תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: לעבוד על עצמך
• חלק 2 מתוך 3: זיהוי סיבת הקנאה שלך
• חלק 3 מתוך 3: לדבר עם החבר הכי טוב שלך
• טיפים

האם אי פעם קנאת בחברך הטוב ביותר? קנאה היא רגש שלילי המתרחש כאשר אתה רוצה את מה שיש למישהו אחר. הדברים הגורמים לקנאה יכולים להיות על דברים חומריים, פרס או מחווה, חברות, אהבה, כסף או חוויות. אף על פי שכל אחד יכול לחוות קנאה בכל עת, זה לא בריא לקנא, במיוחד אנשים שאתה אוהב.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: לעבוד על עצמך

1. חשוב על חוסר הביטחון שלך. במקרים רבים, ברגע שתדע מה חוסר הביטחון או האתגרים שלך, תוכל להפוך אותם לחוזקות שלך, דבר שיגביל את הקנאה. אמנם בחינת עצמך לאיתור פגמים אינה משימה קלה, אך בכל זאת כדאי לך לנסות זאת.
   • הזכר לעצמך שאתה יותר מסתם חוסר הביטחון שלך.
   • נסה להישאר חיובי כשאתה מחפש את אותם אזורים שאתה עצמך לא בטוח לגביך. הזכר לעצמך תכונות של עצמך שאתה סומך עליהן או אוהב.
   • זכרו שעם מעט זמן ומאמץ תוכלו להפוך כל אי וודאות לחוזק. לדוגמא, אולי אתה בודד ורוצה עוד חברים, אבל אתה לא באמת יוצא. ואז התאמן בלהיות יוצא וידידותי לאנשים שאינך מכיר, ובסופו של דבר הביישנות שלך תיעלם ותקבל חברים חדשים.
2. עבוד על ההערכה העצמית שלך. הערכה עצמית היא איך שאתה מרגיש כלפי עצמך כאדם. ישנן דרכים רבות לעבוד על ההערכה העצמית שלך, כולל, אך לא רק:
   • לדעת את נקודות החוזק שלך. האם אתה תלמיד טוב? האם אתה מצטיין בספורט? האם אתה יכול להקשיב היטב או לשמור סודות מחבריך?
   • על ידי עיסוק פעיל בדברים שאתה טוב בהם, אתה יכול לזכור את נקודות החוזק שלך ולעבוד על ההערכה העצמית שלך.
   • ערוך רשימה של כל מחמאה שקיבלת במהלך שבוע. קרא את המחמאות האלה שוב אם אתה מרגיש חסר ביטחון.
   • עבוד על חולשותיך. אולי אתה מחורבן באולינג והחבר הכי טוב שלך הוא שחקן טוב. אתה יכול ללמוד לקלח טוב יותר בעזרת תרגול.
3. חפש אושר בעצמך. קל לקנא באנשים סביבך כשאתה לא מרוצה מעצמך. תחושה שאינה מספקת מגדילה את הסבירות שתחוו קנאה. אתה יכול למצוא אושר בעצמך על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
   • התמקדו בכוח הפנימי שלכם. כאשר אתה מתמקד בהופעות, כגון פופולריות או הכנסה, הדברים האלה יכולים להשתנות וההערכה העצמית שלך תקרוס. כאשר אתה מתמקד בגורמים פנימיים, ההערכה העצמית שלך תתבסס על בסיס יציב הרבה יותר ותהיה מאושר יותר עם עצמך.
   • תרגל את הכוונות היומיומיות שלך. הזכר לעצמך שאתה מסוגל לתת ולקבל אהבה, תשומת לב וכבוד, ושמגיע לך לדברים האלה. פרסם מחשבות אלה במקום בו אתה יכול לראות אותן, כמו למשל על מראה או על צג המחשב שלך. תגיד את זה בקול רם כל יום. תזכורת חזותית יכולה להיות מועילה במיוחד בהצהרות.
4. להחזיר את השליטה לרגשות שלך. אל תתנו לרגשות שלכם להיות בראש חייכם, כי אז תמיד תגיבו מהרגשות שלכם. במקום זאת, אתה רוצה שכל רגש שאתה מרגיש יהיה הבחירה שלך. נתת לעצמך אישור להרגיש את מה שאתה מרגיש, ואתה שולט ברגשות שלך. כשאתה מקנא או כועס, הזכר לעצמך שאתה מגיב, ובחר להפסיק ככה רגשות כאלה.
   • שאל את עצמך מה אתה מרגיש ואם אתה רוצה להרגיש ככה.
   • אם אתה לא רוצה להרגיש ככה, קח כמה נשימות עמוקות והתמקד ברגש שאתה כן רוצה להרגיש.
   • בחר את הבחירה להרגיש כמו שאתה רוצה להרגיש.
   • לדוגמא, אם אתם רוצים לחוש אושר, התמקדו בתחושת אושר, בררו מה גורם לכם להיות מאושרים, ושמרו על הסכמה נפשית חיובית.

