מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
20 מרץ 2021
תאריך עדכון:
26 יוני 2024
תוֹכֶן
כשאתה במצב שניסית לעשות כל מה שאתה יכול אבל להתבלבל, אז אולי הגיע הזמן "ללחוץ על כפתור האיפוס". כדי לבנות מחדש את חייך אתה צריך להרפות מפעולות העבר ולנמק את הדברים. במקביל לחוות דברים חדשים.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: תשכחו מהעבר
הבן את עמדתך הנוכחית. שקול מחדש את נושאי החיים כגון מערכות יחסים, עבודה, כספים ובריאות. אם הבעיות האלה לא עובדות כמו שאתה רוצה שיהיה זה הזמן להודות. איפוס החיים שלך לא קל, אבל התחל בקבלת המקום שאתה נמצא בו.
- אתה מוצא פתרון רק ברגע שאתה מזהה את הבעיה.
- התעלם מפסקי הערך בשלב זה. הדבר החשוב ביותר הוא לראות את זה בבירור, לא להאשים את עצמך או מישהו אחר.
תן לעבר לישון. בין אם אתה זוכר את חוויותיך המרות או את "הימים הטובים" בעבר, החיים נמשכים. המשך לטבול את עצמך בעבר ימנע ממך להקים מחדש את חייך.- הרפת כאבי עבר מחייבת אותך לקבל החלטה. אינך יכול להרפות מהעבר מבלי להבהיר זאת.
- זיכרונות יפים גם גורמים לך להרגיש "תקוע" כאשר החיים אינם חלקים כמצופה.
שחרור כל מה שלא כיף. הסתכל על חייך ושקול כל אחד מהם אחד בכל פעם. אתה יכול לרשום את זה אם אתה רוצה. האם זה גורם לך להיות מאושר? אם התשובה היא לא אז כדאי לשכוח מזה.- העניין, המצב והאדם שפעם הביא שמחה אולי לא יהיו כאלה יותר.
- אם אינך משתמש במשהו, זרק אותו. אל תלבש בגדים, חפצי בית, ספרים שלא ניתן לקרוא, תן להם. ניקוי הבית יעזור לנפש ולגוף להרגיש קלים יותר.
- אם משהו צריך לתקן, קח את הזמן לעשות זאת. אם לא, תן את זה.
- תשכח ממחשבות ורגשות שמתישים אותך ומציפים אותך. כשאתה מבחין במחשבות ורגשות אלה מתחילים להיווצר, הזכר לעצמך שזו רק דרך החשיבה שלך. התמקד בתשומת ליבך במשהו מועיל יותר.
החליטו לשבור את ההרגל. אם אתה מנסה לשבור הרגל שאינו בחייך, האיפוס הוא הזמן המושלם לעשות זאת. התחל על ידי הכרה בהרגלים לא בריאים, מתי גיבשת אותם לראשונה ואיך אתה רוצה לשנות אותם. לדוגמא, אם ברצונך להפסיק לכסוס ציפורניים, התחל לעקוב אחר מספר הפעמים שנשכת ציפורניים וכיצד התנהגת במעשה. חשוב על הרגשתך כשנשך ציפורניים ושקול אלטרנטיבה חיובית יותר.- מצא הרגלים חלופיים. במקרה של נשיכת ציפורניים, תוכלו לבחור אלטרנטיבה ללעיסת מסטיק ללא סוכר או אכילת סלרי, גזר.
- מצא איש תמיכה. בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך לשנות את הרגליך. האם יש קהילה מקומית שיכולה לסייע לך? עבודה משותפת יכולה לעזור לך להרגיש אחראי יותר ומוטיבציה לשנות את ההרגלים שלך.
- אם אתה יכול לדמיין את עצמך משנה את הרגליך בהצלחה, אז בוודאי שתעשה זאת. הדמיה של החיים החדשים שלך היא צעד חשוב באיפוס חייך.
- אל תוותר כי אתה לא יכול לעשות את זה. לא קל למחוק את ההרגל. יש לזכור כי כל יום הוא התחלה חדשה לתיקון טעויות. להיות סבלני.
