איך להיות שמח

וִידֵאוֹ: איך להיות שמחים | איך לצאת מדיכאון - אבל באמת

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 4: צור השקפה חיובית
שיטה 2 מתוך 4: היו הגרסה הטובה ביותר של עצמכם
שיטה 3 מתוך 4: בנה מערכת תמיכה
שיטה 4 מתוך 4: שמור על המוח והגוף שלך
טיפים
אזהרות

אושר הוא מטרה נפלאה לשאוף אליה בכל יום. תחושת האושר היא לא משהו שאנו משיגים ואז שואפים לשמור עליו. זוהי סדרה של החלטות שאנו מקבלים מדי יום ביומו. התחל לפתח השקפה חיובית ולחיות איך שאתה מרגיש שנכון.בנוסף, הקדישו זמן עם אנשים חיוביים, התחברו עם אחרים ושמרו על בריאות הגוף והנפש. עם זאת, זכור כי כמה מחלות נפש, כגון דיכאון, יכולות להקשות על הדרך לאושר אם לא מטפלת בהן על ידי פסיכולוג או פסיכיאטר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: צור השקפה חיובית

1 הביע הכרת תודה על כל הדברים הטובים בחייך. הכרת תודה על מה שיש לך יכולה לשנות את חייך. זה יעזור לך להתמקד במה שהולך טוב, מה שיגרום לך פחות לחוש חוסר שביעות רצון מהחיים. קח 1-2 דקות ליהנות מהרגעים הנעימים. כמו כן, תודה לאנשים כשהם עושים משהו טוב בשבילך.
- שמור יומן מיוחד או רשום 3-5 דברים שאתה אסיר תודה עליהם מדי יום.
- ברשימת הכרת התודה תוכלו להוסיף: "החתול שלי", "התפקיד האהוב עלי", "החבר הכי טוב שאוכל להתקשר אליו בכל עת", "מיטה נעימה", "אוכל טעים".
- כאשר אתה מרגיש מיואש, חזור לרשימת התודה כדי להרגיש טוב יותר.
2 החלף מחשבות שליליות בדיבור עצמי חיובי. מחשבות שליליות מונעות מאיתנו להרגיש מאושרות, אך ניתן לשנות את החשיבה. אם אתה מבחין במחשבה שלילית, שאל אותה. לאחר מכן החלף אותו במחשבה חיובית או ניטראלית. כמו כן, אמור לעצמך הצהרות חיוביות לאורך כל היום.
- נניח שאתה תופס את עצמך חושב: "אני כל כך מכוער". אתה יכול להחליף זאת במילים: "אני לא יכול להיות מכוער, כי כל אחד יפה בדרכו שלו", או: "אני ייחודי, וזה עושה אותי יפה".
- השתמש בהצהרות חיוביות, כגון "אני יכול לעשות את זה", "אני מספיק טוב", "אם אנסה, אני כבר אצליח".
עֵצָה: דבר לעצמך כאילו אתה מדבר עם החבר הכי טוב שלך. לדוגמה, אם חברך הורס מצגת בעבודה, רוב הסיכויים שתגיד משהו כמו, "זה קורה לפעמים. בפעם הבאה תבצע ביצועים טובים יותר ".
3 תשבח את עצמך לפחות פעם ביום. התרכז במה שאתה עושה טוב על ידי מתן מחמאות קבועות. הדגש את התכונות הטובות ביותר שלך, כבד את כישרונותיך והכיר בהישגיך. זה יעזור לך להתייחס לעצמך בצורה חיובית.
- אמור, "התלבושת הזו נראית לי מצוין", "עשיתי עבודה מצוינת עם המצגת הזו", "אני כותב כל כך גדול" או "אני אוהב שאני כל כך מגיב".
4 תפסיק להשוות את עצמך עם אנשים אחרים. לכל אחד יש את הדרך שלו, ולכן זה לא הוגן למדוד את ההתקדמות שלך על ידי התבוננות במה שאחרים השיגו. אל תדאג למה שאנשים אחרים עושים. מוטב להשוות את עצמך לאדם שהיית בעבר. זה יעזור לך לראות איך אתה משתפר.
- לדוגמה, אל תדאג אם אתה חושב שכל החברים שלך התקדמו משמעותית בקריירה שלהם. והזמן שלך יגיע. כדאי להשוות את ההתקדמות שלך לשנה שעברה.
5 חפש משהו חיובי כאשר אתה מתמודד עם מכשול. קשיים ונסיגות הם חלק מהחיים, ואף אחד לא חסין מפניהם. כאשר אתה נתקל בבעיה, עשה כמיטב יכולתך לראות בה משהו חיובי. זה יעזור לך להתעודד ברגע וללמוד מהניסיון שלך.
- לדוגמה, נניח שאיבדת את מקום עבודתך. זו חוויה ממש קשה, אבל אתה יכול להתמקד בה כהזדמנות לשנות קריירה.
אוֹפְּצִיָה: לפעמים קורות חוויות מאוד כואבות בחיים, למשל מוות של חיית מחמד. אתה לא צריך לחפש משהו טוב במצבים כאלה. לוקח זמן להתאבל ולהביע את רגשותיך יעזור לשים אותם בעבר.
6 לעסוק במיינדפולנסלהתמקד ברגע הנוכחי. נתק בזיכרונות העבר ודאגות לגבי העתיד יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך.מיינדפולנס תעזור לך להתמקד ברגע הנוכחי כדי להימנע מחשיבה יתרה. להלן כמה דרכים להיות יותר מודעים:
- מדיטציה במשך 10 דקות;
- להשתמש בכל חמשת החושים;
- לבצע פעולה אחת בלבד בכל פעם;
- להתמקד בלהישאר רגוע ושוויוני נפש.

