מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
15 מרץ 2021
תאריך עדכון:
27 יוני 2024
תוֹכֶן
גישה היא הערכה המבוססת על שיפוט של אדם, דבר או אירוע. גישה נובעת לעיתים קרובות מחוויות, אמונות או רגשות של מישהו בעבר. לדוגמא, אתה לא אוהב פיצה כיוון שיש לך הרעלת מזון בעבר אחרי שאכלת פיצה. שינוי הגישה שלך יכלול שינוי ההערכה שלך כלפי העולם סביבך. על מנת לשנות או לשפר את הגישה שלך, עליך להעריך מה השפיע על שיקול דעתך. לאחר מכן, חפש מידע שיכול להפוך אותו, ומשם, ליצור נקודת מבט שימושית יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת עמדות
זהה את העמדות שאתה צריך לשנות. עליכם להבין מה עליכם לשנות. הגדרת יעדים היא המפתח להצלחה. אתה צריך לשפוט את עצמך ביושר ובעומק. שיטה זו תעזור לך לזהות את התכונה שזקוקה לשיפור או שינוי.
הערך מדוע אתה רוצה לשפר את הגישה שלך. למוטיבציה שלך יש השפעה ישירה על יכולתך לשנות. אז אתה באמת רוצה שזה ישפר את הגישה שלך ויהיה מוכן לקחת תפקיד פעיל בתהליך.- שאל את עצמך מדוע אתה רוצה לשפר את היחס שלך ליחידים, דברים או אירועים. האם החלטתך הושפעה מגורמים חיצוניים? לדוגמא, האם הבוס שלך ביקש ממך לשנות את הגישה שלך? או שחבר אמר שהגישה שלך מרגיזה אותם? לכן, יש את המוטיבציה לשפר עמדות חשוב. ניצול מוטיבציה פנימית יניב יותר התרגשות ויצירתיות, עם תוצאות טובות יותר.
נסה יומן כדי להקל על ההשתקפות העצמית. כשאתה מנסה לשפר את היחס שלך לאדם, לדבר, למצב או לאירוע, עליך לשקול מה משפיע על הגישה שלך. על אילו גורמים מבוססים קריטריוני ההערכה שלך? מה אתה מקווה להשיג באמצעות תהליך זה של התאמת גישה. יומן חשוב מאוד לשיקוף עצמי. זה יעזור לך להבין את עצמך, לקבל החלטות חזקות ושמרניות יותר, ויעזור לך לדאוג לתהליך הטיפול העצמי שלך. זה קשור מאוד לשיפור בריאות הנפש כמו גם למצב הרוח. להלן מספר שאלות שתשאל את עצמך בתהליך ההשתקפות העצמית:- האם שיפור הגישה שלי גורם לי להרגיש טוב יותר עם האדם או האירוע? האם זה עוזר להפחית רגשות לא נעימים?
- האם שיפור עמדות מבטיח תקשורת טובה יותר עם אחרים? או שאחרים יראו אותי בצורה טובה יותר? האם זה מאפשר לי לתפקד בצורה יעילה יותר עם קבוצת האנשים הזו או עם האדם הזה?
- האם שיפור הגישה שלי יעזור לי להשיג את המטרה שלי או לשנות משהו בקשר לאירוע?
- אילו גורמים משפיעים על יכולתי לשפוט אדם זה, אירוע או דבר זה?
- האם חוויתי דבר דומה בעבר? מה זה? מה עם חוויות שליליות?
- אילו רגשות מקיפים את שיפוטי? האם אני כועס, כועס, מקנא וכו '? מה גורם לי להיות הרגשות האלה?
- האם אמונה מסוימת משפיעה על הגישה שלי (שיפוט)? מה הם? כיצד אמונה זו משייכת את עמדותינו לאותו אדם, אירוע או דבר מסוים? האם האמונות שלי מלאות באתגרים? האם זה יפתח את תהליך ההערכה או הפיתוח?