זכור שלא תמיד זה רע לסיים. איפוס החיים הוא הזדמנות לנקות את ה"בלגן "שלך. הזמן הוא זהב וכסף. כדי לעשות דברים צריך לפעמים להרפות דברים רבים.
- אם אתה מרגיש מאושר ומרוצה יותר מחייך, תחיה באופן מלא יותר עם האנשים והמצבים שאתה שומר איתך.
- המשך בתהליך זה ללא פחד או שיפוט. זו לא שאלה של טוב או רע.
חלק 2 מתוך 4: ללמוד לחיות עם המציאות
שקול מחדש את ערכי הליבה שלך. ערכי הליבה הם האמונות והשכנוע המנחים את מחשבותינו ומעשינו בחיים. לאנשים יש בדרך כלל 5-7 ערכי ליבה. ערכים אלה משתנים לאט מאוד אך אינם משתנים. אם אתה מכונן מחדש את חייך, זה הזמן לבחון מחדש את ערכי הליבה שלך.
- כדי לקבוע מהם ערכי הליבה שלך, חשוב על הזמן בו בילית את מירב הזמן בחייך. חשוב על הערך המייצג את המציאות, בחר את הדבר המניע אותך יותר מכל.
- שקול מה המשמעות של ערך זה עבורך, בכל היבטי חייך. האם זה ערך הליבה או לא? אם כן, כתוב את זה.
- חזור על תהליך זה עד שזיהית לפחות 5 ערכי ליבה.
- קדימה, בכל פעם שאתה מקבל החלטה, עיין ברשימת ערכי הליבה שלך. האם החלטות אלה עולות בקנה אחד עם ערכי הליבה שלנו? חיים אמיתיים וחזקים תואמים את ערכי הליבה שלנו.
סלח לעצמך ולאחרים. אחיזה בטינה כלפי עצמך או לאחרים רק תנקז את האנרגיה שלך. לאפס את חייך זה לשכוח את השנאה. להיות קורבן למעשיהם של אחרים בעבר פירושו שאתה שם את האושר שלך בידי אחרים, בטעות או בכוונה.
- אתה יכול לחלוק את התסכול שלך עם אחרים. לפעמים גורמים חיצוניים יכולים להעניק לך מראה רענן.
- הרגשת אשמה על טעויות עבר היא תחושה כבדה. כולם מתחרטים אם פחות או יותר. נסה ללמוד מהטעויות שלך ושים לב למה שאתה לומד על עצמך בתהליך. כל טעות בעבר היא הזדמנות ללמוד דברים חדשים על עצמך.
- סליחה היא סימן לכוח, ולא לחולשה. סירוב לסלוח על מעשיו של מישהו אחר לא הופך אותך לחזק יותר. במקום זאת, זה מפריע ליכולת שלך להמשיך הלאה.
עוד בדיחות. לעיתים קרובות פלייבוי חי ללא פחד בהווה וחושב באופן יצירתי על העתיד. כשאנחנו מתבגרים לעתים קרובות אנחנו שוכחים לשחק. מחקרים הראו שפחות משחקיות מובילה לתפיסה נוקשה - הדבר האחרון שאתה צריך כאשר אתה רוצה לבסס את חייך מחדש. משחק קבוע יעזור לדמיונכם לעוף ולמצוא פתרונות יעילים
- ישנן דרכים רבות לשחק. נושף בועות, משחק קלפים, לוקח שיעור אמנות או שיעור פיתוח הם דרכים לכולם לבדר. מצא פעילות מעניינת ורלוונטית עבורך.
- הזמינו חברים ובני משפחה להצטרף אליכם. משחק עם יקירכם יעזור לכם להיצמד למשחק וזה יהפוך בהדרגה לפעילות היומיומית שלכם.
תתמודד עם הפחד שלך. עשה דברים מחוץ לאזור הנוחות שלך כדי לעזור לך להשיג ביטחון. הורמון האפינפרין תורם ליצירה. מכיוון שפחד מונע ממך לשנות את חייך, אתה נשאר תקוע בהתנהגותך הישנה.
