תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

מחלה ועייפות יכולים להיות סימן לאנמיה - מחסור בכדוריות דם אדומות (RBC). תזונה החסרה בברזל ובמינרלים וחומרי מזון אחרים היא הגורם השכיח ביותר למצב זה. רמות נמוכות של המוגלובין בדם ומספר נמוך של תאי דם אדומים הם שני סימנים לתזונה לא מאוזנת ולחסרים בחומרים מזינים, תת תזונה ומחלות כמו לוקמיה (בחלק מהמקרים). אם ספירת תאי הדם הלבנים גדולה מדי ומספר תאי הדם האדומים נמוך מדי.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שינוי התזונה

1. 

   כלול תזונה עשירה בברזל כדי לשפר את התזונה. דרך זו מסייעת לגוף להתאושש ולפצות על המחסור בחומרים המזינים. צריכת מזון יומית עשירה בברזל תסייע בהגדלת מספר כדוריות הדם האדומות בגוף. ברזל הוא חלק חיוני בתאי הדם האדומים ובהמוגלובין מכיוון שהוא מסייע בהובלת חמצן לחלקים שונים בגוף. ברזל גם עוזר להפריש CO בנשיפה. מאכלים עשירים בברזל כוללים:
   • קטניות / קטניות
   • עדשים
   • ירקות ירוקים כמו קייל ותרד
   • פירות יבשים, כולל שזיפים מיובשים
   • בשר איברים כמו כבד
   • חֶלמוֹן
   • בשר אדום
   • צימוקים
     • אם צריכת מזון עשיר בברזל מדי יום אינה מספיקה, ניתן ליטול תוסף ברזל המסייע בהגברת ייצור כדוריות הדם האדומות. תוספי ברזל זמינים במינונים של 50-100 מ"ג וניתן ליטול אותם 2-3 פעמים ביום.

2. 

   
   
   נחושת נוספת. נחושת היא מינרל חיוני נוסף המסייע לתאים לגשת לצורה הכימית של הברזל הנחוצה לתאי דם אדומים במהלך חילוף החומרים בברזל. נחושת מצויה בעופות, רכיכות, כבד, דגנים מלאים, שוקולד, שעועית, פירות יער ואגוזים.תוספי נחושת זמינים גם בטבליות 900 מק"ג וניתן ליטול אותם פעם ביום.
   • מבוגרים צריכים 900 מק"ג נחושת ליום. במהלך תקופת הרבייה נשים מחזור, ולכן הן זקוקות ליותר נחושת מגברים. נשים צריכות 18 מ"ג נחושת ליום, ואילו גברים זקוקים ל 8 מ"ג בלבד.

3. 

   
   
   קבל מספיק חומצה פולית. חומצה פולית או ויטמין B9 מסייעים לייצור תאי דם אדומים רגילים. מחסור משמעותי בחומצה פולית יכול להוביל לאנמיה.
   • דגנים, לחמים, ירקות עלים ירוקים כהים, קטניות, עדשים ואגוזים מכילים כמויות גבוהות של חומצה פולית. חומצה פולית זמינה גם בתוספים - מנות של 100 עד 200 מק"ג, אותן ניתן ליטול פעם ביום.
   • המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגיה (ACOG) ממליצה על תוסף יומי של 400 מיקרוגרם של חומצה פולית לנשים בוגרות עם תקופות סדירות. מאידך, המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים על מינון יומי נוסף של 600 מ"ג של חומצה פולית לנשים בהריון.
   • מלבד התמיכה בייצור תאי דם בריאים, לחומצה פולית יש גם תפקיד חשוב בייצור והתחדשות של אבני הבניין הבסיסיות של התאים בתפקוד תקין של ה- DNA.

4. 

