תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: ליפול טוב
• שיטה 2 מתוך 2: למנוע נפילות
• טיפים

נפילה עלולה להוות סיכון חמור לפציעה, ולו רק מגובה העמידה. בהתאם לגילך, לבריאותך ולמצבך, חומרת הפציעות הללו עשויה להשתנות. עם זאת, יש כמה טכניקות שכל אחד יכול להשתמש בהן אם הן נופלות כדי להפחית את ההשפעה ולהימנע מפציעה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: ליפול טוב

1. הגן על ראשך. החלק החשוב ביותר בגופך להגן במקרה של נפילה הוא הראש שלך. פגיעות בראש יכולות להיות חמורות מאוד ואף קטלניות. הקפד להעדיף את הגנת הראש שלך אם אתה נופל על ידי מיקומו כראוי.
   • דחפו את הסנטר כלפי מטה, כמו גם את הראש.
   • כשאתה נופל, נופל פנים קודם, והפנה את הראש הצידה.
   • הביא את זרועותיך לראש שלך להגנה נוספת. החזק אותם לפני הראש שלך אם אתה נופל קדימה, או מאחורי הראש שלך אם אתה נופל לאחור.
   • אם אתה לוקח תרופות נוגדות קרישה או מדללי דם ומכה בראשך בנפילה, זה עלול להוביל לדימום מסוכן ומסכן חיים בגולגולת שלך. התקשר לרופא שלך, שיגיד לך אם אתה צריך ללכת לבית החולים לבדיקת CT.
2. הפוך למלכודת שלך. אם אתה נופל ישר קדימה או אחורה, נסה להפוך את גופך כך שתנחת בצד שלך. נפילה ישירה על הגב עלולה לגרום לפציעה קשה. נפילה חזיתית עלולה לגרום לנזק בראש, בפנים ובזרוע. נחיתה בצד שלך יכולה להפחית את הסיכון לפציעה בנפילה גבוהה (למשל, מנתיבים אנכיים לכיוון אחד).
3. שמור על הידיים והרגליים כפופות. זה יכול להיות מפתה לנסות להתרפק לחלוטין על הידיים במקרה של נפילה. ניסיון לתפוס את עצמך במקרה של נפילה עם זרועותיך מושטות, הפעלת כוח מלא על הידיים, עלול לגרום לפציעה. נסה לשמור על הידיים והרגליים כפופות מעט כשאתה נופל.
   • נחיתה על הידיים לחלוטין בניסיון לתפוס את עצמך יכולה לשבור את פרקי הידיים ואת הידיים.
4. הישאר משוחרר. הידוק במהלך נפילה יכול להגדיל את הסיכון לפציעה. המתח בגופך לא יצליח לספוג את כוח הנפילה. על ידי ריכוז ההשפעה על נקודה אחת בגופך, הגפיים שהוחזקו מתוחות נוטות יותר להישבר ולא ללכת עם התנועה.
   • אתה יכול לנסות לנשוף כאשר אתה נופל כדי לשמור על רגיעה בגופך.
5. מתגלגלים אחרי הנחיתה. אם אתה מסוגל, זו טכניקה טובה לפיזור כוח הנפילה. על ידי גלגול, אתה שולח את אנרגיית הנפילה לגליל, במקום שגופך יספוג את הפגיעה. מכיוון שהטכניקה קשה, תוכלו להתאמן על נפילה וגלגול בחדר כושר או איפשהו עם רצפות מרופדות ומרופדות.
   • התחל במצב סקוואט נמוך.
   • הישען קדימה והניח את כפות הידיים שלך על הרצפה לפניך.
   • דחף את הרגליים מהרצפה והניע את משקלך קדימה.
   • הרגליים עוברות את הראש.
   • שמור על גב מעוגל ונסה לנחות בעדינות על כתף אחת.
   • תן לדחף לשאת אותך דרך הגליל ולהנחית אותך חזרה על הרגליים.
6. מורחים את כוח הנפילה. חלק גדול מהנפילה בבטחה הוא הפצת כוח הנפילה על חלק גדול מגופך. נפילה על נקודה אחת תגרום לאזור זה להזיק ביותר. על ידי הפצת ההשפעה, אתה מפחית את הסיכון לפציעה חמורה בכל חלק בגוף.

