עוזר לחברך המדוכא

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: קיים שיחה גלויה
חלק 2 מתוך 3: תמיכה בהתאוששות של חברך
חלק 3 מתוך 3: לדאוג לעצמך
טיפים
אזהרות

לעזור לאדם אהוב שנמצא בדיכאון יכול להיות אתגר לא קטן. אם אותו אדם הוא חבר שלך, יהיה לך גם כאב רגשי משלך. חבר שלך יכול לעתים קרובות לכעוס ולהתפרץ עליך. הוא אפילו עלול להתרחק ממך לחלוטין. אתה עלול להרגיש מוזנח או להאשים את עצמך בדיכאון של חברך. למד כיצד להעביר את חברך לתקופה זו, תוך כדי שתקדיש זמן לטפל בעצמך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: קיים שיחה גלויה

זיהוי התסמינים. הדרך בה גברים חווים דיכאון שונה במקצת מאיך שנשים חוות זאת. אם אתה מבחין ברוב התופעות הבאות או בכולן, ייתכן שחברך סובל מדיכאון.
- להיות עייף רוב הזמן
- מאבד עניין בדברים שנהג ליהנות מהם
- לכעוס או להתעצבן בקלות
- מתקשים להתרכז
- להיות מודאג
- אוכלים יותר מדי, או לא אוכלים
- סובלים מכאבים או בעיות עיכול
- מתקשים לישון, או לישון יותר מדי
- חוסר יכולת לעמוד בהתחייבויות בבית הספר, בעבודה או בבית
- עם מחשבות אובדניות
שתף את החששות שלך. ייתכן שחברך אינו מודע למצב נפשי, אך לאחר שתצפה בו מספר שבועות, תוכל להיות בטוח שיש לו דיכאון. גש אליו בצורה לא מתעמתת ואמר שאתה רוצה לדבר איתו.
- לדוגמא, אתה יכול לפתוח בשיחה באמירה "אני דואג לך כבר כמה שבועות" או "שמתי לב שהתנהגותך השתנתה לאחרונה ואני רוצה לדבר איתך על כך."
- אם יש מתיחות בינך לבין החבר שלך, אל תגיד שאתה חושב שהוא בדיכאון. זה יכול להופיע כהאשמה, שיכולה לגרום לו להיסגר.
השתמש ב"הודעות לי "כדי שלא תאשים אותו. זה נורמלי מאוד שגברים בדיכאון כועסים או מתגוננים. הוא יכול להראות את התגובות האלה ולא משנה מה אתה עושה. אך אם ניגשים אליו בצורה אוהבת ולא שיפוטית, יתכן שהוא יהיה מוכן להקשיב.
- אם אתה לא בוחר במילים שלך טוב, זה יכול להיראות במהירות כאילו אתה מאשים או שופט את חברך. אמירה כמו "אתה מתנהג ממש מרושע ועצבנת לאחרונה" יכולה לגרום לו להתגונן.
- השתמש בהודעת "אני" המתמקדת ברגשות שלך, כגון, "אני דואג שאתה עלול להיות בדיכאון בגלל שאתה ישן ממש גרוע בזמן האחרון. חוץ מזה, אתה מתחמק מחבריך. הייתי רוצה לדבר איתך על נימוסים. כדי לגרום לך להרגיש שוב טוב יותר ".
הקשיבו לו ואשרו את רגשותיו. אם החבר שלך מחליט שהוא רוצה להיפתח בפניך לגבי מה שהוא חווה, דע שזה לוקח ממנו הרבה אומץ. נסה לתת לו להיפתח באומרו שהוא יכול לשתף אותך בבטחה ברגשותיו. כשהוא מדבר איתך, הקשיב היטב, הנהן מדי פעם או הגיב בחיוב. ואז סכם את מה שהוא אמר כדי שתראה שהקשבת.
- למשל, אתה יכול לומר, "זה נשמע שאתה מרגיש די ממהר, ואתה לא יכול לצאת ממצב נפשי זה בעצמך. אני ממש מצטער לך שתצטרך לעבור את זה, אבל אני אעשה לעשות כל שביכולתי כדי להמשיך אותך. כדי לסייע ".
שאל שאלות הקשורות לבטיחות. אם החבר שלך בדיכאון, ייתכן שהוא חושב לפגוע בעצמו. גם אם הוא לא חושב על התאבדות, הוא עלול לעסוק בהתנהגויות מסוכנות כמו נהיגה בפזיזות או שימוש בסמים ואלכוהול רבים כדי להקהות את עצמו. היו כנים בנוגע לדאגותיכם לשלומו ולרווחתו. אתה יכול לשאול אותו את השאלות הבאות:
- האם אי פעם אתה חושב לפגוע בעצמך?
- האם ניסית אי פעם להרוג את עצמך?
- איזו תוכנית יש לך לשים קץ לחיים שלך?
- באיזה אופן אתה רוצה לפגוע בעצמך?
התקשר לשירותי החירום אם חברך רוצה להתאבד. אם תגובת חברך מראה שהוא רוצה לשים קץ לחייו (עם תוכנית מפורטת ואמצעים לביצועה), עליך לעזור לו באופן מיידי. חייגו 0900-0113 (מניעת התאבדויות).
- אתה יכול גם להתקשר למספר 911 אם אתה חושב שחבר שלך מהווה סכנה ישירה לעצמו.
- בקש ממישהו להסיר מהבית את כל הדברים שיכולים לשמש אמצעי אפשרי להתאבדות. דאג גם שמישהו יישאר עם חברך בכל עת.
שיידעו שאתה שם כדי לתמוך בו. אדם מדוכא אולי לא יוכל לבקש עזרה, לא משנה כמה הוא זקוק לה. הושיט יד לעוזר לחברך על ידי שאלת כיצד תוכל לתמוך בו, כיצד תוכל לעזור לו להפיג את הלחץ שלו, והאם תוכל לעשות עבודות עבורו או לקחת אותו לאנשהו.
- זכור, ייתכן שלא יהיה לו מושג מה אתה יכול לעשות כדי לעזור. ובכל זאת, אתה יכול לשאול אותו משהו כמו, "איך אני יכול להיות שם בשבילך?" אז הוא יכול להגיד לך איך תוכל לתמוך בו.
עזור לו למצוא תרופה לדיכאון שלו. לאחר שחבר שלך קיבל את מה שהוא נמצא בו, אתה יכול לעודד אותו לבקש עזרה. דיכאון הוא מחלה שניתן לטפל בה כמו במצבים רפואיים אחרים. בטיפול מקצועי הולם מצב הרוח של חברך יכול להשתפר כך שהוא יכול לתפקד טוב יותר. הציעו לו לחפש פסיכולוג או פסיכיאטר יחד, וללוות אותו לרופא.

