למדו קונג פו בעצמכם

וִידֵאוֹ: לימוד ציור קומיקס איך לומדים לצייר

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 4: ההכנה
חלק 2 מתוך 4: החל מההכשרה הבסיסית
חלק 3 מתוך 4: לימוד התנועות המסורתיות
חלק 4 מתוך 4: הבנת הפילוסופיה מאחורי הקונג פו
טיפים
אזהרות

קונג פו, הידוע גם בשם גונג פו, הוא אומנות לחימה סינית עתיקה. אם אתה רוצה ללמוד אמנות זו, אך אין בית ספר ללחימה בקרבת מקום, אינך יכול להרשות לעצמך, או שהלוח שלך פשוט מלא מדי, אז אין לך ברירה אלא ללמד את עצמך. כל עוד אתה מחויב ושאפתן, אתה יכול לעשות את זה. זה לא יהיה קל, אבל זה שווה את זה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: ההכנה

הקימו מקום בבית לאימונים. מכיוון שתשקיעו זמן רב בקפיצות, בעיטות, אגרופים והכאה סביבכם, חשוב לסדר חלק מביתכם בצורה כזו שיהיה לכם מספיק מקום לתרגל קונג פו. 3 עד 3 מטרים אמורים להספיק.
- אם אין לכם חדר נפרד לאימון, סדרו חלק מחדרכם כדי שלא תהיה לכם אפשרות לפגוע בעצמכם או לשבור משהו.
קנו או הכינו שק חבטות. תוכלו לדחות זאת בהתחלה, אך בסופו של דבר תזדקקו לשק חבטות. בהתחלה אתה בעיקר אגרוף צללים, אבל בסופו של דבר אתה רוצה להרגיש קצת התנגדות.
- אתה יכול לתלות שק חבטות מהתקרה (אם אפשר בחדר שלך) או לקנות תיק עומד (זמין באינטרנט או ברוב חנויות הספורט).
מצא הוראות טובות. הוגן הוא הוגן, שום דבר לא יכול להחליף מורה טוב או "סיפו" כשמדובר בלימוד קונג פו. אבל אתה בהחלט יכול ללמד את עצמך אם אתה חרוץ ומתמיד. קנו כמה תקליטורי DVD, צפו בסרטונים באינטרנט, או עיינו באתרי בתי הספר הלוחמים. לרבים יש סרטונים קצרים המאפשרים לך לקבל מושג על התוכנית שלהם, כמו גם ללמד אותך כמה תנועות.
- עדיף למצוא יותר ממקור אחד. ישנם מספר בתי ספר לקונג פו שונים, לכן נסה לבחור את המתאים לך ביותר. חשוב גם להיות מסוגלים להבחין בבירור מיהם המומחים ומי לא. מציאת יותר ממשאב אחד יכול לעזור לך לבדוק שאתה לומד את המהלכים בצורה נכונה.
בחר תחילה אזור שאתה רוצה להתמקד בו. יש כל כך הרבה מה ללמוד כשמדובר בקונג פו; אם אתה אומר לעצמך שאתה הולך ללמוד כל מה שיש ללמוד על הספורט הזה, אז אתה מציב את הרף גבוה מאוד. אם אתה רק מתחיל, הגבל את עצמך לנושא ספציפי. אם אתה מכיר מספר תנוחות בעל פה, אתה יכול להמשיך בבעיטות, קפיצות או זריקות אגרופים.
- זה גם מקל על הרכבת מערך שיעורים לעצמך. לדוגמא, בימי שני, רביעי ושישי אתה עובד על התנוחות והמדרגות שלך. בימי שלישי וחמישי תעבדו על כישורים בסיסיים כמו שיווי המשקל והגמישות שלכם.

