תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: צמצם את החששות שלך
• שיטה 2 מתוך 4: ארגן את חייך
• שיטה 3 מתוך 4: שלוט במוחך
• שיטה 4 מתוך 4: תן לעצמך הזדמנות
• אזהרות

להיות קצת מודאג זה בריא. זה גורם לך לחשוב קדימה ולעזור לך להתכונן לנסיגה בלתי צפויה. עם זאת, אם אתה דואג יותר מדי, אתה מאמלל את חייך בעצמך ושם לחץ רב מיותר על עצמך. קרא את השיטות הבאות כדי לשלוט בדאגות שלך ולעורר את שמחת החיים שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: צמצם את החששות שלך

1. צמצם את החבורה שלך. למרות הטכנולוגיה של ימינו קטנה ושימושית מתמיד, נראה שכולנו מוקפים בדברים שאיננו משתמשים בהם ואינו דואג להם יותר. זה אולי נראה כאב לקחת את הזמן והמאמץ להיפטר מהדברים האלה, אבל אתה תהיה מאושר לאחר שתשלים את המשימה.
   • זרוק כל דבר שלא השתמשת בו שנה או יותר, אלא אם כן היה יקר להחריד או ירושה משפחתית. הפעל שוק פשפשים, השתמש ב- eBay, או פשוט תרום את הצלחות, הבגדים, הצעצועים, הספרים, הסרטים, המשחקים והפריטים האחרים שלך לצדקה.
     • יש לארוז בקפידה פריטים ו / או ירושה שלא השתמשת בהם זמן רב ולאחסן אותם בעליית הגג, במרתף, במוסך או אפילו בארון שינה נדיר.
2. הקצה מקום. אחד המרשמים הנפוצים ביותר שפסיכולוגים נותנים לריפוי נדודי שינה הוא שמירת חדר השינה למין ושינה בלבד. על ידי יצירת מרחב מיוחד ייעודי לפעילויות ספציפיות, אתה משכנע את המוח שלך להשתתף בפעילויות אלה כשאתה נכנס למרחב זה. קח את השיטה ללב ככל שהמרחב מאפשר:
   • הוצא מחדר השינה טלוויזיות, שולחנות עבודה, מחשבים ושאר הסחות דעת כאלה. שמרו על בגדים וספרים במקום. בילו בחדר השינה רק כשאתם מחליפים, לוקחים ספר, הולכים לישון או מקיימים יחסי מין עם מישהו. אל תקרא במיטה.
   • הסר את העומס משולחן האוכל / שולחן האוכל שלך. אם אין לך חדר אוכל או פינה לארוחת בוקר, אבל יש לך שולחן, נקה אותו. השתמש רק בטבלה לאכילה ולעשייה בניירת (חשבוניות, לימוד, כתיבה וכו '). התחייבו לשטוף את הכלים אחרי כל ארוחה.
   • שמרו על המטבח שלכם. נדיר שתכין אי פעם כל כך הרבה כלים ביום אחד, שלא תוכל לשטוף את כולם בתוך 30 דקות בערב. נקו כל יום כדי שתוכלו להמשיך להשתמש במטבח לבישול ולא לדאוג לבלגן.
   • עשו פעילויות גוזלות זמן במשרד או בסלון. שמור על מחשבים, טלוויזיות, קונסולות משחק ופריטי פעילות דומים אחרים באזור משותף. אימן את המוח שלך לשייך אזורים אלה לפעילויות ופנאי ותחביבים. תוכלו לעשות דברים ביעילות הרבה יותר גדולה באזורים שימושיים אחרים בבית.
3. שקול לבטל את שירות הטלוויזיה. זה מהלך דרמטי עבור אנשים מסוימים, אך תכנות טלוויזיה מתוזמנות עשויות לשבש לוח זמנים יומי אחר. רוב האנשים מרגישים שהם לא מתגעגעים לשירות הטלוויזיה כפי שחשבו שהם היו עושים אחרי כמה ימים בלעדיו. השקיעו בשירות וידאו זורם בתשלום, כמו נטפליקס, כדי שתוכלו לצפות בתוכניות טלוויזיה מתי שמתאים לכם.
   • מכשירי DVR שמקליטים תוכניות לצפייה במועד מאוחר יותר הם גם אפשרות קיימא אם אתה לא יכול לסבול את המחשבה לחכות 8 חודשים כדי לראות את העונה החדשה של התוכנית המועדפת עליך, אך הקפד לעמוד בפיתוי פשוט להדליק את הטלוויזיה כשזה שם. ברגע שאתה מתחיל לצפות אתה בדרך כלל מבלה יותר זמן ממה שתכננת, מה שמצטמצם בשאר היום וגורם לך להרגיש ממהר.
   • אם אתה יכול לנהל את זה, השימוש באינטרנט פחות הוא גם רעיון טוב, אך מכיוון שרוב האנשים משתמשים גם באינטרנט לצורך פרקטיות, זה יכול להיות הרבה יותר קשה. התחל עם הטלוויזיה ובדוק איך זה מסתדר קודם.
   • תקציב בגמישות. ימים שונים דורשים גישה אחרת. אולי אתה אוכל בחוץ כל יום שני בערב או אולי קבע לך קבוע עם חברים בשבת אחר הצהריים. היו מודעים לעובדה זו ובדקו נפשית את התוכנית הבסיסית שלכם מדי בוקר. הוסף זמן לביצוע הדברים במשך היום עם מעט חלקות משני הצדדים.

