תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אם אתה מאזין למוזיקה באופן קבוע, אתה חובב מוזיקה אמיתי. עם זאת, אם אתה מתקשה להיפטר מהאוזניות או מרגיש פגום כשאתה לא לובש אותן, אתה יכול לומר שאתה מכור למוזיקה. מאמר זה יספק טיפים שיעזרו לך להתגבר על ההתמכרות שלך ולנהל חיים מאושרים בלי יותר מדי מוסיקה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: עקוב אחר הרגלי האזנה למוזיקה שלך

1. 

   קבל עט ונייר לכתוב. אם אתה רציני בשליטה על ההתנהגות שלך, הקדש זמן לחשוב וכתוב את הסיבות להתנהגויות אלה. בדרך זו, כאשר קשה לשבור את ההרגל, תוכל לקרוא מחדש את מה שכתבת ולהיזכר בסיבה המקורית שניסית. לפעמים כתיבת דברים כאלה תעזור להקל על הרגשות שלך מבלי להישפט על ידי איש.

2. 

   
   
   שקול מדוע אתה מאזין למוזיקה. מה יש במוזיקה שמושכת אותך עד למצב שקשה לחיות בלי מוזיקה? אולי אתה מתקשה ליצור חברים או לתקשר, או שהמוזיקה אומרת את מה שאתה רוצה לשמוע אבל לא יכולה למלא את זה במילים. תהיה הסיבה אשר תהיה, עליכם להיות מודעים לגורמים להתנהגות זו.
   • כתוב את הסיבות שלך על הנייר. יכולות להיות לכם יותר מסיבה אחת, רשמו את כולן.

3. 

   
   
   ספרו את השעות בהן האזינו למוזיקה בכל יום. הכרה בהרגלך היא צעד חשוב במיוחד בהתגברות עליו. קח יום כדי לעקוב אחר הרגלי האזנה למוזיקה שלך. הקליט כאשר אתה מתחיל להאזין למוזיקה וכאשר אתה מפסיק (לדוגמה, התחל בשעה 7:45 בבוקר ועצר בשעה 10:30). לפני השינה, חישב את מספר שעות המוסיקה הכוללות ביום.
   • אתה צריך להגדיר יעדים כדי לשנות את ההתנהגות שלך כדי לחולל שינויים מסוימים. קל יותר להגדיר יעדים ספציפיים כאשר אתה יודע את משך הזמן המדויק שאתה מקדיש להאזנה למוזיקה.
   • במהלך היום עקוב אחר הזמן שלך בהאזנה למוזיקה, האזן למוזיקה כפי שהיית עושה בדרך כלל.
   • תוכל גם לעבוד לקראת תוצאות מדויקות יותר על ידי מעקב אחר הרגלי ההאזנה שלך למספר ימים. זה יראה לכם את התמונה המלאה.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: נהל את האזנת המוסיקה שלך

1. 

   
   
   להציב מטרות. יש עדויות ששליטה בהתנהגות שלך היא תרגיל, מה שאומר שתשתפר באמצעות תרגול. אז קבעו יעד אובייקטיבי, ונסו לצמצם כמה דקות של האזנה למוזיקה בכל יום עד שתגיעו למטרה זו. הציבו יעדים מציאותיים. אם תקשיב למוזיקה במשך שתים עשרה שעות ביום, מטרה מתאימה תהיה עשר שעות ביום.
   • כשאתה מגיע ליעדים שלך, הגדר יעדים חדשים.
   • אם היעדים שלך קשים מדי, הפוך אותם לקלים יותר. אל תהיה קשה מדי עם עצמך. בסופו של דבר, אתה צריך להאזין למוזיקה רק לכל היותר שלוש שעות ביום.

2. 

   לוותר על אוזניות. כשתתעורר בבוקר, מראה האייפוד והאוזניות שלך רק יפתה אותך. אם זה מרגיש רע לזרוק את האוזניות או אם הן יקרות, למכור אותן או לבקש מחבר לשמור אותן. בדרך זו יידרש מאמץ רב להחזיר את האוזניות.
   • זכור לנסות לצמצם את המוזיקה בחצי שעה בכל יום (או בכל שבוע אם קשה לך מדי).