חלק 2 מתוך 4: החל מההכשרה הבסיסית

עבוד על האיזון והגמישות שלך. כדי להיות מסוגל לשמור על התנוחות בקונג פו, אתה צריך להיות בכושר העליון. דרך טובה לשלוט בזה היא יוגה. זה אולי נראה כאילו זה מיותר ומרחיק אותך מהדבר האמיתי, אבל מה שאתה משיג איתו זה שאתה עושה את עבודת ההכנה כדי להיות ממש טובים בקונג פו.
- ומבחינת הגמישות, חשוב להתחיל כל מפגש עם חימום ומתיחת השרירים. חימום יכול להיות מורכב מכמה ריצות, כמה שקעים קפיצות וכיווני שכיבה. ואז מותח את השרירים. לא רק שזה ישמור אותך חופשי מפציעות, אלא גם יהפוך אותך לגמיש יותר, יאפשר לך לדווש גבוה יותר ולהתכופף בצורה חלקה יותר.
למדו כמה תנוחות. הבסיס לקונג פו טמון בתנוחות. אתה לא יכול לעשות את הצעדים הנכונים אם אתה יוצא מהמצב הלא נכון. שלושת הראשונים לא נועדו להיות עמדות לחימה; הם מיועדים כיציבה בסיסית בקונג פו מסורתי הנחוצים לאיזון שלך וכנקודת מוצא לתנוחות האחרות. הם חלק בלתי נפרד מרכבת המחשבה של קונג פו. הנה כמה תנוחות לעבוד עליהן:
- תנוחת הסוס. כופף את הברכיים בכ- 30 מעלות, פרש את כפות הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים, ושמור על אגרופיך קפוצים לצדדים, כפות הידיים למעלה. שמור על גב ישר, כאילו אתה על סוס.
- המיקום הקדמי. כופף את הברכיים ומתיח את רגל שמאל לאחור, כאילו בכניסה. ואז הושיט את האגרוף הימני לפניך בתנועה מהירה ושמור על אגרוף שמאל קרוב לגופך. עכשיו הפוך את התנועה, כך עבור רגל ימין ואגרוף שמאל.
- תנוחת החתול. הניח את רגל ימין מעט מאחוריך והישען עליה. תנו רק לאצבעות הרגל השמאלית לגעת בקרקע. שמור על שתי האגרופים הדוקות כאילו אתה מתכוון לאגרוף, והגן עליו על הפנים שלך. אם מישהו ניגש אליך עכשיו, הרגל הקדמית אמורה לקפוץ אוטומטית לפעולה כדי להגן.
- עמדת הלחימה. אם אתה רוצה להשתמש בקונג פו נגד מישהו אחר אז אתה זקוק לעמדת הלחימה. זה למעשה זהה לעמדת האיגרוף הרגילה; רגל אחת מעט לפני השנייה, אגרופים מורמים כדי להגן על הפנים שלך, הברכיים נינוחות.
עבדו על האגרופים שלכם. עם מכות, רוב הכוח מגיע מהירכיים שלך. בדיוק כמו באגרוף, בקונג פו יש תפרים (ג'אבים), גזירה ווים. נדון בשלושתם.
- העקיצה. ממצב הלחימה עם רגל שמאל מול רגל ימין, כופף את הברכיים, סובב את הירכיים לעבר היריב והכה באגרוף השמאלי, ואחריו מכה באגרוף הימני. כשהאגרוף הימני יורה קדימה, סובב גם את הירכיים.
- הוו. בניגוד למה שניתן לצפות, חשוב להתחיל את הוו בקטן. ממצב הלחימה, רגל ימין אחורה, מהדק את האגרוף הימני, סובב את הירכיים והשתלח עם שמאלך, בסיבוב. זכרו שכל הכוח נובע מהירכיים שלכם.
- התיבה העליונה. בעמדת לחימה, הורידו את האגרוף והרימו אותו בתנופה, כאילו כיוונתם לסנטרו של היריב הדמיוני שלפניכם. סובבו גם מעט את הירכיים, כי מכאן צריך להגיע כל הכוח.
עבוד על ההגנה שלך. כל הגנה שונה בהתאם למה שאתה חוסם. אבל מה שקרה בדרכך, התחל בעמדה הקרבית. ממצב זה אתה מוכן להגן על הפנים שלך ולהדוף התקפות.
- עם אגרופים, נגיחות ווים, החסימה דומה לאגרוף. תלוי בצד שמאוימים עליו, קח את הזרוע ההיא ושמור עליה כפופה, ואחריה תוכל להדוף את התקפת היריב. לאחר מכן תוכל לתקוף עם הזרוע השנייה שלך.
- השתמש בבעיטות ובמכות במרפק שניהם נשק. שמור אותם כפופים ומול הפנים שלך, אך סובב את ירכייך בהתאם לכיוון ממנו מגיע האיום. זה מונע ממך להכות את עצמך דרך תגובת ההגנה, וזה כואב יותר עבור האדם האחר.
תחזק את המדרגות שלך. בעיטות הן החלק הכי כיפי בקונג פו וגם הכי קל להבחין בשיפור. להלן שלושה שלבים בסיסיים שתוכל להתחיל איתם.
- הבעיטה הבעיטה. עמד מול שק אגרוף. צעד קדימה ברגל שמאל ובעט בתיק עם החלק הפנימי של רגל ימין. מחליף צדדים.
- בעיטת הגדם. עמד מול שק אגרוף. קח צעד קדימה ברגל שמאל והביא את רגל ימין ישר לפניך, כפוף מעט בברך. ואז משוך קדימה ו"אגרוף "את כף הרגל חזיתית כלפי התיק שעל התיק, ודחף אותה לאחור.
- הבעיטה בצד. עמדו בעמדת הלחימה, כף רגל שמאל מעט מול ימין. הביאו את משקל גופכם לרגל שמאל והניפו את רגל ימין כלפי מעלה, הצידה, כך שתפגעו בתיק בגובה הכתף או תחתונה עם צלע כף הרגל. נסה להחזיר את רגל ימין במהירות, אך הישאר על רגל שמאל כדי לתרגל את שיווי המשקל שלך.
תרגלו שילובים באוויר ונגד התיק. עכשיו שאתה עדיין מנסה להיכנס לזה, התחל לעשות את התנועות באוויר. כאשר אתה מוצא את עצמך בשליטה, המשך עם שק האגרוף. אם אתה מוצא את עצמך מתעייף, קח הפסקה או תרגל משהו אחר.
- אם אתה באמת מתחיל לצבור ביטחון, נסה להתפצל עם שותף לאימון. שימו לב, כל עוד יש ברשותכם ציוד מגן או רפידות מתאימות שהאדם האחר יכול לשים על הידיים בזמן שאתם מתרגלים את הבעיטות והמכות שלכם.

