תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: תציע תמיכה
• שיטה 2 מתוך 2: הימנע מהתנהגות רעה
• טיפים
• אזהרות

אם אתם חברים של אדם שניסה להתאבד, אתם ודאי מודאגים ממנו ואינכם יודעים כיצד לפנות אליו. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להציע את הטיפול, התמיכה ותמיד להיות שם בזמן שחבר שלך מנסה לעבור את התקופה הקשה הזו. חשוב מאוד להפגין דאגה וידידותיות על מנת להתמודד עם המצב הזה בזהירות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: תציע תמיכה

1. 1 תמיד תפנה זמן לחבר. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור חבר שניסה להתאבד הוא פשוט להיות שם כדי לתמוך בו. פשוט תחבק אותו, הניח את כתף כדי שיוכל לבכות, ותקשיב - זה יעזור לחבר שלך להתגבר על המצב הזה. אמור לו שאתה תמיד בקשר, מוכן להיפגש איתו ולבלות יחד. זה בסדר שחבר שלך לא רוצה לדבר על מה שקרה. אולי הוא לא יהיה דברני כמו קודם ואף יסוג לעצמו. אל תתנו לזה להפריע לתקשורת ולפגישות שלכם, כי יתכן שהתמיכה שלכם היא כל מה שהוא צריך כרגע.
   • לא צריך להיזכר במה שקרה, אבל אתה צריך להיות עם חבר שלך אם הוא רוצה לדבר על זה.
   • אם הניסיונות אחרונים, הציעו תמיכה על ידי שאלה כיצד או כיצד תוכלו לעזור לו. אתה צריך ליידע אותו שאתה שמח שהכל הסתדר ושהחבר שלך כאן.
2. 2 נסה להבין זאת. יתכן וקשה לך להבין מדוע חברך מנסה להתאבד בחייו. סביר להניח שתרגישו שניסיונות אלה נעשו מתוך כעס, בושה או אשמה, אך עדיף אם תשקלו את נסיבותיכם היטב. נסה להבין את הכאב העצום שעומד מאחורי הניסיונות הללו: האם הכאב הוא מדיכאון, מטראומה, מתחושות של חוסר תקווה, אובדן לאחרונה מלווה במתח, תחושות הלם, מחלות, התמכרות או תחושות של ריחוק. תבין שחברך סובל מכאבים רגשיים, לא משנה מה הסיבה.
   • אולי לעולם לא תבין מה קורה בראשו של אדם לפני שניסה להתאבד. עם זאת, אם אתה מודאג מחבר שניסה לאחרונה, עשה כמיטב יכולתך כדי להבין את הכאב שהם עוברים.
3. 3 תקשיב לחבר שלך. לפעמים, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור חבר הוא פשוט לשבת ולהקשיב להם. תן לו לספר לך מה שאתה צריך לדעת. הימנע מהפרעה ומניסיון "לסדר" בעיות. אל תתאים את המצב של חבר שלך למצב שלך או של מישהו אחר. זכור, מה שהוא עבר היה מקרה נפרד. תן לחבר שלך את מלוא תשומת הלב מבלי להסיח את דעתך. זה יצביע בפני חברך שאתה דואג לו במלוא תשומת הלב שלך.
   • לפעמים, הקשבה חשובה לא פחות מאשר להגיד משהו נכון.