   
   
   תוסף עם ויטמין A (רטינול). ויטמין A תומך בצמיחה של כדוריות דם אדומות במח העצם בכך שהוא מבטיח שלתאי דם אדומים מתפתחים יש גישה לברזל הדרוש לייצור המוגלובין.
   • בטטה, גזר, דלעת, ירקות עלים ירוקים כהים, פלפלים אדומים ומתוקים ופירות כמו משמשים, אשכולית, אבטיח, שזיפים ומלנטה עשירים בוויטמין A.
   • המינון היומי המומלץ הוא 700 מק"ג של ויטמין A אצל נשים ו- 900 מק"ג של ויטמין A אצל גברים.

5. 

   תוסף ויטמין C. להשלמת ויטמין C יחד עם תוספי ברזל יש השפעה כפולה. הסיבה היא שויטמין C משפר את יכולת הספיגה של הגוף ובכך מגדיל את ייצור כדוריות הדם האדומות.
   • תוספת של 500 מ"ג ויטמין C ליום עם ברזל תסייע לזרז את ספיגת הברזל בגוף, ולהגביר את יעילות ייצור כדוריות הדם האדומות. עם זאת, שים לב כי מינונים גבוהים של תוספי ברזל עלולים להזיק לגוף.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. 

   פעילות גופנית יומית. פעילות גופנית טובה לכולם, כולל אלה עם ריכוז תאי דם אדומים נמוכים, מכיוון שהם משפרים את הבריאות הגופנית והנפשית. פעילות גופנית שומרת על בריאותך ומונעת מספר מחלות.
   • תרגילי אירובי כמו הליכה מהירה, ריצה ושחייה הם הטובים ביותר, אבל אתה יכול לעשות כל סוג של פעילות גופנית.
   • לאימון תפקיד חשוב בייצור כדוריות הדם האדומות. כשתתאמן במרץ תתעייף ותזיע הרבה. פעילות גופנית אינטנסיבית דורשת מהגוף ליטול כמויות גדולות של חמצן. כשזה קורה, הוא שולח אותות למוח שהגוף חסר חמצן ובכך מגרה את ייצור כדוריות הדם האדומות והמוגלובין. זה ייצור ויספק את כמות החמצן הנדרשת.

2. 

   היפטר מההרגלים הרעים. כאשר ספירת תאי דם אדומים נמוכה מהווה דאגה, עדיף להימנע מעישון ושתיית אלכוהול. הפסקת הרגלים רעים אלה מועילה גם לבריאותך הכללית.
   • עישון סיגריות עלול להפריע לזרימת הדם על ידי התכווצות כלי הדם וגורם לעיבוי הדם. מצב זה מקשה על הדם להסתובב כראוי ומקשה על זרימת הדם לחלקים אחרים של הגוף. לא רק זאת, עישון מוביל גם למחסור בחמצן במח העצם.
   • מצד שני, צריכת אלכוהול רבה מדי עלולה לגרום לדם להתעבות ולהאט, מה שמוביל לחוסר חמצן בדם, ירידה בייצור כדוריות הדם האדומות וייצור כדוריות דם אדומות לא בוגר.

3. 

   קבל עירוי דם במידת הצורך. אם ספירת תאי הדם האדומים שלך נמוכה כל כך, שגם תוספי התזונה וגם התוספים אינם מפצים על כך, תוכל לבחור בעירוי דם. אתה יכול לדבר עם הרופא שלך לבדיקות אבחון. בדיקת ספירת הדם המלא (CBC) מסייעת בחישוב כמות כדוריות הדם האדומות בגוף.
   • כמות נורמלית של כדוריות דם אדומות היא 4-6 מיליון תאים למ"ל דם. אם ספירת תאי הדם האדומים שלך נמוכה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תאי דם אדומים המוניים (PRBC) או עירוי דם מלא, על מנת לענות על הצרכים של ספירת תאי דם אדומים ורכיבי דם אחרים בגוף.

4. 