חלק 3 מתוך 4: לימוד התנועות המסורתיות

הדרקון. תנועה זו עוסקת בעיקר בהופעה מאיימת; אתה ממשיך לבהות ביריב כל הזמן. כך:
- עמדו בתנוחת סוסים, אך פרשו את הרגליים קצת יותר רחוק וכופפו את הברכיים עוד קצת.
- היכה באגרוף כמו אגרוף רגיל (דקירה), אך הניח את אצבעותיך בצורת טופר. אתה משתמש בזה כדי להתפרע על היריב שלך.
- צא מ- Horse Stance ומעבר לבעיטה פירסינג צדדית ביריבך המכוון לאזור הקיבה.
הנחש. במצב זה, אתה מתגנב לאחור ומרים את הראש לפני שאתה מכה, בדומה לנחש. כך:
- פרש את הרגליים, רגל ימין מול שמאל והנח את משקל גופך על הרגל האחורית. שמור על ברכיים כפופות.
- שטחו את הידיים כאילו היו סכינים. קח את זה ישר קדימה.
- חסום את ההתקפה של היריב שלך על ידי אחיזת ידו ואז התנפלות עליו בבעיטה בוטה.
הנמר. תנועה זו פחות ישירה; זה מאפשר לך לברוח במידת הצורך.
- עמדו בעמדת לחימה, רחבה ורכנה לאחור על רגלך האחורית.
- כשאתה מוכן לתקוף, זרק את משקלך קדימה, כופף את האצבע והטף על היריב בכף היד ובקצה האצבעות, במקום באגרוף. אבל זה אכן דורש קצת תרגול או שתפצע את עצמך.
לעוף כמו מנוף. המהלך הזה הוא מאוד פסיבי ומחכה לראות מה היריב שלך יעשה. זה נעשה באופן הבא:
- עמדו בתנוחת חתולים, אבל עם הרגליים צמודות זו לזו. בעזרת זה אתה "מסתיר" את כף הרגל שלך.
- הרם את הידיים לצדדים שלך כדי להסיח את דעתך ליריב.
- ברגע שהוא מתקרב אליך, הרם את כף הרגל הקדמית הנוגעת ברצפה רק עם האצבעות והרם בבעיטה מתאימה.
טופר כמו נמר. תנועה זו מהירה, אנרגטית ויעילה. כך ממשיכים:
- עמדו בעמדת הלחימה, אך מעט רחבים יותר. אתה בעצם בסקוואט.
- תביא את הידיים עד לכתפיים, בצורת טופר, כפות הידיים פונות החוצה.
- בצע שילוב של נגיחה ואז נגח גבוה עם בעיטה צדדית.

