התמודדות עם רגשות מעורבים כלפי מישהו

וִידֵאוֹ: סרטון מדהים ומרגש עם מסר חזק במיוחד

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 4: קביעת הרגשות שלך
שיטה 2 מתוך 4: הפרד את רגשותיך מהאדם
שיטה 3 מתוך 4: מציאת פיתרון
שיטה 4 מתוך 4: חפש עזרה

רגשות מעורבים עלולים לעיתים לגרום לבלבול ולהותיר אתכם בתחושה לא נעימה, מותשת וכמו שאינכם זוכרים. המונח "רגשות מעורבים" מתייחס לרגשות מרובים ולעתים קרובות מסובכים לגבי אדם או סיטואציה. זה קורה בגלל שנתקלת באדם חדש, סיטואציה חדשה, התנהגויות חדשות או מידע חדש לעיבוד. רגשות סותרים לא מתרחשים רק בתוך מערכת יחסים רומנטית או מערכת יחסים חדשה לחלוטין. תחושות אלו יכולות להתעורר גם אצל חבר, בן משפחה או עמית, וכך מישהו שאתה כבר מכיר היטב. דוגמה יכולה להיות שאתה מאוד אוהב ומעריץ חבר כי היא אכפתית ונחמדה. יחד עם זאת, אתם יכולים לקנא מכיוון שהיא פופולרית ומושכת את תשומת הלב של כל הסובבים אותה. כדי להתמודד עם הרגשות המעורבים שלך כלפי מישהו, תצטרך ללמוד לזהות את הרגשות שלך, לחפש פיתרון ולבקש עזרה במידת הצורך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: קביעת הרגשות שלך

רשום את הרגשות שלך לגבי אדם. השתמש במודל זיהוי בעיות, אפשרויות, השלכות (PICC) כדי למיין את רגשותיך. הצעד הראשון הוא לקבוע את התחושות שיש לך כלפי אדם. דוגמאות לתחושות שיש לך כלפי מישהו הן מסקרנות, חסרות ביטחון, מודעות לעצמן וכו '.
- ציין את כל התחושות שאתה יכול להבחין בהן. הימנע מסימון רגשות אלה כטובים או רעים, כגון ברשימת היתרונות והחסרונות. פשוט כתוב את כולם. הרגשות אינם "טובים או רעים", אך יש להם מטרה.
- לדוגמא, אתה עשוי לגלות תחושות מוכרות כלפי מכללה או ידוע, כגון בלבול, כבוד, עבירה או כעס.
- כמה תחושות כלפי מישהו קרוב אליך, כמו חבר הכי טוב או בן משפחה, הן: אהבה, אכזבה, עצבנות, רגיעה וכו '.
חשוב על זמן שבילית לאחרונה עם האדם האחר. קביעת הרגשות שלך יכולה להיות מסובכת. זה יכול לעזור להשלים עם מצב שאתה זוכר ואז להוסיף אליו את התחושות. חשוב על רגע אחרון שבילית עם האדם הזה. רשום את התחושות שהיו לך באותה תקופה.
- יתכן שתגלה שלרגשותיך אין שום קשר לאיך אותו אדם הוא או לאיזה מערכת יחסים ביניכם, אלא למצב בו היית, או למשהו ספציפי שהאדם האחר אמר או עשה.
- למשל, אתה יוצא עם מישהו בפעם הראשונה ומקבל רושם ראשוני טוב מהאחר. ואז הדייט שלך לוקח אותך למסיבה בה אינך מכיר אף אחד, ואתה מרגיש לא נעים או חסר ביטחון. בדוגמה זו, המצב או הסביבה הלא מוכרת גרמו לכם להרגיש לא בנוח, לאו דווקא לאדם עצמו.
זהה מה גורם לך להרגיש ככה. יכול להיות שיש גורמים אחרים במשחק שגורמים לך להרגיש בטוח. יכול להיות שזה לא רק האדם האחר. נסו לזהות את הסיבה הספציפית של כל רגש.
- זה אפילו יותר ספציפי מאשר קביעת המצב. תחשוב לאחור כשהייתה לך הרגשה מסוימת. שקול מה נאמר או קרה באותו רגע או ממש לפני כן.
- לדוגמא, אם אתה זוכר שאתה מרגיש דחוי בתאריך, ייתכן שתזכור את התאריך שהתרחק ממך בטיול. זה יכול להיות המקור לתחושת הדחייה שלך.
- ליד כל רגש ומצב ברשימה שלך, כתוב את מה שאתה חושב שמקור הרגשות שלך.