- לשבור אתגר גדול לשלבים קטנים. לדוגמא, אם אתה חושש לצלול, התחל בשיעור שחייה או כושר מקומי. אם אתם חוששים לצאת לבד, התחילו עם בר או קחו.
- שקול מדוע אתה כל כך מפחד. מתי בפעם הראשונה הרגשת פחד? איך זה קרה? לדעת יותר על עצמך ועל הפחדים שלך הוא חלק חשוב בבניית חייך מחדש.
למד כיצד להחליף התנהגויות לא בריאות. רובנו מודעים להתנהגויות הלא בריאות שלנו משלנו כמו עישון, שתיית אלכוהול, אכילה מרובה או אי התעמלות קבועה. הדרך לפתור בעיה זו היא לשנות שינוי חיובי בהתנהגות במקום לחוש אשמה, פחד או חרטה.
- הגדרת יעדים ספציפיים הניתנים לניהול עוזרת לנו להפוך אותם לפרודוקטיביים יותר. לדוגמא, במקום להרגיש אשמה על אי התעמלות קבועה, הלך 20 דקות 4 ימים בשבוע.
- חשוב לתכנן כיצד להשיג את יעדיך. פשוט לרצות להפסיק פחות יעיל מאשר ליצור תוכנית להפסיק. בקש עזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות או מחבר.
- הזמינו אחרים להצטרף לתוכנית כדי להפוך אתכם ליותר אחראים על מעשיכם. משתתפים נוספים גם יותר מאושרים, ולא תשתעמם.
חלק 3 מתוך 4: ללמוד להיות אסיר תודה
כתוב יומן הכרת תודה. הבעת תודה לאלמנטים ספציפיים בחייך יכולה לעזור לך לאפס את סדרי העדיפויות שלך ולראות את המצב מנקודת מבט חדשה. יומן הוא דרך לזכור דברים כל יום לעשות.
- יומני הכרת תודה לא צריכים להיות מוקפדים או מסובכים. פשוט רשמו כמה דברים שגורמים לכם להיות אסירי תודה בכל יום.
- מחקרים מראים שעיתונאים אסירי תודה זוכים להטבות מוחשיות בחיים.
הפוך לשלילי לחיובי. אם אתה נתקל במחשבות שליליות על אנשים, מקומות או משהו, הפוך את המצב. אתה לא יכול לשנות את המחשבה הראשונה שלך, אבל אתה יכול ללמוד לשנות את המחשבה השנייה שלך.לאחר מכן השקפה חיובית על האדם, המקום או הדבר.
- לדוגמא, אם אתם הולכים לבקר את חמותכם, במקום לחשוב שהיא גרועה בבישול, קחו בחשבון שתוכלו לבלות זמן במשחק בגינה המקסימה שלה.
- אם אתה מוצא את עצמך במצב גרוע, נסה למצוא את החיובי בו. זכרו שלכל סיטואציה יש ערך וניסיון ללמוד ממנו.
שבחו אחרים. שבחו אחרים לפחות פעם ביום, גם אם זה רק הדברים הטריוויאליים. הכרת תודה נובעת מהבחנת במעשים הטובים של אחרים, ולא מחפירה בטעויות. בנוסף, אנשים ייהנו להיות סביבך.
- תן שבח בדרכך. ללמוד לשים לב למעשים הטובים של אחרים הוא תהליך יזום עצמי.
- אנשים שמשבחים אחרים יהפכו גם הם למאושרים יותר.
- מתן שבחים במצב קשה יכול לעצב את ההערכה העצמית שלך.
להחזיר לקהילה. מחקרים מראים קשר אינטראקטיבי בין התנדבות לפיתוח הערכה עצמית ובריאות גופנית. למתנדבים תהיה מערכת עצבים וחיסון טובים יותר.
- ישנן דרכים רבות להגיב. ניתן להשתתף בפעילויות התנדבותיות: עבודה עם ילדים, עזרה בבניית בתים, התנדבות עם נכים בקניות, טיפול בילדים עם הורים עסוקים או מענה לטלפון לארגון. .
