מְחַבֵּר:
Robert Simon
תאריך הבריאה:
16 יוני 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
כיום גברים ונשים רבים סובלים מבעיות נפשיות בשתיקה. הם חיים חיים סודיים בגלל דיכאון, חרדה, הפרעות קשב וריכוז, פוביה חברתית או הפרעה דו קוטבית ותקלות נפשיות רבות אחרות.
כמה אנשים אחרים אינם סובלים מפסיכוזה אלא נאבקים להביע את מחשבותיהם ודעותיהם. הם יכולים להקשיב לאחרים כי אין להם קול אישי להגן על עצמם או לחיות לטובתם. אם אתה במצב שלמעלה, למד לשתף את הבעיה ממנה אתה סובל, למצוא את הקול שלך הוא הטיפול המדויק ביותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הסר מחסומים
זכרו שאתם לא לבד. בין אם אתם סובלים ממתח פוסט טראומטי או מדיכאון, אתם לא לבד.למרות שאתה עצבני או בוכה כל לילה ונרדם ומרגיש שאתה לבד, זה לא נכון. ישנם מיליוני אנשים שעברו את הדברים שאתה סובל מהם ולרבים מהם היה האומץ לקבל עזרה מאחרים.
- אחד מכל 4 מבוגרים סובל ממחלת נפש. אחד מכל 17 יסבול ממצב חמור כמו דיכאון, הפרעה דו קוטבית או סכיזופרניה.
- בדרך כלל, בעיות נפשיות אינן מאובחנות מכיוון שלעיתים קרובות הסובל סובל בשתיקה. לא בטוח שלכולם סביבך יש את אותה הבעיה, אבל אולי למישהו שאתה מכיר תהיה גם זאת כי השיעור הוא 1/4.
האמין שאתה יכול להתאושש. אתה עשוי לחשוב שענן מעונן לעולם לא ייעלם, אבל זה לא המקרה. למחלות נפש יש סיבות רבות: גנטיקה, ביולוגיה, סביבה וכו '. את רובם אי אפשר לרפא לחלוטין. עם זאת, אם אתה מטופל מוקדם, סיכויי ההחלמה שלך גבוהים יותר.- אנשים רבים מאמינים כי מחלות נפש כמו דיכאון, הפרעה דו קוטבית, הפרעות קשב וריכוז נתמכות במחקר ובשיטות טיפול יעילות שיכולות להביא לחיים מבטיחים לחולה.
אל תחשוב שאתה חלש. אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים עם הפרעה נפשית בשתיקה היא האמונה שהם חלשים. "אם אני לא יכול לשלוט במחשבות שלי אז אני חלש." זה לא נכון ואם מאמינים שזה רק יחמיר את המצב.- הפרעות נפשיות הן מחלות הניתנות לטיפול, כמו לחץ דם גבוה וסוכרת. אם אתה פונה לרופא, לא תחשב בעצמך חוסר רצון או חולשה. יחד עם זאת, בריאות הנפש אינה מתורגמת לחולשה.
- למעשה, האדם שמקבל שהוא לא יכול להתמודד עם מצבו והולך לראות מומחה הוא חזק.
להקל על הצורך להיות נשלט. אתה חושב שכל מה שאני עושה זה להרכיב הכל. תתחיל לעבוד. להתקדם. תשכחו מהתסמינים. התנהג כאילו שום דבר לא קרה. הרצון האינסופי לשליטה נוצר על ידי פחד, ואם תפסיק ותמצא את עצמך סובל, אתה יכול לאבד את דעתך. שאל את עצמך שאלות שיעזרו לך לשחרר את השליטה:- ממה אתה חושש ממחלת הנפש שלך?
- מה לדעתך יקרה אם תפסיק לשלוט?
- האם ויתור וקבלת עזרת אחרים ישחררו אותך?
שיטה 2 מתוך 4: קבל עזרה
חיפוש כללי אחר המחלה. אחד החסמים הגדולים ביותר לעזור למטופלים הוא מידע מוטעה. אם אתה מסתמך רק על ביקורת עצמית ואדישות מצד אנשים שאינם רגישים לאנשים עם מחלת נפש, המצב יחמיר. חינוך עצמך לגבי הסימפטום או המחלה ממנה אתה סובל הוא הצעד הראשון לקראת התגברות על הסטיגמה של עצמך ושל אחרים.
- חפש באופן כללי את הסימפטום שלך באופן מקוון כדי ללמוד עוד עליו. עיין באתרי בריאות מכובדים, כגון המכון הלאומי לבריאות הנפש או המרכז הפסיכיאטרי, האיגוד הפסיכיאטרי.
הצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת. דרך נוספת לבנות ביטחון עצמי היא לקבל עזרה ולהפחית סטיגמות היא להצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצות אלו מאפשרות לך להאזין לסיפורים של אנשים עם בעיות דומות. תוכלו למצוא מידע שימושי כגון תרופות טבעיות להקלת הסימפטומים, תרגול מיומנויות התמודדות וקבלת הצעות לטיפול יעיל בפורומים.