   • בזמן ההקשבה, נסו להימנע משיפוט או ניסיון להבין מדוע זה קרה. במקום זאת, התמקד בהרגשת החבר ובמה שהוא / היא עשויים להזדקק לך.
   • זה אולי נראה כאילו החבר שלך רק רוצה לדבר על התאבדות כל הזמן. זה נורמלי, כשהוא מודע למה שקרה. סבלנות איתו ותן לו לספר כמה שהוא צריך.
4. 4 הציעו עזרה. אתה יכול להציע עזרה לחבר שלך במצוקה, גדולים כקטנים. עקוב אחר ההנחיות של חברך כדי לברר מה הוא הכי צריך. להציע עזרה מרצון.ואתה יכול גם לשאול מה הוא לא אוהב, כדי לא להציע זאת בעתיד.
   • לדוגמה, אם חבר שלך רוצה לפנות לטיפול, אתה יכול להציע לו ללכת לרופא. או, אם חבר מזועזע מכל מה שקורה, אתה יכול להציע עזרה בהכנת ארוחת ערב, או לשבת עם הילדים, לעזור עם שיעורי בית, או לעשות משהו כדי להקל עליו מהעול שלו.
   • אפילו עזרה בדברים הקטנים יכולה לעשות הבדל גדול. אל תחשוב שכל משימה קטנה מכדי לעזור.
   • עזרה יכולה לבוא גם בצורה של הסחת דעת. אולי כבר נמאס לו מדיבור ההתאבדות הזה. הזמן אותו לאכול ארוחת צהריים או לצפות בסרט.
5. 5 גלה אילו כלים יכולים לעזור לחבר שלך. אם חבר שלך ניסה להתאבד לאחרונה ואתה חושב שהוא עשוי לחזור עליהם, עשה כמיטב יכולתך כדי להציל אותו. תקבל עזרה. פנה לעזרה מבית הספר שלך, מההורים שלך, או אפילו התקשר לאמבולנס אם החבר שלך אומר שהוא לא מצליח. ישנם מספר מוקדים ייעודיים הזמינים מסביב לשעון.
   • חפש באינטרנט אתרי עזרה מקוונים מיוחדים ומוקדים.
   • זכור, אינך יכול להתמודד עם זה בעצמך. משפחת החבר שלך וחברים אחרים צריכים לפעול כדי לעזור לאותו אדם להיפטר מהנטיות האובדניות שלו ומההשלכות שלהם.
6. 6 שאל את חבריך כיצד לשמור על ביטחונך. אם חברך היה בבית החולים או במטפל לאחר שניסה להתאבד, סביר להניח שיש לו תוכנית בטיחות. שאל אותו על חבר וכיצד תוכל לעזור לו. אם אין תוכנית כזו, נסה למצוא עזרה מקוונת ליצירת אחת. שאל את חברך מה לומר אם יש לו דיכאון או חרדה, וכיצד תוכל לעזור. גלה עד כמה חברך בטוח ומה עליך לעשות אם יש צורך בהתערבות.
   • למשל, אם חבר שלך אומר שהוא היה כל היום במיטה ולא ענה לשיחות טלפון, אז זה סימן מובהק שהוא מנסה לסגור בעצמו. זהו אות שאתה צריך להתקשר למי שצריך להתערב בזה.
7. 7 עזור לחבר שלך להתקדם לאט לאט. החבר שלך צריך לפנות למטפל או לבריאות הנפש ולקחת תרופות. לאחר שתוודא שחברך מקבל מספיק תמיכה להתאושש, תוכל לעזור לו לבצע שינויים קטנים לשיפור חייו. אתה לא צריך לשנות את חייך באופן דרסטי, להציע משהו מינימלי להתחיל איתו.
   • לדוגמה, אם חבר שלך הוצף על ידי מערכת יחסים שבורה, אתה יכול לנסות להסיח את דעתו בהדרגה מהמחשבות האלה על ידי תכנון פעילויות מהנות ועזרה לפגוש אנשים חדשים בזמן הנכון.