שיטה 2 מתוך 4: היו הגרסה הטובה ביותר של עצמכם

1 לחיות לפי הערכים האישיים שלך. אם תתעלם מאמונות הליבה שלך, אתה תרגיש המום ונקרע על ידי סתירות. חשוף את הערכים האישיים שלך: ערוך רשימה של הדברים החשובים לך, זיהה את הפעמים שחווית אושר אמיתי, והחליט מה אתה באמת רוצה מהחיים. לאחר מכן התאם את אורח החיים שלך עם הערכים שלך כדי להפוך לאדם שאתה רוצה להיות.
- לדוגמה, אולי אתה מעריך את העזרה לזולת ולהיות יצירתי. כדי לעמוד בערכים אלה, ניתן לבחור במקצוע אחיות ולצבוע כתחביב. בנוסף, אתה יכול לקבל החלטות מודעות כדי לא לפגוע באנשים אחרים.
עצתו של מומחה
אדם דורסיי, PsyD

פסיכולוג מורשה ודובר TEDx ד"ר אדם דורסי הוא פסיכולוג מורשה הממוקם באזור מפרץ סן פרנסיסקו. הוא אחד ממייסדי Project Reciprocity, תוכנית בינלאומית בפייסבוק, ויועץ לצוות האבטחה של האוקיינוס הדיגיטלי. הוא מתמחה בעבודה עם לקוחות מבוגרים מצליחים, עוזר להם לפתור בעיות בזוגיות, להתמודד עם מתח וחרדה ולשמח את חייהם. בשנת 2016, הוא נשא הרצאת TEDx על גברים ורגשות שהפכו לפופולריים מאוד. קיבל תואר שני בפסיכולוגיה בייעוץ מאוניברסיטת סנטה קלרה ותואר בפסיכולוגיה קלינית בשנת 2008.
אדם דורסיי, PsyD
פסיכולוג מוסמך ודובר TEDx
קבע למה אתה חותר בחיים - יש אנשים שקוראים לזה ייעוד. אדם דורסי, פסיכולוג מורשה, אומר: "צורת האושר המתמשכת ביותר היא יצירת חיים בעלי משמעות. קח זמן להכיר את מטרת חייך או להתקדם אליה אם אינך יודע מהי. ערכים אישיים וחוזקות מהווים קו מנחה טוב להגדרת גורלך.»נסה לבצע מבחנים מיוחדים באינטרנט או להירשם לקורסים לזיהוי נקודות חוזק וייעודים.
2 בצע לפחות פעילות אחת בכל יום שאתה נהנה ממנו. זה יעזור לך ליהנות מהחיים שלך יותר. ערוך רשימה של פעילויות שעושות אותך מאושר. לאחר מכן הוסף פריטים אלה ללוח הזמנים היומי שלך. כך תוכל לקבל יותר שמחת חיים ולהפוך לגרסה טובה יותר של עצמך.
- לדוגמה, צא לתחביב, לבלות עם חברים, לשחק משחק לוח, לטייל עם חיית מחמד, להתרחץ באמבטיה חמה, לקרוא ספר, לצפות בסרט, ללכת להופעה או לנסות מתכון חדש.
- אם יש משהו שתמיד רצית לעשות, אל תתעכב! לדוגמה, הירשם לשיעורי אמנות או צפה בשיעורים מקוונים כדי ללמוד כיצד לרקוד.
3 זהה את נקודות החוזק שלך לבניית ביטחון עצמי. קל יותר להרגיש מאושר כשאתה גאה במי שאתה, וזיהוי נקודות החוזק שלך יכול לעזור. ציין את הכישרונות, הכישורים והידע שלך. לאחר מכן בדוק אותו שוב ושוב כדי שלא תשכח כמה אתה מדהים.
- נקודות החוזק עשויות לכלול דברים כמו פתרון בעיות במתמטיקה, כתיבה יפה, שירה או זכייה באתלטיקה. בנוסף, ייתכן שיש לך כישורי תקשורת טובים, כישורים אנליטיים או כישורי חשיבה ביקורתית. באופן דומה, אתה עשוי להיות מאוד יצירתי או יודע לעבוד עם אנשים אחרים.
