לפתח גישה חיובית כלפי החיים - טיפים

תוֹכֶן

צעדים

גישה חיובית יכולה לגרום לכם להיות מאושרים יותר בטווח הארוך. כדי לפתח גישה חיובית, עליך ללמוד לשלוט בה. ייתכן שתרצה להקדיש זמן ללימוד הערכה עצמית וזמן מכיוון שהדבר יתרום ליחס חיובי בחייך. דרך נוספת לפתח גישה חיובית היא למצוא דרכים להתמודד עם לחץ מכיוון שהוא גורם למחשבות שליליות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: למד לשלוט בגישה

הבן כיצד עמדות משפיעות על חייך. היחס שלך לחיים קובע אם אתה מאושר או לא. אתה לא יכול לשנות את מה שקורה לך, אבל אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה מגיב אליהם. אתה עושה בחירות בכל פעם שאתה נתקל במצב.
- לדוגמא, יש לך צמיג פחוס. אף אחד לא רוצה להתמודד עם צמיג מרוסס, אבל אתה יכול לבחור כיצד להגיב למצב. אתה יכול לכעוס ולזרוק דברים, להגביר את לחץ הדם ולהצטרך להחליף צמיגים.אם אתה כועס, תצטרך לסבול תקופה לא טובה.
- מצד שני, אתה יכול לחשוב על זה כחלק נורמלי מהחיים, לנשום עמוק ולתקן צמיגים. אם לא תגיבו יתר על המידה, לא תבזבזו זמן לכעוס. למעשה, אתה יכול להפוך את זה לדבר חיובי. אולי תוך כדי תיקון הצמיג אתה ממשיך לקרוא ספר טוב שלא היה לו סיכוי לקרוא הרבה זמן.
ארגנו אירועים בצורה חיובית. האופן שבו אתה מדבר על דברים יכול להשפיע על הגישה שלך. למשל, אם אתה מדבר או חושב על משהו בצורה שלילית, תמשיך לחשוב על הצד השלילי בו. עם זאת, אם אתה מדבר בחיוב, תבחין בשינוי גישה.
- לדוגמה, אתה מקבל חדשות רעות באמצעות דוא"ל מוקדם בבוקר. אתה עשוי לחשוב, "אז היום הולך להיות מלא דברים רעים." להפך, אתה חושב, "זה רע, אבל היום רק מתחיל". למרות שזה קרה, האופן שבו אתה חושב על זה ישפיע על הגישה שלך.
שנה שפה. אם אתה אומר "אני לא יכול לעשות את זה", זה גורם לך לחשוב שאתה לא יכול לעשות את זה. כשאתה אומר משהו בלתי אפשרי, אתה מאמין בזה. במקום לומר אמירות חיוביות כמו, "אני יכול לעשות את זה צעד אחר צעד."
להיות פעיל במקום פסיבי. בכל מצב, תמיד יש לך אפשרות אחרת: אתה יכול להתלונן או לעשות משהו בנידון. להתלונן רק גורם לך להיות אומלל, אך נקיטת פעולה תגרום לך להרגיש טוב יותר. זה עוזר לך להרגיש פרודוקטיבי מכיוון שאתה עושה משהו בנידון.
תהנה מהדברים הקטנים. כמו כולם, בדרך כלל אתה מתמקד במטרה אחת גדולה, מחכה תמיד לחופשה הבאה. אמנם ציפייה אינה דבר רע, אך לפעמים היא עלולה לגרום לך להתעלם משמחות חיי היומיום. פרוסת עוגה או לצאת לטייל עם חברים היא גם כיף יומיומי פשוט שתוכלו לפספס רק לחשוב על הדברים הגדולים. במקום זאת, נסה לחיות את המציאות וליהנות ממה שאתה עושה.
- לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך מצפה להפסקה חדשה תוך כדי שיחה עם חברים, תירגע. התמקדי בהקשבה למה שיש לחבר שלך לומר במקום לחשוב מתוך כחול.
תרגל תודה. להיות אסיר תודה חשוב לגיבוש גישה חיובית כי זה עוזר לך להעריך את הדברים שיש לך בחיים. במקום להתמקד ברע, תרגול הכרת תודה מלמד אותך כיצד להתמקד בטוב.
- הקדיש זמן לחשוב על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. לפעמים אתה עלול לחשוב 3 דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום, ולכתוב אותם ביומן.
תפסיק להתקרב לדבר הגדול הבא. אם אתה תמיד מצפה לתוכנית טלוויזיה חדשה, לטלפון הקרוב, למכונית יפה, לא תעריך את מה שיש לך. אתה מכניס שמחה לדברים שאינך בבעלותך במקום למה שיש לך, כלומר תמצא את עצמך תמיד מחפש משהו שעושה אותך מאושר.
- במילים אחרות, במקום לחשוב "אני חייב שיהיה לי הטלפון הנהדר הזה" תחשוב אחרת. "אתה יודע, הטלפון שיש לי מדהים. הטלפון שהיה לי לפני 10 שנים לא יכול היה להיות הרבה. איפה התכונה הזו. "
שלב את פנטזיית המטרה שלך עם המציאות. אנשים מאמינים שאם אתה רואה בעצמך את השגת מטרתך, זה יתממש. עם זאת, מחקרים הראו גם שאם רק תמשיך לפנטז על האויב האחרון ועל האושר, זה יעכב את ההתקדמות שלך.
- במקום זאת, הקדש מספר דקות לדמיין את תוצאות עמידת היעדים שלך. עם זאת, עליכם להקדיש זמן לחשיבה על הקשיים העומדים בפניכם בכדי לאזן את דמיונכם.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: הערכה עצמית