   • או, אם החבר שלך מאוד לא מרוצה מכך שהקריירה שלו עומדת על עצירה, תוכל לעזור בכתיבת קורות חיים מעודכנים או לבקש להחזיר אותו לבית הספר.
8. 8 וודא שאתה לא לבד. אל תרגיש אנוכי כשאתה מבקש מאחרים (חברים, משפחה או פסיכולוגים מקצועיים) לתמוך בך ובחבר שלך. אחרי הכל, זה יכול לעצור אותך כאשר אתה מוצא את עצמך במתח. אם אתה מרגיש המום, אמור לחבר שלך שאתה צריך הפסקה, זמן לעצמך, לחברים אחרים או למשפחה. אמור לו שאתה צריך זמן לנוח ולחזור במרץ מחודש. זה יעזור ליצור כמה חסמים שיאפשרו לחבר שלך למה אתה מוכן ולמה אתה לא מוכן.
   • לדוגמה, תן לחבר שלך להתכוון שתבלה בשמחה ערב משותף לפחות פעם בשבוע, ושלא תסתיר את הדאגה שלך כלפיו תוך שמירה על ביטחון.
   • החבר שלך לא צריך להישבע לסודיות, וחשוב שאנשים אחרים שהוא סומך עליו יידעו על הניסיונות האלה.
9. 9 לעורר תקווה. נסה להשרות תקווה אצל חברך לעתיד מאושר. זה יעזור למנוע ניסיונות התאבדות עתידיים.נסה לגרום לחבר שלך לחשוב ולדבר על התקווה שלו. גלה כיצד הדבר משפיע על עתידו. אתה יכול לשאול על:
   • למי תוכל לפנות כדי להרגיש בטוח יותר?
   • אילו תחושות, תמונות, מוזיקה, צבעים וחפצים קשורים לתקווה?
   • איך לחזק ולפתח את התקווה שלך?
   • מה מאיים על התקווה שלך?
   • לאן אתה הולך אם אתה מרגיש חסר תקווה?
10. 10 שלוט בחבר שלך. התאמץ להודיע ​​לחבר שלך שאתה חושב עליו, גם כשאתה לא בסביבה. שאל אותו כמה פעמים הוא ירצה את זה. אתה יכול גם לשאול חבר איך זה יותר נוח לו, כך שתבדוק אותו, למשל, בטלפון, או תבקר אותו.
    • כשאתה בודק אותו, אתה לא צריך לדבר איתו על התאבדות עד שזה בטוח לעשות זאת.
11. 11 היזהר מסימני אזהרה. אל תטעה לחשוב שחבר שלך לעולם לא ינסה להתאבד שוב כי פעם הוא נכשל. לרוע המזל, כ -10% מהאנשים שאיימו לנסות להתאבד בסופו של דבר מתאבדים. אין זה אומר שעליך לעקוב אחר כל מהלך של חברך, אך עליך לוודא כי חברך אינו שולח סימני אזהרה המעידים על התאבדות. אם אתה חושד שיש סיכון שזה יקרה שוב, דבר עם מישהו וקבל עזרה, במיוחד אם אתה מבחין באיומים או בשיחות על פציעה או רצח, כמו גם בשיחות על מוות מוזר וחוסר נכונות להיות בעולם הזה. זכור את סימני האזהרה האלה על פי הכלל של ZhTBTZBKGBI:
    • F - רצון למות
    • T - שימוש בסמים
    • B - חוסר משמעות של הוויה
    • T - חרדה
    • З - בידוד
    • ב - חוסר תקווה
    • K - מוות
    • G - כעס
    • ב - פזיזות
    • וגם - שינוי מצב הרוח