- השתתפות בארגון שיוצר פרויקט שאתה מעוניין בו תעניק לך יותר אנרגיה ומטרה בחיים. זו אבן דרך לא יסולא בפז בתהליך איפוס חייכם.
תפסיק לרכל. רכילות, רכילות, ביקורת או התלונות על אנשים אחרים ימצאו את האנרגיה שלכם. אם תלמד להימנע מלומר דברים שליליים על אחרים, תרגיש טוב יותר. קח קצת זמן לחשוב מה באמת מפריע לך.
- בהתחלה, אתה לא יכול לשים לב כשאתה מרכל או מתלונן כי זה שכל ישר. התחל להיות מודע להתנהגות זו ונסה לחסל אותה.
- אתה יכול להגדיר לעצמך יעדים. לדוגמא, הכינו תוכנית שלא לרכל במשך השבוע. בסופו של יום העריך את עצמך. אם אתה מבקר, התחל מחדש. חזור על כך עד שלא ריכלת במשך 7 ימים ברציפות.
- אם אתה מוצא את עצמך נופל מסחר או מצטרף לקבוצה שמכינה שמונה, נסה לשנות את הנושא. אתה יכול להגיד להם ישר שאתה מנסה לא לרכל.
חלק 4 מתוך 4: הכנה להצלחה
הגבל את המטרות שלך. אם אתה משיג יותר מדי מטרות שונות, יהיה קשה להצליח. במקום זאת, העדיפו עדיפות למטרות שיעזרו לכם לנהל אורח חיים בריא יותר.
- התחל על ידי החלפת התנהגויות בעלות השפעה שלילית על חייך. לדוגמא, אם הרגלי השתייה שלך משפיעים על מערכות היחסים שלך, המשפחה והעבודה שלך, עליך לשנות זאת לפני שאתה מטפל בבעיות אחרות כמו פחות פעילות גופנית.
- שוחח עם איש הבריאות שלך לפני שתבצע שינוי גדול בשגרת היומיום שלך. הם יכולים להציע הצעות, עזרה ועצות.
- תגמול את עצמך על שינויים. לדוגמא, אם אתה מפסיק לעשן, קח את הכסף המשמש לרכישת תרופות כדי לקנות חולצה חדשה, צא או תאכל ארוחת ערב עם חברים.
דמיין את החיים שאתה רוצה. אם אתה יכול לדמיין חיים חדשים אז אתה יכול לגעת בהם. היה ספציפי לגבי מה שאתה רוצה, אל תפחד לשנות את החזון שלך אם יש לך כיוון חדש.
- התחל בתצפית על חייך בהווה. מה אתה יכול לעשות כדי לשפר היבטים בחיים שלך?
- אם אתה צריך לשנות, היה מוכן נפשית. למשל, אתה מבין שאם אתה חי חיים חדשים, אתה צריך עבודה חדשה, זה אומר גם לבלות בבית הספר. כל צעד קטן יעזור לכם לבצע את השינוי.
- הקדישו זמן מדי יום לחיזוק חזון חייכם החדשים, מבחינה נפשית ומעשית. גזור את התמונות שאתה רוצה בחיים העתידיים שלך. חשוב על האפשרויות. זו הזדמנות ושאיפה יצירתית.
המשך ללמוד. המוח האנושי תמיד סקרן. אם לא נעניק לעצמנו אפשרות להיות סקרנים, אנו נרגיש משועממים, מדוכאים ולכודים. מחקרים מראים שלקחת כיתה כדי ללמוד דברים חדשים מאטה את הזדקנות המוח. במילים אחרות, אם נתרגל השתתפות, זריזות, ריכוז, המוח תמיד יתפקד היטב.
- למידה לא חייבת להיות תואר. תוכלו ללמוד לרקוד, ללמוד להכין סושי, ללמוד לשחק משחק חדש או להצטרף למועדון סריגה.
- לימוד דברים חדשים משנה את המוח פיזית, מסייע בפיתוח תאי מוח חדשים ומגביר את הגמישות היצירתית של המוח.
