תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: פתח אסטרטגיות להתמודדות עם הבעיה
• שיטה 2 מתוך 3: בקשת עזרה מאחרים
• שיטה 3 מתוך 3: צור קשר עם הסביבה החדשה שלך
• טיפים
• אזהרות

בין אם זה עתה עברתם לחדר משלכם, עברתם לעיר חדשה מסיבה אחרת או אם אתם נעדרים לסוף שבוע או לשבוע, אתם עשויים לחוות את התחושה המכונה "געגועים ביתיים". הסימפטומים של געגוע הביתה משתנים מאדם לאדם, אך באופן כללי געגוע הביתה יכול לגרום לך להרגיש עצוב, בודד ומבודד או אפילו אומלל מאוד. בנוסף, אם חשקה נפשכם בדרך כלל, אתה משתוקק לחזור הביתה, אפילו לדברים פשוטים כמו כרית ישנה או ריח הבית הישן שלך. אנשים יכולים לחוות געגועים ביתיים במצבים רבים ושונים, אז אל תתביישו בכך אם אתם מייחלים לבית. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להתמודד עם געגועך הביתה ולאהוב את הסביבה החדשה שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: פתח אסטרטגיות להתמודדות עם הבעיה

1. נסו להבין מה גורם לגעגועים הביתה. געגועים ביתיים נגרמים על ידי הצורך האנושי במחויבות, אהבה וביטחון. למרות השם, תחושות געגועים ("געגועים" באנגלית) אינן צריכות להיות קשורות באופן מילולי ל"בית "שלך. כל דבר שידוע, יציב, נוח וחיובי יכול להוות מקור געגועים כשאתה רחוק. למעשה, מחקרים הראו כי געגוע הביתה הוא סוג של תהליך אבל לאחר אובדן הדומה לאבל לאחר גירושין או מוות.
   • אתה עלול אפילו לחוש געגוע מראש אם יש לך תחושות של פחד או אובדן או אובססיה לבית לפני אתה עוזב כי אתה כבר מתכונן לקראת הפרידה הקרובה.
2. לזהות את הסימפטומים של געגוע הביתה. געגוע ביתי טומן בחובו הרבה יותר מסתם געגוע ל"בית ". זה יכול לגרום להרבה תחושות ותופעות לוואי שונות שמשפיעות על התפקוד היומיומי שלך. על ידי למידה לזהות תסמינים אלה, תוכל להבין טוב יותר מדוע אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש ולנקוט בפעולה מוקדם יותר כדי לפתור את הבעיה.
   • נוֹסטָלגִיָה. נוסטלגיה כוללת לעתים קרובות חשיבה על דברים על אנשים או על דברים מוכרים, בדרך כלל לראות דברים דרך משקפיים ורודים, תוך אידיאליזציה של המצב בבית. מחשבות על הבית עשויות להדאיג אתכם, או שתמצאו את עצמכם משווים את המצב החדש שלכם לזה הישן כל הזמן, ויוצרים לעצמכם תמונה שלילית של המצב החדש.
   • דִכָּאוֹן. לאנשים הסובלים מגעגוע לעיתים קרובות יש גם תחושות של דיכאון מכיוון שהם אינם יכולים ליפול על רשת הביטחון החברתית שלהם מהבית. אתה יכול גם להרגיש שיש לך פחות שליטה על חייך, מה שעלול להחמיר את הדיכאון. סימנים שכיחים לדיכאון געגוע כוללים תחושות של עצב, תחושת חוסר התמצאות או תחושה של "חוסר מקום", אי השתתפות עוד בפעילויות חברתיות, קושי בלימודים או בעבודה, הרגשה חסרת אונים או נטישה, בעלי הערכה עצמית נמוכה ושינויים במקצבי השינה שלך. . לא לעשות או לא ליהנות מהדברים שהורגלתם לעשות הוא לרוב גם סימן לדיכאון.
