תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: הבנת הסיבה מאחורי אשמה
• חלק 2 מתוך 2: השארת האשמה מאחור
• טיפים

אשמה יכולה להיות תחושה מדכאת שמונעת ממך להמשיך בחיים הרגילים שלך. יתכן וקשה להבין כיצד להיפטר מהתחושה השלילית וכיצד להתמודד עם פעולות עבר מסוימות. עם זאת, מאמר זה ידריך אתכם בתהליך ויראה לכם את הדרך לעתיד חיובי.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: הבנת הסיבה מאחורי אשמה

1. להבין מדוע אנו חשים אשמים כבני אדם. ברוב המקרים, אנו חשים אשמים על כך שעשינו או אמרנו משהו שפגע או פוגע במישהו אחר. סוג האשמה הזה עוזר לך להבין שאולי עשית משהו לא בסדר, שהוא בריא ונורמלי.
   • לדוגמא, אם שכחתם את יום ההולדת של חבר, סביר להניח שתרגישו אשמים על כך, מכיוון שילד הילדה או הילדה מצפים מכם שלא תשכחו את יום הולדתו. זו תחושת אשמה בריאה מכיוון שהיא גורמת לך להיות מודעת לכך שעשית משהו לא בסדר, שעלול לפגוע במערכת היחסים עם האדם.
2. הכירו בחוב לא פרודוקטיבי. לפעמים אנו עשויים להרגיש אשמים במשהו שלא כדאי לנו לחוש באשמה. סוג חוב זה אינו בריא ולא יצרני ואין בו שום תועלת. זה פשוט גורם לנו להרגיש רע.
   • לדוגמא, אם אתה מרגיש אשם על הצורך לעבוד ביום הולדת של חבר ולכן לא יכול להשתתף, אתה מתמודד עם אשמה לא בריאה. אם כבר היית מתוכנן לעבוד ולא היית מסוגל להפסיק חופש, האשמה לא הייתה עליך. החבר או החברה שלך יצטרכו להבין שלא תוכל להשתתף במסיבה שלו כיוון שלא רצית לסכן את עבודתך.
3. גלה על מה אתה מרגיש אשם. כשאתה מרגיש אשם במשהו, חשוב לנסות לקבוע מה ולמה אתה מרגיש אשם. זיהוי הגורם לאשמה שלך והסיבה שאתה מרגיש אשם יכול לעזור לך לקבוע אם אתה מתמודד עם תחושת אשמה בריאה או לא בריאה. כך או כך, עליכם לתת לרגשות הללו מקום להרפות אותם.
4. כתוב את הרגשות שלך. ניהול יומן של הרגשות שלך עשוי לעזור לך להבין ולהתמודד עם רגשות אלה. התחל על ידי רישום הסיבה מדוע אתה מרגיש אשם. אם זה משהו שעשית או אמרת למישהו, כתוב את הרגע בפירוט רב ככל האפשר ביומן שלך. אל תשכח לרשום גם מה הרגשת ומדוע הרגשת כך. על מה אתה חושב שאתה צריך להרגיש אשם?
   • לדוגמא, אתה יכול לרשום את הסיבות לכך ששכחת את יום ההולדת של החבר או החברה שלך. מה הסיח את דעתך? איך החבר או החברה שלך הגיבו לזה? איך קיבלת את התחושה הזו?
5. התנצל במידת הצורך. לאחר שקבעתם אם אתם מתמודדים עם תחושת אשמה בריאה או לא בריאה, תוכלו לקבוע האם עליכם להתנצל על מעשיכם. אם שכחתם את יום ההולדת של חבר, עליכם להתנצל, מכיוון ששכחתם משהו שלא כדאי לכם לשכוח.
   • ודא שהתנצלויותיך כנות ואל תנסה לתרץ למעשיך. חשוב לקחת אחריות מלאה על המעשים שלך כדי להראות לחבר או לחברה שלך שאתה מרגיש רע מאוד עם המצב. אמור משהו כמו, "אני רוצה להתנצל על העובדה ש _____."
6. התבונן על המצב כדי להימנע ממצבים דומים בעתיד. לאחר שקלתם את אשמתכם, קבעתם את הסיבה והתנצלתם במידת הצורך, הקדישו רגע לשקף את המצב כדי להימנע ממצבים לא רצויים דומים בעתיד. הרהור על סיטואציה כזו יכול לעזור לך לשפר את עצמך כאדם וזה יותר טוב מלעשות את אותן הטעויות שוב בעתיד.
   • לדוגמא, אם שקלתם על המצב בו שכחתם את יום הולדתו של חבר, תוכלו להחליט שמעתה עליכם להתחשב יותר בתאריכים חשובים ולנקוט בצעדים כדי להימנע ממצבים דומים בעתיד.

