תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

ישנן סיבות רבות לכך שהתפיסה העצמית שלנו אינה עולה בקנה אחד עם תפיסתם של אחרים. אנו עשויים לחסר מודעות עצמית, מכיוון שלעתים קרובות אנו יוצרים הרגלים מבלי לשים לב. אנו יכולים להונות את עצמנו כדי לחסום מחשבות ורגשות חסרי תועלת. או שיש לנו רק ראייה מוגבלת, שכן התנהגות מסוימת יכולה להיות תוצאה של מניעים רבים. זה בסדר לשפוט את עצמך כמו שאחרים רואים אותך; עם זאת, זה דורש אומץ והבנה עמוקה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הגדל את ההבנה על ידי מתן משוב

1. 

   בקש מחבר להשתתף בהאזנה למשוב. האזנה למשיבים היא שיטה שפיתח לראשונה קרל רוג'רס. זה כרוך בהעברת תחושותיו או כוונותיו שבשתיקה של הדובר. מטרת הביטוי או ההחלמה של מה שהמאזין חושב שהדובר אומר היא לספק הזדמנות להבהיר את כוונותיו של הדובר. זה מועיל גם למאזין וגם לדובר. שמיעת המסר החוזרת על עצמה שוב ושוב מאפשרת לנו הזדמנות להקשיב לעצמנו ולהחליט אם אנו מרוצים מהמסר שאנו חולקים עם אחרים.
   • החברים שלך לא צריכים להיות מאומנים על ידי המטפל רוג'ריאן; אתה רק צריך לבקש מהם להקשיב, לפרש את המסר ולזהות את הרגש הבסיסי, מבלי לשפוט או לחוות דעה בנושא מסוים.
   • אם נראה שהם לא מסוגלים לתפוס את הרגשות שלך, יהיו לך הרבה הזדמנויות להבהיר את הנקודה שלך. המשך לדבר עד שתהיה מרוצה שאתה עוזר להם להבין. תתפלאי שאתה מבין את עצמך טוב יותר בסוף הפעילות.

2. 

   
   
   השתתף במשוב שיטתי לניתוח תוצאות ההתנהגות שלך. דווח על ההתנהגות במצב מסוים, ואז רשום כמה מההשלכות או התוצאות. עריכת רשימת התנהגויות ותוצאות תעזור לכם לארגן את מחשבותיכם. האם התוצאות או ההשלכות יועילו? אם לא, הגדירו את התנהגותכם להשגת התוצאות הרצויות.
   • זה יעזור לך להבין טוב יותר את דפוסי ההתנהגות שלך ולספק מסגרת לשינוי התנהגות מזיקה.

3. 

   
   
   ביצוע מבחני אישיות היא דרך מהנה לחקור את עצמך. תוכלו למצוא הרבה פעילויות כאלה שם בחוץ. למרות שהם לעיתים רחוקות תקפים או אמינים, הם עוזרים להנחות את הכוונות הפנימיות שלך. לעשות פעילות זו עם חבר זה כיף ונותן את ההזדמנות לתת משוב כיצד אחרים רואים אותך.
   • קיום חידונים עם חברים מאפשר לך לבדוק האם התפיסה העצמית שלך אכן תואמת את תפיסותיהם של אנשים אחרים לגביך. בקש מחבריך לענות על כמה שאלות העשויות לחול עליך בזמן שאתה בודק את עצמך. לאחר מכן תוכל להשוות תשובות ולדון במקרים בהם התשובות שלך אינן תואמות.
   • השתקפות דורשת רק מיקוד פנימי של תשומת לב, אך יש אנשים שקשה לזה די קשה. מדיטציה שקטה לבדה יכולה למעשה לשפר את תחושת העצמי שלך ואת ההבנה הקוגניטיבית של אחרים אותך. אם אין לך הרגל לעשות מדיטציה על ההתנהגות שלך, אתה עלול למצוא את זה לא יעיל ולא נוח. השתתפות בתרגיל מאורגן תעזור לך להרגיש טוב יותר.

4. 

   
   
   בקש משוב גלוי ורשום הערות. לעתים קרובות אנשים נמנעים מביקורת או מדגישים תגובות מבלי להתחשב ברגשותיהם של אנשים אחרים. לכן זה יכול להיות קשה להבין איך אחרים רואים בך. פירוש הדבר שעליך לאפשר לאחרים לחלוק את האמת מבלי לשים לב לרגשותיך. אתה יכול לנסות להסביר להם שאתה נמצא במסע גילוי עצמי, ואתה רוצה לדעת את האמת ולא משנה כמה זה כואב. לומר להם שזה חלק מהתהליך להכיר את עצמך טוב יותר. רישום הערות יאפשר לך להשוות תשובות מחברים שונים לאורך זמן. זה ייתן לך יותר תובנה לגבי ההתנהגות שלך ויעזור לך לעקוב אחר שינויים.
   • אם האדם הנותן משוב עדיין מהסס, הפנה אותו / ה לתגובה. בקש מהם לזהות את נקודות החוזק שלך. ואז, שאל אותם על חולשותיך. נקט גישה בונה על ידי בקשת עצות כיצד לתקן את חולשתך.
   • עדיף להתאמן עם מישהו שמכיר אותך היטב ואתה מאמין שהוא לא ישתמש בזה כהזדמנות רק להיות מרושע.
   • היו מוכנים להקשיב לכמה דברים לא נעימים לפני שאתם שואלים שאלות. אם אתה הופך למגננה, התרגיל לא יעזור.אם אתה מרגיש שאתה הופך למגננה, זכור שזו ההזדמנות שלך לצמוח.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: להבין השתקפות

1. 