   • פַּחַד. חרדה או חרדה הם גם מאפיינים אופייניים לגעגועים. חרדה הנגרמת על ידי געגועים עלולים להוביל למחשבות אובססיביות, במיוחד לגבי הבית או האנשים שאתה מתגעגע אליהם. יכול להיות גם שאתה מתקשה להתרכז או שאתה מתוח ביותר מבלי שתוכל להצביע על סיבה ברורה לכך. יתר על כן, אתה עלול להתעצבן במהירות או שיש לך נטייה "לרחרח" אנשים בסביבה החדשה שלך. במקרים קיצוניים, פחד יכול לעורר גם תגובות אחרות, כמו אגורפוביה (פחד ממקומות פתוחים) או קלסטרופוביה (פחד ממקומות סגורים).
   • התנהגות סוטה. חשק בית יכול לגרום לך לצאת מהקצב הרגיל שלך ולהגיב לדברים בצורה שונה מהרגיל. לדוגמא, אם בדרך כלל אינך כועס במהירות, אך פתאום אתה מתעצבן או מתחיל לצעוק יותר מבעבר, זה יכול להצביע על חשק ביתי. בנוסף, אתם עלולים לפתע לאכול הרבה יותר או הרבה פחות מבעבר. תסמינים אחרים כוללים התקפי כאב ראש חוזרים או חווים צורות אחרות של כאב או מחלה בתדירות גבוהה יותר.
3. געגועים ביתיים שכיחים בקרב צעירים. למרות שאדם יכול לקבל געגועים בכל גיל, אנשים צעירים בדרך כלל נוטים יותר לחוות בעיה זו. יש לכך מספר סיבות:
   • ילדים ובני נוער הם בדרך כלל לא מאוד עצמאיים מנקודת מבט רגשית. ילד בן שבע בדרך כלל מוכן להסתדר מחוץ לבית כמו מישהו בן שבע עשרה.
   • לצעירים בדרך כלל אין עדיין ניסיון רב במצבים חדשים. אם מעולם לא עברת לפני כן, או אם מעולם לא היית במחנה בעבר, או שמעולם לא היית לגמרי לבד, זה קשה יותר מהפעם השנייה או השלישית. כשאתה צעיר, סביר יותר שתהיה חוויה חדשה מאשר כשאתה מבוגר.
4. שמור על דברים שאתה מרגיש בנוח. על ידי כך שיש איתך דברים מוכרים מה"בית ", אתה יכול לעזור להקל על תחושות הגעגועים על ידי כך שאתה מספק" עוגן "להיאחז בו. דברים בעלי ערך סנטימנטלי או תרבותי גבוה, כמו תמונות משפחתיות או משהו שקשור לזהות התרבותית שלך, יכולים לגרום לך להרגיש יותר מחוברת לבית, גם כשאתה רחוק.
   • נסו למצוא את האיזון הנכון בין הישן לחדש. על מנת להסתגל לסביבתך החדשה, חשוב שתהיה פתוח לשינויים שאתה עובר. אין ספק שזה רעיון טוב שיהיו איתך כמה דברים מוכרים מהבית, אך שים לב שאתה לא צריך להקיף את עצמך רק בדברים ישנים ומוכרים.
   • יש לזכור שלא הכל צריך להיות אובייקט פיזי. לדוגמה, בעידן הדיגיטלי המודרני, ייתכן שתוכל להזרים את תחנת הרדיו המקומית שלך.
5. עשו חלק מהדברים שאהבתם לעשות בבית. מחקרים מראים כי עשיית דברים שאתה מתגעגע אליה יכולה לפעמים לגרום לך להרגיש טוב יותר. מסורות וטקסים יכולים לעזור לך ליצור תחושה של קשר עם הבית, גם כשאתה רחוק.
   • אכלו את הדברים שאתם אוהבים לאכול בבית. לא בכדי קוראים לזה "אוכל מנחם". על ידי אכילת דברים מוכרים מילדותך או מהתרבות שלך, אתה יכול לוודא שאתה מרגיש מאושר ובטוח יותר בסביבתך החדשה. נסו להכיר לחברים החדשים שלכם את המאכלים האהובים עליכם בכדי לחזק את הקשר בין מקורות נחמה ידועים למקורות חדשים לתמיכה רגשית.
   • השתתף במסורות הדתיות שלך, אם יש לך אותן. מחקרים הראו כי אנשים שיש להם מסורות הקשורות לדתם או לאמונתם נוטים פחות להיות בעלי געגועים אם הם גם משתתפים במסורות אלה במקום חדש. למצוא מקום להתפלל או להרהר בעיר הולדתך החדשה, או אולי אפילו קבוצת חברים עם מסורות דומות, יכול לעזור לך להסתגל.