חלק 2 מתוך 2: השארת האשמה מאחור

1. הפוך אשמה להכרת תודה. אשמה עלולה לגרום למחשבות אשם, ואלו אינן יצרניות ואינן מספקות הדרכה לגבי התנהגות שתעזור לך בעתיד. נסו להפוך את אשמתכם לתחושות הכרת תודה.
   • לדוגמא, אם שכחתם את יום הולדתו של חבר, אתם עשויים לחשוב, "הייתי צריך לדעת שזה יום הולדתו אתמול!" מחשבה זו לא תעזור לך לשפר את המצב, היא רק תגרום לך להרגיש גרוע יותר.
   • הפוך את רגשות האשמה למחשבות חיוביות על ידי חשיבה, למשל, "אני אסיר תודה על כך שנזכרתי עד כמה החברים שלי חשובים לי וגם אסיר תודה על ההזדמנות שתהיה לי ללמד אותם בעתיד. להראות."
2. תסלח לעצמך. לסלוח לעצמך, בדיוק כמו שתסלח לחבר, הוא חלק חשוב בלמידה כיצד להתמודד עם תחושת אשמה. אם אתה מתמודד עם תחושת אשמה שמקורה בדברים שביקשת מאחרים לסלוח להם או דברים שאינך יכול לשלוט עליהם, עליך ללמוד לסלוח לעצמך. אחת הדרכים בהן תוכלו להתחיל לשחרר את אשמתכם היא לסלוח לעצמכם בכל פעם שאתם טועים, בדיוק כמו שתסלחו לחבר קרוב.
   • בפעם הבאה שאתה מרגיש אשם במשהו, קח נשימה עמוקה ואל תהיה קשה מדי עם עצמך. במקום זאת, אמור משהו כמו "טעיתי, אבל זה לא הופך אותי לאדם רע."
3. למד מהדמות הבדיונית סקרלט או'הרה. שקול את הציטוט הבא: "מחר הוא עוד יום." עליכם להבין כי כל יום הוא התחלה חדשה עם הבטחה, תקווה והזדמנות להתחיל מחדש. עליכם להבין שאמנם טעיתם, אך אין בכך כדי לקבוע את עתידכם. אמנם למעשיכם בעבר עשויות להיות השלכות בהווה, אך אינן צריכות לשלוט לחלוטין בחייכם.
4. עשו מעשה טוב. עזרה לאחרים תעשה טוב למען אחרים כמו גם לעצמך. אמנם עליכם להבין כי עשיית מעשה טוב אינה יכולה להפוך את טעויותיכם, אך מעשה טוב יקדם אתכם לעבר עתיד חיובי. למעשה, כמה מחקרים הראו שלעזרה לאחרים יש מגוון רחב של יתרונות לבריאות הנפשית והפיזית שלך.
   • שאל על הזדמנויות התנדבות בבתי חולים, ארגוני צדקה וארגונים אחרים. אפילו התנדבות של כמה שעות בשבוע בלבד יכולה לעזור לך להרפות מתחושת האשמה.
5. שקול להכניס רוחניות לחיים שלך. יש דתות שמציעות דרכים לכפר כשעשיתם חטא, מה שיכול לעזור לכם להתמודד עם רגשות אשם. שקול להשתתף בשירות דתי במקום קדוש לבחירתך או לפתח רוחניות משלך. היתרונות של רוחניות חורגים מעבר להקלת אשמה. מחקרים הראו כי רוחניות ותפילה עשויים לעזור לך להפחית מתח ולקצר את זמן הריפוי של מחלה.
   • שקול לבקר במקום קדוש להתפלל עם אחרים.
   • שקול מדיטציה או יוגה.
   • בילו בחיק הטבע והתפעלו מיופיו של עולם הטבע.
6. שקול להיעזר במטפל אם אינך מסוגל להרפות מאשמה בעצמך. עבור אנשים מסוימים הרגשת אשמה יכולה להיות בעלת השפעה רבה על חיי היומיום ועל מצב הרוח שלהם. ללא עזרה יכול להיות קשה להבין מהיכן נובעת תחושת האשמה וכיצד להתמודד עם רגשות אלו. יועץ מורשה יכול לעזור לך להבין ולתפוס רגשות אלה.
   • עליך להיות מודע לכך שתחושת אשמה מוגזמת יכולה להיות חלק ממחלת נפש בסיסית. יש לטפל במחלות כאלה. דיון בנושא עם מטפל יכול לעזור לך להבין את המצב ולהחליט באילו צעדים נוספים לנקוט.

טיפים

• אם אתה מעדיף לשמור על מצבך בסוד אך מרגיש צורך לדבר עם מישהו על כך, אתה יכול לבטוח בחבר או קרוב משפחה.
• אשמה ואובססיביות יכולות להיגרם על ידי דיכאון או מחלות נפש אחרות. קבל עזרה רפואית במידת הצורך.