מְחַבֵּר:
Laura McKinney
תאריך הבריאה:
3 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
תסכול הוא חלק בלתי נמנע מהחיים. אנשים חווים לפעמים כישלונות אישיים ומקצועיים. התמודדות עם תחושות תסכול חיונית להצלחה ואושר אישי.כדאי לפתח אסטרטגיית התמודדות כשאתה נתקל בתוצאות מאכזבות. לאחר מכן, המשך לשכלל את התפיסה שלך ולהתקדם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מול ההווה
חוויות רגשיות. לאחר האירוע המאכזב, חשוב שיהיה לך חופש לחוות את הרגשות שלך. כאשר אתה מתמודד עם בעיות כלשהן בחייך, עליך להכיר בתגובתך הרגשית גם כאשר היא כואבת או קשה.
- גם אם אתה מרגיש לא בנוח כי התוצאה מאכזבת, תן לעצמך להרגיש את זה. תגובות רגשיות הן כלים חשובים לטיפול והתמודדות עם אכזבה. רגשות נותנים לך תובנה מה המשמעות של אירוע עבורך.
- התחושות שלך עשויות להיות שליליות בהתחלה. אתה יכול להיות כועס, עצוב, מאוכזב ומייאש. הרשו לעצמכם לחוות את הרגשות הללו לחלוטין אך הזכרו לעצמכם שהם זמניים. נסו לא לנתח את מחשבותיכם. פשוט תנו להם להתחיל לבד ולהכיר להם בשקט. מועיל גם למנות מחשבות כפי שהן מופיעות. לדוגמא, חשבו לעצמכם: "כרגע אני מרגיש כועס. כרגע אני מרגיש מפוחד."
תן לעצמך זמן להתאבל. זה לא טבעי לצפות מעצמך להתאושש מיד מאכזבה. אתה צריך לקחת זמן להתאבל על מה שקרה כדי שתוכל להתמודד עם האכזבה שלך.- זה נורמלי להרגיש חרטה אחרי אכזבה. יהיה פער לא נעים בין מה שאתה רוצה שיקרה לבין מה שהיא המציאות. חשוב שתכיר בכך.
- נסה לרשום את הרגשות שלך ביומן. אנשים רבים, כאשר הם מתגברים על נסיגות כגון פרידה או אובדן עבודה, מגלים שהם מתאוששים מרגשות שליליים במהירות רבה יותר מאשר כאשר הם מתמודדים איתם ישירות על ידי רישומם. קח 5 עד 10 דקות לכתוב בנוחות על הרגשות שלך.
- הרגשות והמחשבות שלך לא חייבים להיות הגיוניים כשאתה מתאבל. אולי אתה רואה את הדברים בצורה שחור-לבן ברורה. אך זכור שכאשר הם מתמודדים עם רגשות, הם אינם ניתוח אובייקטיבי של המצב. בזמן שאתה מאמין שהרגשות שלך נורמליים, הזכר לעצמך שהתגובה הרגשית שלך לא מגדירה מי אתה.
להיות נחמד לעצמך. אנשים רבים נוטים להיות קשים עם עצמם כאשר הם מתמודדים עם אכזבה. חשוב להיות אדיב לעצמך לאחר הדחייה. נסו לשלוף את עצמכם ממעגל האשמה ושנאה עצמית.- לדוגמא, אם מערכת יחסים כבר לא עובדת, האינסטינקט הראשון שלך יכול להיות להאשים את עצמך. אם תסרב למשרה, ייתכן שתחליט שזו הייתה אשמתך. למעשה, לפעמים שני אנשים פשוט לא מתאימים זה לזה במערכת יחסים. לפעמים, זה כנראה רק בגלל שאתה לא מתאים לצרכי החברה שלך למרות שאתה מוסמך ומוכשר.
- אחרי אירוע מאכזב, חשוב שלא לזלזל במחשבות. נסו להיות אדיבים לעצמכם. עליכם להעריך את המצב באופן אובייקטיבי ולמצוא דרכים לשנות ולשפר את עצמכם. עם זאת, עשו זאת בחביבות במקום בשיפוט קשה. הזכר לעצמך שכישלון אינו מגדיר אותך ושמותר לך לטעות.
הביע. לקבור את הרגשות שלך לאחר אכזבה זה רע לבריאות שלך. מצא חבר או בן משפחה אוהד ושוחח איתם על הרגשות שלך. בחר מישהו שמיטיב להקשיב ולא שיפוטי. הדגש שאתה לא מבקש עצות אלא רק מנסה לעבד את הרגשות שלך. פרסומת
שיטה 2 מתוך 3: שחזור תפיסה
אל תחשוב בצורה אחת על אכזבה. אנשים נוטים באופן טבעי לראות אירועי חיים שליליים כתוצאה ממגרעותיהם האישיות. אתה חושב שעמיתייך לא רוצים לצאת איתך כי יש לך כמה פגמים. אתה חושב שהמגזין דחה את הסיפור הקצר שלך כי כתבת רע. למעשה, ישנם הרבה גורמים שונים המשפיעים על כל מצב.