שיטה 2 מתוך 4: הפרד את רגשותיך מהאדם

בחן את הרגשות שלך. אם מיפית את התחושות לגבי אדם מסוים ואתה יודע מתי הייתה לך תחושה זו, תצטרך להעמיק בתחושות אלה. לתחושות המעורבות שלך יכולות להיות סיבות שונות. הבנת הסיבות הללו תעזור לכם לפתור את הרגשות המעורבים הללו.
- לדוגמא, אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, אתה עלול להרגיש לא ראוי לאדם האחר ולכן לא מרשה לעצמך להיכנס איתו למערכת יחסים.
חשוב על אנשים מהעבר. סיבה נפוצה לכך שיש לנו רגשות מעורבים כלפי מישהו היא משום שאותו אדם מזכיר לנו מישהו מהעבר. מבלי שנבין זאת אנו מייחסים לאותו אדם תכונות מסוימות ויש לנו ציפיות מסוימות על סמך מערכת היחסים והחוויות שלנו עם האדם מהעבר, תהליך הנקרא "העברה". הבוס שלך מזכיר לך את המורה הממוצע שלך בכיתה א ', כך שאתה לא אוהב להסכים להוראות הבוס הזה.
- חשבו על אנשים בחייכם שגרמו לכם להרגיש באותו אופן שהאדם הזה גורם לכם להרגיש ממש עכשיו. בדוק אם יש דפוס דומה לגלות.
שקול כיצד האדם האחר מתייחס אליך. האם הוא מתייחס אליך בכבוד? האם הוא מנצל אותך? כשמישהו מתייחס אליך יפה ברגע אחד והוא רשע כלפיך ברגע הבא, זה יכול להשאיר אותך מבולבל לגבי הרגשות שלך. תחשוב איך אנשים אחרים מתייחסים אליך. האם אתה מקבל רגשות מעורבים כשמישהו אחר מתייחס אליך כך?
תהיה כנה עם עצמך. קביעת הרגשות שלך שעשויה להיות קשורה לאדם האחר או לא, היא מכריעה להבנת ההתמודדות עם הרגשות המעורבים שלך. לאחר שהפרדת את הרגשות שלך לבין הרגשות שהאדם הזה נותן לך, ייתכן שתוכל לזהות את הרגשות האמיתיים שלך אחת ולתמיד.

