תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: גובה ומיקום
• חלק 2 מתוך 3: הליכה וישיבה
• חלק 3 מתוך 3: עלייה במדרגות
• טיפים
• אזהרות

אם אינך יכול להישען על רגל אחת עם משקלך המלא עקב ניתוח או פציעה, תצטרך ללמוד להשתמש בקביים. חשוב לעשות זאת בדרך הנכונה כדי למנוע פגיעה רבה יותר ברגל או ברגל הפגועה שלך. למד כיצד להגדיר ולמקם קביים בגובה הנכון, כמו גם כיצד להשתמש בהם בצורה הטובה ביותר להליכה, ישיבה, עמידה ולימוד המדרגות.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: גובה ומיקום

1. קנו או שכרו קביים חדשים או משומשים במצב תקין. בדוק שהקביים יציבים ושהם מכוסים בגומי בחלקם העליון, שעדיין רך למדי למגע. בדוק גם את הברגים או הפינים המאפשרים לך להתאים את אורך הקביים. בדוק שיש לקביים גם מכסי גומי.
2. כוונן את גובה הקביים. לשם כך, עמד זקוף והניח את ידיך על הידיות. החלק העליון של הקביים צריך להיות כשני סנטימטרים מתחת לבית השחי שלך. הידיות ממוקמות בדיוק מעל גובה הירך.
   • לאחר שקבעת את הגובה הנכון של הקביים, על הידיים שלך להיות כפופות מעט כאשר אתה קם ותופס את הידית.
   • בעת התאמת גובה הקביים, וודא שאתה נועל את הנעליים שאתה לובש בתדירות הגבוהה ביותר. אידיאליות הן נעליים ללא עקב גבוה התומכות היטב בכפות הרגליים.
3. החזיקו נכון את הקביים. לשליטה מרבית, עדיף להניח את הקביים שטוחים לצדך ולאחוז בחוזקה. החלק העליון של הקביים לא אמור לגעת בבית השחי שלך. אתה סופג את המשקל שבדרך כלל מונח על הרגל שלך בידיים ובזרועות.

חלק 2 מתוך 3: הליכה וישיבה

1. השתמש בקביים כדי ללכת. הישען קדימה והניח את שני הקביים על רגל מול גופך. תנוע כאילו אתה עושה צעד עם כף הרגל הפגועה שלך, אבל במקום להישען על הרגל שלך, הישען על ידיות הקביים. תניף את גופך קדימה והניחי את כף הרגל הבריאה שלך על הרצפה. חזור על כך כדי להמשיך להתקדם.
   • שמור על כף הרגל הפגועה שלך כעשרה סנטימטרים מעל הקרקע והנח אותה מעט מאחורי גופך.
   • תרגלו את ההליכה הזו עם הסנטר למעלה. אל תסתכל על הרגליים כל הזמן, אלא נסה להפוך את התנועה לטבעית.
   • תרגול גם ללכת אחורה. הביטו מאחוריכם כדי שלא תפילו רהיטים או דברים אחרים.
2. השתמש בקביים כדי לעזור לך להגיע לישיבה. בחר כיסא חסון שלא יחליק לאחור כשאתה יושב עליו. עמדו מולו והחזיקו את שתי קביים ביד אחת. הישען קלות על הקביים והשאיר את כף רגלך הפצועה לפניך. השתמש ביד השנייה כדי לתפוס את גב הכיסא ולהוריד את עצמך לכיסא.
   • הניחו את השרפרפים הפוכים על קיר. הם מוצקים יותר הפוכים מאשר זקופים ופחות נוטים ליפול.
   • תפוס את הקביים כדי לקום שוב. החזיקו את הקביים בצד הבריא של גופכם והישען על הרגל הטובה שלך כשאתה עומד. הניח את משקלך על כף הרגל הבריאה שלך וודא שאתה מחלק כעת את הקביים על שתי הידיים. עכשיו אתה יכול להישען על קביים כדי להתרחק.

חלק 3 מתוך 3: עלייה במדרגות

1. כשאתה עולה במדרגות, תן לכף הרגל הטובה שלך לעשות את העבודה. אחז במעקה ביד אחת והישען על שתי הקביים בזרוע השנייה שלך. שים את כף הרגל הטובה שלך על המדרגה הראשונה והשאיר את כף הרגל הפצועה מעט מאחורי גופך. הישען על הקביים כשאתה עולה ושמור על כף הרגל הטובה שלך מאחורי גופך כשאתה עולה במדרגות.
   • אתה יכול כנראה להשתמש במעט עזרה בפעם הראשונה שאתה עולה במדרגות. בקש מחבר או בן משפחה לקבל תמיכה כלשהי.
   • אם במדרגות שעליכם לטפס אין מעקה, הניחו קב אחד מתחת לכל זרוע. צעד ברגלך הטובה ושמור על כף הרגל הפגועה שלך מאחורי גופך. ואז העבירו את הקביים לשלב הבא.
2. כשאתה יורד במדרגות, שמור לפניך את כף הרגל הפגועה שלך. מהדק את שני הקביים מתחת לבית השחי שלך והחזק את מעקה היד החופשית שלך. קפץ בזהירות לשלב הבא והמשיך לעשות זאת עד שאתה למטה.
   • אם במדרגות אין מעקה, הורד את הקביים צעד אחד קודם, הזז את הרגל הפצועה למטה וצעד ברגל ימין לשלב הבא תוך כדי נשען על הקביים.
   • אם תרצו להקטין את הסיכוי שתגלגלו במדרגות, תוכלו גם לרדת במדרגות בישיבה. החזיק את כף הרגל הפגועה שלך לפניך והשתמש בידיים שלך כדי לתמוך בעצמך כשאתה יורד במדרגות צעד אחר צעד. יהיה עליכם לבקש ממישהו אחר להוריד עבורכם את הקביים.

טיפים

• אם ידעתם זמן מה כי עליכם להשתמש בקביים, למשל מכיוון שאתם עוברים ניתוח, התאמנו עם הקביים מראש על מנת שלא תצטרכו להתרגל אליהם לאחר הניתוח.
• לפני הליכה, וודא שאתה יודע בדיוק היכן ללכת וכיצד להשתמש בקביים.

אזהרות

• רָזֶה לעולם לא עם משקלכם המלא על בתי השחי. קביים שלך לא צריכים לגעת אפילו בבית השחי שלך. הידיים והידיים שלך צריכים לתמוך במשקל שלך יחד עם הרגל והרגל הבריאים שלך.