תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

עייפות היא הדבר הגרוע ביותר שלא רק מונע מכם ליהנות מהיום הטוב, אלא גם מנקז את האנרגיה שלכם פיזית ונפשית. אם אתה רוצה לא להתעייף, עליך להתחיל לשנות את כל שגרת היומיום שלך במקום פשוט ללכת למיטה כדי להקל על העייפות. מאמר זה ילמד אותך כיצד לא להתעייף וליהנות מחייך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שמרו על שגרות בוקר מסוימות

1. 

   ער מרענן. להתחיל את היום במצב נעים הוא צעד חשוב לקראת יום נהדר, עירני ורענן. בתהליך שינוי שגרת הבוקר שלך, עליך לקבוע איזו שגרה הכי כדאי לעקוב כל יום כדי להרגיש מאוזנת במקום למהר ולא לבלבל. הנה מה שאתה צריך לעשות כדי להתחיל את היום בדרך הנכונה:
   • אל תישן. כבה את האזעקה והתכונן להתחיל את היום. שינה רק מבזבזת זמן ונופלת למצב חצי-מודע לעוד כמה דקות.
   • נשמו עמוק כדי למלא את ריאותיכם באוויר.
   • התעורר וחייך. אל תבזבז זמן בשכיבה במיטה משחק עם הטלפון שלך, מפהק ומתהפך על המיטה. ככל שאתה מתעורר מוקדם יותר, אתה מרגיש טוב יותר.
   • אם אתה עדיין ישנוני, אתה יכול לצאת למרפסת כדי לקבל קצת אוויר רענן, מוקדם בבוקר.
   • תן לעצמך תמיד מספיק זמן כדי להיות מוכן. למרות שאתה עשוי לחשוב ששינה נוספת בת חמש דקות עשויה לעזור לך להרגיש פחות עייף, זה למעשה יגרום לך פחות מעשר דקות להתכונן. שינה חשובה, אבל אתה צריך גם לצאת מהבית בנוחות ורענן במקום להרגיש שאתה הולך וישן.

2. 

   
   
   תתעורר. לאחר מכן, לכו לשירותים והתחילו לשטוף את הפנים ואת האף, והתקלחו להכנה. צחצוח שיניים וצחצוח השיער גורמים לך להרגיש שאתה מוכן להיום, בעוד תאורת האמבטיה תביא אותך בהדרגה לערנות יותר. צריך לעשות את הפעולות הבאות:
   • סטרו מעט מים קרים על הפנים.
   • נסה מקלחת בוקר. למרות שאנשים רבים אוהבים להתקלח בלילה, אמבט בוקר קריר הוא דרך נהדרת לעזור לכם להישאר ערים. זכור לא לעשות אמבטיה חמה או חמה אלא אם כן אתה הולך לישון.
   • הכניסו את הרדיו לחדר האמבטיה שלכם כדי להאזין או לזמזם למוזיקה האהובה עליכם ששומרת עליכם ערים.

3. 

   
   
   התחילו את היום בארוחת בוקר בריאה. ארוחת בוקר בריאה חיונית לבריאות ומשאירה אתכם ערים לאורך כל היום. ארוחת הבוקר נאכלת בצורה לא נכונה או גרוע מכך, אי אכילת ארוחת בוקר הופכת את הגוף לקפוא ולעייף כל היום. לא משנה כמה אתה עסוק, הקדש זמן ליהנות מארוחת בוקר בריאה ומעוגלת. נסה את המנות הבאות:
   • יוגורט, פירות וגרנולה.
   • ירקות עלים ירוקים כמו תרד (תרד), כרוב או סלרי. ניתן לשלב את הירקות הללו עם שייקים.
   • ביצים ובשר חזיר או הודו רזה. מזונות אלה מספקים חלבונים חיוניים לגוף לפיתוח ותיקון רקמות ותאים פגומים; חוץ מזה, הם גם עוזרים למוחכם להתבהר לאורך כל היום.
   • שיבולת שועל, לחמים מקמח מלא, או דגנים מלאים בריאים. הימנע מדגנים ממותקים מכיוון שהם מעלים את רמות האנרגיה שלך באופן פתאומי ובהדרגה.
   • הימנע ממזונות ספוגים בשומן, חמאה או סירופ מייפל. מאכלים אלה נהדרים לארוחת בוקר בסוף השבוע או לאירוע מיוחד, כאשר אתם רוצים לתגמל את עצמכם, רוצים להירגע מעט ולא צריכים להיות עירניים מדי.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: הישאר ער לאורך כל היום