חלק 4 מתוך 4: הבנת הפילוסופיה מאחורי הקונג פו

למדו את שני בתי הספר לקונג פו השונים. קרא כמה שיותר קלאסיקות של קונג פו ואומנויות לחימה, כגון סון צו, ברוס לי, טאק ווה אנג, דייוויד צ'ו ואגף לאם סאי. בדרך זו אתה לומד הכל על התנועות השונות בקונג פו:
- שאולין. זהו בית הספר העתיק ביותר בקונג פו. הוא ידוע בתנועותיו החיצוניות והגדולות ובאימונים שמטרתם לחזק את השרירים, הגידים והרצועות. זה מה שרוב האנשים חושבים עליו כשמדובר בקונג פו.
- וו גללים. בית ספר זה קצת חדש יותר והוא פרשנות שונה למושג המקורי של קונג פו. זה ידוע בתנועותיו הפנימיות ובאימונים שמטרתם לחזק ולכוון את הצ'י או את כוח החיים. זה יותר על מיקוד, זן וכוח פנימי.
חשוב על התנועות כמו של בעלי חיים. רבות מתנועות אלה דומות לתנועות של בעלי חיים; זה הרי המקור של אמנות הלחימה הזו. זה יכול גם להכניס אותך למצב הנכון הנכון ולאפשר לך לנצל את הפוטנציאל האמיתי שלך.
- יש סיפור על אדם בניו זילנד שחפר פעם בור בעומק 1 מטר והחל להתאמן בקפיצה פנימה והחוצה. עם הזמן הוא חפר את החור עמוק יותר ויותר והפך בהדרגה לקנגורו אנושי. לא רק שאתה צריך לחשוב על בעלי חיים במצב קרבי, אלא גם כשאתה מתאמן.
לְהַרהֵר. סמוראים יפנים השתמשו במדיטציה כדי להגדיל את כישוריהם. הם האמינו (בצדק) שזה מנקה את התודעה ומספק תובנה איזה התקפה היא הטובה ביותר. זה איפשר להם לחשוב בצורה ברורה יותר ולהאט את כל מה שמסביב. הדבר נכון גם כיום. עצם מדיטציה במשך 15 דקות ביום יכולה לעזור לך למצוא את האיזון והכוח הפנימיים שלך.
- דמיין שאתה מאוד מרוכז במשהו. בזמן שזה קורה הכל סביבך מאט. זהו מצב מדיטטיבי. זוהי מדינה שקטה, יכולה להיות שימושית בלחימה מכיוון שנראה שהכול מאט ומאפשר לך להגיב מהר יותר.
תרגול, תרגול, תרגול. הדרך היחידה להפוך לאדון קונג פו אמיתי היא להמשיך להתאמן. כשלעצמו התנועות יכולות לפעמים להראות מוזרות ואתה יכול להתחיל לתהות מה אתה עושה. אבל אם אתה מתרגל מדי יום, עושה מדיטציה וקורא הרבה על הספורט ועל מה זה כרוך, זה יכול להפוך לדרך חיים שבה אתה לא יכול לדמיין אי פעם לחיות בלעדיו.
- המשך להתאמן באוויר, נגד שק אגרוף, עם בן זוג דליל, והמשיך לחפש אתגרים ככל שאתה ממשיך להשתפר ולהשתפר.
- המשך לתקן את עצמך. קרא את חומר המקור שלך בעיון והמשיך לבדוק שאתה מבצע את התנועות כהלכה. אחרת אתה לא ממש עוסק בקונג פו.

טיפים

כשאתה מתאמן עם בן זוג, חשוב להשתמש בשתי הידיים וגם ברגליים ככל שתוכל. השתמש בפוטנציאל המלא של גופך.
תרגלו חזרות על כל תנועה בכדי לאזן את מוחכם עם גופכם כך שתקבלו מהירות ובטוחה יותר.
נסה להשיג ספרים המראים לך הוראות שלב אחר שלב לתנועות השונות.
נסו לעבוד עם החומרים הטובים ביותר.

אזהרות

אל תתנהג קשוח ותטריד (תקף) אנשים אחרים עם הכישורים החדשים שלך. יש להשתמש בקונג פו רק להגנה עצמית, אחרת לא תבין מה כוללת האמנות הזו בפועל.
אם המטרה היחידה שלך היא להראות את כישוריך, אל תתחיל.
תמיד התאמן בחוכמה. ישנם סיכונים וסכנות שכדאי להיות מודעים אליהם לפני שמתחילים.