תוֹכֶן

• עֵצָה
• אַזהָרָה

• לדוגמא, אם המטרה שלך היא לרדת 4.5 ק"ג תוך 6 שבועות, סביר להניח שתצטרך לעקוב אחר שגרת הליכה יומית בשעה 19:00.

שקול את המניע שלך. לאחר שזיהיתם יעדים ספציפיים והרגלים חדשים שתצטרכו לפתח כדי להשיג את יעדיכם, הקדישו רגע לשקול את המוטיבציות שלכם. המוטיבציה שלך היא הסיבה שאתה רוצה ליצור הרגל חדש זה. המוטיבציה הנכונה יכולה להוות גורם מכריע להצלחה או כישלון בבניית הרגלים חדשה, לכן הקדש זמן לשקול זאת.

• שאל את עצמך: מהם היתרונות הפוטנציאליים של יצירת הרגל חדש זה? כיצד יכול הרגל זה לשפר את חיי?
• כתוב על המוטיבציה שלך כדי שתוכל לפנות אליה כשאתה זקוק לעידוד.

תתחיל בקטן. גם אם ההרגל שאתה רוצה לבנות הוא משהו גדול, אתה יכול להתחיל בשינויים קטנים כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. אם השינויים דרסטיים, לא תוכל לעמוד בקצביהם.

• לדוגמא, אם ברצונך להפסיק לצרוך מאכלים מטוגנים, עתירי שומן וסוכר, יתכן שתתקשה להפסיק את כל המאכלים הללו במקביל. במקום זאת, ייתכן שיהיה לך קל יותר להתחיל בהדרגה בהדרגה.

תן לעצמך זמן. בניית שגרה חדשה יכולה לקחת זמן. אנשים רבים מסוגלים ליצור הרגל חדש תוך מספר שבועות בלבד, ואילו אצל אחרים זה לוקח חודשים. כשאתה מנסה לפתח הרגל חדש, זכור שייקח זמן עד שהוא יכול להפוך להרגל אוטומטי.אתה צריך להיות סבלני עם עצמך במהלך תהליך זה.

נחשו את המכשולים. בתהליך גיבוש הרגל חדש, לעתים קרובות תתמודד עם כמה משוכות. הבנת זאת תעזור לך להתגבר על האתגר ולעבוד כל הזמן על הרגלי בנייה. וזכור, גם אם אתה מועד לא אומר שאתה תיכשל.

• לדוגמא, אם יום אחד אתה לא רוצה לצאת לטיול כמתוכנן, אל תתייאש. רק דע לך שהיה לך יום רע ושתוכל לצאת לטייל מחר.

פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: להשיג הצלחה

1. 

   תן רמז. יצירת רמזים יכולה להזכיר לך לעקוב אחר שגרה חדשה בכל יום. הפוך חלק משגרת היומיום שלך להצעה, כמו להתקלח בבוקר או להכין קפה. לדוגמא, אם ברצונך לפתח הרגל של שימוש בחוט דנטלי בכל פעם שאתה מצחצח שיניים, עליך להפוך את תהליך הצחצוח להצעה לחוט דנטלי. חוט דנטלי באופן קבוע לאחר צחצוח שיניים, ותגרום להתנהגות לקרות באופן הדרגתי אוטומטית.
   • אם אינך מצליח למצוא רמז לשגרה החדשה הרצויה לך, תוכל להגדיר אזעקה בטלפון כדי להזכיר לעצמך שהגיע הזמן להתחייב למשהו.

2. 

   
   
   שינוי סביבת מגורים. אתה יכול להגדיל את הסיכויים שלך להגיע ליעדים שלך על ידי ביצוע שינויים בסביבת המגורים שלך. חשוב על דרכים בהן תוכל לשנות את סביבת המגורים שלך, כך שתוכל לבנות הרגלים חדשים ביתר קלות. אילו שינויים בסביבה שלך יעזרו לך ליצור הרגלים יומיומיים טובים יותר?
   • לדוגמא, אם אתה רוצה לבסס שגרה של ללכת לחדר כושר כל בוקר לפני העבודה, אתה יכול להכין את בגדי הכושר שלך לילה לפני ולשים את תיק הכושר שלך ליד דלתך.

3. 

   שים לב יותר. חלק מהסיבה לכך שיש אנשים שקשה להם יותר ליצור היכרות חדשה היא שהם מרבים לעצמם ליפול למצב "אוטומטי" ולא לחשוב על הפעולה שהם מבצעים. הופעה. אך על ידי היותכם קשובים יותר להתנהגותכם, תוכלו לבנות הרגלים טובים ביתר קלות. שאל את עצמך שאלות על התנהגות לא מודעת שיכולה למנוע ממך לעקוב אחר הרגלים טובים.
   • לדוגמא, אם אתה רוצה לבסס שגרה של ללכת לחדר כושר כל בוקר, חשוב מה עוצר אותך. מה שגרת הבוקר הרגילה שלך? איך אתה מבלה את הזמן הפנוי שלך כשאתה לא הולך לחדר כושר? מדוע תרצה לנצל את זמנך בדרך זו? איך התהליך הזה גרם לך להרגיש?
   • בפעם הבאה שאתה מבין שאתה בעצמך במצב אוטומטי וחוזר להרגלים רעים, ספק את התנהגותך ורגשותיך כדי שתוכל להשתחרר ממעגל חוסר ההכרה. זֶה.