שיטה 2 מתוך 4: ארגן את חייך

1. ערוך תקציב. אחד הצעדים הפשוטים והיעילים ביותר שאתה יכול לנקוט בכדי להקל על הדאגות הנגרמות מחייך המורכבים הוא לתקצב את ההוצאות שלך. אין שום דבר קשה או מסתורי:
   • עקוב אחר ההוצאות שלך במשך שבוע-שבועיים. אל תדאג לבדוק את זה עדיין, פשוט הוצא כרגיל. אתה יכול לעקוב אחר ההוצאות שלך באמצעות הטלפון או באמצעות פנקס רשימות.
   • חלק את ההוצאות שלך לפי סוגי הרכישה הכלליים. לדוגמא, בתקציבים אופייניים רבים יש קטגוריות רכישת דלק, אוכל, בידור ודחפים. קח כל קטגוריה והכפל אותה כך שיהיה לך אומדן חודשי של ההוצאות שלך.
   • הוסף קטגוריה נוספת לתשלומי חשבונות ועוד אחת לחיסכון (אם אתה חוסך כסף). זה התקציב שלך. נסה כמיטב יכולתך להיצמד אליו כדי להימנע מדאגה כמה כסף אתה יכול להוציא במקום כזה או אחר.
     • התקציב שלך יעזור לך גם לבצע שינויים כדי לחסוך יותר כסף או להוציא פחות בקטגוריה מסוימת. פשוט הקטינו את הסכום בקטגוריה אחת והגדילו אותו בכל אחר שרק תרצו. היצמד לתקציב זה כדי לבצע את השינויים.
2. ארגנו את זמנכם. אתה יכול להגדיר תקציב לזמן שלך, בדיוק כמו שאתה יכול להגדיר תקציב עבור הכסף שלך. מכיוון שאתה מנסה להפחית ולא להגדיל את הדאגות שלך, עבור לתהליך זה תוך התמקדות במקסום הזמן האישי שלך, במקום למלא ככל האפשר בכל יום.
   • הגדר לוח זמנים לשינה. היצמדו אליו, גם בסופי שבוע. בערב, תן לעצמך יעד של שעה לפני השינה וקבע זמן קפדני לקום בבוקר. וודא כי הזמן שבין שעת השינה שלך לתחילת היום נותן לך כשעה נוספת מכמות השינה שאתה באמת צריך כדי שלא תשכב במיטה ותתחיל לדאוג אם אתה צריך להירדם או לא.
   • הקפד לבצע משימות באותה שעה בכל יום. תכנן את זמנך להיגיינה יומית, לעבודה, לעבודה, לקניות, לאכול ולמטלות. כמו כן, קבעו זמן למשהו אחר שתעשו ברוב הימים, כמו הכנת שיעורי בית, פעילות גופנית או תחביב פעיל. שים אותם בסדר ספציפי שמתאים לך. כל זמן שנותר הוא זמן פנוי לשימושכם למנוחה או כל מה שתרצו.
     • כדי למקסם את הזמן הפנוי שלך, נסה לשלב משימות מחוץ לבית. לדוגמה, אתה יכול לתכנן לצאת לקניות בדרך הביתה אחרי העבודה כדי לחסוך נסיעה נוספת.
     • עבור אנשים רבים, לוח זמנים לא סדיר מקשה על תקצוב זה, אך אתה עדיין יכול לעקוף את לוח הזמנים שלך מדי יום באותו יום. להזמין והזמנים פשוט רועדים.

