תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

למרות שאתה יכול לגדול גבוה יותר אם אתה מטפל טוב בגופך, הגובה שלנו תלוי במידה רבה בגנטיקה שלנו. כאשר סחוסי הצמיחה מתמזגים זה בזה, לא תגדל. זה קורה בדרך כלל בין הגילאים 14-20. אם אתה עדיין מתבגר, אימוץ תזונה טובה והרגלי חיים בריאים יכול לעזור לך לגדול יותר. בנוסף, אתה יכול גם לגדול בערך 1.5 - 5 ס"מ על ידי תרגילי מתיחה בעמוד השדרה מדי יום.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה

1. 

   לאכול תזונה בריאה ומזינה לעזור לגוף לצמוח. תזונה טובה חיונית להשגת הגובה הפוטנציאלי שלך, שהיא הרמה הגבוהה ביותר שגופך יכול להגיע אליה. הכינו דיאטה על בסיס ירקות טריים וחלבון רזה. הארוחות שלך צריכות להיות מורכבות מחצי ירקות, חלבון רזה ופחמימות מורכבות. חטיפים יכולים להיות פירות, ירקות וחלב דל שומן.
   • חלבונים רזים כוללים עוף, הודו, דגים, שעועית, אגוזים, טופו וחלב דל שומן.
   • פחמימות מורכבות כוללות דגנים מלאים וירקות עמילניים, כמו תפוחי אדמה.

2. 

   
   
   שלבו יותר חלבון בתזונה. חלבון מסייע בבניית מסת גוף בריאה, כגון שרירים. זה יכול לעזור לך להגיע לגובה מרבי. כדאי לאכול חלבון בכל ארוחה, ולכלול חלבון עם כל החטיפים.
   • לדוגמה, אתה יכול לאכול יוגורט לארוחת בוקר, טונה לארוחת צהריים, עוף לארוחת ערב וחטיף גבינה.

3. 

   
   
   אכל ביצים כל יום אם אינך אלרגי לביצים. ילדים שאוכלים יותר מביצה אחת ביום יכולים לגדול גבוה יותר מתינוקות שלא. ביצים עשירות בחלבון וויטמינים כדי לסייע בהתפתחות הגובה, והן זולות וקלות לעיבוד. כדאי להוסיף ביצה אחת לארוחה מדי יום בכדי לגדול.
   • שאל את הרופא אם בטוח לך לאכול ביצים כאלה.

4. 

   
   
   צרכו מנת חלב ביום כדי לתמוך בהתפתחות הגובה. חלב מכיל חלבון, סידן וויטמינים להזנת הגוף. חלב הוא בחירה מצוינת, אך יוגורט וגבינה הם גם מקורות מצוינים לחלב. שלבו מנה אחת של מוצרי חלב בתזונה היומית שלכם.
   • לדוגמא, ניתן לשתות 240 מ"ל חלב, לאכול 180 מ"ל יוגורט או פרוסת גבינה 30 גרם.

5. 

   קח תוספי סידן וויטמינים אם הרופא שלך מסכים. תוספי תזונה יכולים לעזור לך לגדול יותר מכיוון שהם עונים על צרכי התזונה של גופך. סידן וויטמינים A ו- D חשובים במיוחד, מכיוון שהם עוזרים לשמור על עצמות חזקות. התייעץ עם הרופא שלך כדי למצוא את התוסף המתאים.
   • לדוגמא, ניתן ליטול תוסף מולטי ויטמין וסידן יומי.
   • שים לב שגם ויטמינים לא עוזרים לך לגדול יותר כפי שקובע הגנטיקה שלך.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: התאמת הרגלי החיים

1. 

   שמור על יציבה טובה כדי להיראות גבוהה יותר. אמנם זה לא ממש מגדיל אותך, אבל יציבה טובה יכולה לעזור לך להיראות גבוה יותר. בהליכה יש להגיע גבוה ולשמור על גב ישר, חזה מורם וסנטר מורם. כשאתה יושב, שמור על הגב ישר, הכתפיים לאחור, הפנים פונות קדימה.
   • בדוק את המראה שלך מול המראה או סרט את עצמך כדי לראות אותו שוב. תרגלו הליכה, עמידה וישיבה כדי לשמור על יציבה טובה.

2. 

   תרגיל 30 דקות ביום לאימון שרירים ועצמות חזקות. אתם בטח כבר יודעים שפעילות גופנית יומית עוזרת לכם להישאר בריאים, אך יותר מכך, זה יכול גם לעזור להגדיל את הגובה. תנועה מסייעת לבניית שרירים ועצמות, כך שהגוף מסוגל להגיע לגובה מרבי. בחר בפעילות שאתה נהנה מה שתהווה בקלות שגרת יום.
   • לדוגמה, אתה יכול לעסוק בספורט, לקחת שיעור ריקוד, לצאת לטיולים רגליים, לרוץ בשכונה או ברולרבלייד.

3. 

   יש לישון טוב בלילה בכל לילה כדי לעזור לגופך להתאושש. השרירים נהרסים במהלך הפעילות בשעות היום, והגוף זקוק לתיקון כדי להתחזק. דאג לישון מספיק לגופך כדי לשחזר ולהטעין את עצמו. זמני השינה עבור כל קבוצת גיל הם כדלקמן:
   • ילדים מגיל שנתיים ומטה: 13-22 שעות (תינוקות זקוקים ל 18 שעות שינה).
   • ילדים בגילאי 3 עד 5: 11-13 שעות ללילה.
   • ילדים 6-7 שנים: 9-10 שעות.
   • בני נוער בגילאי 8-14: 8-9 שעות.
   • בני נוער בגילאי 15-17: 7.5 - 8 שעות.
   • מבוגרים מגיל 18 ומעלה: 7-9 שעות.

