תוֹכֶן

• צעדים

דימוי גוף הוא איך שאתה מרגיש כשאתה חושב על צורת הגוף שלך. אם אתה תופס מראה חיובי לבד, תהיה מרוצה מההופעה שלך באופן כללי. אדם שתופס את גופו שלילי לא יהיה מרוצה ממראהו, ויסכן חרדה קיצונית או התנהגות מזיקה. נשים עם תפיסה חזותית שלילית נוטות לחשוב שהן סובלות מעודף משקל, ואילו גברים שאינם מרוצים מגופם נוטים לחשוב שהם צריכים להיות יותר שרירים. הבנת חישה עצמית ופיזיולוגיה תעזור לך להרגיש בנוח עם גופך, ולא לשפוט את עצמך מול מודלים תקשורתיים מושלמים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם חרדת חישה עצמית

1. 

   
   
   התמקדו בבריאות - לא רק במבטים. שרירים חזקים וגבריים נחשבים לאינדיקטורים של כוח ובריאות. עם זאת, למרות שזה נכון במובנים מסוימים, אנשים רבים מאוד חזקים ובריאים לא נראים כמו ספורטאים.
   • קחו בחשבון ספורטאים רבים; צורה כלשהי של צמיחת שרירים תלויה די הרבה בפעילות גופנית. מרימי משקולות ייראו שונים לגמרי מצוללנים, מחליקים או רקדנים מקצועיים. אבל כולם חייבים להיות חזקים ובריאים.
   • לשחקני ספורט רבים אין "אזורים". בעוד שאתלט מסור יכול להיות בכושר נהדר, אפילו חובבים טובים לא צריכים להיות שרירים ממש. למעשה, ספורטאים רבים (כמו רצי מרתון) נוטים להיראות רזים ולא מוצקים.
   • תחשוב מדוע כדאי להתאמן למעט מראהך.
   • פעילות גופנית למשחק, הפגת מתחים, שיפור הריכוז או החיוניות, או חברתית יוצרת קשר טוב יותר בין הגוף והפעילות הגופנית.

2. 

   
   
   דע ששריר זה לא הכל. במיוחד עבור גברים, הדגשת מראה שרירי נוטה להיות האידיאל. אך המיקוד הצר הזה נוטה להתעלם מהעובדה ששרירים כואבים אינם התכונה היחידה שאנשים מוצאים מושכת.
   • גברים מוצאים משיכה במספר התמחויות שונות, וכך גם נשים. יש נשים שאוהבות שריר זרוע גדול. אבל אנשים אחרים מעדיפים גוף דק יותר. אחרים מתרשמים ממשהו אחר. נשים שונות מאוד במה שהן רואות כמושכות ... לא רק שריריות.
   • תכונות פיזיות שונות מועילות למספר דרכים שונות. אנשים גדולים ושריריים חסרים לרוב את הגמישות, הזריזות והתיאום בהשוואה לגוף רזה יותר.
   • לא כולם מצטיינים בספורט ובפעילות גופנית, ורבים אינם רואים בכך תנאי הכרחי למשיכה.
   • זכרו שכישרונות אחרים מושכים אליהם גם מאהב. לנגן בגיטרה, להיות רקדן טוב, לדעת על מחשבים יכול להיות מקסים כמו שיש גוף שרירי.

3. 

   
   
   התמודד עם לחץ של מכר. לפעמים הלחץ הגופני הקשה ביותר שאתה נתון בו הוא ממכרים, במיוחד מחברים ומשפחה. אנו לומדים מהאנשים שאיתם אנו מבלים את רוב זמננו.אז אם אתה גדל בבית שבו המראה חשוב לכולם, אתה עלול למצוא את הלחץ להתאים לסטנדרט זה.
   • זה נכון גם לגבי קבוצות חברים בהן אתה מבלה בדיבורים על בגדים ומראה.
   • למרות שהלחץ שאתה מרגיש הולך יד ביד עם מה שאחרים אומרים ועושים, זכור שהסטנדרטים הללו נוצרים ולא קבועים או מרומזים.
   • נסו לבלות עם אנשים שנוח להם עם הגוף, הפעילות הגופנית והאוכל המזין שלהם.

4. 

