תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: תפחד פחות מגמגום
• שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם גמגום
• שיטה 3 מתוך 3: עזרה לילד מגמגם
• טיפים
• אזהרות

רוב האנשים חוו פחד מדיבור בפני קהל או עצבנות קשה ממש לפני ראיון. הגמגום והגמגום הם אמנם בעיה פיזית, אך לעתים קרובות הוא גורם לפחד משיחה יומיומית, ופחד זה הופך את הגמגום לבולט יותר. אמנם אין דרך לרפא לחלוטין את הגמגום, אך ניתן להפחית את מעגל החרדה והמתח, מה שהופך מצב זה פחות להשפעה על חייך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: תפחד פחות מגמגום

1. להבין איך גמגום עובד. כאשר אדם מגמגם, זה יכול לגרום ליכולת הדיבור להיחסם לחלוטין, ולגרום לחזרת הצלילים, או לאדם להיתקע בצליל מסוים. במהלך חסימה כזו, מיתרי הקול נדחפים יחד בכוח אדיר, והאדם לא יוכל לדבר עד שהמתח ישתחרר. קבלת הגמגום וביצוע התרגילים הבאים יכולים לעזור להקל על המתח הזה.
   • אמנם אין תרופה לגמגום, אך טכניקות אלה יעזרו לך להפחית אותו לרמה הניתנת לניהול עד שהפך למכשול קטן בהרבה. אנשים עם בעיות גמגום זכו בפרסים בתחומים שבהם דיבור חשוב, כמו פרשנות ספורט, עיתונות בטלוויזיה, משחק ושירה.
2. תפסיק להתבייש בגמגום. לגמגום אין שום קשר לאינטליגנציה נמוכה יותר, לטעויות אישיות או לחינוך לקוי. זה לא אומר שאתה אדם עצבני או חרד במיוחד, רק שתגמגם במצבים שיגרמו לכולם להיות עצבניים. תבינו שגמגום לא אומר שום דבר עליכם כאדם. זה נורמלי לחוש בושה, אך ההבנה שאין שום סיבה הגיונית לכך יכולה לעזור לך להרגיש פחות נבוכים, ועלולה לגרום לזה להיות פחות כואב.
3. תרגלו דיבור מול קבוצת אנשים שתומכים בכם. החברים והמשפחה שלך כנראה יודעים שאתה מגמגם, ולכן אין שום סיבה להיות מודאגים סביבם. פשוט היו פתוחים לגבי העובדה שתרצו לתרגל דיבור בציבור ולקרוא אותם בקול רם או לנסות להצטרף לשיחה. זהו צעד טוב שצריך לקחת, ואתה יכול לצפות מאנשים שרוצים לתמוך בך שיעשו את אותו הדבר, אם תבהיר מה ברצונך להשיג באמצעותו.
4. אל תמנע ממצבים שבהם אתה מדבר. אנשים רבים המגמגמים מנסים להסתיר זאת על ידי כך שהם לא משמיעים רעשים מסוימים או על ידי הימנעות לחלוטין מתקשורת מילולית מלחיצה. אתה לא צריך לדחוף את עצמך כדי לדבר עם בריונים, אבל לא להתאפק או לעבור למילים בטוחות כשאתה מדבר עם חברים, בני משפחה שתומכים בך וזרים. ככל שיש לך יותר שיחות בזמן הגמגום, כך תבחין בכך שהוא לא צריך לעכב אותך או שזה מעצבן אנשים אחרים.
5. התייחס להתנהגות של אנשים שמקניטים אותך. בריונים הם מקרה מיוחד; הם בכוונה מנסים לעצבן או לגרום לך לכעוס ועדיף פשוט להתעלם מהם, או להצביע בפני ההנהגה שמציקים לך. חברים, לעומת זאת, צריכים לתמוך זה בזה. אם חבר מקניט אותך על גמגום באופן שעושה אותך עצבני, תן ​​לאותו אדם לדעת שזה מפריע לך. הזכר לאדם אם הוא חוזר להרגלים ישנים, וציין שאם הוא לא מפסיק, אולי עדיף לבלות פחות זמן ביחד.
6. הצטרף לקבוצת תמיכה למגמגמים. חפש באופן מקוון קבוצת תמיכה באזורך או הצטרף לפורום מקוון. כמו בכל כך הרבה בעיות, קל יותר להתמודד עם גמגום כשיש לך קבוצת אנשים שאתה יכול להחליף איתם חוויות. אלה גם מקומות נהדרים לעצות נוספות כיצד לנהל או לפחד פחות מגמגום.
   • בהולנד, תוכלו להעיף מבט באתר הפדרציה הסטוטרן ההולנדית (https://www.stotteren.nl) למידע נוסף.
7. אל תרגיש מחויב להיפטר מגמגום לחלוטין. לעתים רחוקות הגמגום יעבור לחלוטין, אך אין זה אומר שנכשלתם בניסיונכם להכניס אותו לשליטה. ברגע שאתה יכול לדבר בחברה עם מינימום עצבנות, אין שום סיבה להיבהל אם הגמגום נעשה תכוף יותר. הפחתת הפחד מגמגום עוזרת לך ללמוד לחיות איתו ולמזער את כמות הלחץ שהיא גורמת.

שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם גמגום

1. דבר בקצב נינוח כשאתה לא מגמגם. אין בכלל צורך לשנות את קצב הדיבור או את דפוסך כשאתה לא מגמגם. גם אם תוכלו להוציא רק כמה מילים ברצף בלי לגמגם, נסו לבטא אותן בקצב רגיל ואל תנסו להימנע מהגמגום. יעיל יותר להירגע ולהתמקד במה שאתה רוצה לומר מאשר להיות מתוח ולהתמודד עם איך שאתה אומר את זה.
2. קח את כל הזמן הדרוש לך כדי לעבור רגע של גמגום. מקור מתח עצום וסיבה מרכזית שאנשים מתחילים לגמגם היא התחושה שעליך לפרוץ אותה מיד אם מילה נתקעת. למעשה, האטה או השהיה כשאתה נתקל במכשול מילולי יכול לאמן אותך לדבר בצורה שוטפת יותר ולהיות פחות עצבני.
3. אל תעצור את נשימתך. כשאתה נתקע במילה, התגובה הראשונה היא לעתים קרובות לעצור את נשימתך ולנסות לסחוט את המילה החוצה. זה רק מחמיר את המצב. תצטרך להתמקד בנשימה כשאתה מדבר. אם אתה תקוע, השהה, קח נשימה עדינה ואז נסה שוב לומר את המילה תוך כדי נשימה עדינה. כשאתה נושם, מיתרי הקול שלך יירגעו וייפתחו כדי שתוכל לדבר. קל לומר זאת מאשר לעשות זאת, אך קל יותר עם התרגול.
4. העמיד פני גמגום. באופן פרדוקסאלי, תוכלו להשיג שליטה רבה יותר על הגמגום על ידי חזרה מכוונת על צלילים קשים. אם אתה עצבני באיזו תדירות אינך יכול לשלוט ביכולת הדיבור שלך, השמיע רעשי גמגום מכוונים כדי להחזיר את השליטה. אומר "ד. ד. ד. הכלב." מרגיש שונה מהגמגום של "הכלב". אז עכשיו אתה לא מנסה להכריח את עצמך לומר את כל המילה, אלא אתה רק משמיע את הצליל, ברור ואיטי, ועובר למילה כשאתה מוכן. אם אתה מתחיל לגמגם שוב, חזור על הצליל עד שאתה מוכן לנסות שוב.
   • זה יכול לקחת הרבה אימונים להסתדר בקלות, במיוחד אם התרגלתם להסתיר את הגמגום במקום לקבל את זה. תרגלו זאת בסביבה בטוחה תחילה ובסופו של דבר נסו זאת בציבור.
5. הציגו מכשול עם צליל קל יותר. בעיה נפוצה עבור אנשים מגמגמים היא לדעת שמכשול קולני מגיע. הפוך את המכשול הזה לקל יותר להתמודדות על ידי הצגתו עם צליל שאתה יודע שלא יגרום לך בעיות. לדוגמא, צור צליל "ממממ" או "nnnnn" באף, כך שתוכל להחליק "מעבר" לתנועה קשה קשה, כגון k או d.עם מספיק תרגול, זה יכול לגרום לך להיות בטוח מספיק כדי לומר את הצלילים הקשים בדרך כלל, ולהחזיק את הטריק הזה במצבים מלחיצים.
   • אם אתה מתקשה בצלילי m ו- n, נסה צליל "ssss" או "aaa".
6. התייעץ עם מטפל בדיבור. העסקת מטפל בדיבור שיעזור לכם יכולה להפחית במידה ניכרת את השפעת הגמגום על חייכם. כמו בשאר הטכניקות המתוארות כאן, התרגילים והעצות שמספק לך מטפל בדיבור נועדו לעזור לך לנהל את הגמגום ולמזער את ההשפעות על הדיבור והרגשות שלך, ולא להפחית לחלוטין את הגמגום. זה יכול לקחת הרבה תרגול כדי להשתמש בטכניקות אלה בעולם האמיתי, אבל עם קצת סבלנות והסברים מציאותיים, הדיבור שלך יכול להשתפר משמעותית.
   • אם העצות הניתנות או התרגילים לא עובדות, נסה למצוא מטפל אחר. מטפלים בבית הספר הישן עשויים להמליץ ​​על האטה או להציע תרגילים אחרים שחוקרים מודרניים רבים, ואנשים המגמגמים, מוצאים כפרודוקטיבי.
7. אתה יכול גם להשתמש בכלי לשיפור הדיבור. אם הגמגום שלך עדיין מטריד אותך קשות וגורם לך ללחץ וחרדה רבים, כדאי לך לשקול מכשיר משוב אלקטרוני המאפשר לך לשמוע את עצמך מדבר אחרת ובעיכוב. עם זאת, מכשירים אלה עולים אלפי אירו רבים והם בשום פנים ואופן לא פתרון מובטח או מושלם. הם גם קשים לשימוש, במיוחד במקומות ציבוריים כמו מפגשים חברתיים או מסעדות. זכרו כי מדובר רק בעזרים ולא בתרופות, ותמיד מומלץ לתרגל טכניקות כדי להפחית את החשש שלכם מגמגום או להזמין מטפל בדיבור.