דמיין כיצד הגישה המשופרת שלך יכולה להשפיע על חייך. ויזואליזציה היא דרך לדמיין או להבחין במטרה. זה יעזור לתמוך במחויבות שלך למטרות אלה. ספורטאי ספורט, כמו יוסיין בולט, איש העסקים הבכיר ומדריכי הקריירה אישרו את היתרונות של טכניקה זו. זה מפעיל את תת המודע היצירתי שלך. זה יסייע לך בפיתוח האסטרטגיה שלך להשגת מטרתך. זה גם שומר על תשומת לב, מוטיבציה ותכנת את המוח שלך לתפוס את המקור שתצטרך כדי להצליח. אז אם אתה רוצה לשפר את הגישה שלך, חשוב על העתיד כשתצליח. מה אם אתה מתחיל להיות בעל גישה חיובית כלפי מישהו? או כשאתה מעריך את עבודתך יותר?- לשם כך יש לשבת בנוחות ולעצום עיניים. ואז, דמיין מה היית רוצה לראות כשאתה מצליח בשינוי הגישה בפירוט רב ככל האפשר (כמו חלום חי). דמיין שאתה רואה את התוצאות במו עיניך.
- אולי בזמן שאתה עושה את הטכניקה הזו, תמצא את עצמך הופך לידידותי ואפילו אוכל ארוחת צהריים עם מישהו שהיית בעל שלילה. או אולי אתה רואה את עצמך מקבל קידום ברגע שאתה מתחיל לחשוב בצורה חיובית יותר על העבודה שלך ומחפש דרכים להיות פרודוקטיבי יותר.
- אתה יכול גם להוסיף כמה הצהרות חיוביות לתמיכה בהדמיה. הצעת מחיר זו תעורר את החוויה כשיש לך את מה שאתה רוצה, אבל בהווה. לדוגמא, "אני מתעורר ומצפה לזמן עבודה. אני נרגש מהפרויקט החדש שעבדתי עליו בעזרת הבוס שלי." חזור על הצהרות אלו כמה פעמים ביום ותרגיש יותר ממוקד מטרה ומוטיבציה.
לאסוף מידע. כדי לשפר את הגישה שלך, עליך לערער על השיפוט הנוכחי שלך לגבי אדם, אירוע או אובייקט. לשם כך תזדקק למידע נוסף. שיפור עמדות דורש שתחפש מידע חלופי המסוגל להשפיע באופן יעיל על שיקול דעתך. המידע שאתה אוסף עשוי לכלול צ'אט עם אנשים אחרים, התבוננות אחורה במשהו שאתה כבר מכיר בפירוט רב יותר או ביצוע מחקר נוסף.
- לדוגמא, אם אתה צריך לאכול ארוחת ערב עסקית ואתה מבין שאתה מתוסכל מכך שתצטרך להחמיץ את משחק הבייסבול של בנך, תוכל למצוא מידע נוסף על אותה ארוחת ערב. . חשוב מדוע זה חשוב ואיזה גורם החברה מאמינה שהם יעברו את ארוחת הערב החובה הזו.
- כדי לאסוף מידע, תוכלו לשוחח עם עמיתים או מנהלים, לערוך מחקר אודות החברה שלכם, להשתמש במקורות מידע, כמו הודעות לארוחת ערב. מציאת מידע חדש כזה יעזור לך ללמוד שארוחת הערב משמשת תוכנית חונכות לצעירים ויכולה לספק קידום וקידום בקריירה. ידיעת המידע יכולה לעזור לך להרגיש חיובי יותר לגבי ארוחת הערב.
שקול ממה שהתעלמת. היבט נוסף של תהליך הזחילה הוא לקחת בחשבון כל אלמנט שהחמצת או שהתגעגעת אליו בעבר. לפעמים אנו חווים איך זה מרגיש כמו "ראיית מנהרה" ומתמקדים רק בדבר אחד שאנו רואים, או אולי מעירים תגובה מסוימת מאיתנו. עם זאת, עליכם לקחת צעד אחורה ולבחון טווח גדול יותר. שיטה זו תעזור לך לזהות מידע חדש שהחמצת ותעזור לך לתקן את הגישה שלך.
- לדוגמא, אם יש לך גישה שלילית כלפי מישהו מכיוון שהפגישה הראשונה שלך לא התנהלה כשורה, תוכל לשפר את השקפתך על אדם זה על ידי חיפוש מידע לא היה אכפת לך קודם. הבנתם טוב יותר תתן לכם מבט אובייקטיבי יותר על טבעם, ותוכל לשנות את שיקול הדעת השלילי שלכם כלפיהם, אשר בתורו יכול להוביל לשינוי ושיפור בעמדותיכם. ביעילות.