   
   
   תבין שאתה לא לבד. אם אתה מרגיש שלילי לבד, אז אתה לא לבד. תיאוריה אחת היא שכמחצית מהגברים לא אוהבים להצטלם או להיראות בבגדי ים. מחקרים אחרים גילו שרוב הגברים מרגישים שחלק מגופם אינו מספיק שרירי. המחקר מדווח גם כי יותר גברים מנשים יקריבו לפחות שנה בחייהם בתמורה לגוף מושלם.
   • יותר ממחצית האנשים שנשאלו אמרו כי לגופה הייתה השפעה עליהם.
   • 63% טוענים כי הם חושבים שחזהם וזרועותיהם אינם מספיק שריריים.
   • השיעור הגבוה של גברים שאינם מרוצים מהגוף משקף את הפופולריות של המודל המושלם ואת הקושי האמיתי להשיג אותם.

5. 

   
   
   ספק לגבי התדמית האידיאלית. אם ברצונך לפתח תפיסה חזותית חיובית, חשוב לנסות לחשוב ברצינות על הדמות האידיאלית הנפוצה בתרבויות וחברות רבות. זה יכול להיות קשה להיפטר מתמונות אלה, אז במקום לנסות להימנע מהן לחלוטין, היה ספקן כראוי לגבי מהן.
   • הבינו שתדמית הקידום אינה משקפת את האמת; הם נועדו להיבדק וגרמו לך לרצות לקנות משהו.
   • בעוד שנשים מרגישות לעתים קרובות לחצים לרדת במשקל, גברים נוטים להתאמץ כדי לעלות יותר שרירים.
   • זכור שתמונות במגזינים ובפרסומות לרוב עוברות פוטושופ, פגמים מוסרים, שרירים משופרים וכן הלאה.

6. 

   
   
   שקול לראות יועץ. אם אתה מגלה שאתה מרגיש מדוכא לגבי גופך, ומצב הרוח שלך מושפע לרעה מחשיבה על המראה שלך, שקול לראות יועץ או לקבל ייעוץ. זה מומלץ במיוחד אם אתה מוצא את עצמך עוסק בהתנהגות שלילית ומזיקה, כמו למשל משטר אימונים כפייתי או אכילה מוגזמת.
   • פנה תחילה לרופא שלך והסבר כיצד אתה מרגיש.
   • הרופא שלך יכול להפנות אותך ליועץ כדי לדון איתך בכל נושא, ולעזור לך לנקוט בצעדים מסוימים לבניית מראה בריא יותר.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: למדו חרדת חישה עצמית

1. 

   זהה כמה גורמים משפיעים. תפיסה עצמית של הופעה, חיובית ושלילית כאחד, מעוצבת על ידי מגוון גורמים וחוויות. ההערות שאתה שומע ממישהו שאתה מכיר על עצמו, או על גופות של אחרים, ישפיעו באופן מיידי על האופן שבו אתה חושב על גופך. לרעיון שאנחנו עצמנו מתפתחים במראה החיצוני ואיך אנו משווים את עצמנו לאחרים יש השפעה גדולה. גורמים אחרים התורמים כוללים:
   • חשיפה לתמונות בעלות גוף מושלם, בניגוד לגוף רגיל יותר.
   • כל חוויה של התעללות פיזית, רגשית או מינית.
   • חוויה של דעות קדומות או אפליה על בסיס יכולת, גזע, אתניות, נטייה מינית, דת או תפיסה מגדרית.
   • מגוון חוויות חושיות, כולל שמחה, כאב ומחלות.

2. 

   למד על פיזיולוגיה וגנטיקה. דימויים אופייניים של גבר עם "שרירי הבטן", עם 6 שרירי הבטן וגוף שרירי אך רזה מאוד מדומים בכל מקום, החל מפרסומות ועד צעצועים מועמדים. מהלך לזוז לעבור. דימוי גברי זה מייצג בהכרח אמת הנגישה לכולם, לא משנה כיצד הם מבצעים פעילות גופנית. אי אפשר להשיג מסת שריר בלתי מוגבלת תוך שמירה על דמות דקה מבחינה פיזיולוגית.
   • ברגע שמגיעים למסת שריר אופטימלית, כל עלייה נוספת במשקל תגיע משומן וגם משרירים.
   • גברים גבוהים ושרירים נוטים גם הם להיות בעלי אחוז שומן גבוה יותר בגוף.
   • זה אולי נראה כמו קבלת הגרסה המושלמת של גופך באמצעות עבודה קשה ומחויבות, אך גם גנטיקה היא השפעה גדולה.
   • אתה יכול להיות בכושר, חזק וחזק מבלי שתצטרך להיראות כמו שרירן או צעצועים ניידים.