חלק 2 מתוך 3: תמיכה בהתאוששות של חברך

הצע לעבור יחד. בנוסף לתרופות או לפסיכותרפיה, פעילות גופנית יכולה להיות יעילה מאוד בשיפור המצב הבריאותי של אנשים הסובלים מדיכאון. להיות פעיל משחרר אנדורפינים שגורמים לחבר שלך להרגיש טוב יותר. זה יכול גם להיות הסחת דעת חיובית מהמחשבות והתחושות השליליות שיש לו.
- שקול פעילות שאתה יכול לעשות ביחד שטובה לשניכם. לדוגמא, תוכלו ללכת לחדר הכושר, להתחיל תוכנית אימונים בבית, לצאת לריצה בפארק או לעשות ספורט קבוצתי יחד.
צפו אם הוא אוכל בריא. החוקרים מאמינים שיש קשר בין דיאטה לדיכאון. זה לא אומר שהחבר שלך מרגיש מדוכא כי הוא אוכל מדי פעם אוכל מהיר בשעת לילה מאוחרת, אבל זה אומר שההרגל הלא בריא הזה מחזיק אותו תקוע במצב נפשי שלילי.
- עזור לחברך לאגור את המקרר שלו במאכלים בריאים בלב ובמוח כגון פירות, ירקות, דגים וכמויות מוגבלות של בשר וחלב, אשר נקשר בסיכון מופחת לדיכאון.
עזור לו למצוא דרכים לשלוט בסטרס. אתה יכול לעזור לחבר שלך למזער את הלחץ בחיי היומיום על ידי מתן דרכים להתמודד עם לחץ בדרכים בריאות. בקש ממנו לרשום את כל הדברים שמלחיצים אותו. לאחר מכן, עבדו יחד כדי למצוא דרכים לחסל או להפחית את גורמי הלחץ הללו. ואז הכין רשימה של אסטרטגיות שהוא יכול ליישם בחיי היומיום שלו כדי להירגע ולשמור על מתח.
- פעילויות שיכולות לסייע בניהול מתח כוללות נשימה עמוקה, טיולים בטבע, האזנה למוזיקה, מדיטציה, כתיבה ביומן או צפייה בסרטונים מצחיקים.
יעץ לו לנהל יומן. כתיבה ביומן כיצד הוא מרגיש תעזור לחברך ליצור קשר עם רגשותיו ולהיות מודע יותר להרגשתו מיום ליום. אנשים עם דיכאון יכולים לרשום את הרגלי השינה והאכילה שלהם כדי לגלות דפוסים שמובילים למצב נפשי שלילי. חברך יכול גם לרשום את דפוסי החשיבה והרגשות שלו על בסיס יומיומי, כך שהוא יכול לראות אם מצב הרוח שלו משתנה הרבה.
עזור לו להתחבר לאחרים. גם גברים וגם נשים עם דיכאון נוטים לסגת מבחינה חברתית. אך שמירה על קשרים חברתיים יכולה למעשה להפחית את תחושות הבידוד ולהפחית את הדיכאון. נסה לחשוב על פעילויות שאתה וחברך יכולים לעשות עם אחרים כדי שיוכל ליצור קשרים חדשים. או לדבר עם חבריו הנוכחיים ולעודד אותם להיפגש איתו.
אל תנסה לפתור לו הכל. חבר שלך יצטרך להתאושש בדרכו ובקצב שלו. יתכן שאתה מודאג מכך שאתה מנציח את מעגל הדיכאון. אם אתה עושה כל כך הרבה בשביל החבר שלך, שכבר אין לו את היכולת לגייס את הכוחות לעשות את זה בעצמו, יתכן שתצטרך לקחת צעד אחורה.
- תמכו בו, אך אל תנסו לעשות הכל בשבילו. דחף אותו להישאר פעיל פיזית, להמשיך להיפגש עם אחרים ולקבל אוויר צח, מבלי להיות קשה מדי אליו או להתעלם ממנו. החבר שלך רוצה שתגלה לו אהבה ואמפתיה, אבל הוא לא רוצה שתיקח ממנו את כל האחריות להבריא.