   • חפש כמה מאותן פעילויות שהיית עושה בעבר. אם השתייכת למועדון הוקי או שהיית חבר במועדון ספרים בבית, אל תהסס. בדקו האם תוכלו למצוא משהו דומה בסביבתכם החדשה. בדרך זו, תהיה לך ההזדמנות לעשות את הדברים שאתה נהנה תוך כדי היכרות עם אנשים חדשים.
6. שוחח עם מישהו על הרגשות שלך. זהו מיתוס נפוץ שדיבור על געגוע יכול לגרום או להחמיר את הסימפטומים של געגוע. מחקרים הראו שזה לא המקרה. למעשה, דיבור על מה שאתה מרגיש ועובר יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם געגועי הבית שלך. זה לֹא הכרה ברגשות שלך יכולה להחמיר אותם.
   • נסה למצוא מישהו שאתה סומך עליו ושאתה יכול לדבר איתו. המורה שלך בבית הספר, היועץ האקדמי, אחד מההורים שלך או חבר קרוב, או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול להשאיל לך אוזן קשבת, להראות הבנה ולייעץ לך כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר עם הרגשות שלך.
   • אל תחשוב שכשאתה מבקש עזרה ממישהו אתה "חלש" או "משוגע". הכוח להודות שאתה זקוק לעזרה הוא סימן לאומץ וסימן לכך שאתה מטפל בעצמך היטב. זה שום דבר להתבייש בו.
7. תנהל יומן. ניהול יומן יעזור לך להתקרב למחשבות שלך ולעבד טוב יותר את כל מה שקורה בסביבה החדשה שלך. בין אם אתם לומדים בחו"ל, בפנימייה, בקייטנה או סתם עוברים לעיר חדשה, רוב הסיכויים שתרגישו ותחוו כל מיני דברים חדשים ובלתי ידועים, ועל ידי ניהול יומן תוכלו לארגן את מחשבות טובות יותר. מחקרים הראו כי מי מנהל יומן ובו חושב לרוב פחות חשק בחוויות שלו או ברגשות הנלווים אליו.
   • נסה להישאר חיובי. אמנם זה נורמלי לחוש געגועים ובדידות, אך חשוב להתמקד בהיבטים החיוביים של החוויה החדשה שלך. חשבו על הדברים המהנים שאתם עושים, או חשבו על משהו שמזכיר לכם משהו נהדר מהבית. אם תכתוב רק על כמה שאתה מרגיש רע, רוב הסיכויים שתקבל געגוע ביתי עוד יותר.
   • ודא שהיומן שלך הוא לא רק רשימה של רגשות ואירועים שליליים. ואם אתה רושם חוויה שלילית, הקדש רגע לחשוב וכתוב מדוע חוויה זו גרמה לך להרגיש כך. זה נקרא רשמית "השתקפות נרטיבית" ויש לו השפעה טיפולית.
8. מתאמנים הרבה. מחקרים הראו כי פעילות גופנית משחררת מה שמכונה אנדורפינים, שהם הכימיקלים הטבעיים של גופך הגורמים לך להרגיש טוב. אנדורפינים יכולים לעזור בחרדה ודיכאון, שתי תופעות לוואי שכיחות של געגוע ביתי. אם אפשר, זז עם אחרים. כך אתה מקבל את ההזדמנות לבנות חיי חברה ולהכיר אנשים חדשים.
   • פעילות גופנית יכולה גם להגביר את ההתנגדות שלך. מי שסובל מבית געגועים לעיתים קרובות סובל יותר מתלונות גופניות (כגון לעתים קרובות כאב ראש או הצטננות).
9. שוחח עם החברים והמשפחה בבית. שיחה עם יקיריהם בבית לעיתים קרובות גורמת לכם להרגיש יותר מחוברים ותומכים, וזה חשוב כשמנסים להתרגל למקום חדש.
   • כדי להילחם ביעילות בגעגול הביתה, עליך לפתח תחושת ביטחון עצמי וסמכות עצמית. אל תאפשר לעצמך להיות עסוק כל כך בקרוביך הרחוקים שאתה לא לומד להתמודד לבד.