חלק 2 מתוך 3: זיהוי סיבת הקנאה שלך

1. שאל את עצמך מה גורם לך להרגיש קנאה. חשוב לברר את סיבת הקנאה שלך. אמנם אתה עשוי לחשוב שאתה מקנא במשהו שטחי, אך אם תסתכל מקרוב על הקנאה שלך, ייתכן שתגלה שיש כנראה סיבה ספציפית לקנאה שלך, שאותה תוכל לשנות. שאל את עצמך את הדברים הבאים:
   • האם אתה מקנא בחבר הכי טוב שלך כי אתה חושב שהיא יותר יפה ממך? מה הופך אותה ליפה ממך? האם זה התסרוקת שלה, הבגדים או האיפור שלה? האם זה הגישה או הביטחון שלה?
   • אם את מקנאה בתספורת של חברה שלך את יכולה ללכת למספרה ולבצע את השיער שלך בסגנון דומה. אם את מקנאה בבגדים או במייקאפ שלה, תוכלי לעשות קניות לקנות בגדים חדשים או להתאפר. אם אתה מקנא בגישה שלה, אתה יכול לעבוד על בנייה, יציבה וביטחון עצמי משלך, ובקרוב יהיה לך מראה חדש לחלוטין.
   • ברגע שאתה מבין במה אתה מקנא במיוחד, אתה יכול להתחיל לעבוד על עצמך כדי להיפטר מהקנאה הזו.
2. נתק את הרגשות שלך מהמצב שהפעיל אותם ואז ניתח אותם. שאל את עצמך אם מה שאתה מקנא עדיין יהיה חשוב בעוד שנה. לעתים קרובות אתה מקנא במשהו זמני וטריוויאלי. לאחר שניתחתם את רגשותיכם והתנתקתם מהמצב, תוכלו להתחיל להבין כי אתם חשים קנאה מסיבות לא הגיוניות או בלתי סבירות. אם כן, הזכר לעצמך שאתה נוהג בצורה לא רציונלית ונתח את הקנאה שלך.
   • לדוגמא: אדם רציונלי ששולט ברגשותיו לא יקנא בחבר קרוב כאשר הוא מקבל מחמאה מצד שלישי על נעליו. אם אתה מבחין שאתה מקנא בחברך באותו הרגע, דע שהוא לא התבקש למחמאה; שנעלי חברך נהדרות; ושיש לך נעליים נהדרות בעצמך, גם אם אחרים לא הבחינו בהן באותה תקופה. אין צורך לקנא מסיבה כה טריוויאלית.
3. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. כשאתה משווה את עצמך כל הזמן לאחרים, אתה יוצר חוסר ביטחון ומבחין בהבדלים שמולידים קנאה. במקום זאת, פשוט השווה את עצמך לעצמך. נסה את זה:
   • אולי קח הפסקה מהמדיה החברתית עד שההערכה העצמית שלך תשתפר. מדיה חברתית נותנת לך את הרושם שכל חייהם של אנשים אחרים מושלמים ומלאי שפע.
   • זכור מה אתה עושה ומה היה לפני שנה והשווה את עצמך לאותו אדם. תוכלו לשים אור על ההצלחות וההתקדמות האישית שלכם, שיעזרו לבנות את ההערכה העצמית שלכם ולהפחית את הנטייה שלכם לחוש קנאה.
   • רשום את הדברים שאתה עושה, את המטרות שהיו לך ואת ההצלחות בחייך לפני שנה. ואז רשום את הדברים שאתה עושה עכשיו, את המטרות שיש לך עכשיו ואת ההצלחות שהשגת כעת. אם יש צורך, ציין במונחים ספציפיים אילו יעדים השגת.

