תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם נטייה זו
• שיטה 2 מתוך 4: הסיח את דעתך
• שיטה 3 מתוך 4: שימוש באביזרי שיער
• שיטה 4 מתוך 4: שנה את תסרוקתך
• טיפים
• אזהרות

שיחקת עם השיער שלך מאז הגן, אבל עכשיו החלטת שאתה רוצה להפסיק. סלסול, משיכת ושיער מאחורי האוזניים נפוץ בקרב ילדים ומבוגרים. שינוי התנהגות זה יכול להיות מאתגר, במיוחד אם זה הפך להרגל, או להתנהגות ממכרת או כפייתית. על ידי הודאה בכך שהפך לבעיה, הסחת דעתך באמצעות אביזרים ותסרוקות שונות, תוכל לשנות זאת. בעזרת זה אתה יכול להשתחרר מההרגל הזה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם נטייה זו

1. הישאר ערני ומודע להתנהגותך. אתה יכול לשחק עם השיער שלך מבלי להבין זאת. אם אתה מנסה לשנות התנהגות אתה צריך להיות מודע לכך כְּבָר ההתנהגות שלך. הסכמת עם עצמך לעשות שינוי, ועכשיו יש לך הזדמנות להתמיד ולקבל ביטחון.
   • הורדה והגבלה של מספר המשימות שאתה מנסה לבצע בו זמנית תעזור לך להיות מודע יותר למה שאתה עושה.
   • תגיד לעצמך דברים כמו "אוקיי, אני ער לגמרי, ערני ולא הולך לשחק עם השיער שלי."
2. צור תוכנית לשינוי. קבע תאריך התחלה וזהה את כל צעדי הפעולה שתנקוט כדי להפסיק את הרגלך. תוכנית מבוססת תגדיל את הסיכוי להצלחה. לאחר מכן יש לך מטרות להמשיך ודרכים להשיג אותן.
   • אל תשאיר שום דבר לנחש. אתה יודע מה אתה רוצה ואם אתה לא יודע איך לעשות את זה אתה יכול ויבין את זה.
3. קבעו את רמת ההרגל שלכם ואת הצורך בעזרה. תבינו שמשחק בשיערכם הוא מצב שכיח, אך הוא יכול להתפתח לברז. רוב ההתנהגויות נמדדות יחסית לתקן, שנע בין OCD קל עד בינוני וחמור. אם המשחק עם השיער שלך הפך להרגל בלתי נשלט וגורם לבעיות בחיים האישיים שלך, אז אולי הגיע הזמן לעשות משהו בנידון.
   • למרות שעליך לסמוך על איש מקצוע שיבצע אבחנה רשמית, תוכל להעריך את התנהגותך ולהחליט על רמת הטיפול והפעולה שברצונך לנקוט. יתכנו מקרים בהם אחרים לא מסכימים איתך ורוצים שתנקוט בפעולה נמרצת יותר.
   • בקצה אחד של הסקאלה תמצאו מקרים קלים שנפתרים מעצמם או דורשים אסטרטגיות פשוטות כדי לעצור את ההרגל.
   • בקצה השני של הסקאלה מצבים כמו טריכוטילומניה, מצב בו אתה צריך שוב ושוב "למשוך" את שיערך מהראש, הגבות או הריסים. מצב קיצוני זה יכול להשאיר לאדם כתמים קרחים וגירויים בעור המפריעים לחיי היומיום שלו. זה יאשר שיש לך OCD ובהחלט זקוק לעזרה כדי להגביל או להיפטר מהתנהגות.
   • משחק עם שיער יתר על המידה קשור לעיתים קרובות למצבים אחרים כגון הפרעה טורדנית כפייתית (OCD), דיכאון וחרדה. יתכן שתצטרך לחפש טיפול במצבים אחרים אלה, דבר שעלול בסופו של דבר להוביל להיעלמות אובססיית השיער שלך.
4. חפש עזרה מקצועית אם אתה מתקשה לשנות זאת. ישנם מקורות מקוונים זמינים עבורך באופן מקוון, כגון: "קרן הפחד, הכפייה והפוביה" ו"מרכז הידע ההולנדי חרדה ודיכאון "(NedKAD), או פנה לרופא שלך. עזרה זמינה ויכולה להיות הדבר הטוב ביותר שעשיתם בעצמכם.
   • אינטרוספקציה היא תהליך של גישה ישירה לתהליכים פנימיים משלך. אם תגלה כיצד ומדוע אתה מגיב לאנשים ולדברים סביבך, תוכל לפתור בעיות אישיות רבות. רק אתה יכול לעשות כל מה שנדרש כדי למצוא את התשובות לשאלות אלה. ניתוח יכול להיות קשה, אך הוא יכול להכניס אותך לדרך ברורה לשינוי.
   • לקבל את העזרה שאתה צריך זה דבר אמיץ ואמיץ לעשות. זה יתרום לרצון שלך לחיות חיים מלאים ומאושרים. בעזרת הכלים הנכונים תוכלו לגרום לזה לקרות.
5. תגמלו את עצמכם כאשר התוכנית שלכם עובדת. כל הצלחה קטנה והצלחה גדולה היא הישג ומייצג את השינוי הזה. זהה את הדברים שאתה מתגמל כדי שתהיה מוכן לחגוג. כשאתה נהנה מהתמונות הפנימיות והחיצוניות של העבודה הקשה שלך, זה יניע אותך להמשיך.
   • אם אתה מצליח לעבור בהצלחה אירוע מסוים שבדרך כלל גורם לך לשחק עם השיער שלך, ברך את עצמך. חשוב להכיר אפילו בשינוי הקטן ביותר.