   • ילדים קטנים מאוד או אנשים שנמצאים במרחק קצר מהבית יכולים למעשה לקבל יותר געגועים על ידי שיחה עם חבריהם או משפחתם.
   • אתה יכול גם לבלות זמן באתרי רשתות חברתיות מדי פעם כדי לפנות לחברים שלך ולראות מה הם עושים. בדרך זו, אתה יכול להרגיש סביר יותר שהם אינם רחוקים באופן בלתי אפשרי. מצד שני, אתה לא צריך להיות כל כך עסוק בחברים הוותיקים שלך, עד שאין לך זמן להכיר חברים חדשים.
10. אל תתנו לבית הישן שלכם להפוך לאובססיה. בעוד ששמירה על קשר עם האנשים שהשארת בבית יכולה להיות אסטרטגיה מצוינת להתמודדות עם געגוע הביתה, זה יכול גם להיות משהו של אובססיה. אל תתנו לניסיונות שלכם להישאר בבית להשתלט לגמרי בחייכם. אם אתה מוצא את עצמך נשאר בבית בפעם השלישית באותו יום כדי לדבר עם אמא שלך במקום לשתות קפה עם חבר או חברה חדשים, שקול אם אתה לא צריך להשקיע יותר זמן בהיכרות עם אנשים חדשים. יש קו דק מאוד בין שמירה על קשר עם האנשים בעיר מגוריך המקורית, לבין אי המשך החיים שלך במקום בו אתה גר עכשיו.
    • תכנן את מספר הפעמים שאתה מתקשר הביתה. הצב מגבלות על התדירות ובמשך כמה זמן אתה מדבר עם חבריך ומשפחתך בבית. אתה יכול אפילו לנסות לכתוב שוב מכתבים אמיתיים ולשלוח אותם בדואר "מיושן". אלה דרכים נהדרות לשמור על קשר עם העורף מבלי לגרום לנוסטלגיה לעבר למנוע ממך לחוות את ההווה.

שיטה 2 מתוך 3: בקשת עזרה מאחרים

1. רשום מה אתה מתגעגע מהבית. זה נורמלי מאוד להתגעגע למשפחה ולחברים הכי טובים שלך כשאתה רחוק מהם.רשום את האנשים שאתה מתגעגע אליהם ומה הם הוסיפו לחיים שלך. אילו זיכרונות אתה מוקיר? מה תמיד עשית ביחד? אילו תכונות הערכת בהם? מציאת חברים חדשים שקצת דומים לאלה שהשארת מאחור תגרום לך להרגיש תמיכה רגשית יותר. זה יכול גם לעזור לך להתרגל למקום או למצב חדש מהר יותר.
   • נסה לגלות היכן הסביבה החדשה שלך דומה למה שאתה מתגעגע. מחקרים בתחום געגוע הביתה הראו שאם אתה יכול למצוא היבטים של מה שאתה יודע במצב החדש שלך, יהיה לך פחות סיכוי לחוש געגועים מכיוון שאתה מתמקד במשהו חיובי.
2. השתתף באופן פעיל בסביבה החדשה שלך. קל לומר שאתה צריך להכיר חברים חדשים, אבל אכן לעשות את זה יכול להיות מסובך במקום חדש. הדרך הטובה ביותר לבנות רשת ביטחון חברתית חזקה היא להביא את עצמך למצבים בהם תפגוש אנשים חדשים, במיוחד אם יש לך תחומי עניין משותפים. על ידי השתתפות בפעילויות חדשות תוכל גם להיות מוסחת ביתר קלות מתחושת הגעגועים שלך.
   • לדוגמא, אם אתה הולך לבית ספר או לומד בעיר חדשה, ישנם כל מיני מועדונים ועמותות שאתה יכול להצטרף אליהם, ספורט שאתה יכול לעשות, וועדות אוניברסיטאיות וועדות שאתה יכול לשבת בהן. כך תוכלו ליצור קשר עם אנשים אחרים, שרבים מהם עשויים לחוש געגועים גם הם!