שיטה 3 מתוך 4: מציאת פיתרון

רשמו את הבחירות האפשריות שתוכלו לעשות. עכשיו יש לך מושג טוב מה גרם לכל הרגשה שיש לך כלפי האדם הזה. כעת תוכלו לקבוע מהן הבחירות שלכם. כתוב כל תגובה במצב זה. גם אם הבחירה אינה אידיאלית, רשמו אותה. זה נותן לך תמונה מלאה של הבחירות שיש לך. לדוגמא: רשימת הקולגות או המכרים שלך עשויה להיראות כך כך:
- מרגישים: מבולבלים
- מצב: קיבלתי מחמאה מחבר על פרויקט שהשלמתי, אך אותו אדם ביקר אותי כעבור שעה.
- אפשרויות אפשריות: להתעמת עם אותו חבר, לשמור לי את זה, לדבר על זה עם ההורים שלי, להתחיל רכילות בבית הספר, להסביר את המצב למורה שלי וכו '.
קבע מהן התוצאות האפשריות. לצד כל בחירה, רשום את ההשלכות האפשריות או התוצאות שאתה יכול לחשוב עליהן. הרשימה עשויה להיראות כך:
- בחירה: גש לחבר לגבי העניין
  - תוצאה אפשרית: חבר מרגיש מותקף
  - תוצאה אפשרית: חבר מבין את ההערה היטב
  - תוצאה אפשרית: אני חש פגיע כאשר אני מדווח על השפעה על מצב זה
- בחירה: שמור את זה לעצמי
  - תוצאה אפשרית: הבעיה לא נעצרת
  - תוצאה אפשרית: הבעיה עשויה לעבור מעצמה
  - תוצאה אפשרית: זה ימשיך להפריע לי
- בחירה: לדבר על זה עם ההורים שלי
  - תוצאה אפשרית: אני מרגיש טוב יותר עם המצב
  - תוצאה אפשרית: שום דבר לא משתנה בבית הספר
שקלו את היתרונות והחסרונות. ראה מה יכולות להיות התוצאות האפשריות. חשוב על כמה טוב אתה מרגיש עם כל תוצאה. חשוב כיצד תרגיש כשתבחר. חשבו כיצד האדם האחר ירגיש.
קבל החלטה. בהתבסס על התוצאות האפשריות, בחר אחד שאתה מרגיש הכי בנוח איתו. בחירה זו צריכה להיות התוצאה המתאימה ביותר עבורך ועבור האדם האחר המעורב. התחל עם הבחירה המספקת את התוצאה הדרושה, יחד עם תוצאה שתוכל לקבל.
- לדוגמא, במצב עם החבר, זה לא יהיה חכם להתחיל רכילות בבית הספר. התוצאות יהיו אז כואבות או יסכנו את מערכת היחסים שלך עם חברים אחרים. בשלב זה, אתה בטח מעדיף שלא לדבר על זה. אולי לחבר שלך היה יום רע והוציא אותו ממך. אולי היית מאוד רגיש באותו יום.
- היה מודע לתוצאות שלעיל.
אם אינך מרוצה, נסה גישה אחרת. אם אתה מוצא ששמירה על כך לעצמך אינה משיגה את התוצאה הצפויה או הרצויה, חזור לרשימת הבחירות ונסה גישה אחרת. וודא שמה שאתה בוחר מכבד אותך ואנשים אחרים שאתה מתמודד איתם.

שיטה 4 מתוך 4: חפש עזרה

סיעור מוחות עם חבר מהימן. זה יכול לעזור להשיג פרספקטיבה של גורם חיצוני תוך חיפוש אחר אפשרויות ותוצאות אפשריות. בקש מחבר מהימן לסיעור מוחות איתך בזמן הכנת הרשימה.
התייעץ עם יועץ בכדי לפתור מצב מסוים זה. הסבר והגדרת רגשות הוא תהליך מורכב ולעיתים כואב. זו הסיבה שפסיכותרפיה מתמקדת בעיקר בבעיות אלה. מטפל מאומן להנחות את המטופל בתהליכים של בהירות רגשית עמוקה יותר. הם גם מיומנים להבחין בהיבטים שאינם נכונים, ולעתים קרובות אנו עצמנו אינם מודעים להם. מאפיינים עדינים אלה יכולים לשפוך אור על איך שאתה באמת מרגיש.
התמודד עם הרגשות המורכבים שלך. אם אתה מוצא את עצמך ללא הרף במצבים שאינך יכול לפתור, חפש עזרה מקצועית בעבודה באמצעות הדפוסים שלך. ייתכן שתרצה גם לחפש עזרה אם תמצא את עצמך מתקרב לסיטואציות בצורה לא פרודוקטיבית.
- בנוסף, אם אתה מבחין שאדם או סיטואציה מעוררים רגשות מהעבר, אתה יכול להיעזר באיש מקצוע שיעזור לך להבין את הרגשות האלה. מטפל יכול לעזור לך לזהות רגשות מורכבים, גם כאלה שקשה לך להודות שיש לך. מטפל יכול לעזור לך להשיג את הכישורים הדרושים כדי לגשת לאחרים באופן יצרני המכבד את כל הצדדים.