3. 

   תכבה את הרדיו. אם אתה או הוריך נוהגים ברכב, הרדיו ברכב בהחלט יופעל, אך עשה כמיטב יכולתך לא להשמיע את המוסיקה. אם אתה לא נוהג, בקש בנימוס מההורים לכבות את הרדיו ולהסביר שאתה מנסה להקדיש פחות זמן להאזנה למוזיקה.
   • אם כל השאר נכשל, אטמי אוזניים החוסמים רעשים הם האלטרנטיבה הנכונה.

4. 

   השאר את נגן המוזיקה בבית. בדרך כלל, אתה לוקח את ה- iPod שלך או מכשיר מוסיקה אחר איתך כשתצא. אל תפתו את עצמכם! במקום זאת, השאר את נגן המוזיקה בבית. אם אתה משתמש בנגן מוסיקה ורוצה לקחת אותו איתך, השאר את האוזנייה בבית.
   • הימנע מלרצות לקנות אוזניות חדשות. אתה יכול לעשות זאת על ידי הכנסת פחות כסף והזכרת לעצמך שלא תוכל להשיג את מה שאתה באמת רוצה אם תוציא כסף על אוזניות.

5. 

   צא לעיתים קרובות יותר. נסו להימנע ממצבים שבהם יש סיכוי גבוה יותר לשמוע מוזיקה (כמו כשאתם בבית). זה יהיה נהדר אם תוכל להחליף את הבעיות הקודמות שלך בהרגלים חדשים ויעילים. קנו אופניים, רכשו חברים או צאו לטייל.
   • לא משנה מה שתעשה, הפוך את הפעילות למהנה. אם אתה רוכב על אופניים, עליך להתמקד בנסיעה על הכביש, כך שלא תוכל להשתמש באוזניות. אם אתם עם חברים, תוכלו לשוחח ולצחוק, כך שגם אתם לא יכולים להשתמש באוזניות. אם אתה הולך, הנוף שמסביב ימנע ממך לחשוב על מוזיקה.

6. 

   זכרו את היתרונות הבריאותיים. אם אתה באמת רוצה לוותר על היעדים שלך, זכור את הדברים הטובים שבחיים אין או שיש מעט מאוד מוזיקה שעושה עבורך. קרא מחדש את הסיבות שאתה רוצה להאזין למוזיקה פחות כדי להניע מחדש את עצמך.
   • לדוגמא, תשומת לב רבה יותר לרחוב בזמן נהיגה או רכיבה על אופניים במקום להתמקד במוזיקה יכולה להציל את חייך.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: קנו פחות מוצרי מוסיקה

1. 

   בדוק את דוחות הבנק שלך בחצי השנה האחרונה. אם אתה מוריד לעתים קרובות מוזיקה מחנויות מקוונות כמו iTunes, חנות Google Play או אמזון, תהיה לך הצהרת כרטיס אשראי או חיוב שתקליט בדיוק כמה כסף אתה מוציא. קרא את הצהרת כרטיס האשראי או את הצהרת הבנק שלך כדי לראות כמה הוצאת על רכישות מוסיקה.

2. 

   ציין את כל פריטי המוזיקה שרכשת במזומן בחצי השנה האחרונה. סביר להניח שלא תקנו מוזיקה לעיתים קרובות עם כרטיס החיוב או האשראי שלכם. לדוגמא, כשאתה קונה CD או ויניל בחנות, תשלם במזומן. אם זה המקרה מבחינתכם, רשמו את כל האלבומים שקניתם במזומן בחודשים האחרונים.
   • אם יש לך חשבון או זוכר את המחיר, רשום את הסכום ששילמת. אם אינך זוכר, חפש באינטרנט את המחיר הנוכחי של האלבום כדי לקבל הערכה לסכום ששילמת.

3. 