שיטה 3 מתוך 3: עזרה לילד מגמגם

1. אל תתעלם מהגמגום. ילדים רבים מפתחים גמגום בשנים הראשונות ללימוד הדיבור, אך למרות שבמקרים רבים זה זמני ונעלם בתוך שנה-שנתיים, זה חכם לעזור לילד בכך. מטפלי דיבור שאינם מודעים להתפתחויות עכשוויות אומרים לעתים קרובות "זה יעבור מעצמו", אך עדיף להיות מודעים לגמגום של הילד ולבצע את השלבים הבאים.
2. מדברים רק קצת יותר לאט. אם אתה מדבר מהר, זה יכול לקרות שהילד מאמץ את דרך הדיבור שלך על ידי דיבור מהיר יותר מכפי שכישורי השפה של הילד מאפשרים. נסו לדבר קצת יותר לאט וודאו שאתם שומרים על קצב טבעי ומנסחים בצורה ברורה.
3. וודאו שסביבת הדיבור של הילד מרגיעה. תנו לילד זמן ליצור מילים ומשפטים בלי להפריע או להקניט אותו. אם הילד מתרגש ממשהו שהוא רוצה להגיד לך, השהה את מה שאתה עושה והקשב. ילדים שמרגישים שאסור להם לדבר עלולים להיות נוטים יותר להפרעות דיבור או פחות לפתוח את הפה.
4. תנו לילד לסיים. הפוך את הילד לבטוח יותר על ידי הקשבה למה שיש לילד לומר בצורה תומכת. אל תנסו לסיים משפטים לילד או ללכת משם כשהדברים נתקעים.
5. למידע נוסף על מתן משוב. צורת טיפול מודרנית יחסית לגמגום בילדים היא מערכת בה הורים נותנים משוב, כמו תוכנית Lidcombe, שפותחה בשנות השמונים, בה מטפל מכשיר את ההורים / מטפלים לעזור לילד, במקום למסור אותו לאנשי מקצוע. למרות שלא תוכלו למצוא תוכנית מתאימה באזורכם, תוכלו לנצל את חלק מהיסודות של תוכנית זו.
   • שוחחו עם הילד על גמגום רק אם הילד רוצה.
   • החמיאו לילד אם הם מצליחים לא לגמגם זמן מה או אם ישנם ימים בהם הילד מגמגם בתדירות נמוכה יותר. עשו זאת פעם או פעמיים ביום בזמנים עקביים, במקום לעשות מהומה על ידי מתן מחמאות כל הזמן.
   • רק לעתים רחוקות מבקר על ידי ציון מתי יש גמגום. אל תעשו זאת כשהילד כועס או מתוסכל.

טיפים

• אם אינך מוצא יותר בעיה בשיחה ביניכם, אך עדיין סובל מחרדה טלפונית, תרגל על ​​כך. יש אנשים שפוחדים פחות להתקשר לחברים מאשר זרים או ארגונים.
• נשמו עמוק לפני שדיברו אם אתם חשים עצבניים.
• המשך להתאמן בבית. העמד פנים שאתה עומד מול קהל ונשא נאום. זה יגביר את הביטחון שלך וגם ירגיש לך יותר בנוח בקבוצות גדולות יותר. אבל זה יכול לקחת זמן מה, אז אל תוותרו.

אזהרות

• גמגום יכול לגרום או להחמיר עצבנות או דיכאון. אם אתה חושד שאתה בדיכאון, שוחח עם הרופא או המטפל בהקדם האפשרי.