לשרוף שומן בבטן ללא פעילות גופנית או דיאטה - טיפים

וִידֵאוֹ: רכיב הורס שומן בטני וגירה ללא דיאטה או פעילות גופנית תוך 4 ימים

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

ירידה במשקל היא מטרה בריאותית נפוצה מאוד: יותר ממחצית האמריקאים חושבים שזה חשוב עבורם.אנשים רבים רואים בבטנם מטרד, ומחקרים מראים ששומן הקרביים (סביב האיברים הפנימיים) הוא המסוכן ביותר לבריאות. למרות שאתה לא יכול לרדת במשקל רב בלי דיאטה או פעילות גופנית, ישנן כמה דרכים בהן אתה יכול להרזות את הבטן בלי ללכת לחדר כושר או מהר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הרזיה זמנית מזויפת

ללבוש בגד לבקרת בטן. יש שפע של אפשרויות כשמדובר בבגדים תחתונים להידוק, חיטוב ועיצוב אמצע הגוף. מותג מיינסטרים אחד הוא Spanx, שמייצר שמלות שונות לבקרת בטן לכל מידות האנשים.
- תחתוני נשים כוללים מחוכים, תחתונים, מכנסיים קצרים עם מותניים גבוהים, סרבלים, מצלמות Cami, גופיות עשויות לייקרה, חומר אלסטי או סינתטי. לרוב מותגי ההלבשה התחתונה המיינסטרים לנשים יש שליטה על פלג גוף עליון, אך הפופולריים ביותר הם Spanx, Soma ו- TC Shaping. קנה את המידה שלך ומקווה שהוא יתכווץ.
- גברים זמינים במגוון אפשרויות, כולל גופיות Spanx או Sculptees עם עיצובי בטן. ביסודו של דבר, זהו חלק עליון צמוד להפחתת אמצע הגוף. ההשפעה אינה זהה, אם כי החברות טוענות כי הם מקטינים את שטח הבטן ב -7.6-12.7 ס"מ.
נצלו את מגמת המחוך הנוכחית. שיטה זו מחייבת לבישת בגדים הדוקים סביב הבטן. אם נעשה במתינות, תלבושת מחוך יכולה ליצור קו מותניים אטרקטיבי ללא שינויים באורח החיים.
- יש אנשים מפורסמים שמאמינים מאוד בשיטת ההצמדה כדרך לרדת במשקל, ולמרות שרופאים מאמינים שלמרות שלא ניתן לרדת בשומן בבטן, זה יכול לעזור לירידה במשקל מכיוון שהבטן מכווצת כשאתה נמצא לאכול כדי שלא תוכל לאכול יתר על המידה. בנוסף, תאי השומן יכולים להתרחב או להתכווץ בהתאם לכמות השומן הכלולה בהם.
- הקפידו ללבוש מחוכים צמודים מדי או לעיתים קרובות מדי, מכיוון שהם מפחיתים את נפח הבטן כך שתקיאו לאחר האכילה, גם אם גודל המנה אינו גדול. תלבושת זו תורמת גם לצרבת ולעצירות איברים פנימית.
- קנו חזייה בחנות עם אנשי מכירות מנוסים, שכן הם יעזרו לך ללבוש אותה כמו שצריך, ללמוד כיצד להדק אותה כך שהיא לא תהיה הדוקה מדי.
שקול גלישת גוף. גלישת גוף היא שיטה של מכוני יופי, שנאמר כי היא מסוגלת לטהר ולרזות את הבטן. אם הנחייתך תוכל לעשות זאת בעצמך. ההליך לא יכול להיות זהה, אך בדרך כלל כולל מספר שלבים ויש ליישם סוגים שונים של מוצרי גוף.
- קוסמטיקאיות מתחילות בעיסוי ומריחת קרם פילינג על הבטן ואז שוטפות במקלחת. קרמי פילינג מכילים מגוון עשבי תיבול ומינרלים אשר האמינו כי הם מנקים את העור מלכלוך ומפחיתים את מראה השומן או השומן מתחת לעור.
- לאחר מכן הם ישים שמני גוף המכילים חומרי מרכך או תכונות אחרות.