שיטה 3 מתוך 4: שלוט במוחך

1. לפתח רגעים ריקים. קל למלא כל רגע מזמנך באפליקציות של סמארטפונים, גלישה במדיה חברתית, טלוויזיה, ספרים, תחביבים ועוד, אך לא תמיד זה רעיון טוב. מה שאתה לפעמים צריך זה לא הסחת דעת, אלא רגע לעצמך. לרוב האנשים אין הרבה זמן פנוי ביום, אבל לא קשה למצוא כמה מרחבים של חמש דקות שבהם אתה יכול להפיל הכל ולהיות לבד עם המחשבות שלך.
   • השתמש בזמן הריק שלך כדי לחשוב מה אתה רוצה, או פשוט לשבת לאחור ולהסתכל על הדפוסים על התקרה שלך או על העלים על עץ ליד החלון שלך. אל תמלא אותו במשהו שדורש את תשומת לבך כדי ליהנות, כמו ספר או טלפון חכם.
2. קח את הזמן לנקות את דעתך. אפילו המבוגר העמל ביותר יכול למצוא חצי שעה פעם בשבוע למדיטציה והשתקפות שקטה. מדיטציה היא טכניקה עוצמתית לארגון מחשבותיך ורגשותיך, וכל מה שצריך הוא מקום שקט ללא הסחת דעת רבה. שב בנוחות והתמקד בנשימה שלך עד ששאר מחשבותיך דוממות. כך תוכלו לחשוב עליהם מבלי להרגיש המומים.
   • זהו גם זמן נהדר לקבוע יעדים שבועיים או להזכיר לעצמך משימות שיסתיימו בקרוב, כמו קניות ועבודות בחצר. אל תהסס לשמור על כרית ועט או עיפרון בהישג יד כשאתה עושה מדיטציה כדי שתוכל לרשום ולארגן את כל מה שעולה בראשך. אתה יכול להשתמש בהערות שלך כמדריך לשבוע הבא, כך שיהיה לך פחות כאוס.
3. היה רציונלי. לעתים קרובות אנשים דואגים לדברים שיש להם שליטה מוגבלת בהם, למשל אם לקבל עבודה חדשה או לא (לאחר ראיון) או מה מכר חדש באמת חושב עליהם. קשה להימנע לחלוטין מדאגות אלו, למרות שברור שדאגה לא תשנה את תוצאותיהן. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי להזכיר לעצמך לא לדאוג. עשה מאמץ מודע למקד את תשומת לבך במשהו אחר, ולתת לאירועים להתנהל ככל יכולתם.
   • נסו לכבד את עצמכם. אם משהו לא מסתדר כמו שקיוויתם, העריכו את מהלך האירועים בראשכם ונסו להתמקד במה שעשיתם טוב או כמה התאמצתם, במקום איפה דפקת את זה. רוב הסיכויים שהתוצאות לא היו קשורות למעשיך יותר ויותר לאלה של אחרים. אם אתה מבקר את עצמך בלי סוף, אתה תהיה מודאג יותר רק בפעם הבאה שמתרחש מצב דומה (וסביר יותר שתעשה טעות עצבנית). האמין שעשית כמיטב יכולתך ושתעשה כמיטב יכולתך בפעם הבאה. אין סיבה טובה לדאוג לדברים שכבר באו ונעלמו.