1. 

   
   
   לעורר את החושים. החושים שלך עדיין לא מגורה, המוח שלך גם לא מגורה ונרדם. אם אתה רוצה להישאר ער, הקפד למצוא דרכים לגרות את העיניים, האוזניים ואפילו את האף לאורך כל היום. להלן מספר דרכים לעורר את החושים שלך, גם כאשר אתה בבית, בעבודה או בבית הספר:
   • שמור על הפה פעיל על ידי מציצת ממתק מנטה או מסטיק. זה טיפ מצוין כשנמאס לכם ללכת לעבודה בבוקר או לעזוב את העבודה אחר הצהריים.
   • צור אור. הפעל כמה שיותר אור אם אתה עובד במצב שבו התאורה ניתנת לכוונון. או יותר טוב, שב ליד חלון כדי לקבל אור טבעי. ישיבה בשמש גורמת לך להרגיש עייף, אך ישיבה קרובה לשמש תעיר לך את החושים.
   • העירו את שמיעתכם בריחוף שמן אתרי מנטה. אתה יכול לשאת איתך בקבוק שמן מנטה.
   • העיר את ראייתך על ידי הפסקה והתאמת ראייתך כאשר העיניים עייפות מלהסתכל על אובייקט לאורך זמן.
   • מקשיב למוסיקה. מוזיקת ​​ג'אז, היפ הופ או רוק קל יכולה להשאיר אותך ער. אם אתה יכול, נסה להאזין לתוכנית שיחה ברדיו כדי להעיר את חושיך, מכיוון שאתה צריך להקשיב באופן פעיל בקשב.

2. 

   תשאר פעיל. גירוי הגוף הוא צעד לא פחות חשוב בהשוואה לגירוי חושי. כשגופך נמצא בתנועה, גם המוח שלך ערני. אז איפה שאתה נמצא (גם כשאתה יושב ליד השולחן שלך כל היום), אתה צריך למצוא דרך להניע את גופך. נסה את הטיפים הבאים:
   • משוך בעדינות את תנוך האוזן.
   • צביטה במיקומים רגישים. הרכב גוף שאין בו יותר מדי שומן, כמו באמות הידיים או מתחת לברכיים.
   • מתיחה את מפרקי כף היד על ידי משיכת האצבע לאחור.
   • סיבוב כתפיים וסיבוב צוואר.
   • אם אתה מרגיש שאתה נרדם לאט, אתה יכול לנסות לנשוך את לשונך בקלילות.

3. 

   לעשות פעילות גופנית. אתה עשוי לחשוב שפעילות גופנית מעייפת אותך יותר, אך למעשה יש לה השפעה הפוכה אם אתה עושה את זה במתינות. פעילות גופנית משפרת את רמות האנרגיה הכלליות שלך וגורמת לך להרגיש טוב יותר. תרגילי בוקר ואחר הצהריים הם הטובים ביותר מכיוון שאז אתה צריך להעלות את רמות האנרגיה שלך; אם אתה מתאמן בשעת לילה מאוחרת, רמות האדרנלין שלך יעלו ויקשו על שינה טובה. להלן מספר תרגילים מועילים:
   • רץ סביב השכונה בבוקר. הנשימה של אוויר צח לריאות היא הדרך הטובה ביותר להשאיר אותך ער.
   • הצטרפו לשיעור יוגה בבוקר. זו דרך נהדרת לעזור לנקות את דעתך, לשפר את הנשימה ולהתכונן ליום.
   • השתתף בספורט קבוצתי כמו כדורגל, כדורעף או כדורסל. ענפי ספורט אלה שומרים על אנרגיה בגוף ובנפש.
   • קח 20 דקות הליכה לפחות כמה פעמים בשבוע במידת האפשר.