3. 

   שקול כמה תגובות שרשרת פוטנציאליות. הערכה עצמית שלילית נפוצה יותר ויותר בקרב גברים, ומחקרים מראים שלדאגה הגופנית יכולה להיות השפעה שלילית משמעותית מעבר להערכה העצמית ולתפיסה. באופן ספציפי, מחקרים מראים שתפיסה עצמית שלילית יכולה להשפיע על בריאותו המינית של הגבר. במקרים מסוימים הוא נחשב לתורם להתנהגות תוקפנית ולסיכונים מיניים.
   • כמו כן, הוצגו דאגות לגבי חישה עצמית וחוסר מספיק שרירים, מה שמותיר אנשים בסיכון גדול יותר עם תרגילים רבים בסיכון גבוה להחליף גופים.
   • דברים מסוימים כמו דיאטה קיצונית, פעילות גופנית מאולצת, שימוש יתר בתרכובות סטרואידים אורגניים ומשלשלים נקשרו כולם לחרדת חישה עצמית.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: יש משקל בריא

1. 

   קבע אם אתה סובל מעודף משקל. אם אתה מרגיש שיש לך דמות דקה, אתה עלול להיות בתת משקל. כולם מכירים את הסכנות הבריאותיות של עודף משקל, אך יש גם כמה בעיות חשובות הקשורות למשקל עודף. הערך אם אתה סובל מעודף משקל ושקול צעדים לפיתוח גוף בריא יותר. זה לא קשור להיות שרירן, אלא בריא ומאושר.
   • השתמש במדד מסת הגוף (BMI) לקביעת משקל וגודל, ראה כאן.
   • אם אתם סובלים מעודף משקל, יתכן ואין לכם מספיק קלוריות, מה שהופך אתכם לעייפים ורדומים.
   • משקל עודף אומר שגופך חסר חומרים מזינים להתפתחות מלאה. מערכת החיסון שלך תסבול גם כן, מה שגורם לך להיות רגיש יותר למחלות.

2. 

   השג משקל בריא. אם אתם סובלים מעודף משקל, נסו להשמין בהדרגה עד שתגיעו לדרישות הגיל והגובה. זה לא אומר לאכול מזונות עשירים בשומן וסוכר כדי להשמין. זה יגדיל את כמות השומן בגוף, ולא מסת גוף רזה. במקום זאת, נסו לאכול שלוש ארוחות עיקריות ביום ושלושה חטיפים ביום, על בסיס עקרונות תזונה בריאה ומאוזנת.
   • מזונות עתירי אנרגיה יעילים במיוחד אם אתה מנסה להשמין.
   • נסו שיבולת שועל עם חלב מלא לארוחת הבוקר, ושייק לחטיף.
   • לארוחת הצהריים תפוחי אדמה אפויים עם טונה נותנים לכם המון אנרגיה.
   • טאטאת חמאת בוטנים על טוסט היא חטיף אנרגטי לחטיפים אם אתם רוצים לעלות במשקל.

3. 

   הגדל את החוזק והגמישות. השגת משקל ומבנה בריא אין פירושם בניית שרירים ענקיים. בעל גוף שרירי, בריא וגמיש יעזור לך להישאר במצב בריאותי טוב. נסו לשלב תרגילי אימוני כוח, כמו שכיבות סמיכה, הרמת משקולות וכפיפות בטן, ותרגילי בטן, עם כמה תרגילים המשפרים את הגמישות, כמו יוגה או פילאטיס. השיטה משלבת סדרה של פעילויות מבוקרות המקדמות כוח ומסת שריר).
   • זכור: אתה לא צריך לנסות להגיע לדמות אידיאלית או בלתי אפשרית.
   • תחשוב על כמה שאתה מרגיש פרופורציונלי, במקום איך אתה נראה.
   • פעילות גופנית קבועה תשמור על בריאות גופך. נסה לעשות כמה תרגילים לבניית שרירים פעמיים בשבוע.
   פרסומת