- לאחר מכן, הבטן תעטוף היטב בפשתן, ניילון או חומר עמיד בחום, ואז השתמשו בשמיכות חשמליות כדי לחמם את הגוף למשך 30 דקות, ובאותה עת הגוף יזיע הרבה. זה נחשב הצעד להסרת לכלוך ולהפחתת מראה השומן.
- לאחר שהסירו את השמיכה החשמלית ואת העטיפה, הם המשיכו לעסות את הבטן כדי להגביר את זרימת הדם.
- למרות שתהליך זה אינו מסייע לירידה במשקל, לקוחות רבים מוצאים כי הופעתם של שומן בבטן ושומן תת עורי פחתה, במיוחד בטיפולים חוזרים ונשנים. בגלל הזעה קשה (והתייבשות), לקוחות חווים לעיתים קרובות כמה סנטימטרים של אובדן בטן, גם אם זה זמני בלבד.
הפחית את נפח המים. הגוף שומר על מים מסיבות שונות, מה שמוביל לבצקת חיצונית, במיוחד סביב המותניים. הפחתת נפח המים תפחית באופן זמני את גודל המותניים.
- ספק מספיק מים. במקרים רבים, החזקת המים של הגוף עצמה היא להילחם בהתייבשות כאשר לא שותים מספיק מים כל יום. זה נכון במיוחד במהלך חודשים חמים. דאג לשתות לפחות שמונה כוסות מים (250 מ"ל) ליום (או 2 ליטר), כדי לטהר את הגוף ולהפחית בצקות.
- הפחית את צריכת הנתרן. עודף מלח גורם לגוף לשמור על מים. מזון מעובד ומזונות הנמכרים במסעדות הם המקורות העיקריים לנתרן עבור האמריקאים. מזונות אלו מספקים כ- 75% מהנתרן בתזונה. אתה לא צריך לאכול יותר מ -1,500 מיליגרם נתרן ליום, שזה קצת יותר מ 1/2 כפית מלח.
- צמצמו את צריכת האלכוהול והקפה. משקאות אלה גורמים להתייבשות, מה שמוביל לאגירת נוזלים (כשהגוף מנסה לשמור על כל מים שהוא יכול להחזיק).
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים

הימנע מבליעת אוויר בבטן. זו אולי נראית כעצה מוזרה, אך בליעת אוויר היא אחד הגורמים העיקריים לנפיחות, התורמת לבטן מעוגלת יותר. על ידי הפחתת כמות האוויר שאתה בולע במהלך היום, אתה יכול להקטין את גודל המותניים שלך.
- הימנע ממשקאות מוגזים למרות שאינם מכילים אנרגיה, כגון מים מוגזים. משקאות מוגזים יגרמו לנפיחות ויעניקו מראה מעוגל יותר.
- הימנע מטבק. למעשנים יש גם נטייה לבלוע עשן לבטן ולגרום לקיבה להיפתח.
- הימנע מלעיסת מסטיק ומדיבורים בזמן האכילה. שני ההרגלים הללו גורמים לבליעת אוויר.
לְתַחְזֵק יציבה מתאימה. שינוי הדרך בה אתם הולכים, עומדים ויושבים לא תגרום לשומן בבטן שלכם להיעלם, אך זה יגרום לכם להראות רזים יותר, מכיוון ששומן בגוף מתפזר באופן אחיד על גופכם במקום להיות מרוכז בבטן. נסה לשמור על פלג גופך העליון ישר, כתפיך מופנות לאחור וראשך למעלה.
- בישיבה, הישבן צריך לגעת בחלק האחורי של הכיסא, ושלושת הקימורים הרגילים של הגב צריכים להיות נראים על הגב (כלומר, ניתן להתאים מגבת קטנה ומעגלית למקומה על הישבן).
- כשאתה עומד, דחף את כתפיך לאחור, תחוב את הבטן פנימה ושמור על הרגליים ברוחב הירך.
- אם אתה מתאמן קשה, אז שרירי המרכז והגב יכולים לעזור לך לשמור על יציבה נכונה ביתר קלות, תוך חיטוב השרירים סביב הבטן. הוסף כפיפות בטן ותרגילי גב קלים לתוכנית האימון שלך כדי לשפר את היציבה שלך.