שיטה 2 מתוך 4: הסיח את דעתך

1. חפש הסחות דעת בריאות. אם אתה מרגיש את הדחף לשחק עם השיער שלך, התמקד בעצמך. בחר פעילויות שדורשות ממך להתרכז, אך לא כל כך עד שתפסיק לשים לב למשחק בשיערך. דברים כמו קריאה, משחק משחק וידאו, צפייה בסרט וכתיבה יכולים להיות פעילויות המגדילות את הסיכוי לשחק את השיער. משחק במשחק באוויר הפתוח או הליכה עם כלבך יכול להיות הסחת דעת טובה יותר.
   • פעילויות, מחשבות ורגשות מסוימים יכולים להגביר את הדחף שלך לשחק עם השיער שלך. אם אתה מוצא את עצמך מיד צריך לומר "עצור", מצא פעילות חלופית. לדוגמא, אם אתה מדבר עם מישהו ואתה מתחיל לשחק עם השיער שלך, אחז בעט או אולי אפילו שב על הידיים.
   • שימו לב למספר הפעמים בהן אתם צריכים להסיח את דעתכם ממשחק השיער. זה יעזור לך להבין את חומרת הרגלך. כנראה שתבחינו בתדירות גבוהה בשלב הראשוני; אבל זה משאיר הרבה מקום לחגוג את השיפורים שלך.
2. לִשְׁמוֹר שניהם ידיים עסוקות כדי למנוע משחק עם השיער שלך. ישנן אפשרויות רבות כמו אפיית עוגה, ספורט, להכין משהו ממתכת או מעץ, לציפוי עוגיות, לקנות בגדים, לבנות גן סלעים, לצייר בשתי ידיים (תנסו), לעשות את מעמד היד טיפול בחיית המחמד שלך, נגינה בכלי נגינה וכו '.
   • לא רק שתפסיק לשחק עם השיער שלך, אבל אתה יכול ליהנות מאוד.
   • מצא דברים חדשים ומרתקים לעשות שמעולם לא עשית. היו הרפתקנים. יתכן שתגלה עניין חדש ומתגמל.
   • אבני חיבוק יכולות לעזור לכם להפיג את האנרגיה העצבים שאתם נותנים לשחק בשיער. אלה אבנים חלקות המיועדות למשחק ולשפשוף. הם שימשו בהצלחה גם כדי לעזור למעשנים להתמודד עם התעסקות עצבנית כאשר הם מפסיקים לעשן. אתה יכול למצוא אותם באופן מקוון או בכמה חנויות בריאות או עידן חדש.
3. העריך את מידת החרדה או השעמום שלך. משחק עם השיער שלך יכול להיות סימן לכך שאתה מרגיש חסר מנוחה או משועמם, מה שאומר שחשוב להתייחס לסיבה ולא להוציא אותה על השיער. אם אתה מרגיש חסר מנוחה, יש הרבה טכניקות הרגעה שאתה יכול לנסות. שיחה עם מישהו שיקשיב בכנות יכולה לעזור לך לעבד את רגשותיך. אם אתה משועמם, מצא דרך ליהנות.
   • נסו מדיטציה או יוגה, שיכולים לעזור לכם להתמקד בנשימה וללמד אתכם להיות רגועים.
   • מצא התנהגויות מרגיעות אחרות שיכולות לעזור לך לנהל את החרדה שלך. רק לדבר עם עצמך בצורה חיובית (בקול רם או בשתיקה) יעזור. אמור לעצמך, "אני בטוח ואדאג לעצמי והכל יהיה בסדר, ואני לא צריך לשחק עם השיער שלי".
   • תרופה בטוחה לשעמום היא להיות עסוקים בדברים שאתה צריך לעשות. הכינו רשימה וסימנו את כל המשימה לאחר שתסיימו אותה.