   מעריכים את ערך ההשתקפות. למעשה אנו מקושרים ביולוגית כדי לשקף אדם אחר. נוירונים רפלקטיביים מתרגשים כשאנחנו מתחברים לאחרים. לפעמים זה מוביל לחיקויים של גופנים ומאפשר לנו לחוות את המצב הרגשי הפנימי של מישהו אחר. זהו הבסיס הביולוגי לאמפתיה. אנו מבינים את רגשותיהם של אחרים על ידי האופן בו אנו מרגישים אותם בעצמנו. זאת בשל הקשר שאנו חשים כאשר אנו חולקים זה עם זה סיפורים אישיים. אמפתיה עוזרת לנו לפתח חמלה וליצור קשרים.
   • החוויה הפנימית של השתקפות מתרחשת לעיתים קרובות באופן ספונטני ומחוץ לשליטה. פירוש הדבר שזה קורה לעיתים קרובות, בין אם תרצה בכך ובין אם לא, ויכול להשפיע על התנהגותך החיצונית ללא מודעותך.

2. 

   דע כיצד ההשתקפות שלך משפיעה על התנהגותך. ככל שתכיר את עצמך טוב יותר, תגלה שהשתקפויות משפיעות על היציבה, הסגנון, הדיבור, הרגשות ואפילו הנשימה. זה בעצם בסדר, אבל במקרים מסוימים אתה עלול למצוא את עצמך מאמץ רגשות שליליים של אחרים והחוויה הרגשית מתעצמת ככל שהאנשים סביבך נסערים יותר ויותר. אם אתה מגלה כי מחשבות או תחושות לגבי אדם מסוים או בעיה הופכים שליליים יותר לאחר אינטראקציה עם אחרים, שקול אם התרחשו שינויים במצבים אלה, או יתכן שאתה מקבל יותר מדי שליליות מהאדם.
   • למרות שהחוויה הפנימית של השתקפות היא לרוב אוטומטית, אתה עדיין יכול לשלוט בביטויים החיצוניים. אתה יכול לבחור להגיב נגד ההשתקפות.

3. 

   בקש מחבר לראות אותך מתקשר עם אחרים ולשים לב לביטויים המוגזמים או המגושמים של ההשתקפות. הערות חשובות אלה יעזרו לך ולחבריך להיות מודעים יותר להתנהגות המסוימת שאתה מעוניין לשנות. ואז תעשה כמה רמזים, כמו משיכת אוזניים, כדי שחבריך יוכלו להזהיר אותך ולהפוך אותך בהכרה יותר כשאתה מחקה בצורה לא נכונה. אז אתה יכול לשנות באופן פעיל את ההתנהגות שלך.
   • קבע מתי השתקפות מחזקת תגובות ספציפיות או תפיסת הסתרה. מכיוון שההשתקפות מתרחשת במידה רבה מחוץ לתפיסה, שינויים בביטויי ההשתקפות משפיעים באופן לא מכוון על רשמי אחרים מאיתנו. אלה שאינם מצליחים להראות סימני השתקפות עשויים להיתפס כקור וחסרי רגש, בעוד שאלה שמשקפים אנרגטית ניתן לראות כפעילים מדי, תוקפניים או לא יציבים. ריכוז או אי נוחות.
   • אם אתה מוצא את ההופעות שלך מעוותות בגלל סוגים לא נכונים של השתקפויות, תצטרך לקבל את האפיון של מישהו אחר כלפייך, או לשנות במודע את סוג ההשתקפות. אולי אתה צריך להיות פעיל כדי להגדיל או להקטין את החיקוי שלך לאחרים. אתה יכול לתרגל הגדלה או הקטנה של חיקוי עם חברים קרובים.

4. 

