תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: להפוך את החלומות שלך לנעימים יותר
• חלק 2 מתוך 2: למד לחלום במודע
• טיפים

חלומות מגיעים בכל הצורות והגדלים: הם לפעמים נעימים, למרבה הצער לפעמים מאוד לא נעימים, מוזרים או מבלבלים, לפעמים מביכים ולעתים קרובות לא מובנים. לא משנה כמה הם נראים אקראיים, לעתים קרובות יש קשר לאירועים בחיי היומיום שלנו. הם מראים כמה ממה שאנו מייחלים לו, ממה אנו מקווים שיקרה או ממה אנו חוששים. חלומות יכולים גם לתת לנו יותר תובנה על העבר שלנו.

בין אם אתה רוצה ללמוד לחלום במודע (חלום צלול; להשיג שליטה על חלומותיך ולהיות מודע לחלום בזמן שאתה ישן) או פשוט רוצה ללמוד כיצד לחלום בצורה נעימה יותר, ישנן מספר שיטות שיעזרו לך להשיג זאת. הַחוּצָה. קרא מאמר זה כדי ללמוד עוד על כך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: להפוך את החלומות שלך לנעימים יותר

1. לך לישון בזמן. מחקר שינה בשנת 2011 של כתב העת Sleep and Rhythms Rhythms הגיע למסקנה שסטודנטים במכללות שנשארו ערים מאוחר נטו לחלום חלומות יותר לא נעימים מאשר לסטודנטים שהלכו לישון מוקדם.
   • הסבר אפשרי לכך הוא הידיעה כי הורמון הלחץ קורטיזול משתחרר מוקדם בבוקר, זמן בו ישנים מאוחרים בדרך כלל עדיין נמצאים ב- REM (תנועת עיניים מהירה) או חולמים.
2. צפו במה שאתם אוכלים. סיוטים יכולים להיות מופעלים ממגוון סיבות, כולל חטיפים בשעות הלילה המאוחרות, אלכוהול, קפאין או סיגריות. אם יש לך סיוטים מתמשכים, שקול להימנע מחומרים אלה ולא לאכול דבר נוסף במשך שעתיים לפני השינה.
3. עצור את הלחץ. פעמים רבות, חלומות שליליים הם השתקפות של מתח וחרדה או דאגה שאנו חווים בחיי היומיום שלנו. נסו להיפטר מכך ולא לדאוג לכך במיטה. עדיף לקחת רגע לנקות את הראש ולחשוב על דברים חיוביים.
   • הימנע מצפייה בסרטים ותוכניות טלוויזיה אלימות, מפחידות או מלחיצות אחרת לפני השינה, מכיוון שאלה עלולים לגרום לסיוטים.
     
     
   • פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לעזור בהורדת רמות הלחץ, בשיפור החלומות ובשינה מהירה יותר. אל תתאמן ממש לפני השינה, מכיוון שהדבר עלול להקשות עליך להירדם.
     
     
4. שים ורדים בחדר השינה שלך. מדענים ערכו מחקר שינה בו נשים ישנו 30 לילות בניחוח ורדים בחדר השינה. המשתתפים ציינו כי הם חוו חלומות נעימים יותר מהרגיל. הוא האמין שניחוח ורדים יכול לעורר רגשות חיוביים, מה שבתורו הופך חלומות למהנים יותר.
   • זו גם אפשרות להשתמש בשמן אתרי ורדים, קרמי גוף או נרות ריחניים. וודא שהנרות כבו לפני השינה כדי למנוע שריפה.
     
     

חלק 2 מתוך 2: למד לחלום במודע

1. שימו לב לחלומות שלכם. אנשים רבים משוכנעים שלימוד לשים לב ולזכור את חלומותיך הוא הצעד הראשון לחלום מודע. להלן מספר דרכים לזכור טוב יותר את חלומותיך:
   • לישון מספיק. אתה חולם במהלך שנת REM, שלב של מחזור השינה. אם אינך ישן מספיק או שאתה מתעורר לעיתים קרובות בלילה, מחזור ה- REM שלך עלול להיות מופרע.
     
     
   • נסו להיזכר מה חלמתם. אחת הסיבות שאנשים "שוכחים" את חלומותיהם היא מכיוון שהם מתחילים לחשוב על דברים אחרים מיד לאחר ההתעוררות. הרגלו לשאול את עצמכם מה חלמתם כל בוקר.
     
     
   • לפני שאתה הולך לישון, אמור לעצמך שכשאתה מתעורר, אתה רוצה לזכור את כל החלומות שלך. בדרך זו אתה מאמן את התת מודע לשים לב יותר לחלומות שלך.
     