   • אם יש לך עבודה חדשה או שעברת לעיר חדשה, זה יכול להיות קשה להכיר חברים חדשים. מחקרים הראו כי לעתים קרובות אנשים מתקשים יותר להכיר חברים חדשים כשרק עזבו את בית הספר או שזה עתה סיימו את לימודיהם. זה מסתכם בקביעות ובהתמדה: אם תצטרף לקבוצה שנפגשת באופן קבוע, כמו מועדון ספרים או קבוצת קריאה, רוב הסיכויים שתתיידד כי אתה רואה את אותם אנשים באופן קבוע.
3. שתף את מה שאתה מתגעגע מהבית עם אחרים. אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות נגד געגוע הביתה הוא להכיר חברים חדשים. על ידי מתן רשת ביטחון חברתית חזקה תוכל להתמודד טוב יותר עם תחושות געגועים, גם אם זה מפריע לך. שיתוף הזיכרונות החיוביים שלך מהבית עם אחרים יגרום לך להרגיש עליזה יותר וקל יותר לדבר עליהם בבית.
   • ערכו מסיבה שתיידע את חבריכם על המנהגים והמאכלים המסורתיים של ארצכם. בין אם אתם לומדים בחו"ל או בעיר הנמצאת כמה שעות מבית הוריכם, שיתוף המנות האהובות עליכם מהבית יגרום לכם להרגיש טוב יותר. אתה יכול לערוך מסיבה בה אתה מלמד את החברים שלך להכין את המנות שאתה הכי מתגעגע מהבית, או שאתה יכול פשוט להזמין כמה אנשים כדי שתוכל ליהנות מהחטיפים האהובים מארצך או מהעיר שלך יחד.
   • שתף את המוסיקה המועדפת עליך עם אחרים. בין אם אתם אוהבים את אנדרה האז או הסלסה, הזמינו כמה אנשים לערב משחק בו תוכלו להכיר ולנגן את המוזיקה האהובה עליכם ברקע. ואם אהבת להאזין לג'אז בבית, שים את זה. המוזיקה לא חייבת להיות קשורה למקום שממנו אתה בא, כל עוד זה מזכיר לך את הבית.
   • ספר סיפורים מצחיקים על להיות בבית. למרות שאתה עלול להרגיש אומלל מכדי לצחוק, נסה לספר לאחרים כמה אנקדוטות מצחיקות על מה שהכי אהבת בביתך. שיחה על זיכרונות טובים יכולה לחזק את מערכת היחסים שלך עם הבית כמו גם עם החברים החדשים שלך.
   • אם אתה גר במקום שבו אנשים מדברים בשפה שונה משלך, נסה ללמד אנשים מסוימים כמה ביטויים בשפה שלך. לא רק שזה יהיה מצחיק מאוד, זה גם יסיח את דעתך ויהיה חינוכי גם לחבריך.
4. תהיה אמיץ. כשאתה חוזר הביתה, לעיתים קרובות אתה מרגיש ביישן, פגיע ומתבייש בעצמך. אם לא תיקח סיכונים, תחמיץ חוויות שיכולות לעזור לך להתרגל לסביבה החדשה שלך. נסה לקבל הזמנות, גם אם אינך מכיר הרבה אנשים שם בכל מה שאתה הולך לעשות. אתה לא צריך להיות במרכז תשומת הלב! פשוט להיות שם ולהקשיב לאחרים כבר עשה צעד חשוב.
   • אם אתה ביישן, הגדר מטרה שתוכל להתמודד איתה: נסה לפגוש מישהו חדש ולדבר איתו. עם הזמן סביר להניח שתתקשר בחברות בקלות רבה יותר. מעל לכל, נסו להקשיב היטב לאדם האחר. זו הדרך הקלה ביותר ליצור קשר עם מישהו ולבנות מערכת יחסים.
   • גם אם בסופו של דבר לא תתיידד במסיבה או באירוע המסוים ההוא, עדיין תוכיח לעצמך שאתה מעז לעשות דברים חדשים ויוצאי דופן וזה יכול להגביר את הביטחון שלך.
5. צא מאזור הנוחות שלך. לעשות את אותם דברים מוכרים כל הזמן עשוי להרגיש בנוח, אך כדי לגדול ולהשתנות, חשוב שתדחוף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך. מחקרים הראו שתחושה מתונה של פחד, כפי שאתה מרגיש כשאתה לומד משהו חדש, יכולה לשפר את הביצועים הבין אישיים והאינטלקטואליים שלך. הרגשה נוחה מדי יכולה למנוע ממך להסתגל לסביבה החדשה שלך.
