תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

תנועות מעיים קשות ויבשות כואבות מאוד מכיוון שהמעי סותם את המעיים ומקשה על היציאה החוצה. ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך יכול לעזור להתמודד עם בעיה זו. מצד שני, אם התרופות הביתיות לא עובדות, כדאי לפנות לרופא שלך כדי לוודא.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: רכך את הצואה באמצעות דיאטה

1. 

   שתה הרבה מים. התייבשות עלולה לגרום לגוף להפריש יותר מים כאשר המזון עובר במערכת העיכול ולגרום לצואה להתייבש וקשה. שתיית מים מספקת עוזרת לצואה להיות רכה וקלה יותר לתנועה.
   • לפעמים הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על שתייה של כ -2 ליטר או 8 כוסות מים ביום. עם זאת, ייתכן שהכמות המומלצת הזו לא תספיק ויש להגדיל אותה בהתאם לרמת הפעילות ולאקלים בו אתם חיים.
   • הסימנים לאי נוזלים מספקים כוללים כאבי ראש תכופים, עייפות, סחרחורת, בחילות, שתן לא סדירה, שתן כהה או מעונן וחוסר הזעה.

2. 

   
   
   אכלו מזונות משלשלים מעט ועשירים בסיבים. מרבית המזונות הללו מכילים סורביטול. סורביטול סופג מים לצואה, מה שהופך אותו לרך וקל יותר להעביר אותו.
   • מיץ שזיפים או שזיפים
   • לַחפּוֹר
   • אגס
   • שזיף
   • תפוח עץ
   • חולם
   • פֶּטֶל
   • תּוּת
   • מיני שעועית
   • שעועית קטנה
   • תרד (תרד)

3. 

   
   
   הגדל את הסיבים. סיבים הם מרכיב בלתי ניתן לעיכול במזונות מהצומח. הגוף דוחף את הסיבים החוצה מבלי לספוג אותם, כלומר הסיבים תורמים לצואה רכה ומפוררת להפרשה קלה.
   • רובנו לא אוכלים את כמות הסיבים המומלצת ליום, לרוב 25-30 גרם. שים לב שעליך לכלול גם סיבים מסיסים במים (סיבים שהופכים לחומר דמוי ג'ל במים) וגם סיבים שאינם מסיסים במים.
   • סיבים מסיסים נמצאים בשיבולת שועל, קטניות, תפוחים, פירות הדר, גזר ושעורה.
   • סיבים בלתי מסיסים נמצאים בקמח מלא, סובין חיטה, אגוזים, שעועית וירקות כמו כרובית ושעועית ירוקה.
   • צמחים רבים מכילים סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, כך שתוכלו לקבל את שניהם על ידי אכילת מגוון אגוזים וירקות.
   • אכילה של יותר סיבים היא היעילה ביותר כאשר אתה שותה יותר מים כדי לעזור להמיס את הסיבים המסיסים במים.

4. 

   
   
   שמרו על פלורת מעיים בריאה על ידי אכילת יוגורט. דרכי העיכול צריכות לשמור על איזון חיידקים על מנת לעכל מזון בצורה יעילה. כאשר המיקרוביוטה יוצאת מאיזון, אתה נוטה יותר לעצירות ולספיגה לא יעילה של חומרים מזינים. יוגורטים חיים של שמרים ומוצרי חלב מותססים אחרים כמו קפיר יכולים לסייע בהשבת וחיידק האיזון של חיידקי המעיים. יוגורט עוזר להידמות לצואה קשה בגלל:
   • תסמונת מעי רגיז
   • שלשול או עצירות לא מוסברים
   • שלשולים או עצירות לאחר אנטיביוטיקה הורגים חלק מהחיידקים הטבעיים במעיים.

5. 