   צמצם את סוג התגובה החוזרת. השתקפות יכולה להיות מחזורית לאינטראקציות פנים אל פנים. כאשר אדם אחד נסער, כך גם האחר. ואז האינטראקציה נעשתה מתוחה יותר ויותר, בדרך כלל נפח מוגבר, לחץ רב יותר על מילים, שפה פוגענית ותנועות ידיים מוגזמות יותר והבעות פנים. אם אתה נקלע לסוג כזה של אינטראקציות אינטנסיביות בקלות, עליך לשקול האם אינטראקציה כזו יכולה לייצג את הרגשות האמיתיים שלך. בין אם האדם האחר היה עד לרגשות החזקים שלך ובין אם ברח כדי להתאים את ההשתקפות. כשאתה יודע שההתקשרות שלך כבר לא מציגה רגשות אמיתיים, אתה יכול להוריד את הטון של השיחה. הדבר הנהדר במימוש תקופה בה השתקפות מייצגת מחשבות ותחושות רעות הוא זה: לאחר מכן תוכל להשתמש באותו אופי מחזורי של השתקפות כדי לשנות את הדרך בה אתה מתקשר. זוהי דרך לשלוט בהופעות ולוודא שאחרים שופטים אותך נכון.
   • אם הדיון יתגלה כשלילי יותר ממה שתרצה, תוכל לפתוח בהערה חיובית. חיוך עדין מדי פעם יגרום לתגובה דומה.
   • הורד את עוצמת הקול בהדרגה ודבר ברכות כדי להקל על עוצמת הרגשות.
   • צחוק מפיץ את ההומור לאחרים כדי להקל על מצב הרוח.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: הכרה בתחזיות

1. 

   התעסק בהאזנה רספונסיבית כמאזין כדי לוודא שתפיסתך את הדובר נכונה. אמור לדובר שאתה רוצה משוב כדי לוודא שאתה מבין אותם. זה ייצור לך הזדמנויות רבות להבהיר את הרעיונות שלך ולאמת את תפיסותיך עם אחרים.
   • התגובות שלך לאחרים עשויות להיות מעוותות בגלל הטיות או תחזיות אישיות מסוימות. זיגמונד פרויד הציג את ההקרנה כמנגנון הגנה ומאוחר יותר הורחב על ידי אנה פרויד. כדי להימנע מהתמודדות עם מחשבות ורגשות בלתי מקובלים או לא רצויים משלנו, אנו מייחסים אותם לאחרים. זה מצייר את רשמינו מהתנהגותם של אחרים ומעצב כיצד אנו מגיבים אליהם. זה משפיע גם על האופן בו אחרים תופסים אותך. כדי לוודא שאתה מרגיש את האדם האחר נכון ומגיב כראוי, עליך למצוא דרכים לאמת את תפיסותיך.

2. 

   תהיה כנה עם עצמך. אנו שוללים את עצמנו כדי להגן על תחושת העצמי שלנו. לכולנו תכונות ומפגינים התנהגויות שאיננו גאים בהן. קרל יונג כינה את מכלול האיכויות הלא נעימות והמחשבות והרגשות הלא מקובלים אפל. הקצאת החושך שלנו לאחרים עוזרת לנו להקל על האשמה והבושה שאנו חווים כאשר אנו מודים בכך. אחרים לא יתעלמו בכוונה מחלקים באישיותך. אז הכחשה מהם רק תגביל את היכולת שלך לראות את עצמך כמו שאחרים רואים אותך. אם האדם האחר מבקר קנאה, חוסר סובלנות או כל תכונה אחרת שרובכם רוצים להכחיש, בררו אם אתם באמת מחזיקים בהן וקבלו אותה.
   • אם משהו באישיותך מעייף אותך מספיק כדי לשקר או להסתיר אותו, נקט בפעולה לשינויו. תחילה עליך להכיר בתכונות על מנת לשנות אותן.

3. 

   בקש מאחרים לעזור לך להבין את עצמך טוב יותר. כמו בכל הרגל, התחזיות מתרחשות באופן לא מודע. ברגע שאתה מודה בכך, בקש ממישהו אחר שיעזור לך להבין את עצמך טוב יותר על ידי דיבורים על ההתנהגות.
   • בנוסף להצמדת מחשבותינו ורגשותינו לאחרים, אנו משלבים לעיתים את תחזיותיהם של אחרים בתפיסותינו את עצמנו. אולי מישהו בחיים שלך שם עליך רגשות ורגשות שליליים, אז אתה מגיב לשלילה זו. ואז האדם משתמש בתגובה שלך כדי לאמת את תפיסותיך לגביך. בקש מבחוץ לראות את האינטראקציות שלך עם אותו אדם ולשתף את דעתם על המוטיבציות.
   פרסומת

עֵצָה

• הזמן חבר מהימן בתהליך החקר. הם יכולים לעזור בזיהוי תכונות והרגלים שלא זיהיתם.
• הנה יומן לניתוח התנהגותך לאורך זמן.
• קבל משוב וביקורת מבלי להיות הגנתי.
• קבל את התוצאות הטובות ביותר מפעילויות החיפושים שלך בעזרת יועץ.

אַזהָרָה

• אנחנו לא תמיד אוהבים את מה שאנחנו רואים כשאנחנו חוקרים את עצמנו בכנות ובאובייקטיביות. הימנע מדחיינות ארוכה מדי בתכונה לא רצויה, והתמקד במקום זאת בהזדמנויות לצמיחה.
• אירועי עבר טראומטיים יכולים לגרום לגילוי עצמי להיות קשה או כואב. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לעבור את הטראומה שלך.