   • התחל בצעדים קטנים. ניסיון להתגבר על הפחד הגרוע ביותר שלך בבת אחת יכול להועיל כנגד. לזרוק את עצמך לחלוטין למשהו זר לחלוטין עבורך עשוי להיות מכריע מדי עבורך. תן לעצמך יעדים קטנים וברורים שמאתגרים אותך קצת בכל פעם.
   • נסה מסעדה חדשה בעיר החדשה שלך. שבו ליד זר במזנון חטיפים או בבית קפה. בקש ממישהו בכיתה שלך לפתוח איתך קבוצת לימוד. הזמינו עמית לשתות לאחר העבודה.

שיטה 3 מתוך 3: צור קשר עם הסביבה החדשה שלך

1. תיהנו מההיבטים הייחודיים של הסביבה החדשה שלכם. למצוא דרכים לענות על הצרכים שלך בסביבה חדשה יכול להיות מאתגר, אבל זה גם עוזר להילחם בגעגועים. הרגשה מחוברת לחדש ומהנה בסביבתך החדשה תגרום לך להרגיש מחוברת יותר גם למצבך החדש.
   • לדוגמא, אם אתה גר או לומד בחו"ל, בקר בכל המוזיאונים, הארמונות, המסעדות המקומיות והמסורות התרבותיות שהופכות את המדינה לייחודית. הביאו את מדריך הטיולים שלכם והגדירו מטרה לעשות משהו תרבותי לפחות פעם בשבוע.
   • לטבול את עצמך בתרבות. גם אם זה עתה עברת לעיר אחרת במדינתך, ייתכן שתגלה כי התרבות המקומית שונה לגמרי ממה שהתרגלת. למד את הביטויים המקומיים, נסה מנות חדשות ובקר בברים ובתי קפה מקומיים. עברו שיעור בישול המתמקד בשימוש במרכיבים מקומיים. הצטרף למועדון ריקודים מקומי. שיפור מיומנויות התקשורת הבין-תרבותיות שלך יגרום לך להרגיש יותר בבית במקום חדש.
   • שאל את האנשים באתר מה הם אוהבים לעשות. יתכן שתקבל טיפ מצוין לאכילת הבוריטו הכי טוב שאכלת אי פעם, או אולי מישהו יראה לך את הדרך לאגם מוסתר יפהפה אליו כמעט ולא מגיעים תיירים.
2. למדו את השפה. אם עברת למדינה אחרת, העובדה שאתה לא דובר את השפה יכולה להוות מכשול עצום לתחושת המחויבות שלך. למד את השפה בהקדם האפשרי; לקחת שיעורים, לדבר עם אנשים במקום ולהוציא לפועל את הידע החדש שלך. ברגע שתוכל לתקשר עם האנשים בסביבה החדשה שלך, אתה תרגיש בטוח יותר ושולט במצב.
3. צא מהבית. על ידי עזיבת הבית כבר ניצחת חצי במאבק נגד געגוע הביתה. כמובן שתקבל געגועים ביתיים אם תשב בחשיכה למחצה במשך שמונה שעות ביום כדי לראות BVN-TV. במקום זאת, הגדירו לעצמכם מטרה לבלות זמן רב בחוץ, בין אם אתם הולכים לקרוא את אותו הספר שתכננתם לקרוא בבית בפארק, או לצאת לטיול ארוך עם חבר קרוב במקום לעשות בטן. תרגילים בחדר שלך.
   • לעבוד או ללמוד בחוץ. עבור לבית קפה, לפארק או לספריה ולעשות את אותה העבודה שהיית עושה אחרת בבית. עצם היותך מוקף באנשים ככל הנראה יגרום לך להרגיש פחות לבד.
4. קחו תחביב חדש. על ידי הפעלת משהו חדש בעצמך, ייתכן שתוכל לגלות את התשוקה שלך. זה יכול לספק לך פעילות חיובית, יצרנית, שבה אתה יכול למקד את האנרגיה שלך ויכולה להרחיק אותך מהמחשבה להרגיש עצוב או בודד. לימוד מיומנות חדשה גם יקל עליכם לעזוב את אזור הנוחות שלכם.