חלק 3 מתוך 3: לדאוג לעצמך

אל תיקח את הדיכאון של חברך באופן אישי. זכרו כי דיכאון הוא מצב מורכב ואין לכם שליטה על רגשות חברכם. זה נורמלי להרגיש חסר אונים כשאתה רואה אותו סובל מכאבים. אבל אתה לא צריך לקחת את מצבו כסימן שנכשלת או שאתה לא חבר טוב.
- נסה לדבוק ככל האפשר בשגרה הרגילה שלך כדי שתוכל להמשיך לעמוד בהתחייבויות שלך בעבודה, בבית הספר או בבית.
- קבעו גם גבולות ברורים למה שאתם יכולים ומה לא יכולים לעשות בשבילו. אתה עלול להרגיש אשם, אך יודע שאינך אחראי לגרום לו להרגיש טוב יותר. אם תנסה לעשות יותר מדי, אתה עלול לסכן את בריאותך ורווחתך.
מכיר בכך שאתה לא יכול לפתור את זה בשבילו, אלא שאתה יכול רק לתמוך בו. ככל שאתה אוהב ודואג לו, אתה לבד לא יכול לעזור לו. אם אתה חושב שתוכל לתקן זאת בשבילו, אתה רק תתאכזב, וחברך עלול אפילו להתעצבן אם תתייחס אליו כאל "פרויקט" כלשהו.
- נסו להיות שם בשבילו והציעו את התמיכה שלכם כשהוא זקוק לה. חברך יצטרך להתגבר על הדיכאון בקצב שלו.
מצא רשת ביטחון. הדיכאון של החבר שלך הוא קרב עצום שצריך להילחם, מה שככל הנראה משאיר לו כמעט שום אנרגיה להכניס למערכת היחסים. אם אתה תומך בו בכך, אתה עשוי לשים את הרגשות שלך בצד. זה יכול להיות קשה לשניכם, לכן עליכם לחפש גם תמיכה. הצטרף לקבוצת תמיכה, נפגש עם חברים באופן קבוע, או שוחח עם מטפל במידת הצורך.
שמור על עצמך כל יום. הטיפול בחבר שלך יכול לקחת כל כך הרבה זמן שאתה שוכח לטפל בעצמך. נסו לא להזניח דברים שאתם נהנים מהם, כמו קריאה, מפגש עם חברים או אמבטיה נחמדה.
- ואל תרגישו אשמים אם תקדישו זמן לעצמכם. זכור שאתה לא יכול לתמוך בו אם אתה מזניח את עצמך.

טיפים

הראה לו שאתה חזק ועצמאי מספיק להסתדר בלעדיו. אם הוא מודאג האם תצליח לעשות זאת בלי תשומת לבו, הוא יתקשה להיות כנה ולא יכול להתמקד לחלוטין בהחלמה שלו.
תהיה סבלני. אני מקווה שהחבר שלך ירגיש טוב יותר בקרוב, ואולי היחסים שלך רק ישתפרו בגלל שהתקרבתם וסומכים זה על זה עוד יותר. הוא בטח יאהב אותך עוד יותר על שתמך בו.

אזהרות

שים לב אם השקעים מתרחשים לעיתים קרובות, או אם זה משנה את אופיו. אולי הוא זקוק לטיפול רפואי. הוא עלול גם להיות תלוי בך יתר על המידה, וזה לא בריא. אם הדיכאון מחמיר מאוד (עם נטיות אובדניות וכו '), זה הזמן לפנות לעזרה מקצועית.
במקרים מסוימים, הוא עלול להאשים אותך במניעים נסתרים או לחשוד כלפיך. אל תיקח את זה באופן אישי. המתן לדיכאון שיתבהר ואז העלה אותו. אמור לו שההאשמות שלו פוגעות בך (השתמש ב"הודעות לי ") ואתה לא רוצה שהוא יתייחס אליך מעכשיו כך. כך גם לגבי התנהגות גסה מצדו כשהוא בדיכאון.
אם הוא מבקש שתשאיר אותו לבד לזמן מה, כבד את הצורך שלו במרחב. אך וודא שחבריו או משפחתו עוקבים אחריו היטב אם אתה חושש שהוא עלול להוות סכנה לעצמו.