שיטה 2 מתוך 2: למנוע נפילות

1. ללבוש הנעלה טובה. אם אתה עובד או הולך בסביבה בה קיים סיכון להחלקה, עדיף לנעול נעליים להחליק. נעליים אלה תוכננו במיוחד לאחיזת משטחים ולמניעת נפילות, גם אם משטחים אלה חלקים או רטובים.
   • רוב הנעליים מסוג זה מתויגות כ"אנטי-החלקה ".
2. שימו לב כשאתם הולכים. כשאתה הולך, שים לב למהירות בה אתה הולך ולאן שאתה צועד. ככל שאתה הולך או רץ מהר יותר, כך גדל הסיכוי שאתה נופל, במיוחד אם הקרקע לא אחידה באופן פתאומי או מפתיע. על ידי האטה והכרה לסביבה תוכלו להפחית את הסיכוי לנפילה.
   • היזהר בעת הליכה או ריצה במקומות לא מוכרים, בהם האדמה עלולה להיות אחידה.
   • שימו לב בעת טיפוס במדרגות והשתמשו תמיד במעקה.
3. השתמש בציוד בטיחות מתאים. בעת ביצוע משימה הדורשת שימוש בסולם או בהתקן דומה, יש לנקוט אמצעי בטיחות מתאימים. עיין במדריכי הפעלה או הוראות בטיחות כדי לוודא שאתה משתמש בהתקן כהלכה.
   • בדוק תמיד כי סולם או שרפרף מדרגות תקינים ופועלים כראוי.
   • שקול תמיד את בטיחותך בעת שימוש ברכב. היכנס תמיד לאמצעי תחבורה או לאט בזהירות.
4. ליצור סביבה בטוחה. בין אם בעבודה ובין אם בבית, נקטו כמה צעדים ליצירת סביבה בטוחה המבטלת את הסכנות הנפוצות ביותר בטיול. הבטחת חדרים ואזורים בשימוש תכוף ומניעת סכנות מעידה יכולה להפחית מאוד את הסיכון לנפילות. עיין ברשימה הבאה בכמה טיפים מועילים:
   • סגור תמיד מגירות לאחר השימוש.
   • אל תשאיר חוטים או חוטים במסלולי הליכה.
   • שמור על הסביבה שלך מוארת היטב.
   • ללכת לאט מעל אזורים חלקלקים או מסוכנים, בצעדים קטנים מבוקרים.
   • שקול לעבור אם אתה גר איפשהו עם מדרגות תלולות שבהן נפילות מהוות בעיה. אחרת, ספק מעקות או מעקות.
   • השתמשו בשטיחי אמבטיה החלקה בחדר האמבטיה ושקלו להתקין ידית באמבטיה.
   • מחק שטיחים קטנים או השתמש בקלטת דו צדדית כדי לוודא שהם לא נופלים או מחליקים.
5. הוכיח את כוחך ואת שיווי המשקל שלך בתרגול. רגליים ושרירים חלשים יכולים להגדיל את הסיכוי שלך ליפול. תרגילים עדינים כמו טאי צ'י יכולים לשפר את הכוח והאיזון שלך, מה שהופך את הנפילות פחות סבירות.
6. היו מודעים לתרופות שעלולות להשפיע על שיווי המשקל שלכם. חלק מהתרופות יכולות לגרום לסחרחורת או נמנום, מה שמגביר את הסיכוי שלך ליפול. שוחח עם הרופא שלך על התרופות שלך (לפעמים האינטראקציה בין תרופות שונות יכולה להוביל לתופעות לוואי אלה). יתכן שתוכל לרשום משהו אחר.

טיפים

• תמיד הגן על ראשך קודם.
• תרגלו נפילה בסביבה בטוחה, כמו חדר כושר עם שטיחי רצפה וכריות.
• אם אתה נופל מנקודה גבוהה, גלגול קדימה רגיל מסוכן - אתה עלול לשבור את עמוד השדרה או את עצם הבריח או להכות בראשך. במקום זאת, נסה לעשות גלגול כתף, מתגלגל באלכסון על עמוד השדרה שלך, ולא ישירות מעבר אליו.