האמינו בשינוי. אחד הגורמים החשובים ביותר בשינוי הגישה שלך הוא אמון שאתה יכול לעשות את השינוי הדרוש. בדרך כלל, אנו פשוט מניחים כי עמדותינו טבעיות וחלק חשוב ממי שאנחנו ולכן איננו יכולים לשנות אותן. עם זאת, אם אתה לא מאמין שאתה יכול לשנות את ההרגלים שלך, לעולם לא תוכל. אולי לא תתחיל לעשות את זה, תוותר במהירות, או פשוט תעשה מאמץ חצי-לב.
- אחת הדרכים להאמין ביכולת שלך לשנות ולהשתפר היא להיזכר בכמה מצבים אחרים בהם שיפרת את חייך. אולי בזמן שהיית בבית הספר החלטת לבנות גישה טובה יותר לגבי הלימודים ולהשקיע מאמץ רב יותר. כתוצאה מכך GPA משתפר. נסה לחשוב על החוויות או התקופות הרבות בהן אתה משיג את המטרות המשתנות שלך. זו הדרך הטובה ביותר להשרות אמונה בעצמך.
שיטה 2 מתוך 3: הערכת גישה חיובית
התעלם מהכל. היצמדות, חרדה ותסכול יכולים לתרום לעמדות שליליות ולהשפיע לרעה על בריאות הנפש שלך. במקום זאת, הודה שאין לך שליטה על הכל. אתה לא יכול לשלוט במישהו שמקודם, לא בך. מה שיש לך שליטה עליו הוא כיצד האירועים משפיעים על הגישה שלך ואיך אתה מגיב. אתה יכול למזער את השליליות על ידי התעלמות מגורמים שאינם בשליטה. קדימה ונסה לא לתת לאלו להשפיע לרעה על ההשקפה הכללית שלך על החיים.
- הדרך להרפות את הדברים היא לא לחשוב שאתה עומד לסבול בעצמך סבל, צרות, עצב וכו '. פעמים רבות, לסדרת האירועים והמצבים בחיים אין קשר אלינו. הימנע מלראות את עצמך כקורבן. זה רק יביא אותך לחשוב על הרגשות השליליים שחווית.
- עליכם לזכור שהחיים הם על היכולת להמשיך, ולא לדאוג למשהו.
זהה את האיכויות וההישגים החזקים שלך. התמקדות בכוח תעזור לך לפתח חוויות וגישות חיוביות יותר מבחינה רגשית.יחד עם זאת, זה יכול להיות גם מקור לחיוב ברגע בו אתם חווים גישה שלילית. משם זה יעזור לך להתמודד עם מצוקות ביתר קלות.
- שקול לרשום את הישגיך ואת התכונות החיוביות שלך בכתב-עת או הערה. אתה יכול לכתוב באופן חופשי או לרשום רשימות בקטגוריות שונות. כדאי להתייחס לזה כמו לתרגיל שאין לו סוף. זכור להוסיף לרשימה בכל פעם שאתה עושה משהו חדש, כמו לסיים, להציל גור או לקבל את העבודה הראשונה שלך.
עשה מה שאתה אוהב. דרך נוספת לבנות חוויות חיוביות היא לבזבז זמן בעשיית משהו שעושה אותך מאושר. אם אתה אוהב מוזיקה, אתה יכול להאזין לאלבום המועדף עליך. יש אנשים שנהנים לקרוא כל לילה בסביבה מרגיעה. אתה יכול גם לעשות פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה, בין אם זה טיול ערב, יוגה או ספורט קבוצתי.
- בצע פעילויות שמשמחות אותך. זו דרך נהדרת לשמור על גישה חיובית ובריאה.
קחו רגע והסתכלו על כל הדברים הטובים. קח 10 דקות כל יום לכתב העת על החוויות החיוביות שעברת. זה נותן לך את ההזדמנות להסתכל אחורה ולהסתכל אחורה על היום שלך ולחפש את הדברים החיוביים, גם אם זה רק הדבר הטריוויאלי. אלה יכולים לכלול דברים שעושים אותך מאושר, גאה, מופתע, אסיר תודה, רגוע, תוכן או תוכן. חוויה מחדש של רגשות חיוביים תעזור לך לתקן את דעותיך מול רגעים שליליים.
- לדוגמה, עיין בשגרת הבוקר שלך כדי לקבוע אם ישנם רגעים שבהם אתה מרגיש מאושר ביותר. אולי אתה אוהב את הרגע שבו השמש זורחת, חווה אינטראקציה ידידותית עם נהג אוטובוס, או את הרגע בו אתה לוגם את הקפה הראשון שלך.