     
   • רשמו את חלומותיכם. עשו זאת מיד לאחר שהתעוררתם, ושמרו יומן ועט ליד מיטתכם כדי שתוכלו לרשום במהירות את חלומותיכם לפני שתשכחו אותם. זה גם מאפשר לך לראות טוב יותר אילו דפוסים מתרחשים בחלומות שלך לאורך זמן.
     
     
2. תעשו בדיקת מציאות. בדיקות מציאות הן מבחנים שתוכלו לעבור, הן במצב ערות והן בחלום, כך שתוכלו להבחין בין העולם האמיתי לבין עולם החלומות. על ידי בדיקה מודעת אם אתה חולם, אתה עשוי להצליח לגרום לחלום מודע, מכיוון שהעצמי החולם שלך נעשה מודע למצב. נסה את מבחני המציאות הבאים:
   • נסה לעוף. כמובן, זה עובד רק בחלום.
     
     
   • תסתכל על ההשתקפות שלך. אם ההשתקפות שלך מעוותת, מטושטשת או שאינך רואה דבר, סביר להניח שאתה חולם.
     
     
   • נסו לצפות בשעון. התמונה כנראה תהיה מטושטשת מדי לקריאה.
     
     
   • הדליק וכבה את האור. מתגי תאורה לא עובדים בעולם החלומות.
     
     
   • תסתכל על כפות הידיים שלך. בדוק היטב אם הם נראים תקינים.
     
     
   • נסה להשתמש במכשיר חשמלי. מחשבים וטלפונים לא עובדים טוב בחלום.
     
     
   • נסה לדחוף חפץ כגון עיפרון בידך.אם אתה חולם, זה יעבוד בלי בעיות או שהעיפרון יתלה באוויר סביב היד שלך. אם אתה לא חולם, תוכל להבחין בזה די מהר.
3. דמיין את חלומך המודע. החליטו לפני השינה על מה אתם רוצים לחלום. דמיינו לעצמכם תמונה חיה של הסביבה הרצויה והכללו פרטים כמו חפצים, צלילים וריחות. ואז מקם את עצמך בסביבה הנפשית הזו ונסה להסתובב בה.
   • שימו לב לריגוש של נשימה והליכה סביב הנוף החלומי. אמור לעצמך "אני בחלום" גם אם אתה עדיין לא חולם. המשך בהדמיה הזו עד שנרדמת.
     
     
   • בחר את המיקום האידיאלי שלך לקבלת התוצאה הטובה ביותר.
     
     
4. מדיטציה לפני השינה. היכולת לחלום במודע דורשת שתהיה מודע לעצמך לחלוטין ולא תסיח את דעתך ממחשבות הקשורות לדאגות היומיום שלך. בזמן שאתה במיטה, נקה את דעתך מכל המחשבות המסיחות את הדעת ומקד את תשומת ליבך בהירדמות ובכניסה למצב חלומי.
5. לשחק משחקי וידאו. יכול להיות שיש קשר בין משחקי מחשב לבין היכולת להתמודד עם מציאות חלופית שבה אתה רואה את עצמך בגוף שלישי; מיומנויות המתורגמות בקלות לעולם החלומות. המסקנה של מחקר בנושא הייתה כי נגני משחקי וידאו נוטים יותר לחוות חלומות מודעים והם טובים יותר בשליטה על חלומות אלה.
   • אל תשחק במשחקי מחשב אלימים לפני השינה מכיוון שזה עלול לגרום לסיוטים.

טיפים

• התמקדו לחלוטין במה שאתם רוצים לחלום, ולא ללכת לישון. זה גורם לך לשכוח שאתה הולך לישון ואתה נרדם בצורה טבעית מבלי להיות מעורב במודע.
• כשאתה במצב רגוע אתה יודע שגופך מנסה ללכת לישון כשאתה מתחיל להיות קצת חסר מנוחה. ואז נסה להתעלם מאותות אלה ולשכב בשקט, לשמור על עיניים עצומות ועל מחשבותיך בשליטה. בעזרת תרגול קטן אז תיכנס למצב שבין שינה לערות, חצי השינה, בה אתה יכול לחלום במודע.
• יש אנשים שבאופן טבעי יותר קולטים לחלום מודע ויכולים להגיע למצב זה בלי הרבה תרגול. זה יכול להיות הרבה יותר קשה לאחרים, אז תן לעצמך זמן.
• ערכו בדיקת מציאות כמה פעמים ביום, כדי לאמן את תת המודע שלכם לעשות זאת גם כשאתם חולמים.
• אם אתה נמצא במצב מודע בחלום ואתה שם לב שהוא מתחיל להיות פחות ברור, נסה לשפשף את הידיים או לסובב אותו.
• השתמש בטכניקות חלומות מודעות אלה באופן קבוע. זה יכול לקחת שנים לשלוט בזה, אז אל תוותר מוקדם מדי.