לישון מספיק. שינה בפני עצמה אינה שורפת שומן, אך היא חלק חשוב ממאמצי ההרזיה שלך. הסיבה לכך היא שחוסר שינה מקשה על מרבית ההיבטים של תוכנית ההרזיה. כשאינך מקבל מספיק מנוחה, קשה לקבל מוטיבציה לקום ולעבור. קשה גם לשלוט על התשוקה: אתה נמשך בקלות לג'אנק פוד כאשר לגופך נגמר האנרגיה.
- לכל אחד יש צרכי שינה שונים, אך לרוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. ילדים וקשישים זקוקים ליותר שינה.
מצא את רשת התמיכה באימון בריאות שלך. יחסים עם אנשים עם אורחות חיים בריאים יכולים לעזור חבר לחיות בריא יותר. יציאה עם אנשים בריאים נותנת לך אפשרות להשתתף בפעילויות שמובילות לירידה במשקל. נסו לבלות עם חובבים המקדמים אורח חיים בריא כמו הליכה, ספורט, רכיבה על אופניים, בישול בבית וכן הלאה. הגבילו את הזמן המושקע עם אנשים עם תחביבים לא בריאים כמו נשנושים, שתייה מרובה של אלכוהול או צפייה בטלוויזיה במשך שעות.
- אם אין לך חבר או אדם אהוב שנהנה מפעילויות מקדמות בריאות, אל תפחד להכיר אנשים אחרים. השתתף בקבוצות ספורט תוך-טבעיות או במשחקים אקראיים בפארק. השתתף בשיעור בישול או הירשם לחוג אופניים מקומי. ישנן דרכים בריאות לפגוש אנשים, זה תלוי בך!
התחל לעקוב אחר המשקל שלך. יש מומחים לתזונה שטוענים כי היותכם מודעים למשקל גופכם יכולים לקדם אורח חיים בריא. מעקב אחר המשקל שלך יניע אותך לחשוב בריא; אם המשקל שלך מתחיל לעלות, אתה יודע שהגיע הזמן לבחון מחדש את ההרגלים שלך.
- משקל האדם יכול לנוע עד 5 ק"ג בפרק זמן קצר. לקבלת ערך ממוצע, עליכם לשקול אותו באותה שעה ביום (ברגע שמתעוררים). עד סוף השבוע הוסיפו את מספרי המשקל וחלקו לשבעה. התוצאות שהתקבלו ישקפו מקרוב את המשקל ה"אמיתי "שלך.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: שינוי הרגלי אכילה

שתה הרבה מים. אם אתה שותה בדרך כלל סודה, משקאות ספורט, קפה עם סוכר ושמנת, או משקאות אחרים בעלי אנרגיה גבוהה לאורך כל היום, נסה להחליף אותם במים. אספקת המים שלך לא משתנה בזמן שאתה מוריד קלוריות. המשך, ותוכל לרדת במשקל ללא מאמץ נוסף.
- יתרונות המים המסוננים הוכרו זה מכבר. שתיית מים עוזרת להבטיח את תנועת השרירים, שומרת על בריאות העור ונקי, ושומרת על גוף אנרגטי. נוסף על כך, משקאות אינם מכילים קלוריות, כך שתוכלו לשתות כמה שתרצו. ראה טיפים לשילוב מים בלוח הזמנים היומי שלך לקבלת רעיונות נהדרים נוספים.
- אל תחשבו בטעות שתוכלו להחליף סודה במיץ פירות, מכיוון שהם מכילים הרבה קלוריות. הכבישה מפרידה בין כל הסיבים הבריאים לפרי ואינה משאירה דבר. שתו תמיד מים מסוננים או מים בטעמים שאינם מכילים קלוריות כדי להישאר לחים וטובים לבטן.
חלקו את גודל ההגשה למספר ארוחות קטנות. במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות ביום, נסו לאכול כמה ארוחות קטנות עם כמה מאות קלוריות בכל פעם. זה יפעיל מחדש את אות הרעב כדי שתוכל לדעת מתי אתה באמת רעב מהשגרה שלך.
- דרך נוחה להפחית את גודל המנות היא להשתמש בפלטה קטנה יותר. צלחות קטנות יכולות לגרום למשקל האוכל להיראות יותר בגלל אפקט האשליה של דלבויף. אתה בעצם "משלה" את המוח שלך להיות מרוצה מכמות אוכל קטנה.