4 עבדו על חולשותיכם כדי להתמודד איתן. לכל אדם יש את החולשות שלו, אז אל תתייאש משלך. אם החולשות שלך מפריעות לך, עבד עליהן על ידי למידת מיומנויות חדשות או ניסיון חדש. רוב הסיכויים שעם הזמן תוכל לשפר את עצמך.
- לדוגמה, נניח שאתה מתקשה לדבר בפומבי. אתה יכול להצטרף למועדון Toastmasters או לקחת קורס אימפרוביזציה לשיפור כישוריך.
- או שאולי אתה לא מרוצה מרמת הכושר שלך. כדי להגדיל אותו, אתה יכול לפתח תוכנית אימונים ולעסוק בה.
5 הביעו את רגשותיכם, אל תעצרו אותם. התחושות חשובות ביותר, אז אל תנסו להסתיר אותן. התעלמות מהרגשות שלך רק תעצים אותם. במקום זאת, בחר דרך בריאה לשחרר קיטור. להלן כמה אפשרויות:
- לדבר למישהו;
- לנהל יומן;
- תהיה יצירתי;
- נכנס לכושר.
6 להוציא כסף על חוויות, לא על דברים. לקנות מה שאתה באמת רוצה זה נהדר, אבל האושר הזה לא יימשך זמן רב. חוויות יביאו לך יותר שמחה מאשר דברים, אז תבזבז את כספך על בילוי או טיולים. להנאה רבה יותר, עשה זאת עם האנשים שאתה אוהב.
- לדוגמה, תוכל לבחור לשחק מיני גולף במקום חולצה חדשה.
- במקרה זה, כדאי לקנות את הדברים הדרושים, כגון מחשב ללימוד או ניקוי כדי לשמור על עור נקי. אל תרגיש אשם בקניית הדברים האלה.

שיטה 3 מתוך 4: בנה מערכת תמיכה

1 הקף את עצמך באנשים חיוביים. זה יכול לעודד אותך. קבע אילו אנשים מסביבך מעוררים את התרוממות רוחך ולאחר מכן הקדש יותר זמן עם אותם אנשים. הציעו פגישות אחד על אחד, התכתבו איתן וקבעו פגישות חברה.
- אל תרגיש מחויב לנתק חברים או בני משפחה שליליים. עדיף פשוט לבלות יותר זמן עם חברים ובני משפחה חיוביים.
2 התחבר לאנשים אחרים כדי להרגיש שאתה חלק מהקהילה. אנשים זקוקים לקהילה, כך שתהיה בסביבה תגרום לך להרגיש מאושר יותר. התמקדו בתקשורת עם אחרים. לשם כך, שמור איתם על מערכת יחסים, מצא שפה משותפת והזדהות איתם בזמנים קשים.
- לדוגמה, חפש תחומי עניין משותפים עם אנשים, אפילו עם אלה שבמבט ראשון שונים ממך לחלוטין. אולי שניכם נהנים לקרוא, מהטבע או מאותה תוכנית טלוויזיה.
3 כדי למצוא חברים, הצטרף למועדון או חברה הקשורים לתחומי העניין שלך. אם אתה רוצה להרחיב את המעגל החברתי שלך, הצטרף למועדון או השתתף באירועים כדי לבלות עם אנשים אחרים. חפש מועדון המשקף את תחומי העניין שלך. לאחר מכן הכירו את האנשים שאתם פוגשים שם כדי להתיידד איתם.
- לדוגמה, תוכל לחפש מועדון ספרי מדע בדיוני או קבוצת ציורים.
עֵצָה: לחברות לוקח זמן להתפתח, אז אל תדאג אם אתה לא מתחבר לאנשים בהתחלה. המשך ללכת למועדון או למפגשים ובסופו של דבר תמצא חברים.