חלק 3 מתוך 3: לדבר עם החבר הכי טוב שלך

1. תודו בקנאתכם. לאחר שזיהית את שורש הקנאה שלך ופתרון לבעיה זו, דבר עם חברך הטוב ביותר.
   • לדוגמא: אתה יכול להגיד לחבר הכי טוב שלך שאתה מקנא בה כי היא מסתפרת שאתה אוהב, ולשאול אותה אם היא תרצה שתעשה את השיער שלך באותה צורה. אתה יכול אפילו לשאול אותה אם היא יכולה להמליץ ​​לך על מספרה טובה. תן לזה רגע שהקשר והחברות שלך יתחזקו.
   • דע כי אתה הבעלים של הרגשות שלך ושאתה שולט בהם.
   • במקום לומר "השיער שלך גורם לי לקנא!" אתה מנסה, "אני מקנא בשיער שלך. זה ממש נהדר. "בדרך זו אתה משתמש בהצהרות" אני "במקום בהצהרות" אתה "כדי לדבר על הקנאה שלך.
   • ציין גם מהיכן יכולה להגיע הקנאה שלך, כגון שעברו לך בריונות בעבר, מערכת יחסים בה התעללת וכו '.
2. תקשר בגלוי עם חברך. לפעמים שיחה טובה יכולה לפתור את כל הבעיה עם החבר הכי טוב שלך. היה כנה לגבי רגשותיך ואל תשליך עליו או אותה את הרגשות האלה.
   • השתמש בהצהרות "אני": "אני מרגיש ככה כי ..."
   • הקפד לתקשר בשני כיוונים, מה שאומר שאתה מקשיב היטב לתגובת החבר הכי טוב שלך לווידוי הקנאה.
   • נסה לעבוד על היפטרות מהקנאה שלך על ידי דיבורים על כך.
   • עודד את חברך לחלוק איתך גם את רגשותיה.
3. חזור למה שניכם חברים. אם אתה עדיין לא מסוגל לדכא את הקנאה שלך גם לאחר שעבדת על עצמך, זיהוי שורש הקנאה שלך ושיחה על כך עם חברך, הגיע הזמן להזכיר לעצמך את חשיבות הידידות שלך. לעתים קרובות זה מספיק כדי להפחית את תחושות הקנאה.
   • מה גרם לך לחברים הכי טובים?
   • חשוב על הזיכרונות המשותפים המועדפים עליך.
   • הבן שקנאתך עלולה להרוס את חברותך אם לא תלמד לשלוט בה.
   • שאל את עצמך מה חשוב לך יותר: החברות שלך או הקנאה שלך.
   • וודא שאתה לא מקנא כי החבר שלך מאוד ביקורתי או קשה כלפיך וגורם לך להרגיש נחות. אם כן, יתכן שתתמודד עם ידידות לא בריאה.

טיפים

• התמקדו בדברים שיש לכם, ולא בדברים שאין לכם.
• להיות חיובי. תחייה את החיים. תהנה ממה שיש לך.
• זכרו תמיד שאתם יפים ומיוחדים בדרככם.
• היו תמיד כנים עם החבר הכי טוב שלכם.
• דבר על הרגשות שלך באופן שאינו פוגע.
• זכור שחברך אוהב אותך בזכות מי שאתה, לא מה שיש לך או שאין לך.
• זה לוקח זמן, אבל היה סבלני ועבוד לאט. הגדר לעצמך יעדים קטנים ועבד ביסודיות על כל שלב לפני שתמשיך לשלב הבא.
• הימנע מלומר דברים כשאתה כועס שאולי תתחרט אחר כך.