4. 

   התייחס לעצמך כשאתה לא מרגיש טוב, כי מחלה תעכב את הצמיחה בגובה. כשאתה חולה קשה, גופך ימקד את האנרגיה שלו להתאוששות, ומשמעות הדבר היא שניתן לרסן את גובהך. אל תדאג יותר מדי, כי אתה תחזור גבוה יותר כשאתה נרפא. פנה לרופא שלך לצורך אבחון וטיפול.
   • גם אם אתה מתעכב זמן מה בגלל מחלה, אתה עדיין יכול להתעדכן ולהגיע לגובה מרבי על ידי יישום תזונה וטיפול טוב.

5. 

   פנה לרופא אם אתה מודאג מכך שאתה נמוך מהממוצע. קומתם הקטנה יכולה להיות תכונה, וזה גם דבר טוב! עם זאת, אתה עלול לדאוג אם אתה מרגיש שכולם גבוהים ממך. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם הגובה הצנוע שלך נגרם כתוצאה ממצב רפואי הדורש טיפול.
   • לדוגמא, מצבים כמו תת פעילות של בלוטת התריס, מחסור בהורמון גדילה, תסמונת טורנה ומצבים רפואיים חמורים אחרים יכולים לעכב את הצמיחה בגובה.

   עֵצָה: אם יש לך מצב שיכול להאט את הצמיחה בגובה, הרופא שלך עשוי לרשום תוספי הורמון גדילה. זה יכול לעזור לך להתגבר על הלם, אם כי זה לא יעלה אותך גבוה יותר מאשר הגנים הגנטיים שלך מאפשרים.

   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: מתיחה לגובה מרבי

1. 

   שכבי והרימי את שתי הידיים מעל לראשך. שכב על הגב בחדר הכושר או הרצפה. הרימו את הידיים מעל הראש והגיעו עד כמה שאפשר, תוך מתיחת הרגליים עד כמה שאפשר. החזק מיקום זה למשך 10 שניות ואז הרגע.
   • זה מותח את עמוד השדרה כך שהוא לא יתכווץ. זה אמנם לא עוזר לגדילת השלד, אך הוא יכול לעזור לך לגדול בערך 2.5 עד 7.5 ס"מ על ידי מתיחת עמוד השדרה. בצע תרגיל זה מדי יום כדי לשמור על התוצאות.

2. 

   הפעל את פלג הגוף העליון כששכב על הגב. שכב על הגב על הרצפה או מזרן התעמלות. מתחו את גופכם ואז הרימו את זרועותיכם בזווית ישרה לחזה. שים את כפות הידיים יחד ואז הוריד לאט את זרועותיך שמאלה בזווית של 45 מעלות כדי להפוך את פלג גופך העליון. החזק למשך 2-3 שניות ואז פנה לצד השני. המשך לעשות זאת 5 פעמים בכל צד.
   • עשו זאת מדי יום כדי לשמור על התארכות עמוד השדרה.

3. 

   שכב, הרם את הידיים מעל הראש והרם את הירכיים מהרצפה. שכב על הרצפה או מחצלת התעמלות עם הידיים מעל הראש, כפות הידיים לחוצות זו לזו. לאחר מכן, כופף את הברכיים ודחף את כפות הרגליים זו לזו. לאחר מכן, לחץ על כפות הרגליים ועל הגב העליון לרצפה כדי להרים את הירכיים מהרצפה ולמתוח את עמוד השדרה. החזק מיקום זה למשך 10 שניות, ואז הורד לרצפה.
   • בצע תרגיל זה מדי יום כדי לשמור על הגובה המרבי.
   • מתיחה זו תסייע בהארכת עמוד השדרה על ידי הפחתת לחץ בעמוד השדרה.

4. 

   שכב על הבטן ותמתח ידיים ורגליים. התהפך על הבטן ואז מתיח את שתי הידיים והרגליים עד כמה שאתה יכול. הרם לאט את שתי הידיים והרגליים למעלה כדי לכופף את הגב. החזק למשך 10 שניות, ואז נשוף את הגפיים התחתונות חזרה לרצפה.
   • עשו זאת כל יום כדי לשמור על התוצאות.
   • בדומה למתיחות אחרות, זה מותח את עמוד השדרה שלך כך שתוכל להגיע לגובה מרבי.
   פרסומת

עֵצָה

• הסתכל בגובה ההורים שלך כדי לנחש כמה תהיה גבוה. הגובה שלך נקבע במידה רבה על ידי הגנטיקה שלך, כך שתהיה בערך באותו גובה כמו ההורים שלך.
• רוב האנשים יפסיקו לפתח גובה לאחר גיל ההתבגרות, המתרחש בדרך כלל בין הגילאים 14 עד 18.
• לאחר שהצמיחה נעצרת, הגוף כבר לא יהיה גבוה.

אַזהָרָה

• אל תבקש מאחרים לעזור למתוח את גופך עם המטרות שלך לצמיחה גבוהה יותר. אין לכך השפעה על הגדילה ובדרך כלל גורם לכאבים בצוואר, בזרועות ובכתפיים.
• שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מבעיות גובה.