שיטה 2 מתוך 2: הימנע מהתנהגות רעה

1. 1 אל תנזוף בחבר שלך על ניסיון התאבדות. הוא צריך אהבה ותמיכה, לא מוסר ומוסר. סביר שחברך יחווה בושה, אשמה וכאב רגשי. לנזוף בחבר לא יעזור לך להתאחד ולתחזק מערכת יחסים.
   • אתה עלול לכעוס ולהאשים את חברך על כך שלא ביקש את עזרתך. עם זאת, חקירה היא לא הדרך הטובה ביותר לחזק מערכת יחסים, במיוחד אם הניסיון נעשה ממש לאחרונה.
2. 2 להודות בניסיון התאבדות. אל תעמיד פנים ששום דבר לא קרה, ואל תתעלם מהעובדה שהכל יחזור למקומו. אל תשכח את מה שקרה גם אם חבר שלך לא זוכר את זה. נסה להגיד משהו מתוק ומעודד. עדיף לזכור זאת מאשר לא להגיד כלום.
   • לדוגמה, אתה יכול להגיד שאתה מצטער על כך שחבר שלך היה גרוע נורא, ואם הוא צריך משהו, אתה תמיד יכול לעשות את זה בשבילו. מה שתגיד בזמן שתנחם את חברך, הבטח לו שאכפת לך ממנו.
   • זכור כי אתה נמצא במצב קשה, ואף אחד לא יודע בדיוק כיצד להתנהג אם מישהו קרוב אליך ניסה להתאבד.
3. 3 קח את הניסיון הזה ברצינות. אנשים רבים חושבים שהתאבדות היא רק דרך למשוך תשומת לב ומי שניסה לעשות זאת לא היה רציני. ניסיון התאבדות הוא מצב חמור מאוד המצביע על כך שכאב רגשי הוא בבסיסו. אל תספר לחבר שלך שהוא רק ניסה למשוך תשומת לב. אכן, בכך אתה ממעיט במשמעות החיים ובכך גורם לחברך להרגיש כמקום ריק בחיים האלה.
   • חשוב מאוד להיות רגישים ככל האפשר. אם אתה אומר לחבר שלך שהוא עשה את זה רק כדי למשוך תשומת לב, אז למעשה אתה אפילו לא מנסה להבין את המצב.
   • אמנם יהיה לך קל יותר לצמצם את בעיות החבר שלך, אך זה ידחוף אותו לנסות זאת שוב.
4. 4 אל תגרום לחבר שלך להרגיש אשם. לגרום לחבר להרגיש אשם הוא מאוד לא רגיש, גם אם אתה באמת מרגיש את הכאב והבגידה של חבר שלך בגלל הניסיונות האלה.החבר שלך כנראה כבר מרגיש אשם על שהפריע לאנשים סביבו. במקום להגיד משהו כמו: "לא חשבת על המשפחה והחברים שלך", נסה להזדהות איתו.
   • זכור כי חברך עדיין עשוי להיות בדיכאון וכל מה שהוא צריך הוא אהבה ודאגה.
5. 5 תן לחבר שלך זמן. לא כל כך קל להתמודד עם נטיות אובדניות. אל תחשוב, כאשר אתה ממלא חבר בתרופות, שחייו ישתנו מייד לטובה. תהליך החשיבה המוביל להתאבדות מסובך כהלכה, ולכן גם תהליך ההתאוששות קשה. חשוב לוודא שחברך מקבל את העזרה הדרושה לו. אל תמזער את בעיות החבר שלך למינימום, מתוך מחשבה שהפתרון פשוט מאוד.
   • הרצון לרפא חבר ולהרגיע את כאבו כך שהכל ייפול במקומו מפתה מאוד. אך זכור כי עליו / היא לעבוד על הכאב הזה. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לתמוך בו ולהציע עזרה.

טיפים

• תן לחבר שלך לתכנן משהו שיגרום לשניכם להרגיש טוב, כמו ריצה, פעילות גופנית או הליכה לים.
• החבר שלך צריך לדעת שרגשות מוזרים ובכי הם נורמליים. העיקר להגיד לו שהוא לא יגרור אותם החוצה. לתת לו השראה.
• אתה לא צריך להגדיר את עצמך לעשות משהו נוסף - החברה שלך מספיקה. מספיק להתכנס בפארק או לצפות בסרטים בבית.

אזהרות

• כל מערכת יחסים עם מי שמדוכא או אובדני יכולה להיות קשה מאוד לאורך זמן.
• זה לא משנה כמה אתה מרגיש בכנות כלפי מישהו שניסה לשים קץ לחייו, אך הוא עשוי לסרב לידידות שלך. אל תיקח זאת באופן אישי, מכיוון שקשה מאוד לאדם אובדני לקבל עזרה מחבר פוטנציאלי.
• אל תתנו לאדם שניסה לשים קץ לחייו להרגיש בפינה או לכוד בעת ניסיון לנהל איתם שיחה.