להראות את הכרת התודה. דאגו להקדיש זמן להביע תודה כלפי כל מה שיש לכם בחיים. הכרת תודה קשורה קשר הדוק עם אובייקטיביות. אולי מישהו עשה לך מעשה נחמד, כמו לשלם על כוס קפה או לנקות את המיטה שלך. אתה יכול גם להיות גאה כאילו סיימת משימה.
- אתה יכול אפילו לכתוב "יומן הכרת תודה". זהו יומן המוקדש לגורמים הגורמים לך להרגיש מאושרת ואסירת תודה מדי יום. רישומם יעזור לכם לגלף אותם בתת המודע שלכם. רישום הערות על הנייר פירושו שיהיה לך אלמנט חזותי להתייחס אליו בכל פעם שאתה רוצה להגדיל את הכרת התודה שלך!
התאם מחדש רגעים ועמדות שליליים. בחן מחשבות או חוויות שליליות שעברת. לאחר מכן, נסה להתאים אותם באופן שתוכל לפתח רגשות חיוביים (או לפחות ניטרליים). מדד זה הוא אחד היסודות של גישה חיובית.
- לדוגמא, עמית לעבודה שופך עליך קפה בטעות. במקום לכעוס ולקבוע שיפוט שהאדם מגושם או טיפש, חשוב על המצב מנקודת מבטו. זו הייתה רק תאונה והאדם בוודאי גם נבוך מאוד. במקום לפתח גישה שלילית כלפיהם, עליכם להתייחס לאירוע זה כאילו היה נדיר. אתה יכול אפילו להתבדח כאילו זה "היכרות" נהדרת ליומו הראשון של אותו אדם בעבודה.
- התאמת המחשבות והחוויות שלך לא פירושה להניח שהכל בסדר. במקום זאת, זה לא לאפשר לשליליות להניע אותך. זה יעזור לך למצוא גישה חיובית יותר לחיים הכלליים שלך.
אל תשווה את עצמך לאחרים. האופי התחרותי של בני האדם גורם לנו לרוב להשוות את עצמנו לאחרים. אולי תשווה את המראה, סגנון החיים או הגישה שלך לאחרים. כאשר אנו עושים זאת, אנו נוטים לראות רק את השליליות של עצמנו ביחס לצד השני. הכרת נקודות החוזק שלך תהיה בריאה ומציאותית יותר. המפתח הוא לא להשוות ופשוט לקבל את עצמך. קבלת עצמך תעניק לך שליטה כללית יותר על מחשבותיך, עמדותיך וחייך. זה יעזור לך להגיע למסקנות פחות סובייקטיביות לגבי התנהגותו של האדם האחר.
- כולם שונים. אז אין סיבה לשפוט את עצמך על פי הסטנדרטים של מישהו. אולי תאהב את מה שאנשים אחרים לא אוהבים ולשניים יהיו מסלולי חיים שונים.
הקף את עצמך באנשים חיוביים. אם אתה רוצה לשפר את הגישה שלך, אתה צריך להקיף את עצמך במישהו שיכול לעודד אותך לפתח גישה חיובית יותר. האנשים שאיתם אתה מבלה - משפחה, חברים, בן זוג ועמיתים לעבודה - ישפיעו על השקפתך על כל הדברים שקורים בחיי היומיום. לכן, וודאו שהם חולקים תחושה חיובית כמוכם, והרימו אתכם במקום למשוך אתכם מטה. תמיכה חברתית תעזור לכם כאשר אתם חווים גישה שלילית.
- מחקרים הראו שאנשים עם מתח רב בחיים מסוגלים להתמודד ביתר קלות עם רשת חברים ומשפחה שהם יכולים לסמוך עליהם. בילו זמן עם אנשים חיוביים. הקף את עצמך במישהו שמרגיש מוערך, מוערך ובטוח. הרשו להם לעודד אתכם להיות הטובים ביותר.
- התרחק מאנשים שליליים המניעים את מחשבותיך ושיפוטך השליליים. זכרו ששליליות מובילה לשליליות. נסו להגביל את האינטראקציות שלכם עם אנשים מסוג זה בחייכם. זה משהו שיעזור לטפח את הגישה החיובית הכוללת שלך.
שיטה 3 מתוך 3: בצע התאמות פיזיות לשיפור הגישה
הערך את המצב הפיזי הנוכחי שלך. למצבך הגופני יש השפעה על המצב הנפשי שלך ועל הגישה הרגשית שלך. כדאי שתסתכלו על השגרה היומיומית שלכם. החלט אם שינוי השינה היומית שלך, הפעילות הגופנית או הרגלי האכילה שלך יכול לעזור בשיפור הגישה שלך.