   רשמו את כל המוזיקה שפירטתם בחצי השנה האחרונה. אני מקווה שלא עשית את האמור לעיל, אך אם כן, עליך לכלול גם את החלק הזה. כתוב על נייר או על גיליון אלקטרוני של Excel עבור כל שיר או אלבום שהורדת.
   • חפש אלבומים או שירים ב- iTunes או ב- Google Play כדי לגלות כמה תשלם אם תוריד מוסיקה באופן חוקי. רשמו את המספר הזה.
   • בארצות הברית, שים לב שאם הורדת מוסיקה אינה חוקית, אתה מפר את החוק. אם תיתפס, אתה עלול להיקנס בסכום של עד 250,000 $ ואפילו להיכנס לכלא.

4. 

   חשב את סכום הכסף הכולל שקנית מוסיקה. חשב את מספר השירים הכולל שרכשת בחצי השנה האחרונה ואת הסכום המקביל שעליך לשלם. האם אתה מוציא יותר מדי על מוזיקה במקום יסודות אחרים בחייך, כמו אוכל? האם אתה חוב בקניית מוזיקה? השלמת הצעדים לעיל תתן לך דרך נהדרת ואובייקטיבית לבחון את הרגליך.

5. 

   הימנע מקניית מוזיקה אימפולסיבית. אם אתה קונה את רוב המוסיקה מבלי לחשוב באמת על השלכותיה, יש כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להיות מודעים יותר לאלבום הבא שלך ולרכישת המוסיקה שלך.
   • קח כמה שניות או דקות לחשוב היטב לפני שאתה הולך לדלפק הקופה. נשמו עמוק, הסתובבו מעט. אתה רוצה להפסיק לחשוב על התקליט שאתה רוצה לקנות ולהתמקד במטרות שלך.
   • תחשוב אם קניית מוזיקה עוזרת לך להשיג את המטרות שלך.היו כנים ככל האפשר עם עצמכם. האם השיר החדש הזה מקרב אותך למטרה שלך - מוציא פחות כסף על מוצרי מוסיקה - או שמרחיק אותך מהמטרה שלך?
   • הערך את רמת הלחץ שלך. היה ברור לגבי הלחץ שעובר עליך, בין אם קשור לרכישת מוזיקה או כל דבר אחר. רוב הסיכויים שתקנו מוזיקה בדחף במתח, אז קחו קצת זמן לחשוב על זה.

6. 

   הסר את כרטיס האשראי / החיוב שלך מחשבון רכישת המוסיקה שלך. אל תפרסם מידע כזה באינטרנט, אם עשית זאת, מחק אותו. לעתים קרובות חברות מקלות על רכישת מוסיקה בלחיצת עכבר. אם ברצונך להגביל את ההוצאות שלך, שנה את ההגדרות כך שתידרש להזין את פרטי כרטיס האשראי שלך בכל פעם שאתה מבצע רכישה.
   • זה ייתן לך זמן להעריך אם הפריט הוא משהו שאתה "רוצה" לקנות או "צריך" לקנות.

7. 

   תגמלו את עצמכם. אם אתה יכול להתרחק מקניות הדחף שלך, גמל את עצמך במשהו אחר שאתה רוצה. קנו לעצמכם קפה, מקל ארטיק או חולצה בכסף שחסכתם. פרסומת

עֵצָה

• אל תשכח לעקוב אחר זמן המוסיקה שלך; כל המאמצים שלך יתבזבזו אם לא.
• התעוררו והלכו לישון באותה שעה בכל יום. זה יעזור לך לקבוע את משך הזמן שאתה מאזין למוזיקה בכל יום.

אַזהָרָה

• התגברות על הרגל ממכר יכולה להיות חוויה מתסכלת להפליא. זה יכול להיות קשה להשיג את המטרות שלך, ולעתים קרובות אתה רוצה לוותר. פנה למטפל או לרופא אם אתה זקוק לתמיכה אינטנסיבית כדי להישאר מונע.
• מאמר זה אינו ייעוץ מקצועי ומשתמש במילה "התמכרות" במובן רחב ולא מקצועי, במשמעות "אובססיה". אם אתה באמת חושב שהתמכרות שלך כל כך קשה שלא ניתן לפתור מאמרים, פנה לעזרת הרופא שלך.