תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אתה עלול לפחד לגרום לעצבים אחרים או לעצבן אותם כאשר אתה משתף ברגשותיך. עם זאת, הסתרת רגשותיך עלולה לגרום לחרדה, דיכאון, חוסר סיפוק ואף חוסר יציבות פיזית. זה יכול גם לגרום לבעיות ביחסים האישיים והעבודה שלך. ללמוד כיצד לבטא את הרגשות שלך יעזור לך להיות מודע יותר לעצמך, וכתוצאה מכך בריאותך הגופנית והנפשית תגבר.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: מודעות לרגשות

1. 

   תודו ברגשותיכם. לפני שתוכל לעשות משהו, עליך להבין ולהכיר בכך שכבר יש לך את התחושה הזו ושום דבר לא בסדר. רגשות קיימים רק נכון או לא נכון.
   • כשאתה מרגיש משהו, אל תכעס על עצמך. במקום זאת, אמור לעצמך, "אני מרגיש ככה וזה משמח אותי."

2. 

   
   
   דע כיצד גופך מגיב לרגשות. הרגשות שולטים בתחושות, והרגשות עצמם נשלטים על ידי המוח. עליך לשים לב לתגובות הפיזיולוגיות שלך כאשר אתה מרגיש משהו. לדוגמה, אתה עלול להזיע כשאתה מפחד, הפנים שלך אדומות כשאתה מבולבל או נבוך, והלב שלך פועם במהירות כשאתה כועס. ידיעת התגובות של גופך היא המפתח להכרת הרגשות שלך כשהם מתעוררים.
   • אם אתם מתקשים להבין את גופכם, תוכלו לנסות להירגע על ידי לשבת בנוחות בחלל שקט ולנשום עמוק. חוזר על המנטרה "מה התחושה הזו?" להבין את תגובת הגוף לכל רגש.

3. 

   
   
   למדו אוצר מילים על רגשות. קשה לבטא את מה שאתה מרגיש כשאין לך מילים לתאר את זה. תוכל לחפש באינטרנט "תרשימי אוצר מילים רגשי" בקלות כדי להבין מגוון רגשות וללמוד מילים רבות המתארות רגשות.
   • נסו ללמוד אוצר מילים כדי לבטא את הרגש הספציפי ביותר. לדוגמא, במקום לומר "טוב" באופן כללי, השתמש במילים כמו "שמח", "מזל", "מרוצה מאוד" או "גאה". להפך, במקום לומר שאתה מרגיש "רע", אתה צריך לומר שאתה מרגיש "מתוסכל", "לא בטוח", "מיואש" או "לא במקום".

4. 

   
   
   שאל את עצמך מדוע אתה מרגיש כל כך בטוח. שאל את עצמך סדרת שאלות "מדוע" כדי למצוא את שורש התחושה שאתה חווה. לדוגמא, “אני מרגיש שאני הולך לבכות. למה? כי אני משוגע על הבוס שלי. למה? כי הוא פגע בי. ולמה? כי הוא לא מכבד אותי ". המשך לשאול את השאלות "מדוע" עד שתמצא את מקור הרגשות שלך.

5. 

   ניתוח מדוקדק של רגשות מורכבים. בדרך כלל, תרגישו הרבה רגשות בו זמנית. חשוב להתיר רגשות אלו כדי שתוכלו לעבד כל אחד מהם בנפרד. לדוגמא, אם יש לך מכר שנפטר ממחלה ארוכת טווח, אתה יהיה עצוב על מותם הקבוע, אך אתה גם מרגיש הקלה שהם אינם סובלים עוד.
   • רגשות מורכבים יכולים לנבוע גם מרגשות ראשוניים וגם משניים. רגשות הם התגובה הראשונה למצב מסוים ורגשות משניים הם רגשות ישירים או עקיפים המופיעים לאחר הרגש הראשון. לדוגמא, אם אתה נפרד ממישהו, אתה עלול להרגיש במצוקה בהתחלה, ואז תהיה לך הרגשה שאתה לא ראוי לאהבה הזו. אז הסבירו את הרגשות העיקריים ואת הרגשות המשניים כדי לתת לעצמכם מבט מקיף יותר על ההתפתחויות הפסיכולוגיות שלכם.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: הבעת רגשותיך לאחרים

1. 

   השתמש במשפטים שמתחילים ב"אני ". כשאתה מביע את הרגשות שלך בפני מישהו, אמירות שמתחילות ב"אני "עובדות טוב מאוד מכיוון שהן מגבירות את הקשר עם המאזין ולא גורמות לו לחוש אשמה. לדוגמא, אם אתה אומר "אתה גורם לי להרגיש __", זה יגרום למאזין להרגיש שאתה מאשים אותם ומאשים אותם. אז אתה צריך לשנות את המשפט שלך ולהגיד "אני מרגיש __".
   • להצהרות "אני" יש שלושה חלקים: רגש, התנהגות ותבונה. כשאתה משתמש בדפוס המשפט עם "אני", אמור משפט מורכב כזה: "אני מוצא את זה מאוד מתסכל כשאתה ממשיך להתווכח איתי על מה שאני עושה כי זה אומר לך שאתה מסתכל למטה. הידע שלי ".

