחוף בחדות את הרגליים למעלה ומעליך. ככל שתדחוף יותר, כך יהיה קל יותר להשלים את הגלגל. נסה לדחוק ולנחות בשורה אחת.

8 הוסף דחיפה. ביצוע גלגל ביד אחת הרבה יותר קל אם יש לך האצה נכונה. נסה לעשות זאת לאט כמה פעמים, ולאחר מכן הוסף ריצה או דחיפה, כמו בגלגל רגיל.

9 להתאמן, להתאמן, להתאמן. המשך להתאמן עד שהגלגל קל ופשוט. נסה לנהוג הן ברגל ימין והן שמאל כדי לשכלל את הגלגל בשתי הרגליים.

• אם גלגל היד הרחוקה נראה מאיים, התחל ביד הקרובה. הרבה אנשים מוצאים את זה הרבה יותר קל.
• אם אתה לא סומך על עצמך וחושש מנפילה, קבל מישהו שיגבה אותך עד שתרגיש בטוח.
• אם הגלגל שלך נופל לצד זה או אחר, סביר להניח שאתה מניח את היד שלך בצורה לא נכונה, או שהרגליים שלך אינן על אותו קו. בקשו ממישהו להתבונן מהצד ולתת עצות לגבי טכניקת הביצוע.

שיטה 2 מתוך 2: גלגל ביד אחת עם תמיכה בקרבת מקום

1. 1 הביאו גלגל פשוט וגלגל מצד אחד עם תמיכה מרחוק לשלמות. עבור רוב האנשים, הגלגל הזה, הדורש שימוש בזרוע ורגל בצד אחד, הוא הפחות יציב והקשה ביותר. אתה חייב להיות בטוח לחלוטין שגלגל רגיל הוא קל, ואז תלמד כיצד לבצע את הגלגל ביד הרחוקה ורק אז להמשיך הלאה.
   • עבור אנשים מסוימים, הגרסה הזו של הגלגל ביד אחת היא הרבה יותר קלה, הכל אינדיבידואלי. אז אם התקשתם בגלגל הרחוק, נסו זאת.
2. 2 מצאו מקום בטוח. תזדקק למרחב די גדול לאימון הגלגל הזה, ואם אפשר, משטח רך, בין אם זה מחצלת כושר או דשא.
3. 3 צור גלגל חימום פשוט. התאמן להזכיר לעצמך את התחושות. לאחר מכן צור כמה גלגלים ביד אחת עם תמיכה מרחוק, אם אתה יכול.
4. 4 התמודדו עם מיקום רגליים. הטכניקה זהה לביצוע גלגל פשוט, אתה רק צריך להניח את היד המובילה שלך על הקרקע, 30-50 סנטימטרים מהרגל המובילה, ולצאת. התרכז בשמירה על הזרוע והרגל בתור. חזור מספר פעמים בקצב איטי כדי לראות מה יקרה.
   • בהתאם לגובה ולמהירות התנועה שלך, הניח את ידך קרוב יותר או יותר. מיקום היד בגירסה זו של הגלגל צריך להיות מעט קרוב יותר מאשר לשני.
   • הדבק סרט על הרצפה, או השתמש בקלטת על המחצלת כדי לשמור על הגלגל שלך בתור.
5. 5 להיכנס למצב התחלתי. הרם מעט את רגל ההובלה כלפי מעלה, הרם את היד באוויר, כאילו אתה עומד לבצע גלגל רגיל. כעת כופפו את הברכיים והתכוננו להוריד את היד הקרובה ביותר לקרקע. אם התחלת ברגל ימין, יד ימין תהיה על הקרקע.
6. 6 נשען קדימה והנמיך את היד לקרקע. כדי לשמור על הגלגל ישר, חשוב להוריד את היד בניצב לכיוון הנסיעה, ולוודא שאצבעותיך מכוונות פנימה, לכיוון הרגל הנגדית. לדוגמה, אם התחלת ברגל ימין, הנמך את יד ימין כך שאצבעותיך מצביעות שמאלה.
7. 7 דחוף עם כף הרגל האחורית ודחוף בחדות את הרגליים למעלה ומעליך. ככל שתדחוף יותר, כך יהיה קל יותר להשלים את הגלגל. התנגד לדחף להוריד את ידך השנייה לקרקע, ונסה להידחק ולנחות על אותו קו.
8. 8 הוסף דחיפה. ביצוע גלגל ביד אחת הרבה יותר קל אם יש לך האצה נכונה. נסה לעשות זאת לאט כמה פעמים, ולאחר מכן הוסף ריצה או דחיפה, כמו בגלגל רגיל.
9. 9 להתאמן, להתאמן, להתאמן. המשך להתאמן עד שהגלגל קל ופשוט. נסה לנהוג הן ברגל ימין והן שמאל כדי לשכלל את הגלגל בשתי הרגליים. רק עוד קצת, ואתה יכול לעשות את ההגה בלי ידיים!
   • אם אתה מפחד מאוד מנפילות, בקש ממישהו לגבות אותך עד שתרגיש בטוח.
   • אם הגלגל שלך נופל לצד זה או אחר, סביר להניח שאתה מניח את היד שלך בצורה לא נכונה, או שהרגליים שלך לא בקו. בקשו ממישהו להתבונן מהצד ולתת עצות לגבי טכניקת הביצוע.
10. 10 הפוך את הגלגל בכמה שלבים. אם אינך יכול להחזיק את שתי הידיים על הקרקע, תוכל לנסות לנגן גלגל רגיל תחילה. בעת ביצוע, אין להניח את שתי הידיים על הקרקע בבת אחת. ראשית, הורד את היד הדומיננטית שלך, עצור לשנייה ולאחר מכן הורד את היד השנייה כך שהטכניקה תהיה רגל-יד-רגל.

טיפים

• זכור שהטריק הזה דורש הרבה תרגול. להיות סבלני!
• מומלץ להתחמם ולמתוח לפני ביצוע הגלגל ביד אחת.
• נסה לעשות זאת באותו קצב כמו גלגל רגיל.
• שמור על שרירי הבטן שלך מתוחים.
• קח הפסקה אם אתה מרגיש עייף. אם פרקי הידיים שלך כואבים, אז יש לך מספיק פעילות גופנית להיום.
• וודא שהגלגל הרגיל קל עבורך. אם אתה רק לומד לגלגל ביד אחת, תמיד שמור את השנייה צמודה לקרקע כדי להיות בצד הבטוח אם אתה מאבד שיווי משקל. ודא שיש לך מספיק מקום.
• אם אתה מתקשה לבצע את הגלגל על ​​הקרקע, נסה לעשות זאת ממקרש קפיצה.