4. 

   אם אינך מצליח להתאמן, נסה פעילות גופנית קלה. גם אם אין לך מספיק זמן להתאמן מספיק, אתה יכול להשאיר את גופך ער על ידי להקדיש קצת זמן לפעילות גופנית בסיסית לאורך כל היום. רק 5-10 דקות של פעילות גופנית היא גם דרך להעיר את הגוף. להלן מספר פעילויות פיזיות בעוצמת האור:
   • ללכת אם אתה יכול. כשאתה הולך לבית הספר, עליך ללכת לבית הספר במקום לנסוע באוטובוס אם בית הספר אינו רחוק מדי, או לקחת את המסלול הרחוק ביותר לכיתה אם אינך דואג לאחר. אם אתה הולך לעבודה, אתה יכול ללכת לאורך המסדרון או לחצות את הרחוב לבית הקפה.
   • הימנע מלעלות במעלית במידת האפשר. עלו במדרגות כדי להעלות את הדופק.
   • אם אתה יושב ליד השולחן שלך כל היום, קום ומתמתח מדי פעם.

5. 

   שמרו על תזונה בריאה. ארוחת בוקר בריאה היא דרך נהדרת להתחיל את היום, אך חשוב לכלול גם ארוחת צהריים וערב מזינים. אכלו מאכלים בריאים ששומרים על גופכם אנרגטי ואנרגטי, בעוד שמזונות לא בריאים יהפכו את גופכם לרפוי ומנומנם. נסה את הטיפים הבאים לאכילה בריאה כדי למנוע תחושת עייפות:
   • אל תשכח לנשנש כשאתה עייף או מעט רעב. הביאו חטיפים בריאים כדי להימנע מקניית חטיפים לא בריאים.כמה חטיפים בריאים כוללים שקדים, אגוזי קשיו, מקלות סלרי, חמאת בוטנים. פרי הוא תמיד חטיף נהדר וקל לקחת אותו לאן שאתה הולך.
   • אכלו 3 ארוחות בריאות ומאוזנות לאורך כל היום. פנו זמן לכמה חטיפים כדי לא לאכול יתר על המידה במהלך הארוחות.
   • הימנעו ממאכלים כבדים, מאוכלים עמילניים או ממזונות עתירי שומן ואלכוהול. מאכלים אלה מעייפים אותך יותר ורעים למערכת העיכול.
   • נסה קצת קפאין. כשאתה צריך את זה, קפאין יכול לעזור לך להישאר ער. נסה לשתות כוס תה או קפה, אך לא יותר מדי יגרום לעלייה ברמות הקפאין שלך.
   • הישאר hydrated לאורך כל היום. מים חיוניים להצערת הגוף.

6. 

   שמור על דעתך פעילה. כאשר המוח שלך פעיל, נרגש או יצירתי, אתה תהיה פחות עייף. כדי לעזור למקד את דעתך, התמקד תמיד בדברים מעניינים במקום להנהן או לחלום בהקיץ. ישנן דרכים רבות להניע את דעתך.
   • שינוי שליחות. אתה יכול להרגיש משעמם לעשות משהו במשך שעות, אז קח הפסקה לנשנש, לעמוד ליד חלון או לשלוח הודעת טקסט לחבר שלא דיבר זמן מה.
   • אם אתה בעבודה, אתה יכול לדבר עם עמית לעבודה בהפסקה. זה יגרום לשניכם ערניים יותר, חופשיים לצחוק ויהיה לכם זמן טוב יותר.
   • אם אתה בבית ספר, התמקד יותר במה שהמורה שלך אומר. שאל שאלות ותשובות כדי לדון ולכתוב דברים חשובים בעט צבעוני כדי שהמחברת שלך לא תיראה מונוטונית מדי.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: הכנה לשינה טובה

1. 