4. 

   שתף עם כולם. אתה יכול להגדיל את האחריות שלך לבניית הרגלים חדשים על ידי שיתוף המטרות שלך עם אחרים, ולשקול לבקש מחברים שיעזרו לך לדבוק בהרגלים החדשים שלך. אולי מישהו מבין החברים שלך מקווה לבסס לעצמך הרגלים טובים יותר, ותוכל להשיב להם על ידי עזרה להם.
   • ודא שלחבר שאתה סומך יש דרך לעקוב אחריך עם המטרות החדשות שלך לבניית הרגלים. לדוגמא, תוכל לתת להם קצת כסף ולבקש מהם לא לשלוח אותם בחזרה עד שתכניס להם הרגלים טובים פעמים רבות.

5. 

   עקוב אחר ההתקדמות שלך. מעקב אחר ההתקדמות שלך בזמן שאתה יוצר הרגלים חדשים יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ולבצע אסטרטגיה כאשר הדברים לא מתנהלים כמתוכנן. השתמש ביומן או באפליקציית טלפון כדי לעקוב אחר התדירות שבה אתה נוהג להרגלים טובים. אתה יכול אפילו לשתף את ההתקדמות שלך ברשתות חברתיות (פייסבוק, טוויטר וכו '). הודעות פומביות על ההתקדמות שלך יעזרו לך לשמור על מוטיבציה להמשיך בהרגלים טובים.

6. 

   תגמול לעצמך על ביצוע מילוי הרגלים טובים. אתה יכול לשמור על עצמך מונע כדי שתוכל להמשיך לבנות הרגלים טובים על ידי תגמול לעצמך. בחר תגמול לתגמל את עצמך בכל פעם שאתה משיג את המטרות שלך. דברים פשוטים כמו לתגמל את עצמך בתלבושת חדשה לאחר שהורדת 4.5 ק"ג יכולים לעשות הבדל עצום במוטיבציה שלך כך שתוכל לעמוד ביעדים שלך.
   • הקפידו לבחור בתגמול בריא ומשתלם להעניק לעצמכם. כאשר אתה משיג את המטרה שלך, הקפד לתגמל את עצמך מיד לאחר מכן.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: התגברות על הרגלים רעים

1. 

   הגדל יכולות קוגניטיביות. זה יכול להיות קשה לשבור הרגלים רעים מכיוון שהם מושרשים בך והופכים להתנהגות אוטומטית. כדי להתגבר על הרגל רע, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להיות מודע יותר לזה. אתה יכול להגביר את המודעות שלך להרגלים רעים על ידי רישום בכל פעם שאתה עושה אותם.
   • לדוגמא, אם ההרגל הרע שלך הוא נשנוש לפני ארוחה עיקרית, אתה יכול לשים סימן על הפתק הדביק שלך בכל פעם שאתה מוצא את עצמך עוסק בהתנהגות. עשה זאת במשך שבוע כדי לראות באיזו תדירות אתה עושה את השגרה הזו.
   • להיות מודע פירושו 'להתבונן' בפעולות ובדפוסים שנוצרו מתוך הרגלים רעים לא בטח מאשים את עצמי. מחקרים הראו שקל יותר לעשות טעויות ישנות או לעמוד בהרגלים ישנים אם אתה עונה על עצמך. דפוסים והרגלים רעים יימוגו אם תהיו מודעים להם.

2. 

   נקוט בצעדים מונעים להפסקת הרגלים רעים. ברגע שאתה נהיה מודע יותר לשגרה שלך, נקט בגישה זהירה. נסה להסיח את דעתך כדי שלא תרגל הרגלים רעים. הקפד לשים לב למצבים בהם ברצונך לנהוג בהרגלים רעים ומתי תוכל להתנגד להם.
   • לדוגמא, אם אתם חושקים בחטיפים בין הארוחות, תוכלו לשתות כוס מים או לצאת לטיול.

3. 

   תגמלו את עצמכם בכל פעם שאתם מצליחים להתנגד להרגלים רעים. תגמול לעצמך כאשר אתה יכול לעמוד בפני הדחף לדבוק בהרגלים רעים הוא חשוב מאוד. הפרס יעניק לך מוטיבציה נוספת להמשיך מהרגלים רעים. ודא שהתגמול שאתה נותן לעצמך הוא תגמול שלא מעודד אותך לתרגל הרגלים רעים, אלא מכוון אותך לעשות משהו מעניין יותר.
   • לדוגמא, אם הצלחת לעמוד בפיתוי של נשנושים בין הארוחות במשך שבוע, גמל את עצמך בספר או במכון מספרה.
   פרסומת

עֵצָה

• אנא התאזר בסבלנות. שינוי ההתנהגות שלך יכול לקחת זמן ומאמץ.

אַזהָרָה

• אם אתה מתקשה באלכוהול או טבק, פנה לאיש מקצוע שיכול לעזור לך להחליף את ההרגל הרע הזה במשהו טוב יותר. שוחח עם הרופא שלך או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לעזרה.