   קבל בדיקות סדירות. בדיקות סדירות הן הדרך הטובה ביותר לברר את מצב ספירת תאי הדם האדומים שלך. יתר על כן, ככל הנראה תזדקק לבדיקות נוספות כדי לבדוק אם יש בעיות פוטנציאליות המובילות לתאי דם אדומים נמוכים. עדיף לבצע בדיקה שגרתית, לפחות פעם בשנה.
   • אם אובחנתם עם ספירת תאי דם אדומים נמוכה, עליכם לזכור היטב את הטיפים המשותפים לעיל. בצע אורח חיים ושינויים תזונתיים כדי להגדיל את מספר תאי הדם האדומים לפני ביקור המעקב שלך. אם מקפידים על זה נכון, ריכוז תאי הדם האדומים יחזור למצב נורמלי.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: הבנת ספירת תאי הדם האדומים

1. 

   להבין את היסודות של כדוריות הדם האדומות. כרבע מתאי גוף האדם הם תאי דם אדומים או תאי דם אדומים. תאי דם אדומים גדלים במח העצם עם מספר של כ -2.4 מיליון תאים בשנייה.
   • תאי דם אדומים מסתובבים בגוף במשך 100-120 יום. לכן ניתן לתרום דם רק אחת ל3-4 חודשים.
   • בממוצע, לגברים יש 5.2 מיליון כדוריות דם אדומות, לנשים יש כ -4.6 מיליון כדוריות דם אדומות במילימטר מעוקב אחד. אם אתה תורם דם באופן קבוע, תראה יותר גברים עוברים את בדיקת תרומת הדם מאשר נשים.

2. 

   להבין כיצד המוגלובין פועל בדם. המוגלובין הוא חלבון עשיר בברזל ומרכיב עיקרי בתאי הדם האדומים. המוגלובין מעניק לדם את צבעו האדום כאשר הברזל נקשר לחמצן.
   • לכל מולקולת המוגלובין 4 אטומי ברזל וכל אטום יקשור מולקולת חמצן אחת ו -2 אטומי חמצן. כ -33% מתאי הדם האדומים 1 הם המוגלובין, בדרך כלל 15.5 גרם / דצ"ל אצל גברים ו -14 גרם / ד"ל אצל נשים.

3. 

   להבין את התפקיד של כדוריות הדם האדומות. כדוריות הדם האדומות ממלאות תפקיד חשוב בהובלת דם עשיר בחמצן מהריאות לרקמות ולתאים. בתאי הדם האדומים ממברנות תאים המורכבות משומנים וחלבונים החיוניים לתפקוד ותפקוד פיזיולוגיים ברשת הנימים דרך מערכת הדם.
   • בנוסף, תאי דם אדומים מסייעים גם בהסרת CO2. תאי הדם האדומים מכילים את האנזים פחמן אנהידראז, המאפשר לתגובה בין מים ל- CO2 ליצור חומצה פחמנית ומפריד בין יוני מימן ליוני ביקרבונט.
   • יון מימן נקשר להמוגלובין, ואילו יון הביקרבונט נכנס לפלזמה (פלזמה) ומסלק כ- 70% מה- CO2. 20% מה- CO2 נקשר להמוגלובין, שמופרש אז לריאות. בינתיים, 7% הנותרים יפוזרו בפלזמה.
   פרסומת

עֵצָה

• גם ויטמין B12 וויטמין B6 טובים מאוד. ויטמין B12 זמין בצורה של טבליות 2.4 מק"ג וניתן ליטול אותו פעם ביום. ויטמין B6 זמין בצורת טבליות של 1.5 מק"ג וניתן ליטול אותו פעם ביום. בשר וביצים עשירים בוויטמין B12, ואילו בננות, דגים ותפוחי אדמה אפויים עשירים בוויטמין B6.
• מחזור החיים של כדוריות דם אדומות הוא כ -120 יום; זמן קצר לאחר מכן, מוח העצם משחרר אצווה חדשה של כדוריות דם אדומות.