- הרבה מההצלחה נובעת ממזל. יש רק כמה דברים שאתה יכול לשלוט עליהם במצב נתון. גם אם אתה עושה הכל נכון, משהו משתבש. האשמת עצמך מגבילה את תפיסתך. כשאתה מוצא את עצמך מותאם אישית את התסכול שלך, הזכר לעצמך שאינך מכיר את כל הגורמים המעורבים במצב. זה עוזר לומר לעצמך או לחשוב לעצמך, "אני לא יודע. אני לא יודע".
- לדוגמא, אתה מאוכזב מכך שבן דודך לא הצליח לבקר אותך ברגע האחרון. האינסטינקט הראשון שלך יכול להיות לשאול את עצמך אם עשית או אמרת משהו שהרגיז אותה. עם זאת, יש להבין כי בת דודה שלך עובדת 2 משרות בערך 322 ק"מ מהעיר, יש לה חבר, יש לה חיי חברה ומשתתפת בקהילה. ישנם גורמים רבים שיכולים למנוע ממנה לבקר אותך. אם היא לא נותנת סיבה ברורה לפגישה שהוחמצה, אינך יודע מדוע זה לא קרה על פי רצונך. קח רגע לשקול את כל הגורמים הרלוונטיים האחרים והזכר לעצמך שכנראה אכזבה זו אינה מופנית אליך באופן אישי.
תיקון הכללים. לעתים קרובות אנשים קובעים לעצמם כמה כללים פנימיים. לדוגמא, חשבו על רשימת קריטריונים שיש לעמוד בהם בכדי שתרגישו מרוצים, שמחים ומצליחים. זה אמנם רעיון טוב להרגיש את מה שאתה רוצה בחיים, אך לפעמים המצב אינו שלילי ונמצא מחוץ לשליטתך. מיד לאחר התסכול, הערך מחדש את הסטנדרטים בעצמך ובדוק אם הם מציאותיים או לא.
- מה אתה חושב שאתה צריך כדי להיות מאושר? האם אתה זקוק לעבודה, לחיי חברה מלאים ולאוהב בו זמנית כדי להרגיש מרוצה? למעשה, יתכן שלא יהיה צורך לשלוט בכל הגורמים הללו. אם אתה מאמין שאתה צריך לעמוד בסטנדרט מסוים כדי להרגיש מאושר, אתה עשוי להגיב בצורה קשה יותר לאכזבה.
- לעתים קרובות אנשים מציבים סטנדרטים שאינם יכולים לשלוט בהם כמדד לאושר ולהגשמה. לדוגמא, אתה יכול לראות שיש חבר או חברה כמדד להצלחה אישית. עם זאת, קשה לשלוט ברגשות. אתה לא יכול להכריח את עצמך לפגוש את האנשים הנכונים.
- נסו להרפות מכמה סטנדרטים. קבל שאתה בדרך כלל חי תחת האידיאל. נסו ליצור סטנדרטים לרווחתכם האישית בהם תוכלו לשלוט. לדוגמא, אמור "אני שמח כשאני עושה כמיטב יכולתי".
שקול את הציפיות שלך. שקול למה אתה מצפה למצב נתון. אתה יכול להגדיר יעדים או סטנדרטים לא מציאותיים עבור עצמך או בכל מצב. זה יכול להוביל בקלות לאכזבה.
- אולי אתה שומר לעצמך הרבה סטנדרטים מאוד גבוהים. אתה מקווה שתהיה לך עבודה חלומית בגיל מסוים או שיהיה לך חיי חברה בריאים ופעילים מיד אחרי שתעבור לעיר חדשה. אולי יש לך גם ציפיות לא מציאותיות. אתה מרגיש שחבריך לא צריכים לאחר לקולנוע, גם אם זה רק לכמה דקות. אתה חושב שבן הזוג שלך צריך תמיד לבלות איתך לילות בסוף השבוע, גם אם הוא / היא מתכננים להמשיך עם חברים. עצרו ובדקו האם משאלותיכם למצב אכן מציאותיות.
- התאם את הציפיות להתמודדות עם אכזבה. נניח שאתה מאוכזב מכך שחברך איחר לצפות בסרט בסרט בגלל פקק תנועה. עצרו והתחשבו במצב בצורה אובייקטיבית יותר. למעשה, איננו יכולים לשלוט במעשיהם של אחרים. אם אתה רוצה לקיים חיי חברה חיוביים, אנשים יאחרו מדי פעם. בפעם הבאה שאתה צופה בסרט, הניסיון לקבל איחור הוא מסוכן, אבל זה לא צריך להוות מכשול לבילוי טוב.