   כלול בתזונה תוספי תזונה לשמירה על מערכת עיכול בריאה. שים לב שעליך לשאול את הרופא תחילה מכיוון שחלק מהתוספים יכולים לשנות את תהליך הטיפול בתרופות בגופך.
   • הוסף סיבים כתוספי מזון. הסיבים בתוספי המזון עוזרים להפוך את הצואה למוצקה, רכה וקלה יותר להעברה. תוספים אלה נקראים משלשלים צואה ויש לנסות אותם לפני שעוברים למשלשלים אחרים. חפש מוצרים המכילים את החומרים הפעילים methylcellulose, קליפת פסיליום, סידן פוליקרבופיל וגואר גאם (למשל FiberCon, Metamucil, Konsyl ו- Citrucel).
   • נסה תוספי פרוביוטיקה. פרוביוטיקה הם חיידקים ושמרים הדומים לחיידקים באופן טבעי במעיים. תוספי פרוביוטיקה יכולים לעזור אם אתם חווים שלשולים חוזרים ועצירות או תסמונת המעי הרגיז.

6. 

   לעורר את המעיים בכוס קפה. לקפה יש השפעה משלשלת קלה, כך ששתיית 1-2 כוסות קפה ביום יכולה לעזור לכם בתנועות מעיים קבועות יותר.
   • אם יש לך הרגל לשתות קפה, ייתכן שתצטרך לשתות יותר או שגופך רגיל מדי לקפה וקפה כבר לא עובד.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. 

   צמצמו את צריכת המזונות הגורמים לעצירות. מזונות רבים עשירים בסוכר ובשומן, אך דלים מאוד בסיבים. מזונות אלה גורמים לך להרגיש שובע לפני שאתה אוכל מספיק סיבים, למשל:
   • חלב וגבינה
   • דלעת אדומה
   • ממתקים כמו עוגה, פודינג, סוכריות ופשטידות
   • מזונות מעובדים ארוזים מראש מכילים לרוב הרבה סוכר, מלח ושומן.

2. 

   אכלו כמה ארוחות קטנות במקום ארוחה אחת גדולה בלבד. אכילה במתינות מסייעת לגירוי מערכת העיכול באופן רציף אך בעוצמה נמוכה, תוך שיפור העיכול והתכווצות קבועה של המעיים.
   • אכלו לאט כדי שגופכם יוכל לעבד את האוכל. אכילה מהירה מדי תקל עליכם באכילת יתר והפעילו לחץ על מערכת העיכול.
   • לעסו אותו היטב כדי להקל על העיכול ולשמור על גודל מנה בריא.

3. 

   התעמלו לפחות 30 דקות ביום. פעילות גופנית מעוררת את המעיים להתכווץ ולהעביר מזון דרך המעיים.
   • עוצמת הפעילות צריכה להיות חזקה מספיק בכדי להגביר את הדופק, כמו הליכה מהירה, שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים.
   • לפעמים הסוד הזה עובד במהירות מפתיעה. לכן, כדאי להתאמן איפשהו ליד האסלה.
   • שוחח תחילה עם הרופא אם יש לך בעיות בריאותיות המונעות ממך להתאמן.

4. 

   הפחיתו לחץ בחייכם. מחקרים מראים כי לחץ יכול לגרום לעצירות ושלשולים - שתי הבעיות הבריאותיות מגיעות עם צואה קשה ויבשה. נסה טכניקות הרפיה כמו:
   • נשימה עמוקה
   • יוֹגָה
   • לְהַרהֵר
   • קונגפו תאילנדי קוק
   • לְעַסוֹת
   • האזן למוזיקה מרגיעה
   • דמיין מקומות שמרגיעים אותך
   • הרפיה דינמית, מתח שרירים - הרפיית שרירים, תהליך המעבר בגוף וגורם בכוונה להרגעת מתח בכל קבוצת שרירים.

5. 

   הקדיש זמן לשירותים לאחר כל ארוחה. אתה יכול גם לעשות טכניקות הרפיה כדי לעורר תנועות מעיים.
   • הקדישו לפחות 10 דקות בחדר האמבטיה כ- 30 דקות לאחר הארוחות.
   • הניחו את כפות הרגליים על פלטפורמה נמוכה וישבו עם הברכיים מעל הירכיים. מיקום זה מקל על תנועות המעיים.

6. 