דבר לעצמך. בדיוק כמו כולם, אתה מבקר את עצמך כשאתה עושה טעויות. עם זאת, ביקורת יכולה לגרום לך לזלזל בעצמך. אם תוכל להפוך את הערותיך למילים חיוביות, תתחיל להעריך את עצמך יותר.
- הדרך לבדוק את רמת הביקורת העצמית שלך היא על ידי ספירת מספר הפעמים בכל יום. בכל פעם שמתרחשת מחשבה שלילית, כתוב פתק על פתק דביק או רשום אותו בטלפון שלך. תהליך זה מגביר את המודעות שלך לביקורתיות שלך.
- ברגע שאתה יודע את רמת הביקורת העצמית, נסה לשנות את מחשבותיך השליליות בחיוב. לדוגמא, כשאתה חושב "אני שונא את החזה שלי" נסה לחשוב בצורה חיובית יותר. "אולי אני לא אוהב את החזה שלי אבל הם בריאים ועוזרים לי ללדת תינוק."
הישאר עם האנשים האופטימיים. האנשים שאיתם אתה מתקשר משפיעים גם על הגישה הנפשית שלך. מגיע לך להיות ליד אנשים ששואפים להיות מאושרים כי זה עושה אותך מאושר יותר. בחר להיות חברים עם אופטימיסטים והגביל את אלה שגורמים לך לפתח צד שלילי.
- יחד עם זאת, התעלם מחדשות התקשורת או הרדיו שמרתיעות אותך. הם משפיעים בדיוק כמו האנשים סביבך.
מצא השראה. מצא ספרים, פודקאסטים או תכניות רדיו שמעוררים אותך להיות עצמך. הקדיש זמן להאזנה או קריאה של תוכניות השראה כל יום. בדרך זו, בכל יום תקבלו הרבה אופטימיות ותעודדו את עצמכם ליצור גישה חיובית כלפי החיים.
העריך את דעתך האישית. אחרים יגרמו לך להרגיש רע עם עצמך. אולי הם ישפוטו את המראה שלך, או איך אתה נוהג. האמת היא שרק הדעה שלך חשובה. רוב מה שאנשים אומרים לא נכון, הם פשוט מנסים ליהנות על ידי כך שהם מכניסים אותך.
- לדוגמה, אם מישהו מעיר על הסוודר שלבשת, אל תיתן לו להפריע לך. זכרו מדוע הכי אהבתם את הסוודר הזה ותענו להם, "סליחה שאתה לא אוהב את זה אבל אני מאוד אוהב את התפוז הזה. ללבוש אותו גורם לי להרגיש טוב."
עוזר לאחרים. בכך שאתה עוזר לאחרים אתה עושה הבדל חיובי שעוזר לך להרגיש יותר מרוצה מעצמך, ומעודד אותך לפתח גישה חיובית. יתר על כן, זה יכול גם לעזור לפתח גישה של הכרת תודה על מה שיש לך בחיים
- אם אינך יודע היכן להתנדב, פנה לחנות המכולת המקומית שלך, למרכז התמיכה לחסרי בית, סביב בית הספר או הספרייה שלך. כל האתרים הללו בהחלט זקוקים למתנדבים.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: הפחתת לחץ

התמקדו בנשימה שלכם. כאשר אתה מרגיש שרמת הלחץ שלך עולה, הדרך הטובה ביותר להישאר רגועה היא על ידי התמקדות בנשימה שלך. רק לעצום עיניים ולתת לנשימה למלא את דעתך, ותירגע בהדרגה. נסה לנשום לאט ועמוק, ולתת לכל נשימה לנקות את מחשבותיך.
זמן שינה. למשך הזמן שאתה ישן יש השפעה רצינית על רמת הלחץ והגישה שלך. אם אינך ישן מספיק, רמות הלחץ יעלו בקלות וסביר יותר לפתח עמדות שליליות. יש לישון מספיק בשעה קבועה וישנו מספיק לילה בכל לילה כדי לעזור לכם להתעורר מאושרים ושמחים יותר.
- הדרך לעזור לך להגיע למיטה בזמן היא להגדיר אזעקה לפני השינה כמו כשאתה מתעורר. הגדר את האזעקה שלך 30 דקות או שעה לפני השינה כדי להזכיר לעצמך שהגיע הזמן ללכת לישון.
להקל על הלחץ. אם אתה מרגיש לחץ בעבודה, הקדש זמן להרגעת השרירים. תרגילי מתיחה בסיסיים יכולים לעזור למוחכם להשהות מהעבודה ולהרפות שרירים שמתוחים על ידי לחץ.
- תרגיל מתיחות פשוט שתוכלו לעשות הוא לעבור מפרה לחתול. שב בכיסא, שים את הידיים על הברכיים ורכון קדימה. גב מקושת. עבור למצב החתול על ידי קשת הגב קדימה.
- המשך להרים את זרועותיך היישר עד לראשך, נשען לכל צד תוך מתיחה.
- אתה יכול להשתמש בסיבוב. בזמן הישיבה, החזיק יד אחת לעמוד וסובב, ואז עשה את אותו הדבר לצד השני.
נסה יומן. קח קצת זמן כל יום ליומן כדי לשחרר את הרגשות שלך. אם הרגשות שלך מודחקים לאורך זמן, זה יכול להפוך את החיים ללחוצים יותר.
- חשוב לרשום את הרגשות על הנייר. אין צורך בדקדוק נכון או בביטוי טוב או לדאוג מה לכתוב.
נסה לחבק. חיבוק עוזר לגוף לשחרר אוקסיטוצין - הורמון שעוזר לך להירגע ומניע אותך לאינטראקציה רבה יותר, מפחית את רמות הלחץ.
- נסו לחבק לפחות 8 פעמים ביום. אתה יכול להתכרבל חברים, משפחה ואפילו חיות מחמד נספרות.
פרסומת