2. 

   התחל לשוחח עם אחרים על הרגשות שלך. להחליט כיצד ליזום דיון על רגשותיך עם אחרים יכולה להיות משימה מפחידה. אם אתה מחליט לדבר עם מישהו על מה שאתה מרגיש, התחל תמיד בחיוב בכך שאתה אומר דברים נחמדים על האדם והקשר שלך אליו. ואז שתף את הרגשות שלך בהצהרות "אני", ותמיד תהיה כנה.
   • אתה יכול לומר משהו כמו, “אני מאוד נהנה להיות איתך. אתה אדם חשוב מאוד בחיי ואני רוצה שהיחסים בינינו ילכו רחוק יותר. אני קצת עצבני כשאני מדבר על זה, אבל אני רוצה לומר לך את האמת. אני מרגיש…"
   • במסגרת רשמית, התחל שיחה על ידי היותך ישר, חיובי. לדוגמא, אתה יכול לומר "אני מאוד מעריך את כל המאמצים שלך. בואו נדון כיצד לעזור לכם ולחברה שלכם להצליח ”
   • תן לשיחה להיות שיטתית ואל תתייאש או תרגז מהתגובות של אנשים אחרים.

3. 

   שוחח עם אנשים אחרים בצורה ברורה. תקשורת חשובה מאוד בביטוי רגשות. בחר קבוצה מהימנה של אנשים שאתה אוהב לחלוק איתם את הרגשות שלך. כשאתה מדבר, דבר בצורה ברורה וברורה באמצעות אוצר המילים הרגשי שלמדת כמו גם את המשפט שמתחיל ב"אני ". אם אתה משתף כיצד מצב גורם לך להרגיש, תאר בבירור את המצב ואיך הוא ירגיש. אנשים שאתה אוהב יקשיבו ויתמכו ברגשות שלך.
   • הם עשויים גם להציע נקודות מבט שונות לגבי מצבים שאולי לא התעניינת בהם. זהו מועצה יעוץ נהדר שיעזור לך להבין את רגשותיך.

4. 

   
   
   הקשיבו לאחרים כשהם מדברים איתכם. תקשורת היא רחוב דו כיווני, ועליך ללמוד להקשיב כאשר אחרים מדברים על מנת לתקשר בצורה יעילה. כשמישהו מדבר איתך, שים לב אליו (שים את הטלפון בצד!), אתה יכול גם לקיים אינטראקציה על ידי הנהון, ומתן משוב על הבעתם.
   • משוב יכול להיות בקשת הבהרה, כגון "שמעתי אותך אומר שאתה מרגיש ..." או להרהר בדברי הדובר באומרו "זה נראה לך חשוב כיוון ... "

5. 

   
   
   נשימה עמוקה. לפני שאתה מגיב רגשית לסיטואציה, קח נשימה עמוקה. נשימה עמוקה הוכחה מדעית כמסייעת בהרפיה ובהורדת לחץ הדם. אם תנשום עמוק לפני שתגיב, המוח שלך יהיה ערני ותפעל באחריות.
   • תרגל נשימה עמוקה לפחות שלוש פעמים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

6. 

   
   
   
   
   תמיד יש סביבך אנשים אמינים ופעילים. כאנשי חברה אנו נוטים להתחבר למצב המצב סביבנו.אם אתה נמצא בסביבה של אנשים שמרכלים על אחרים כל הזמן, אז אתה נוטה להיות מושפע ממחשבות שליליות. לעומת זאת, אם אתה נמצא סביב מישהו שחושב חיובי, אז אתה תשגשג ותרגיש אהוב. אתה בוחר את החברים סביבך והם יוצרים סביבה בה תוכל להצליח או להיכשל. אם יש לך קבוצת חברים קרובה, יהיה קל יותר להביע בפניהם את רגשותיך האמיתיים.
   • הבחירה בחבר הנכון היא תהליך ארוך ומחייבת לפגוש אנשים רבים ושונים על מנת למצוא חבר הכי טוב אמיתי. התיידד עם אנשים שיכולים לתת לך השראה, לתמוך בך, לתמוך בך ולהמריץ אותך בעת הצורך.

7. 

   
   
   חפש מומחה אם אתה מתקשה להביע את רגשותיך. אין לך שום דבר רע אם אתה נאבק בעצמך כדי שתוכל לבטא את רגשותיך. ייתכן שיהיה עליך לדבר עם מומחה כדי שיעזור לך לדבר. אתה יכול גם להיפגש באופן אישי עם מומחה שילמד אותך כיצד להביע את רגשותיך ולגלות את הסיבות לכך שאינך יכול להביע את רגשותיך.
   • אתה יכול גם לשתף את הפסיכולוג בתחושות שלך, לבקר בכמה אתרים פופולריים, להתקשר למוקד הטלפוני ואפילו לדבר עם ראש הארגון הדתי.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: הבעת רגשותיך באופן פרטי

1. 