נסו להיות אופטימיים. אם הייתה אכזבה מגעילה במיוחד, להיות אופטימי יכול להיות מאתגר. עם זאת, חשוב לנסות להיות אופטימיים כשמתמודדים עם תוצאות מאכזבות. זה יכול לעזור לך להודות שכישלון הוא לא הכל, לסיים את הכל ולאפשר לך להתקדם.
- נסו למצוא הזדמנויות חדשות למצב הנדון. כדאי לנסות לראות זאת כחוויה לימודית.מה ניתן ללמוד מניסיון? מה תוכלו לשפר בפעם הבאה? החיים הם תהליך של התקדמות, שינוי והסתגלות המבוסס על חוויה. תסכול יעזור לך לצמוח.
- זכור, רגעים רעים לא אומר שיש לך חיים רעים. אתה יכול להגדיל את הסיכויים שלך לוודא שהדברים משתפרים על ידי למידה שלילית. לדוגמא, דחו אותך לעבודה בגלל חוסר ניסיון ספציפי. אתה יכול לראות בכך הזדמנות להמשיך ולבנות את קורות החיים שלך. מצא עבודה בהתנדבות, עבודה עצמאית והתחל פרויקטים משלך, כמו פיתוח אתר בלוגים הקשור לענף שלך. אולי בעוד שלושה חודשים, תקבל עבודה טובה יותר, עם משכורת גבוהה יותר. אמנם החמצה בעבודה הראשונה שלך היא כבר אכזבה, אך לעולם לא תתאמץ לשפר את עצמך יותר אם האכזבה לא הייתה קורה.
יש חזון רחב יותר. השתקפות עצמית חיונית לבריאות הנפש. לאחר שחוויתם את האכזבה, קחו בחשבון את כל המתרחש סביבו. איך גדלת ושינית על סמך חוויה זו? מה למדת מעצמך? נסה לדלג על רגע אחד. במקום זאת, ראו זאת כאחת מסדרת האירועים המעצבים את מי שאתם.
- אם אתה מתקשה לקבל תמונה גדולה יותר, שקול לדבר עם מטפל. רופא מוסמך יכול לעזור לך לארגן את הרגשות שלך ולהעריך דברים בצורה בריאה ויעילה.
שיטה 3 מתוך 3: קדימה
נסה גישה אחרת. תסכול חשוב מכיוון שהוא יכול לדחוף אותך לקראת שינוי יעיל כלשהו. אם משהו לא עובד לטובתך, ראה באכזבה זו הזדמנות להעריך מחדש את גישתך.
- בעוד שמגוון גורמים יכולים להשפיע על הצלחה או כישלון, חשוב להכיר באילו גורמים יש לך שליטה. בדרך זו תוכלו להמציא מחדש את גישתכם להצלחה. לדוגמא, אם אינך מבצע מכירה במקום העבודה, יתכן שתצטרך לשפר את כישוריך בתקשורת ובבניית מערכות יחסים. שקול להירשם לשיעור שיווק מקוון. אם אתה מתקשה להכיר חברים בעיר חדשה, ייתכן שהגיע הזמן להיפתח עוד יותר. נסו להיות חלק מהקהילה. התנדבות לארגון אומרת לך משהו.
- זכור לנקודת מבט לגבי הדברים. חשוב להבין את עצמך מספיק כדי לראות את נקודות החוזק שלך במצב. עם זאת, הודה במה שהוא מחוץ לשליטה. ייתכן שתשתדל להיות מוכן יותר לראיון הבא שלך, אבל זה לא אומר שתקבל את התפקיד הזה.
מחויבות למטרות. ראה אכזבה ככישלון במקום אסון. קח כמה ימים להזכיר לעצמך את המטרות והתשוקות שלך. זה יכול להגדיל את המחויבות ולהתגבר על התסכול.
- אחרי הכל, מה אתה באמת רוצה מהחיים? רשמו יעדים או אמרו זאת בקול רם לעצמכם. הזכר לעצמך מדוע אלה חשובים לך. איך הם משקפים את הערכים והתשוקות שלך?
- האכזבה שווה את זה. אם אתה מרגיש למטה, זו תזכורת עד כמה המטרה שלך חשובה לך. אם המטרות שלך לא משמעותיות עבורך, אתה לא תתאכזב.
פתח את הנחישות שלך. נחישות חשובה להצלחה לא פחות מכישרון טהור או אינטליגנציה. ראה באכזבה שלך הזדמנות להניע את עצמך יותר. להזכיר לעצמך התמדה חשוב להצלחה בכל תחום. לאחר האירוע המאכזב, פתח אסטרטגיה לעבוד קשה יותר ולעבוד קשה יותר להצלחה. קח כמה ימים להתחרט ואז הבטיח לעצמך שתעבוד קשה יותר כדי להשיג את המטרה שלך. פרסומת