   לך לישון בראש רגוע. כדי לוודא שאתה לא עייף למחרת, אתה צריך ללכת לישון כשאתה מרגיש נרגש ואופטימי לגבי המחר. ללכת לישון כשאתה נסער או נסער יקשה עליך להירדם. להלן מספר טיפים:
   • אל תלך לישון בזמן שכעס. אם אתה כועס על ויכוח עם מישהו, לא משנה כמה הוא גדול או קטן, נסה לפתור את זה לפני שאתה הולך לישון.
   • חשוב לפחות על שני דברים שהיית מצפה ליום המחרת. ללכת לישון כשאתה מרגיש חיובי יכול לעזור לך להתרגש כשאתה מתעורר.
   • דמיין שאתה מתעורר בצורה חלקה. זה נשמע מטופש, אבל דמיין את עצמך מכבה את השעון המעורר, מתעורר, נמתח וקם מהמיטה. אחרי כל כך הרבה פנטזיות, הסצינה תהפוך לאינסטינקט שלך כל בוקר.

2. 

   יש הרגלי שינה בריאים. שגרת בריאה לפני השינה חשובה לא פחות משגרת השכמה בבוקר. כניסה למיטה כמו שצריך היא צעד חשוב באי תחושת עייפות. לאחר שקבעת אילו הרגלים יעילים ביותר, עליך להשתמש בהם באופן קבוע כדי להרגיל את גופך לכך. לדוגמה:
   • ללכת למיטה ולהתעורר בזמן. למרות שנראה שזה קשה לעשות כשיש לך לוח זמנים עמוס, זו הדרך הקלה ביותר להבטיח שאתה לא עייף. ההרגל לישון 7 שעות בלילה באופן קבוע הוא הרבה יותר טוב מאשר לישון 5-6 שעות ואז לישון 10 שעות למחרת כי זה רק יגרום לגופך לאבד שיווי משקל.
   • הימנע ממאכלים חריפים, משקאות אלכוהוליים, שוקולד או קפאין הרבה לפני השינה כדי להימנע מהתפכחות. הפחית קפאין בשעות אחר הצהריים אם אתה באמת רוצה להירדם.
   • בצע כמה צעדים קטנים במיוחד כדי להקל על ההתעוררות. הזמינו מראש את מכונת הקפה או התלבשו למחר.
   פרסומת

עֵצָה

• הימנע ממשקאות אנרגיה. למרות שזה משאיר אותך ער למשך 1-2 שעות, משקאות אנרגיה משאירים אותך ער פתאום ועייף ולא מסוגל לישון.
• אל תדלג על ארוחות. דילוג על ארוחות בהחלט יעייף אתכם.
• אם אתה מרגיש עייף במהלך היום, אתה יכול לנמנם כדי להיטען ולהיות ערני יותר. זכור לא לנמנם יותר מ -20 דקות כדי למנוע עייפות נוספת.
• ללכת לישון מוקדם.
• נסו לצפות בקוצר רוח לסוף היום.
• שינה פחות או יותר מהרגיל תגרום לשינה להיות לא מאוזנת ותעייף אתכם.
• הישאר פעיל לאורך כל היום.
• מקלחת קרה יכולה לעזור לכם להישאר ערים מיד.
• אל תשתמש במכשירים כמו טלפונים סלולריים שעה לפני השינה כי הם שומרים על דעתך ערה. במקום להשתמש בטלפון שלך, נסה לקרוא.

אַזהָרָה

• אל תנהג כשאתה מרגיש ישנוני.
• שינה לא מספקת משפיעה לרעה על המערכת החיסונית ועל הגוף באופן כללי.