שיטה 4 מתוך 4: תן לעצמך הזדמנות

1. לצלול לתוך מים קרים. רוב הזמן, החששות שלך יסתובבו סביב האם אתה יכול לעשות משהו בהצלחה או לא. למרות שחלק מהדברים תלויים במידה רבה במקרה (כאמור לעיל), אתה יכול לפצות על כך יפה על ידי מאמצים אחרים לבד. בחר משהו שתמיד רצית לעשות, לעשות טוב יותר או להפעיל מחדש ולתת לו זריקה.
   • זכרו, אין מה להפסיד בלנסות משהו להנאתכם. לכן, אין סיבה טובה לדאוג כמה טוב תצליח. פשוט התחרו נגד עצמכם ועשו כמיטב יכולתכם לא לדאוג יותר מדי למה שאחרים עשויים לחשוב.
   • המשך לנסות ולעבוד על דברים שמעניינים אותך. אתה תצליח בתדירות גבוהה יותר ממה שאתה יכול לחשוב ותתחיל לדאוג פחות כשתבין ש 75% מההצלחה פשוט עושים את זה ומנסים את זה.אנשים שנראים מצליחים ומאושרים הם אנשים בדיוק כמוך, למעט הדאגות שלהם לעולם לא ימנעו מהם לתת לדברים עוד הזדמנות.
   • הדברים שאתה מנסה לא צריכים להיות צעקניים או חשובים לכולם מלבדך. אתה יכול להתחיל תחביב חדש, כגון סריגה או ספורט לחימה, או שאתה יכול להבטיח לחייך לעתים קרובות יותר בעבודה. היעדים שהגדרת הם שלך לנסות ולהשיג. להמשיך כל מה שאי פעם רצית להמשיך. אתה תהיה מרוצה מהתוצאות לעתים קרובות יותר מאשר לא.
2. לחיות את הרגע. אל תעסוק באובססיביות לגבי העתיד, במקום זאת, התמקד בחיים בהווה. זה בסדר לתכנן מראש ולהגדיר יעדים בחוכמה, אבל הדבר החשוב ביותר הוא לחיות את חייך כפי שהם עכשיו ולא לדאוג למה שכבר עבר או מה העתיד הרחוק עשוי לקיים.
   • תרגל קבלה עצמית. כאמור, ביקורת עצמית מוגזמת מהווה דאגה מרכזית. חלק מאיתנו מקשיב למה שיש לנו לומר על עצמנו, אם נרצה בכך או לא. אם אתה תמיד משפיל מבט על עצמך, לא תוכל ליהנות מכלום. להגיד לעצמך שתצליח יותר טוב בעתיד זה דבר אחד, לסרב להיות גאה בעצמך ולשמוח מהצעדים שעשית כדי לשפר את חייך זו חיה אחרת.
   • זכרו שאנשים הם בעצם מרוכזים בעצמם. כשאתה עושה טעות או סצינה כואבת, זה יכול להוביל לכך שכל הדאגות שלך יוחזרו לחיים בנקמה, וישאירו אותך חצי קטטוני עם פחד וספק עצמי. העובדה היא שלכולם יש גפים כאלה מדי פעם ורוב האנשים, מלבד האדם שהחליק, שוכחים מזה לגמרי או מתעלמים מזה זמן קצר לאחר מכן. אף אחד לא אובססיבי על כל מהלך שאתה מבצע, למעשה רוב האנשים אפילו לא יזכרו מה אמרת להם לפני חודש אלא אם כן תגיד להם את זה שוב.
3. לספור את הברכות שלך. כמו רוב הפתגמים והפתגמים הישנים זה הופך להיות ad infinitum חוזר על עצמו כי זו למעשה עצה הגיונית מאוד. הניחו לרגע את ההתנגדות שלכם לקלישאות וחשבו על כל היתרונות שיש לכם. אתה קורא מאמר זה באינטרנט, כלומר יש לך גישה לאינטרנט או שאתה יכול לשאול גישה לאינטרנט. זה גם אומר שאתה יכול לקרוא, וזה משהו שלא כולם יכולים לעשות. לכל החיים פרט לחיים חסרי התקווה והעלובים ביותר יש בהם שפע של טוב. מצא את שלך והזכיר לעצמך להיות אסיר תודה על כך כל יום.
   • שים את חייך בהקשר. אם אתה גר בבניין עם גג וקירות, היה אסיר תודה עליו במקום לדאוג שהוא יהיה צנוע מדי או רעוע. אם אין לך בית, היה אסיר תודה על הבגדים שאתה לובש. אם אתה גר אי שם עם מזג אוויר קשה, היה אסיר תודה שהוא לפעמים עובר ונעים. היה אסיר תודה שאתה יכול לחשוב בעצמך, להבין יופי ולחלום על דברים טובים יותר.
