תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: לאבד קילוגרמים במהירות
• חלק 2 מתוך 2: דיכוי התיאבון
• טיפים
• אזהרות

הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור על כך היא לשמור על אורח חיים בריא ובר קיימא. אם אתם בדיאטה קיצונית וכתוצאה מכך אתם יורדים במשקל במהירות, ככל הנראה איבדתם רק מים, והמשקל האמיתי שירדתם יחזור (ובנקמה) ככל שתחזרו לאכילה רגילה. לרוע המזל, רבים מאיתנו דוחים את הירידה במשקל לעיתים קרובות מדי עד שנגמר לנו הזמן, למשל באירוע הקרוב כמו חתונה, טיול לבהאמה או מפגש בבית הספר, ואז אנו מחפשים נואשות משקל של הרגע האחרון. פתרון הפסד. לא משנה מה הסיבה שלך לעקוב אחר דיאטת התרסקות, מאמר זה יגיד לך מה נדרש כדי להוריד קילוגרמים בצורה אחראית במהירות האפשרית.

הצהרת אחריות: מאמר זה נועד למטרות הסברה בלבד, ואינו מקדם בשום צורה דרכים לא בריאות להפחתת משקל כמו דיאטת התרסקות. אם אתה רוצה לדעת איך לרדת במשקל בריא, קרא את המאמרים ב- wikiHow על ירידה בריאה במשקל.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: לאבד קילוגרמים במהירות

1. נסו לאכול רק 1,000 קלוריות ביום. אמנם אתה בהחלט לא רוצה לאכול כל כך מעט כל הזמן, אבל רוב האנשים, ללא קשר לסוג הגוף או למשקל, יורדים במשקל במהירות אם הם אוכלים בין 1,000-1,200 קלוריות ביום.
   • סביר להניח שיש לך מעט אנרגיה אם אתה אוכל כל כך מעט, אז זכור את זה לגבי פעילויות יומיומיות והימנע מפעילות גופנית מאומצת.
2. דע כמה קלוריות יש במזון שאתה אוכל. אם מותר לך לאכול כל כך מעט קלוריות משלך, חשוב שתכתוב את מה שאתה אוכל ותכנן את היום שלך כדי שלא תבזבז את כל הקלוריות שלך באופן מיידי.
   • הקפד לקרוא את כל התוויות שעל האריזות, למדוד את המנות שלך ולעקוב אחר כמה קלוריות יש ברטבים, רטבים, שמנים ומשקאות לסלטים.
3. הימנע מהימנעות מסוכר ומרוב הפחמימות. מזונות כמו לחם, אורז, פסטה, עוגיות וגלידה עמוסים בקלוריות, לא ממש ממלאים את הבטן היטב ומציעים ערך תזונתי מועט. התזונה שלך צריכה להיות מורכבת בעיקר מירקות, חלבון רזה ופירות עשירים בסיבים כמו תפוחים.
4. עשה קצת תרגיל קל. פעילות גופנית אינטנסיבית כמו אירובי עוזרת לך לרדת במשקל בטווח הארוך, אך לטווח הזמן הקצר של שבועיים, לסוג זה של פעילות גופנית אין השפעה מועטה על כמות הקילוגרמים שאתה רוצה להוריד. הפיתרון הטוב ביותר שלך הוא לשמור על האנרגיה שלך ולהגביל את עצמך בהליכה, רכיבה על אופניים, שחייה וריצה קלה כדי לשרוף קלוריות נוספות מבלי למצות את עצמך.
   • אתה שורף 200-300 קלוריות בהליכה של שעה. כמות הקלוריות שאתה שורף תלויה במשקל שלך.
   • אמנם תמיד טוב להתאמן, אך מוטב שתתמקד באכילת הדברים הנכונים מכיוון שזה התפקיד הגדול ביותר בירידה במשקל.
5. בישלו ארוחות בעצמכם. אם שמרת לעצמך מטרה לאכול רק 1,000 קלוריות ביום, כמעט כל דבר שתזמין במסעדה יעמוד או יעלה על מגבלת הקלוריות. עדיף להכין ארוחה משלך כך שיש לך שליטה על המרכיבים ועל גודל המנות של הארוחות שלך.
   • הכינו את ארוחת הצהריים שלכם בבוקר לפני שאתם הולכים לעבודה או לבית הספר. דאגו לכלול חטיפים בריאים כדי שתוכלו לקבל חלק מהם כאשר אתם חשים רעבים, כמו סלרי וגזר.

חלק 2 מתוך 2: דיכוי התיאבון

1. שתו הרבה מים ורק מים. מים עוזרים לך להרגיש שובע בין הארוחות, והם דרך נהדרת לשמור על מצב הרוח שלך ואת רמות האנרגיה שלך גבוהות בזמן הדיאטה. תמיד יש בקבוק מים איתך ושתה אותו לאורך כל היום.
   • אל תבזבז את מעט הקלוריות העומדות לרשותך על סודה, מיץ פירות או אלכוהול. גזרו את המשקאות הלא בריאים מהתזונה למשך שבועיים לפחות.
   • אם אתם רגילים לשתות סודה, עברו למים מוגזים מכיוון שאין בהם קלוריות.
2. שתו קפה שחור ותה ירוק ללא דבש או סוכר. למשקאות אלו אין קלוריות והקפאין בהם מפחית את התיאבון.
   • אם יש לכם תיאבון לילה מאוחר, הכינו כוס קפה או תה נטול קפאין כדי לרסן את התשוקה לחטיפים.
3. ללעוס מסטיק. הלעיסה גורמת לגופכם לחשוב שהוא אוכל משהו, ואתם נוטים פחות להגיע לחטיף אם כבר יש לכם משהו בפה.
4. צחצחו וחטפו את השיניים בין הארוחות. לא רק שזה טוב לשיניים ולחניכיים, אלא גם יהיה לך פחות סיכוי להגיע לחטיף אם הפה שלך מרגיש נקי ורענן.
5. שקעו בפעילויות נעימות שאין להן קשר לאוכל. הדרך היעילה ביותר לעשות דיאטה ולהיצמד אליה היא להסיח את דעתך ולהעסיק כדי שלא תמשיך לחשוב על אוכל (או על חוסר). קבע תוכניות מהנות עם חבריך, התמקד בתחביבים שלך, התרחץ אמבטיה חמה, צפה בסרט האהוב עליך או בהצגה, קרא ספר, צא לשחות וכו '.

טיפים

• ככל שאתה כבד יותר, כך קל יותר לרדת במשקל כי בגוף יש יותר שומן להשיל. אם אתה כבר במשקל בריא, ירידה של 6 קילו תוך שבועיים עשויה להיות בלתי אפשרית, אם אינך רוצה לפגוע ברצינות בבריאותך.
• לרדת במשקל עם תזונה קפדנית בדרך כלל מובילים לאובדן משקל המים בגופך בלבד. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל ולשמור על זה ככה, עדיף לעשות את זה בהדרגה על ידי הקפדה על תזונה בריאה לטווח הארוך שתוכל גם לשמור עליו.

אזהרות

• אמנם זה עשוי להיות מפתה לאכול כמה שפחות כדי לרדת במשקל במהירות, אך אכילה קטנה מדי עלולה לפגוע בגופכם באופן חמור. לעולם אל תאכלו רק 1,000 קלוריות ביום במשך יותר משלושה ימים.