שיטה 4 מתוך 4: שמור על המוח והגוף שלך

1 לישון לפחות 7-9 שעות כל לילה לנוח טוב. תחושת עייפות יכולה להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. זה גם מקשה על חייך במלואם. כדי לוודא שאתה מרגיש הכי טוב ולהירדם יותר בקלות, היצמד ללוח השינה שלך. כמו כן, היצמד לשגרת הערב הרגילה שלך.
- לדוגמה, התקלח חם, החלף לפיג'מה, וקרא פרק בספר בשכיבה במיטה.
2 אכלו תזונה בריאה ומאוזנתלהרוות את הגוף. חומרים מזינים מספקים אנרגיה, ולכן תזונה טובה משפרת את רווחתך. לאכול מזון טרי, חלבונים רזים ופחמימות מורכבות כדי להישאר בריאים.כמו כן, גזרו מזון מעובד וחטיפים ממותקים מכיוון שהם מספקים קלוריות ריקות בלבד.
- חלבונים דלים כוללים עוף, דגים, הודו, טופו, אגוזים ותחליפי בשר.
- פחמימות מורכבות נמצאות במזונות כגון ירקות עמילניים ודגנים מלאים.
3 נכנס לכושר חצי שעה כל יום למצב רוח טוב ובריאות הגוף. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שעושים אותנו מאושרים. בנוסף, ויכוח מספק אנרגיה ומשפר את הרווחה. בחר פעילות גופנית שאתה אוהב כך שיהיה לך קל יותר לבצע אותה כל יום.
- למשל, ללכת, לרוץ, לרקוד, ללכת לחדר הכושר, להצטרף לקבוצת ספורט או ללכת לשחות.
4 ליישם משככי מתח לחיי היומיום שלך כדי להימנע משחיקה. מתח הוא חלק נורמלי מהחיים, אך לחץ רב מדי עלול להזיק. כדי לנהל את רמות הלחץ שלך, נסה טכניקות הרפיה שונות ובחר את אחת המתאימה לך. לאחר מכן שלב את האפשרויות הללו בלוח הזמנים היומי שלך.
- אתה יכול לדבר עם חבר, לעשות משהו יצירתי, לצבוע בספר צביעה למבוגרים, לעסוק בתחביב, לכתוב ביומן, להתרחץ או לשחק עם חיית המחמד שלך.
5 קח הפסקה מהמדיה החברתית כדי שלא תרגיש שאתה מפסיד. מדיה חברתית יכולה ליצור פחדים מהחמצת משהו חשוב כיוון שזה יוצר את הרושם שכולם מצליחים יותר ממך. זכור כי מה שאתה רואה ברשתות החברתיות הוא לעתים קרובות מוגזם, ואלו רק הרגעים הטובים ביותר בחייהם של אנשים. כמו כן, התרחק מהמדיה החברתית בעת ייאוש.
- זה עשוי להיות מועיל להשתמש באפליקציה שחוסמת מדיה חברתית לתקופה מסוימת מדי יום.
6 אם אתה זקוק לתמיכה נוספת, עבד עם יועץ. זה נורמלי לגמרי. פסיכולוג יכול לעזור לך לשנות את החשיבה וההתנהגות שלך כדי לשפר את מצב הרוח שלך. שאל המלצות מחברים ובני משפחה, או חפש מומחה מקוון.
- אם יש לך פוליסת ביטוח בריאות מרצון עם מגוון רחב של שירותים, פנה לחברת הביטוח שלך. אתה עשוי להיות מכוסה עבור פגישות הייעוץ שלך.
עֵצָה: אם יש לך מחלת נפש, כנראה שאתה צריך טיפול כדי להתגבר על הדיכאון. אל תרגיש שאתה צריך לעבור את זה לבד.