   • נסו למצוא תחביב שקשור לסביבה החדשה שלכם. בדוק אם יש מועדוני אופניים או הליכה באזור בו אתה גר. עברו קורס יצירה בעיר הולדתכם החדשה. מצא סדנה לסופרים. אם תוכלו ללמוד משהו חדש ולהכיר אנשים חדשים במקביל, תפתחו קשר עם עיר הולדתכם החדשה במהירות רבה יותר.
5. תן לעצמך זמן. אל תתאכזב מעצמך אם אתה לא מתאהב מיד בסביבה החדשה שלך. יכול להיות שאנשים רבים סביבך מרוצים מאוד מהסביבה החדשה שלהם, אבל זה לא אומר שיש לך משהו לא בסדר; לאמיתו של דבר, אנשים רבים שנראים כאילו הם נהנים מאוד הם ממש בעלי געגועים. היה סבלני ואל תשכח שעם קצת התמדה אתה יכול לגרום לזה לעבוד בעצמך.

טיפים

• המשך לנשום. לפעמים אתה כל כך מתוח שאתה שוכח לנשום. נשמו עמוק פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה עד שתירגעו.
• לגעגועים אין שום קשר לגיל והוא יכול לקרות לכל אחד. אל תתביישי אם אתה מבוגר ומשתוקק לחזור הביתה כי זה עתה עברת לעיר אחרת בגלל העבודה החדשה שלך. זה נורמלי לחלוטין.
• נסה לצבוע כדי להרגיע את מחשבותיך ולהתמקד במשהו אחר. ספרי צביעה למבוגרים הם דרך טובה לעשות זאת.
• התמקד בדברים חיוביים בסביבה החדשה שלך ככל האפשר. קחו למשל את המסעדות החדשות שתוכלו לנסות בעיר הולדתכם החדשה שאין לכם בבית.
• דבר עם עצמך כדי להירגע. השתדל לא לחשוב יותר מדי על המרחק בינך לבין האנשים שאתה מכיר מהבית.
• לא לקבל אובססיה בבית. נסו לחשוב על הדברים המהנים שעשיתם באותו יום.
• התרחק מהבית שגורם לך להרגיש געגוע לכמה דקות. ואז חזור ונסה לנוח קצת.
• דבר עם אחרים! במיוחד כשאתה חדש בבית הספר זה יכול להיראות כאילו אתה היחיד שמבקש געגועים. אבל כשאתה מדבר עם חברי הכיתה שלך, רוב הסיכויים שתגלה שאחרים מרגישים כמוך. שיתוף הרגשות שלך יכול להקל על כולם להסתגל.
• נסו לפתור את הבעיות. אם אתה מרגיש עצוב ולא מבין מדוע בדיוק, נסה לחשוב בצורה ביקורתית מתי אתה מרגיש מה. האם אתה מרגיש רע יותר כשאתה חושב על חבר שהשארת מאחור? התרגזת מהצפייה בסרט האהוב עליך בעבר? גלה מה גורם לך לחוש געגועים.
• אם עברת לחו"ל, למד את השפה בהקדם האפשרי. על ידי יכולת לתקשר עם אנשים סביבך, תרגיש יותר בשליטה במצב ותוכל להתחבר לאחרים ביתר קלות.

אזהרות

• לתחושות קשות של דיכאון וחרדה יכולות להיות תופעות לוואי שגורמות לך להיות מוחלש מאוד. אם אינך מסוגל יותר לתפקד כרגיל - למשל, אם אינך יכול לקום מהמיטה בבוקר ו / או שכבר לא בא לך לעשות את הדברים שנהגת לעשות כל כך הרבה - עדיף לקבוע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
• במקרים קיצוניים, געגוע ביתי יכול להחמיר את תחושות הדיכאון או המחשבות האובדניות. אם אתם חשים בדיכאון קשה ו / או שיש לכם מחשבות אובדניות, פנו לעזרה מיידית. אם אתה בהולנד אתה יכול להתקשר למספר 112 (ואם אתה בחו"ל, להתקשר למספר החירום המקומי), או למספר המשבר של הקרן המקוונת למניעת התאבדויות (0900 0113).