שיטה 3 מתוך 4: שימוש באביזרי שיער

1. חבשו כובעים מהנים ומסוגננים. ביצוע שינויים כאלה, גם אם הם זמניים, יכול לעזור באופן מיידי לשבור את הרגל המשחק בשיערך ויכול לעזור גם בטווח הארוך. בעיקרון, זה יחסום את הידיים שלך מלהגיע לאזור בראש שלך שבו אתה משחק עם השיער שלך שוב ושוב. ישנן חלופות רבות בכל הנוגע לכובעים. סגנונות מסוימים עשויים להתאים לך יותר מאחרים. כובע סרוג עשוי להתאים לך יותר מאשר כובע בוקרים או כובע בייסבול. בחר את אלה שאתה מרגיש בנוח איתם.
2. השתמש בקשתות ושיערות לשיער בכדי לקבל ולשמור על שיערך בכושר. אם אתה מצמיד את השיער שלך, אז אתה לא יכול לשחק איתו. מקם את האביזרים הללו בצורה אסטרטגית סביב השיער שלך, מושך אותו או דחף אותו מאזור המיקוד. היו יצירתיים ואולי פשוט תתחילו את טרנד האופנה החדש הבא באביזרי שיער.
3. כיסו את השיער בצעיף או בנדנה. כיסוי הראש מבטל לחלוטין את הסיכוי לשחק בשיער. בכל פעם שאתה נוגע בצעיף או בנדנה תזכיר לך שאתה מנסה לעשות שינוי חיובי. אם אתה יכול לעמוד בפני הדחף להסיר את הצעיף או הבנדנה, תמצא את עצמך נוגע בשיער בתדירות נמוכה יותר.

שיטה 4 מתוך 4: שנה את תסרוקתך

1. צמה את שיערך כדי למשוך אותו מהפנים שלך. שינויים פשוטים, בעוד שהם זמניים, עוזרים בהפרת הרגלים ועוזרים בשינויים ארוכי טווח בהתנהגותך. אם אתה יכול להזיז קווצות שיער שהאחר שלך יתעסק בהן בקרוב, הידיים שלך לא ימצאו מה לעשות. זה יכול לעורר תזכורת נפשית להפסיק לשחק עם השיער שלך. כשאתה עושה צמות בשיער שלך, אתה לא יכול לשחק איתו כי זה ישתחרר ויבולגן בצמה.
   • קוקו או לחמניה יעבדו טוב. הורדת שיערך מכתפיך ושמירה עליו מכתם את הפנים מסיר את הפיתוי לגעת בו.
   • מעצבי שיער יכולים לעזור לך למצוא סגנון ששומר על פיתוי למינימום. במיוחד כשאתה שומר את שיערך מהפנים שלך, מחוץ להישג ידך או סגנוןך בעזרת מוצרי שיער רבים, תוכל להימנע ממשחק בשיערך. הרצון לשמור על תסרוקת שלך בכושר יכול להספיק כדי לעצור אותך.
2. להסתפר קצר יותר. אם אתה רוצה מראה קצר יותר או שכבתי יותר, עשה זאת. גילוח השיער יכול להיות קיצוני, אבל אם את אוהבת את הדוגמנית ככה, אולי תאהבי את זה.
   • יש ארגוני צדקה המשתמשים בשיער שנתרם להכנת פאות לחולי סרטן שאיבדו שיער בגלל כימותרפיה. אתה יכול לתרום את השיער שלך לתוכניות כאלה כדי לעזור לאחרים ולעצמך.
3. צבעו את השיער. שינוי צבע פשוט יכול להיות מרגש.זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך או לגרום לך לחשוב על עצמך בצורה חיובית יותר. שינוי צבע יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לקבל מוטיבציה.
   • אם ברצונך להפסיק את המשחק "העצמי החדש" עם המנעולים שלו, בחר צבע שיער חדש וצור תמונה חדשה לראות בפני העולם. זו יכולה להיות חוויה מאוד מאירה.

טיפים

• היי נחמד לעצמך. שינוי יכול להיות קשה.
• תגיד לעצמך שהשיער שלך נראה נהדר.
• הישאר כאן ועכשיו כדי להימנע מסטייה להתנהגויות שנראות לך לא רצויות.

אזהרות

• יש לפקח על נטיות ואובססיות מכל סוג שהוא ולהתייחס אליו ברצינות.
• משחק עם שיער יתר על המידה יכול להוביל לאובדן שיער קבוע ולמצבים אחרים הקשורים לעור.