- כשאתה מבקר במרכז הרפואי, דן עם הרופא שלך על כל תכניות הטיפול הטבעי. אל תטפל במחלה בעצמך, למרות שלאדם האחר יש את המצב הרפואי כמוך, חוויותיהם של השניים שונות. ערוך סקירה מקיפה של הרופא או המומחה שלך כדי לגלות איזה טיפול מתאים לך.
פנה לרופא. רוב האנשים מתחילים עם מתרגלים ואז פונים לרופאים אחר כך. הצגת הסימפטומים או החששות שלך היא הדרך היעילה ביותר לנהל דיון גלוי עם הרופא שלך.
- זכור שבעוד שרופא פרטי עשוי להציע עצות או לרשום תרופות, עדיף להתייעץ עם מומחה לבריאות הנפש. רופאים עם ניסיון מיוחד בטיפול במחלות נפש יכולים לתת לך את הסיכוי הטוב ביותר להחלמה.
שיטה 3 מתוך 4: צמצם סטיגמה
הפסיקו סטיגמות. סטיגמת מחלות נפש היא הסיבה הגדולה ביותר לכך שחולים רבים אינם מקבלים טיפול. אם אתם חוששים שתיתפסו או יתייחסו אליכם בקור על ידי המשפחה והחברים החברתיים שלכם זה מה שמונע מכם להחלים. מתביישת ממחלה או מבודדת את עצמך בגלל סטיגמה. הדרך היחידה להתגבר על סטיגמה היא לבנות הבנה וביטחון במחלה על ידי קבלת טיפול.
- מחקרים מראים שכאשר אנשים רואים את יעילות הטיפול, הם הופכים פחות לסטיגמה ומופלים לרעה.
- דרך נוספת להפחית סטיגמה היא להתנתק מהמחלה שלך. במקום לומר "אני ADHD", אתה יכול לומר "יש לי ADHD".
לדבר לחבר. שלב זה הוא אופציונלי אך מומלץ מאוד. התמודדות עם מחלות בלבד היא אתגר בודד. פירוק מחסומים וקבלת עזרה פירושו שלא תצטרכו לסבול בשתיקה יותר. מצא עידוד. נסה למצוא מישהו שיוכל לעזור לך ללא שיפוט, ולשתף את המידע שלך עם אותו אדם.
- זכרו שחלוקת מחלות נפש עם אחרים היא דרך נהדרת להפחית סטיגמות ומידע מוטעה. תקשורת עם אחרים תעשה את זה פחות מאיים לראות את הרופא.
הפוך למגייס. לאחר קבלת מצבך, דרך נוספת להתגבר על נטייתך לסבול בבדידות היא לדבר ולקרוא לאנשים לקבל עזרה. לימוד של מתגייסים לאומיים או אזוריים וכיצד ניתן להשתתף.
- הפצת מודעות והקניית ידע על מחלות נפש יכולות לנטרל את הסטיגמה והאפליה שגורמת לאחרים לסבול בשתיקה.
שיטה 4 מתוך 4: מצא את הקול שלך
תודו בבעיה. כשמדובר בחיים נוחים, השקט על מה שאתה רוצה הוא האויב. כדי למצוא את הקול שלך ולהפסיק לסבול בשתיקה, עליך להבין שאתה עדיין לא משתמש בקול שלך. תפיסת הבעיה היא הצעד הראשון לשינוי. להלן מספר סימנים המצביעים על כך שאין לך קול:
- אתה תקוע בעבודה שאף אחד לא רוצה לעשות
- אנשים אחרים לוקחים את העבודה שלך והרעיונות שלך הם שלהם
- לעתים קרובות אתה עובד על פי רצונם של אנשים אחרים, לא לבד
- אתה לא מרוצה מכיוון שאתה לא חי לטובתך
קבע את שוויך. ערך עצמי הוא האמונות, האידיאלים והכללים היוצרים את ההחלטות. חשבו על ערך כעל מפת מדריך בדרך שתבחרו. אם לעיתים קרובות אתה סובל בשתיקה, ייתכן שאתה חי בניגוד לערכים שלך.
- אם הערכים שלך אינם ברורים, תוכל ללמוד כיצד לקבוע את הערכים שלך על ידי מילוי טבלת סיכומים.
למד לתקשר באסרטיביות. אסרטיביות עוזרת לך להיות פתוח, ישר וישר בתקשורת. זה גורם לאנשים להכיר בצרכים שלך ואתה מרגיש שאתה נשמע. תרגול אסרטיביות יכול לעזור לך להתגבר על הסבל בשתיקה ולשפר את הביטחון שלך.
השתמש בשפת גוף כדי לבטא צורך. כשאתה מדבר עם אחרים, פנה להסתכל עליהם. רגליים מונחות בחוזקה על הרצפה. הבעות פנים עליצות אך בטוחות. דבר בקול רגוע ורך, אך ללא תינוק.
להחזיק את הרצונות והצרכים שלך. השתמש במילה המתקנת "אני". הבאת צרכים בדרך זו מאפשרת לך להחזיק אותם תוך צמצום הגנתם של אחרים.
- לדוגמא, במקום לומר "אתה אף פעם לא מקשיב לי!", אתה יכול לומר "אודה לך אם תאפשר לי לסיים את המשפט לפני שתפריע או תשנה את הנושא."