     • ללא קשר למצבך, קריאת מאמר זה תעזור לך למצוא דברים להעריך בחייך. חשבו עליהם כאשר גם אתם מוצאים את עצמכם יושבים ודואגים במקום לפעול וליהנות מחייכם.
4. הגבל את האחריות שלך. יש אנשים שדואגים כי הם מנסים לדאוג לכל דבר ולכל הסובבים אותם, או בגלל שהם קוראים על בעיות במקומות אחרים בעולם ומרגישים שהם אף פעם לא עושים מספיק כדי לעזור. טוב להיות תומך ואנושי, אבל לקחת את זה רחוק מדי יהפוך אותך לבלגן בילוי של עצבים ותסכולים. עשה מאמץ מודע להזכיר לעצמך שאנשים אחרים כמוך מיומנים יותר ממה שהם מבינים ושאתה לא צריך להיות שם בשביל כולם בכל צעד ושעל.
   • אנשים שדאגו להם הכל, כמו ילדים מפונקים, בסופו של דבר לא יהיו מצוידים לתפקד בעולם המבוגרים, מה שאומר שלפעמים לֹא עזרה היא העזרה הטובה ביותר שתוכל לספק.
   • חשוב גם להזכיר לעצמך שאחרים דואגים לנושאים חברתיים וגורמים כמוך. זה בסדר לחלוק איתם את נטל האחריות, לעתים קרובות זו הדרך היחידה להפוך את זה לנסבל. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לטפל בזה, אלא זה אומר שאתה צריך להיות גאה במה שאתה עושה ולא לדאוג אם זה מספיק טוב. זה מספיק טוב.
   • הגדירו לעצמכם גבול. זה יכול להיות מגבלה על משך הזמן שאתה מקדיש לעזרה לאחרים, מגבלה על הכסף שאתה משקיע כדי לתמוך בהם, או סתם מגבלה על כמה זמן שאתה מקדיש לדאגה לבעיות בעולם. תכננו מגבלה על סמך אופי הדאגה בה אתם עוסקים ושענייניכם.
     • זכרו, חרדה מעולם לא פתרה דבר, ויש כמה דברים שלא תוכלו לתקן ככל שהייתם רוצים. הכריח את עצמך לשים את החששות שלך בצד מעבר לנקודה מסוימת ולעשות כל מה שאתה צריך לעשות בכדי לאכוף את המגבלה הזו.
5. סמוך על עצמך. יש כמה דברים בסוף היום שאף אחד לא יכול באמת לשלוט עליהם: מזג האוויר, המוות, אסונות הטבע וכוחות אחרים בלתי ניתנים לעצירה שכאלה הם חלק מהחיים על כדור הארץ. למד לסמוך על היכולת שלך להתמודד עם דברים אלה. אתה לא יכול לשנות את האופן שבו הדברים האלה מתנהגים, אז כל מה שאתה באמת יכול לעשות זה להתכונן אליהם ולסמוך על עצמך שתעשה מה שאתה יכול כשאתה מתמודד איתם.
   • לדוגמה, אלפי אנשים נקלעים לתאונות דרכים מדי שנה, אך אנשים ממשיכים להשתמש במכוניות מכיוון שהם סומכים על עצמם שיעשו כל מה שנדרש כדי להימנע ממצב כזה: לנהוג בבטחה, לחגור חגורות בטיחות, ללמוד מטעויות העבר ולהגיב שינויים שקורים מולם בכביש. נקט באותה גישה בכל כוח בלתי נשלט בחייך.
   • זה חכם להיערך לתאונות. דברים כמו מזונות חירום ומים, ערכת עזרה ראשונה ומטפים הם השקעות נבונות בבטיחותך. עם זאת, כשאתה מכין את ההכנות שלך, וודא שהם מקל על הדאגות שלך במקום להאכיל אותם. אל תיכנע לקנות ולהכין עוד ועוד דברים. המטרה היא למצוא איזון סביר, לומר "זה מספיק" ולהמשיך בחיי היומיום שלך.

אזהרות

• אם אתה מרגיש לכוד לחלוטין מפחד, דאגה ו / או דיכאון, ואתה מוצא את עצמך לועג למרבה הצער לכל פריט במדריך זה, חפש הכוונה מקצועית כשתוכל. זכור, כמטופל, יש לך את הזכות להסתובב ולבחור מטפל שנוח לך. מצא אחד ותן לו להציע לך עזרה מקצועית. זה אולי נשמע חסר טעם עכשיו, אבל למעשה זה יכול לעשות עולם של הבדל. עזרה עשויה להיות זמינה למי שאינו יכול להרשות לעצמו ייעוץ.