מדוד את גודל המנות. אל תסמוך על עיניך שישפטו את צריכת המזון; במקום זאת, השתמש במוח שלך. הטרנד הקולינרי המסחרי הנוכחי מכוון למנות גדולות, כך שרבים מהאנשים סובלים מתפיסה מוטעית לגבי תזונה רגילה. השתמש בכוס המדידה ובמידע בחלק "עובדות תזונה" בחבילה כדי לוודא שאתה אוכל בדיוק מנה אחת בכל פעם. כדאי אפילו להשקיע בסולם מזון.
- ישנם מאכלים פופולריים רבים שעבורם תוכלו לדמיין בקלות את גודל המנות. כמה דוגמאות הן כדלקמן (תוכלו לראות עוד כאן):
  - ירקות ופירות: בערך בגודל אגרוף
  - בשר, דגים ועופות: בערך בגודל כף היד (לא באצבעות)
  - גבינה או חמאה שומניים: בערך בגודל האגודל
  - פחמימות (אורז, אטריות וכו '): בערך בגודל של סקונס קטן
לאכול ארוחת בוקר. אמריקאים רבים מדלגים על ארוחת הבוקר ומפצים על הרעב באכילה מרובה בארוחות הצהריים והערב.
- וודאו כי בארוחת הבוקר יש לפחות אחת משלוש קבוצות המזון הבאות: מוצרי חלב, פירות ודגנים מלאים.
- אם התזונה שלך עשירה בחלבון ודלה בפחמימות, ניתן להשתמש בביצים ובגבינה. הדבר החשוב הוא שארוחת הבוקר מפעילה למעשה את חילוף החומרים, ומוציאה את הגוף ממצב צום.
- ארוחת בוקר המתאימה למבוגרים במשקל 70 ק"ג מכילה כ- 300-400 קלוריות.
בחר מאכלים בחוכמה. תזונה בריאה מועילה תמיד לקו המותניים, גם אם הקלוריות דומות לתזונה לא בריאה.
- אכלו פירות וירקות טריים במקום מזון מעובד. במזון מעובד יש חומרים משמרים, מרכיבים מלאכותיים, ולעתים קרובות הם עשירים בפחמימות, סוכרים ושומנים. מזון טרי מספק יחס מזין / קלוריות גבוה יותר מאשר מזון מעובד עתיר בפחמימות כמו צ'יפס או עוגיות. מזון מעובד מכיל לעיתים קרובות יותר מלח, מה שמוביל לאגירת נוזלים ועלייה במשקל סביב הבטן.
- לעולם אל תאכל אוכל שהוסר ישירות משקית נייר או קופסה. מחקר אחד מצא כי אנשים שקיבלו שקיות גדולות של פופקורן אכלו 44% יותר אוכל מאלה שקיבלו שקית קטנה. קל לאכול יתר על המידה כשיש לך מנות גדולות לפניך. במקום זאת, מלאו קערה במנה אחת וסגרו את הפחית.
שלוט בכמות האוכל בעת אכילה בחוץ. תמיד קל יותר לשלוט במזון בבית כשאתה הולך למסעדה, שם הם מספקים לעתים קרובות את גודל ההגשה המומלץ ליום, או כשאתה הולך לבית של חבר לארוחה, כי אתה לא יכול שלוט מה כלול בארוחות. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול לשלוט בגדלי המנות שבהם אין לך שיקול דעת מלא לגבי האוכל שלך:
- תכנן מראש למה להתקשר. במסעדות רבות יש אתרים עם כל המידע התזונתי על המנות שלהם, כך שתוכלו לבחור לפני שאתם עוזבים.
- כשאתה מגיע למסעדה, בקש מהמלצר לקחת את אריזת המזון כשהוא או היא מוציאים את האוכל. מדדו מנה אחת ואחסנו את השאר במיכל. לא תאכלו בטעות בזמן צ'אט עם חברים.
- כשאתם אוכלים בבית של מישהו אחר, אל תפחדו לבקש מנות קטנות. בדרך זו, הצלחת שלך תהיה נקייה וחלקה במקום להשאיר שאריות ולפגוע בבעלים.
- כשאתם קונים מזון, בחרו מזון אישי במקום מאכלים המגיעים בפחיות גדולות. לדוגמא, במקום לקנות קופסת גלידה שלמה, בחרו שקית עם הרבה גלידות או עוגות גלידה נפרדות.