   השתמש בביופידבק להרפיית שרירי רצפת האגן. שיטה זו מסייעת להקל על תנועות המעיים.
   • המטפל שלך ישתמש במכונה כדי למדוד את המתח בחלחולת שלך ולעזור למתוח את שרירי רצפת האגן שלך.
   • מומלץ לפנות למטפל המומלץ על ידי הרופא שלך על מנת להבטיח אמינות.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: קח תרופות

1. 

   התייעץ עם הרופא שלך. תרופות מרשם מסוימות עלולות לגרום לעצירות, כגון משכך כאבים אופיואידים. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לשנות את התרופות שלך או להשתמש בחומרים משלשלים נוספים לטיפול בעצירות. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות ללא מרשם או מרשם חזק. פנה לרופא מיד אם אתה חווה:
   • דימום בפי הטבעת
   • ירידה קשה במשקל
   • עייף
   • כאבי בטן עזים

2. 

   משמנים את המעיים בכמות קטנה של שמן מינרלי. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את המינון הנכון.
   • המתן שעתיים לפחות לאחר האכילה שכן השמן המינרלי יכול למנוע לחלוטין את ספיגת התזונה.
   • שמן מינרלי ייכנס לתוקף תוך 6-8 שעות.
   • אין להשתמש בשמן מינרלי בשכיבה מכיוון שאתה יכול לשאוף בשגגה ולגרום לדלקת ריאות. מסיבה זו, אסור לתת שמן מינרלי לילדים מתחת לגיל 7.
   • אין להשתמש בשמן מינרלי בזמן ההריון, מכיוון שהוא עלול להפריע לספיגת החומרים המזינים ולגרום לדימום אצל התינוק אם נלקח לאורך זמן.

3. 

   נסה מרכך צואה. תרופות אלו לוקחות לחות מהקיבה ומשתמשות בה כדי להרטיב את הצואה.
   • מרככי צואה פופולריים כוללים קולאס וסורק.
   • שתו כמה כוסות מים נוספות בכל יום בזמן נטילת מרככי צואה.

4. 

   השתמש במשלשל אוסמוטי כדי להרטיב את הצואה. תרופות אלו יוצרות יותר נוזלים בקיבה, ובמקביל מעוררות כיווץ קיבה ומניעות איתו צואה. עם זאת, לוקח כמה ימים עד שהתרופה תיכנס לתוקף. משלשלים אוסמוטיים נפוצים כוללים:
   • חלב ממגנזיה
   • מגנזיום ציטראט
   • לקטולוזה
   • פוליאתילן גליקול (MiraLax)

5. 

   שקול להשתמש בחומר משלשל ממריץ. תרופות אלו מועילות אם הצואה רכה מספיק בכדי לזוז החוצה, אך הבטן אינה מתכווצת לדחיקתה החוצה. התרופה תעורר התכווצות ותיכנס לתוקף לאחר 12 שעות. משלשלים ממריצים נפוצים כוללים:
   • סנה
   • ביסקודיל
   • נתרן פיקוסולפט

6. 

   לשבור את הצואה. אם פי הטבעת שלך חסום על ידי צואה יבשה וקשה, אתה יכול להשתמש בנרות, בחוקנות או להסיר את הגודש ביד.
   • נרות הם כמוסת גלולות המוחדרת לפי הטבעת כדי להתמוסס ולהיספג.
   • חוקן הוא תרופה נוזלית המוחדרת למעי הגס דרך פי הטבעת. חוקן צריך להיעשות על ידי רופא.
   • מלית ידנית היא התהליך של דרישת רופא או אחות ללבוש כפפות, ואז להכניס 2 אצבעות משומנות אל פי הטבעת כדי לפרק ולהסיר את הצואה הגבשתית.
   פרסומת

אַזהָרָה

• נשים בהריון לא צריכות ליטול תרופות באופן שרירותי, כולל תרופות ללא מרשם, מבלי להתייעץ עם הרופא שלהן.
• התייעץ עם הרופא לפני מתן תרופות לילדים צעירים.
• קרא בזהירות ופעל לפי הוראות היצרן והמלצות הרופא.
• אם אתם נוטלים תרופות אחרות ומשתמשים במרכיבים צמחיים או בתוספים, עליכם להתייעץ עם הרופא שלכם כדי לוודא שאין אינטראקציות בין תרופות.