התעמלו כל בוקר. פעילות גופנית ופעילות גופנית כל יום בבוקר תנקז עודף אנרגיה. משם אתה תהיה פחות עצבני ונעים יותר במהלך היום. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, לתחושת רווחה ורווחה כללית. בנוסף, פעילות גופנית יומיומית תסייע בשיפור התחושה העצמית של מראה הגוף, מה שיוביל להערכה עצמית גבוהה יותר.
- הליכה, ריצה קלה באטיות או במהירות בבוקר היא דרך נהדרת לעסוק בפעילות גופנית ולהפחית את הלחץ באופן כללי.
הגדל את האינטראקציה החברתית. אפילו לאינטראקציה הזעירה ביותר או הארצית ביותר יש השפעה חיובית על בריאותו הנפשית של האדם. כדאי להצטרף לאנשים אחרים להיום. זה יעזור בשיפור הגישה הנפשית והפרספקטיבה שלך.
- אינטראקציות חברתיות משפיעות באופן טבעי על שחרורו של סרוטונין למוח. סרוטונין משפיע על שיפורים במצב הרוח וברווחה הכללית.
קבל יותר חשיפה לשמש. חשיפה לשמש עוזרת לספק לגוף ויטמין D. עבור אנשים מסוימים, מחסור בוויטמין D יכול לגרום לתשישות, שליליות ויחס נפשי רע. רק "חשיפה" לשמש או לאור אולטרה סגול למשך 15 דקות ביום תשפיע לטובה גם על המצב הנפשי שלך.
שפר את הרגלי האכילה. זה יכול להיות קשה לשמור על מזג חיובי וחיובי אם אתה לא אוכל טוב. מחקרים רבים הראו כי אנשים עם הרגלי אכילה בריאים יבחינו לעיתים קרובות בשיפור ביחסם הנפשי. לעומת זאת, אוכלים לא בריאים נוטים יותר לכעוס, מתקשים להסתדר ולהתעצבן ביתר קלות. נסו לפתח תזונה בריאה יותר כדי לראות אם היא משפיעה על הגישה הנפשית או הרגשית שלכם.
- הקפידו לכלול בתזונה מגוון מאכלים מקבוצות המזון המתאימות, כולל בשר, דגים, ירקות, חלב וחיטה.
- הוכח כי ל- B-12, שנמצא בהרבה בשרים אדומים וירקות עלים ירוקים, יש קשר חיובי לרווחה הכללית ולבריאות הנפשית.
בילו הרבה זמן עם בעלי חיים. מחקרים רבים אישרו כי בילוי עם חיות מפחית את רמות הלחץ. שיטה זו תשפר את מצבכם הנפשי והרגשי. אפילו אינטראקציות קצרות טווח עם בעלי חיים ישפרו את הגישה שלך.
מדיטציה או תרגול טכניקות הרפיה. מתח יכול להתפתח במהלך היום, ולהשפיע לרעה על יחסך הנפשי לעולם הסובב אותך. אז מדיטציה או תרגול של טכניקות הרפיה בכל לילה יעזור.
יש לישון מספיק כפי שנקבע. יותר מדי שינה או חוסר שינה יכולים להשפיע לרעה על המצב הנפשי שלך ועל ההשקפה הרגשית שלך. כדאי לפתח שגרת שינה יומיומית ולעמוד בה. כמעט כל חוקר מסכים כי המבוגר הממוצע צריך לישון בין 7 ל -8 שעות בלילה. תוכלו להבחין בשיפור חיובי בגישה שלכם אם תשמרו על שגרת שינה יציבה ובריאה מדי לילה. פרסומת
עֵצָה
- זכור שלוקח זמן לשפר את הגישה שלך, בדיוק כמו כל תוכנית לשיפור עצמי אחר, בין אם היא מנסה להיות רזה יותר או לפתח חוסן נפשי. .
- בעל גישה חיובית יותר מועיל מאוד לבריאות הכללית שלך. פסיכולוגים רבים הראו שאנשים שמתמקדים בחיובי (אופטימיסטים) ואלה שמתמקדים בשליליות (פסימיסטים) מתמודדים לעתים קרובות עם מכשולים ואתגרים דומים, אך אלה אופטימיסטים מתמודדים איתם בצורה בריאה יותר.