   
   
   לְהַרהֵר. מדיטציה היא דרך יעילה למקד את האנרגיה שלך ולהישאר רגועה כשאתה לחוץ או חרד. כדי להתחיל במדיטציה, מצא מקום שקט ונוח לשבת ולהירגע בו. התחל בלנשום נשימה רגילה ואז נשום עמוק על ידי שאיפה איטית דרך האף ותן לחזה לעלות מעט עם מילוי הריאות. ואז לנשוף לאט דרך הפה.
   • בזמן שאתה נושם, חשוב על כל רגש, מאיפה הוא בא ואיך תרצה להגיב לכל רגש.

2. 

   כתוב את הרגשות שלך. הרגל לרשום את הרגשות שלך על הנייר או לשמור אותם בטלפון שלך. כתיבת הרגשות שלך בצורה ברורה תעזור לך לארגן ולהבין את הרגשות שלך. יומנים הוכחו כדרך נהדרת להפחית מתח, להגביר את המערכת החיסונית ולהגביר את הרווחה הכללית.
   • נסה להקדיש 20 דקות ליומן. אל תדאגי לגבי דקדוק או פיסוק. כתוב במהירות כדי להיפטר ממחשבות מיותרות. זה היומן שלך, אז אתה לא צריך לדאוג שהמאמר יהיה לא קוהרנטי או יקרא רע.
   • נסה לכתוב על החוויה המשמחת של שמירת המחשבות שלך תחילה, ואז המשך לכתוב על איך שהחוויה גרמה לך להרגיש.
   • נסה לתאר את הרגשות שלך לפי צבע, מזג אוויר או מוסיקה. אם אתה מרגיש מאושר, תאר אילו צבעים או מזג אוויר משמח אותך.

3. 

   לעשות פעילות גופנית. בימים שנראים מכריעים וכמומים מכעס, לחץ וחרדה, אתה צריך למצוא דרך לשחרר את התחושה הזו. אתה לא צריך לאחסן אותם בלב שלך כי זה יוביל לרגשות שליליים רעים ואף לגרום לדיכאון או לבעיות פיזיות.
   • דרכים אחרות לשחרר את הרגשות שלך הן יוגה, עיסוי פנים והשתתפות בפעילות מועדפת.

4. 

   תגמלו את עצמכם. כשיש לך רגשות חיוביים כמו הנאה, אושר, סיפוק ושמחה, עליך לשמור על האווירה הזו על גבי אושר ולתגמל את עצמך על ידי קניות, אכילת אוכל טעים או בילוי. חבר.
   • באמצעות חיזוק חיובי לתגמל את עצמך על הרגשות הטובים שלך, המוח שלך מתחיל להתרועע עם זמנים שאתה מרגיש טוב בפנים, ודברים טובים קורים בחוץ. . כך תוכלו ליצור לעצמכם תנאים לחשיבה בצורה חיובית.

5. 

   דמיינו מספר דרכים שונות להביע רגשות במצב מסוים. אתה בוחר לבטא את רגשותיך בעצמך. אתה יכול להגיב בצורה שלילית או חיובית לכל סיטואציה שאתה נתקל בה, ולדמיין את כל התגובות שיש לך. זה יעזור לך להבחין ברגשותיך האמיתיים לגבי מצב מסוים.
   • לדוגמא, החבר הכי טוב שלך עוזב את העיר ואתה מרגיש עצוב ודיכאון בגלל שהיא עוזבת. תוכלו לבחור להימנע מלראות אותה או לריב איתה כדי למזער את העצב שלכם, או שתבחרו לבלות איתה זמן רב.
   פרסומת

עֵצָה

• לפעמים יותר מדי רגשות יכולים לגרום לכם להרגיש כל כך המומים עד שלא תוכלו להתמודד איתם, וחשוב לקחת קצת זמן למנוחה. זה לא אומר שאתה מתעלם מקיומם של הרגשות שלך, אתה פשוט נח ומקטלג אותם כשאתה מוכן.
• היה חביב עם עצמך ואל תיכנס לדיכאון מדי אם אתה מתקשה להביע את רגשותיך.
• זיהוי והבעת רגשותיך אינו קל. עלינו להתאמן על מנת שנוכל להבין את עצמנו ולהבין כיצד הסביבה שלנו משפיעה על כל אחד מאיתנו.
• הביע את רגשותיך דרך כל דבר, כל עוד זה לא שלילי. נסה לבכות. אם הרגשות שלך עולים, אולי לא תצליח להחזיק אותו, אבל זה יותר נעים מאשר להחזיק בו בכל זאת.

אַזהָרָה

• אל תביע את רגשותיך באמצעות פגיעה בעצמך כגון פעולות פזיזות, אלכוהוליזם, הרגלי עישון או פגיעה עצמית. אם אתה מרגיש שיש לך בעיה, עליך לפנות למומחה.
• אל תחזיק את הרגשות שלך כשאתה יכול לדון בהם עם מישהו אחר, מכיוון שזה רק יפגע בך בטווח הארוך.