עבור למאכלים שגורמים לך להרגיש שובב לאורך זמן רב יותר. כשמדובר בהפחתת היקף המותניים, זה לא ממש גודל המנה שחשוב, אלא מה שאתה אוכל חשוב. מאכלים מסוימים מספקים אנרגיה ושובע לטווח קצר, ואז תהיו רעבים לפני הארוחה הבאה שלכם. אתה יכול לבחור מאכלים אלטרנטיביים שירגישו מלאים יותר זמן.
- מזונות המסייעים להישאר מלאים יותר כוללים לחמים מדגנים מלאים, אורז, פסטה, שיבולת שועל, אגוזים, מים, בשרים רזים ודגים, ביצים, ירקות, שעועית וקטניות.
- מאכלים שאינם מרגישים מלאים לאורך זמן כוללים סודה, זבל מעובד, לחמים "לבנים", אורז ופסטה, סוכריות ומזון עמילני.
לאכול לאט. כשאתה אוכל מהר, אתה יכול לבלוע כמויות גדולות של אוכל לפני שאתה מבין שאתה שבע. לעומת זאת, כשתאכלו לאט, יהיה לכם זמן להרגיש שובע ולהפסיק לאכול לפני שאתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם צריכים. יש אפילו עדויות לכך שדיאטה זו מקדמת את שחרור ההורמון האחראי לתחושות שלמות במוח.
- הקדיש זמן ללעיסת האוכל שלך. התמקדו בללעיסה כל נגיסה 10-20 פעמים ושתיית מים בין הארוחות. מניחים את המזלג באמצע כל איסוף. אם אפשר, אכלו עם אחרים כדי שתוכלו להפסיק לשוחח במהלך הארוחה.
- נסה לכוון את השעון המעורר ל 20-30 דקות בתחילת הארוחה. האריכו את הזמן שאתם אוכלים כדי שלא תהיה לכם את הביס האחרון לפני שהזמן נגמר.
- כשאתה מסיים לאכול, אתה צריך לנוח למרות שאתה עדיין מרגיש קצת רעב. תן לגופך את האפשרות לאשר שהוא מלא, לפעמים לוקח זמן. תאכלו יותר אם אתם עדיין מרגישים רעבים אחרי חצי שעה.
לאכול במקום שקט. מחקרים מראים שאנשים אוכלים פחות במקומות מרגיעים. לעומת זאת, מקומות רועשים, שוקקים וכאוטי יגרמו לכם לאכול יתר. לא ברור מה הסיבה, אולי בגלל שהמצב יוצר התרגשות פסיכולוגית, מסיח את דעתך ושוכח את תחושת המלאות.
- סיבה שכיחה לאכילה ממהרת היא איחור לבית הספר או לעבודה. עליך להתאים את לוח הזמנים כדי לפתור בעיה זו. שקול להתעורר מוקדם כדי שיהיה לך זמן ליהנות מארוחת הבוקר שלך לפני שאתה עוזב את הבית.
הקליטו מה אתם אוכלים. תתפלאו כשתצפו במה שאתם אוכלים. באופן מפתיע, לעתים קרובות אתה אוכל יותר ממה שאתה חושב. נסו להקליט את הארוחות והחטיפים במחברת שתמיד סוחבים אתכם. הקפידו לכלול את מספר המנות שאתם אוכלים ביום, כמו גם את מספר הקלוריות למנה.
- ישנם גם אתרים ויישומים רבים בחינם המאפשרים לך לעקוב בקלות אחר אפשרויות האוכל שלך להיום. Myfitnesspal ו- Fatsecret.com הן שתי אפשרויות פופולריות וקלות לשימוש.
פרסומת

עֵצָה

ישנן עדויות לכך שתה מסוימים (במיוחד תה ירוק) יכולים להגביר את יכולתו של הגוף לשרוף שומן. תה הוא משקה ללא קלוריות ללא תוספת סוכר או חלב, אך אל תשתה אותו לפני השינה אלא אם כן אתה שותה תה נטול קפאין.
אלכוהול יכול להכיל הרבה קלוריות (בדרך כלל משקאות אלכוהוליים מכילים יותר קלוריות ממנות דומות של פחמימות או חלבונים). אתה צריך לשתות אלכוהול רק באירועים מיוחדים. כשאתה צריך לשתות אלכוהול, אתה צריך לשתות כוס מים.